關於 triple extension clean ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【舉重發力點 之 普遍壞習慣】
【小小測試幫你觀察有何改善】

不論抓舉又好挺舉都好 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
好多時練習/ 教學上
練習者們都會非常難以捉摸發力個點
絕對可以其他elements大致做得到
唯獨因爲「發力點」錯誤而no lift
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加上發力個一下係非常「抽象」亦難以「一步到位咁形容」
通常都係新手常常遇到既障礙點
今次呢篇文將會說出「普遍壞習慣」及「正常發力」既分別
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❌❌❌ 常見壞習慣 - Barbell往前飛
於右邊影片中 發力方向為前面➡️➡️
亦非常類似Kettlebell Swing/ Hip Thrust發力模式
導致整個重量及barbell往前飛
當中就算比做埋手肘向上pulling都會白白嘥左力

就算比你舉到上去 從側面睇 會係一個C字咁
而舉重bar path由發力點起計 係越接近直線最好
當你向前都舉到100KG的話
如果變番接近直線就一定再重d又爽d!! 😍😍
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⭕️⭕️⭕️ 正常發力 - Barbell往上走/ 往上彈
於左邊影片中 發力方向為上面⬆️⬆️
我會以「提肛」「坐坐下廁所有🐍咬」去形容
(我都話左好那難形容架啦😂)

師父Lawrence會形容為 提肛及hip部只係95%收縮
因為要100%收縮的話 一定會變番向前
加上⚠️『舉重是靠腿der』knee extension更為應該注重

當然好多人亦會miss左將手肘提高及放鬆一part
導致barbell冇得將力量繼續上升
當中意識上緊記‼️‼️‼️
『手放鬆係被動角色』『應由腿部帶動發力』更易明白
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❇️❇️❇️ 給新手建議 (進階者唔輪到我😝)
在學習當中 可以盡量簡化流程 先做好膝髖伸
之後先加以蹬腿

由於triple extension中 新手好多時都係依靠小腿蹬腿
但膝髖亦未能用到 之後在second pull/ catching位置過分依賴手力量 導致動作「慢」「失平衡」「fing杆」等現象出現 減慢學習進度
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💡💡💡 小測試
用木棍/ technique barbell/ 放係嘗試去到發力點時「立即放手」睇下barbell有冇拋物線 還是向前下衝
如果力量向上的話一定出現拋物線 而不是向前掟
(我盡量用影片示範一下🤣)
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☢️☢️☢️ 最後頭盔
舉重動作不同派別有不同方法
但大致上都係接近直線

咁又會有人問:
世界級舉重選手 一發力個人I哂去後面喎🤔🤔🤔
但大家注重既部分應該放番去bar path
因為佢去點發力都係往上, 直線及非常貼近身體
所以不要模仿 人地由細做到大 必須承認冇得追🤣

又會有人話:
見到好多其他項目運動員做power clean/ power snatch時 動作錯哂 發力點完全唔一樣🤔🤔🤔
講過好多次 佢地係練power system 不是練舉重運動
所以冇得同舉重選手比較 🤨
(當然有機會做好d的話會更有效)

我並唔係乜好強教練 我只是推動呢個運動既一人
希望到有一日 會見到 「香港舉重代表隊」為港爭光
隔離就係中國、台灣、日本全部舉重強隊
香港點會唔得!!
如果你有心改善及推動呢個運動
請不要吝嗇自己才能👍🏻
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🌀🌀🌀🌀
必須感謝 穩準狠快拳王 意見
佢開左Page了😍 Jeremy Lee
快d like!
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•舉重：拉、接槓的訓練順序•
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Jason不是正統的舉重教練，在舉重的學習上是透過一些運動員訓練課程的講解示範，另外再與其他教練自主訓練和討論所得來。
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所以在運動員訓練的系統裡，有時候不一定要接槓，因為我們依運動專項的需求，取需要的階段，例如：Triple Extension (三關節伸展)
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不過在一些課程裡，講師有提到訓練的順序可以供大家參考。
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(1). 訓練從地板拉起來的順序，一般會從「1拉」的動作開始，也就是從地板到通過膝蓋的位置，會在膝蓋骨上方停止。
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再來是「2拉」，這時候膝蓋會往前，髖往前，軀幹會越來越接近直挺，會在爆發位置(Power Position)停止。
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最後是「3拉」，從爆發位置瞬間做三關節伸展和聳肩，讓槓起飛🛫️。
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隨著訓練的程度，可以做組合訓練(連續動作)，例如：1拉接2拉、2拉接3拉。
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(2). 訓練接槓的動作，是從爆發位置「Power Position 」開始，做爆發動作後直接接槓。
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再來是從「2拉」的動作開始，2拉接3拉，做接槓，也就是所謂的懸垂式上搏或懸垂式抓舉(Hang Clean、Hang Snatch)。
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最後才是直接從地板開始做完整的舉重動作。
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也就是說，不管從地板拉起來還是接槓，都會從行程比較短的距離開始，會比較容易上手。
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《更多訓練的事情都在Jason 的 IG和IG限時》
ID：jasonperformance
IG名稱：Jason Lai
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#JasonPerformance

懸垂式上膊是一個很有較訓練爆發力的一套動作，這個訓練有一定的難度亦有受傷的風險。不過如果姿勢和發力正確的話，可以有效地鍛練Triple Extension(腳踝、膝蓋和臀伸展）今次為大家介紹一個由淺入深的訓練，希望大家可以一步一步增加難度，提升大家的爆發力。

The power clean is a very effective movement to develop power. When done right it is a great way to train the extension of your ankles, knees and hips (Triple Extension) However, this movement is often very difficult to get right and therefore injury may occur. Today, we teach an easy progression that can be trained in a shorter period of time than normal. Please remember that as team sport athletes, our goal is to get certain effects out of the movements that we use, olympic lifting is a sport within itself and therefore, we will never be able to perform these lifts as professional lifters do. Get this movement right and watch your speed, quickness and vertical leap get better and better!