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每個運動模式都是個概念，
該如何調整成最適合自己該時期的訓練目標，才是比較重要的，畢竟訓練目標因人而異嘛～
就我來說，我就把cross fit 裡面的
的emom wod:chelsea 做一些更動，讓我可以同時達成肌力訓練跟有氧的訓練目標，有活動到不要退步太快就好了👌
有興趣的朋友可以自己設定起來，可以先從四個作動每個動作10～12下，10組70秒不停錶開始，ㄜ……阿不然先五組好了，計時器可以app store搜尋hiit timer或是tabata timer自行依照可以的強度設定時間，阿不要休太久啦，還喘的過來就可以了🤣
#雙北停課二周 #和孩子一起運動需要傳送門請🙋🏻♀️ #一起在家提高個人的健康管理
親子運動的影片還來不及拍，
不過明晚的 #站姿馬甲線運動
其實也是能和孩子一起動的，別錯過！
特別是現在疫情情勢緊張，
我想不是只有大人焦慮，
小孩也是壓力滿載吧！
但現在學校、安親班二周不能去，
小孩關在家如果不好好發洩精力，
真的真的很容易激起爸媽罵小孩的戰鬥力啊！😅
黑媽整理了一些適合和孩子一起運動的菜單，
大家本周就照表操課吧💪
如果你的孩子平常戰鬥值沒這麼高，
每個菜單做一組就好；
如果你的孩子平常就猛的像頭老虎，
那麼黑媽排第一個的運動套餐，
可以做2到3組，#請視孩子體能狀況隨時調整
#我準備好影片連結 #需要傳送門請🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
但要是不想這麼麻煩，
之前有跟彈跳床團的朋友，#519早上再次開跑
也可以讓小孩跳好跳滿喔！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽的手機是ios系統，
我在app store打上，
「tabata計時器」、「間歇運動」，
找到很多app，有些可以免費使用，
有些則是試用後，
如果要長期使用就要付費喔！
#突發奇想是不是來一個親子運動直播
#用馬甲線迎接夏天 #微露小腹的短T今夏最性感
不管啦～什麼線都給我來一份，
除了熱量高又吃不飽的麵線😉
本周來一份難度4顆星的馬甲線菜單，
一起來臨時抱佛腳一下，
排在第一個的菜單雖然算是「熱身」，
但因為是用間歇訓練的方式操作，
對一些朋友來說有可能強度比較高，
所以我們可以在這之前，
做一些更緩和的「關節活動」熱身喔！
排在第二個的菜單是主要訓練，
如果已經跟著進度運動很久的朋友，
黑媽備註2組的部分請自動再加1組，
沒有備註的部分就升級成2組。
排在第三個就是伸展運動。
一套完整的菜單包含了熱身、訓練和伸展，
所以不要把前、後漏掉喲！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽的手機是ios系統，
我在app store打上，
「tabata計時器」、「間歇運動」，
找到很多app，有些可以免費使用，
有些則是試用後，
如果要長期使用就要付費喔！
提供照片給大家，我用的是這一個程式。 是蘋果IOS的系統，要搜尋"INTERVAL- TIMER"就找的到囉~ 或打TABATA TIMER也會 ... ... <看更多>
One standard Tabata timer. 8 rounds of 20 seconds with 10 seconds of rest in between produced using Seconds Interval Timer app for iOS. ... <看更多>
tabata計時器 在 [心得]推薦Android定時器APP：Tabata HIIT Timer - 看板FITNESS 的推薦與評價
在運動時有時需要定時器幫助定時及提醒
所以安裝並試用了一些Android平台的相關APP
本人偏好簡單好用，不喜歡過於花俏的畫面
推薦Tabata HIIT Timer
簡單好用，免費而且沒有廣告
鈴聲可以區分出運動時段與休息時段
Prepare Interval(sec.) 設定預備的秒數
Work Interval(sec.) 設定運動的秒數
Rest interval(sec.) 設定休息的秒數
Rounds (count) 設定重覆的次數
Double end-chime 這個選項我試不出來是做什麼？知道的人也請告訴我，謝謝
Reset 會將上述的設定恢復成預設值，也就是Tabata的規則
Begin Workout 按下去就會開始跑了
當然如果需要更複雜的設定，目前我是用Workout Forge
一樣免費而且沒有廣告，可以儲存多個設定，也有多種時間間隔的方式可以設定
設定上比較需要練習一下，按實體鍵的選單按鈕會出現選單的功能
在現有的定時項目名稱按久一點
會出現Edit(編輯)、Rename(重新命名)、Delete(刪除)選項
如果是只點一下的話，就是開始跑了
目前使用的缺點是建立時間設定時只能一項一項順著加（或許是我還沒有試出來？）
推薦給需要的人 ^_^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.1.228
所以只有找Android平台的APP
iOS平台的話，就等其他人來分享了
或是乾脆自己去裝幾個來試看看？
請找關鍵字：Timer、HIIT、Tabata
^_^
※ 編輯: astt88 來自: 59.105.83.18 (01/26 16:24)
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