因為想找資料找出的老照片。
當時73公斤。
腹肌是甚麼，能吃不，好吃嗎
如果營養學或者運動營養學是比脫衣服，那麼我讀書是讀心酸的吧
最少我保證，今晚我聽的 clubhouse (天坑俱樂部）的主講能電爆我 🥺
另一張的現在77公斤，我胖
補圖，VO2Max(計算值）和 training load
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今次其實係我第一次用Polar手錶，咁啱之前隻錶用爛左，一直都諗唔到換乜嘢錶好，今次係一個好好既機會去試下呢個品牌。
M2 Vantage俾我既感覺係眼前一亮，同之前見既Polar錶外型唔同，亦有女孩子好鍾意既香檳金顏色，錶身都好輕，就算唔係運動，戴出街一樣好靚。
最咗外型上，功能上俾我最大既好處係佢追GPS真係快而準，同朋友一齊起步時，我永遠係追GPS最快嗰個，而跑完Sync返數據上Polar Flow App，畫出黎條路線亦好準確，400米運動場圈好靚，就算上山都冇乜水份里數，好似逆走51K就真係51K多少少，而隔離陪行嗰位隻錶就成53K......咁就好喇，睇返真實數據，唔使自己呃自己。
M2 Vantage除左有路跑訓練auto lap, manual app基本既功能，如果唔想跟programme，又諗唔到想做咩運動好，隻錶都有training suggestions俾我揀。例如今日佢就建議我跑1.22 hrs easy run。M2 Vantage仲有個FUELWISE貼心功能，喺玩長距離既時候，會提示你補充能量同水分。
而除咗跑步，隻錶仲可以用黎做行山、重力訓練、單車、游水、三鐵等等。
M2 Vantage電量好足，唔使成日叉電，戴住M2 Vantage玩長距離山路，行咗11個幾鐘，隻錶都仲有over 50%電，真係玩足一日都唔驚會冇電！
我仲試咗佢個Fitness test，訓喺度放鬆狀態都可以計算到Vo2Max！除咗運動，M2 Vantage仲會監測到睡眠質素，唔止係睡眠時間，仲可以區分埋深層、淺層、同睡眠被打擾既時間，仲有個睡眠分數tim！
Polar 運動筆記hk
https://www.polar.com/hk-en/vantage/m2
#ComeBackStronger
#PolarVantageM2
#bijihk #運動筆記hk
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題目 #時間管理大師 🤣😜🤷♂️
(明早記得聽 #跑步不要聽）
望題生義，以下當然是要說說怎麼在有限時間裏，創造更多時間給跑步這項興趣。
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>>>以下為亂入
#開題前先來個春節結算
牛年忘返連跑計劃（共完成 65k）
2/11 週四 (除夕)：平菁街賞櫻行 8.3k
2/12 週五 (初一)：師大分部公館院區 9.3k
2/13 週六 (初二)：大安森林公園 10.10k
2/14 週日 (初三)：貓空國手之道 10.10k
2/15 週一 (初四)：寶藏巖國手之道 8.8k
2/16 週二 (初五)：中正紀念堂 8.8k
2/16 週二 (初五)：傍晚加碼北投溫泉蛋 6.55k
<<<以下已亂出
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#開始講古時間管理
透過比較方式，我來說明一下如何擠出時間。
之所以抽取剛練跑半年後的2014以及剛結束沒多久的2020相比，主要2014練跑沒多久，練習量尚未激增；而2020由於傷癒復出、加上照顧父親及工作量暴增等變數，致練習量無法擴大，就練習處境而言，二者間正好適合對比。
首先，就跑步地點的比重而言，2014共運動162天，其中有42.0 %(約879.7公里)里程是發生在離家8公里以上的地方(大多是劍中劍、風櫃嘴、真武山等)。
2020共運動261天，上半年由於需照顧父親，而下半年由於預備多接管另一個公司，雖遇上疫情，但時間卻反而捉襟見肘。
若要維持一定跑量，沒得選，只能讓跑步地點多發生在離家2公里內的台大、師大分部、寶藏巖國手之道等處，比重大幅提高為89.1% (約2,252.6公里)。
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#運動日平均課表時間 (A)
假設每次出門平均跑10km，均速為5分整，因此可計算出運動日平均課表時間：
2020為48.4分鐘；2526.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 261(天) = 48.4分鐘 (A1)；
2014為64.6分鐘；2092.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 162(天) = 64.6分鐘 (A2)；
2020對比2014運動日平均課表時間降幅達25.1%。
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#運動日平均交通時間 (B)
假設離家2KM內不需要交通時間(直接家裡起跑)：
離家2-8公里，交通時間設為5.5公里x 3分鐘 = 16.5分，來回共33分；
離家8公里以上，交通時間設為11公里x 3分鐘 = 33分，來回共66分；
2020的運動日平均交通時間約為2.2分鐘 (B1)；
2014的運動日平均交通時間約為43.8分鐘 (B2)；
2014對比2020運動日平均交通時間約為19.9倍之多。
PS. 比賽、出國、外縣市過夜遊玩不計
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#運動日平均花費總時間 (C)
2020運動日平均花費總時間 C1 = A1 + B1 = 50.6；
2014運動日平均花費總時間 C2 = A2 + B2 = 108.4；
2020對比2014運動日平均花費總時間，簡省為57.8分鐘。
PS.停留喇賽打屁、吃吃喝喝、拍照打卡時間也是支撐跑步動力來源，先略過不計
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#做個總結：
-> 2020相較2014共多跑了434公里，但每個運動日卻能省下約一小時時間，訓練更省時；
-> 2014年12月Garmin的VO2Max為60；2020年12月Garmin的VO2Max為69，訓練更有效；
-> 光是每個運動日的交通時間，就省下41.6分鐘，只要你想做，小豬一定會教你找到方法(噫🤣
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🎵#I_Wanna_Know_你行不行_You_Gonna_know_別懷疑你自己的本領
🎵#羅志祥_精舞門
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