我與 筋肉媽媽很榮幸有機會成為 Myprotein 台灣區的品牌大使❤️
很長的營養品使用文前，也先給大家，我們身為品牌大使的專屬優惠碼，有兩種：全品項八五折優惠碼；還有限量100名，滿額贈『各種口味的乳清單份包裝』的優惠碼。
1. 筋肉爸媽獨家全品項優85折惠碼：MUMNDAD15
2. 限量100名，獨家滿額禮物優惠碼：MUMNDAD
（消費滿650人民幣 (2860台幣)就送 IMPACT 乳清蛋白粉樣品禮盒，有20包十種口味）
（如果站上有其他滿額禮物，是可以疊加的喔！）
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在資深健身圈的人都知道Myprotein，他們提供的產品種類豐富：各種口味乳清（都很好喝啊～）高蛋白燕麥，蛋白棒，高蛋白餅乾，維他命......，所以對於這次的合作，我們真的非常的開心！
這篇文章分享我們實際的運動營養品使用心得，並告訴大家關於運動營養的知識，希望可以釐清大家對運動營養的迷思。
在分享之前我們想再次強調，正餐才是第一要重視的，其次才是營養品輔助，營養品不是吃了就很神奇，它一樣是食品，你要有好的訓練，好的正餐，好的睡眠，才能給自己更多選擇去用其它輔助品。
然而最近很多新手詢問相關問題，我想與其不去主動告知營養品資訊，反而造成很多人對營養品的誤解，與不太正確的使用模式，所以，希望這篇讓大家知道正餐之外你可以怎麼補充營養？
對運動營養品有基本的認識，知道自己的需求和了解如何選購適合自己的營養品。
★這篇先從乳清蛋白開始介紹★
💟什麼是乳清蛋白？
乳清蛋白為牛奶中萃取出的蛋白質，牛奶裡有乳清蛋白以及酪蛋白，乳清消化吸收快速，因此市場上乳清蛋白較多，酪蛋白產品比較適合睡前喝，讓長時間睡面下身體仍然有足夠營養維持，這方式比較常用於體格較大肌肉量多的人使用。
一般常見有低熱量乳清以及高熱量乳清，低熱量乳清通常一份量（內附一湯匙）熱量在100-150大卡左右，蛋白質含量在20-30克，適合身體一次快速吸收的蛋白質量。Myprotein 的 Impact Whey是低熱量乳清蛋白，一匙一份量的蛋白質含量為21g，熱量為103大卡。
運動完建議可以使用一份低熱量乳清搭配一些澱粉來源作為運動完補充，比如我會一份低熱量乳清配上一些方便隨手買到的澱粉來源，巧克力餅乾、香蕉、優格、地瓜等都是我常使用的澱粉源。如果運動完時間充裕，有時候我則會直接去吃正餐，這也就是我認為正餐較為重要的做法。
Myprotein的低熱量乳清Impact Whey，建議不用加太多水，不然味道會太淡，因此250cc的水量即可，若想增加口感，則可以用鮮奶來沖泡。每個口味都很好喝，抹茶、草莓、巧克力、香草、焦糖等，調味適中不會過於甜膩，優點是【鹽份低（非常的少）】，對於身體不會有額外負擔。
💡小提醒：平時可以多注意周遭商店裡的食品標籤，普遍來說，大部分食品調味偏多，鈉含量都很高，現在人飲食如果沒注意，鈉很容易攝取過多，造成身體負擔。
我在這次六月香港邀請賽前，他都使用Impact Whey，避免太多鹽分，而賽前一週，則不使用乳清蛋白，用水煮食物來當營養補充，因為賽前要脫水讓線條更明顯，鹽分則會讓水停留身體，因此賽前飲食步驟則為第一調整正餐營養做減脂，第二控制鹽分攝入，第三，完全停止鹽分，賽後再逐漸恢復正常，一般時候不用這樣，熱量跟營養均衡地飲食即可！
筋肉媽媽補充：
我都選擇在運動後喝低熱量乳清，Myprotein的Impact Whey是低熱量乳清蛋白，碳水化合物含量也低，所以我會打成果汁（ＥＸ：草莓口味乳清＋香蕉一根＋豆漿）。或我最近很愛的口味：抹茶口味乳清＋豆漿250毫升，變成豆乳抹茶拿鐵❤️
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