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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day31
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這週已經是減肥計畫第五週哩，我的體態改變不少，但是體重跟體脂沒有太顯著的變化～
跟營養師討論過後，有可能是我有乳糖不耐，胰島素對乳製品比較敏感（這個很有可能，因為我家族有糖尿病史）所以我決定明天先斷乳製品試試
然後我會再把我的喝水量增加到每天3000C.C.左右～
觀察一週看看會不會比較好～
但斷乳製品+提升喝水量+健康的食物+蛋白質攝取足夠+碳水攝取適量，很難吃到我的TDEE啊啊啊啊啊啊啊啊啊
不過，今天認真用APP紀錄，終於蛋白質、碳水、熱量、喝水量，都達標哩✌️（今天有運動，TDEE可以到1900卡，蛋白質要約122克，碳水也可以吃到150-230克）
晚上回家秤了一下明天早餐跟午餐的重量，天鵝，跟自己估計的誤差不小耶！不過還好今天的是蔬菜少估，肉多估😅
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#早餐🥣
旺伯鹹餐包+蘿蔔燉牛肉*1碗、荷包蛋*3、無糖拿鐵
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#午餐🥣
#極纖錠
白花菜+綠花菜*2碗、蘿蔔燉牛肉*1碗、豬里肌0.5碗
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#點心🥧
凱薩生菜沙拉（結球萵苣*2碗+牛蕃茄*1+水煮蛋*1+健康廚房凱薩沙拉醬少許）、soyjoy大豆營養棒（藍莓）、濃豆漿300ml
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#晚餐🥣
#極纖錠
7-11 coco壹番屋雙起士咖哩雞肉飯糰、茶葉蛋*2
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#訓練菜單 #有氧
登階 速度 6-10，30分鐘（心跳維持140-160左右～）
熱舞課 50分鐘
要回家經過有氧教室，聽到Señorita，立刻去登記上課，年紀大了很肢障，覺得跳舞比重訓難😂
soyjoy大豆營養棒減肥 在 [心得] 四個月瘦七公斤的心得- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前身高： 165
目前體重： 58.7
BMI：22
心得分享：https://www.wretch.cc/blog/pinkalice77/16643484 (有前後圖)
從1/20到現在5/7號103天
我從66公斤瘦到了58.8瘦了7.3公斤
如果從最胖的69公斤算的話瘦了將近10公斤
現在我仍然朝目標體重55公斤努力
想跟大家分享一些這些日子以來的想法跟心得
心態準備篇
我想很多人跟我一開始一樣
覺得自己怎麼努力都瘦不下來
我朋友還開玩笑的說
脂肪就跟老員工一樣
它跟了你十幾年了
它怎麼可能一下子就走的了
所以要先給彼此一段調適時間
等你的身體漸漸適應你的新的生活方式
脂肪也會知難而退的一一提出辭呈
此外可能有人跟我一樣
是從小胖到大沒有體驗過瘦的滋味
我國小時我姐還很壞心的說我是披著髮菜的肉包= =
國中時她也很擔心我以後交不到男朋友
這些都是我開始減肥後
她才敢跟我說的真心話
高中到大學這段期間我的體重一直維持在65左右
有一陣子還因為過的太幸福快升到70公斤
自己也知道胖胖的自己不太好看
每次挑衣服前都要找可以遮肚子、手臂的設計
還要小心不能穿得像孕婦裝
減肥後挑起衣服方便多了 開始穿得下M號 褲子的尺寸也變小了
這些改變讓我很慶幸當初減肥有堅持、持續下去
也希望大家多給自己時間，並且貫徹始終：)
飲食篇
1.三餐照常吃比平時略少即可/把飯分給同伴
大致上是三餐照常吃可是會平常的量少一點
因為我是一個時間到就會想進食的人
而且沒吃到的話心情會很暴躁所以三餐要照常
早餐我會刻意選火腿蛋吐司或蔬菜蛋餅那種生菜多又吃得飽
至於飲料我一直沒把溫奶改過來
這是我覺得有點可惜的地方
不過也因為早上有喝含糖飲料我其他時間就不太會喝其他飲料
至於中餐和晚餐我會選飯類
因為我喜歡吃飯
不過我會把飯分一半給男友或裝少一點
這樣他吃飽我吃少皆大歡喜
2.清心寡慾少想像
因為我是一個想要吃什麼就會很執著的想吃到那樣東西的人
比如說昨天我突然想吃鍋燒意麵，即使那家男友沒有很喜歡加上漲價我還是執意要去
吃到了就心滿意足
這對減肥期間的我實在是很大的考驗
解決這個心魔的方案就是三餐正常吃不要壓抑自己，避免吃炸物或暴飲暴食的機會
3.小七是你的好夥伴
有時難免嘴饞想吃點零嘴或喝飲料時
7-11就成為最佳人選
有幾樣東西是我這段期間滿常買的東西
一、統一高纖無糖豆漿 20元
我喜歡它的原因在於飽足感
有時下午上課上到六點這段期間就算我有吃午餐肚子還是會餓餓的
為了避免肚子在上課期間咕嚕咕嚕叫的囧境
我會喝無糖豆漿墊底
網路上對高纖無糖豆漿的評價不一
有人覺得很難喝/會脹氣/胸部會變大/太寒/幫助排便
對我最有影響的應該是飽足感跟胸部
豆漿中有異黃酮可以穩定女性荷爾蒙
去年暑假我測出左胸有纖維囊腫
有時受荷爾蒙影響會脹痛 喝豆漿的這段期間狀況有明顯改善
所以推薦女生多喝豆漿！
二、零卡可樂
原本對零卡可樂沒什麼興趣的我
因為某次去操場快走後腦中突然閃過
我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂的念頭
前面也提到 我是一個想到什麼就會執著去做的人
沒想到這一喝就成主顧了
通常我會買保特瓶裝600ML
一次喝三分之一分成兩三天喝
不過因為它是代糖 人工所製所以對身體不太好
要注意飲用量
近況更新
最近突然覺得那種甜味不舒服
所以很少喝
三、小包裝蒟蒻乾/素牛肉乾 25元
這兩樣會放在7-11櫃台附近
小小一包25元，熱量27左右
適合嘴饞或坐車當零嘴用
四、桂格無添加糖100%喝的燕麥 25元
純粹喜歡它喝起來的口感
一瓶熱量約120幾
當早餐時配的飲料感覺很健康
五、SOYJOY大豆水果營養棒(葡萄、草莓、巧克力口味)
我要大推它的草莓口味 真的好好吃!!!
熱量一根為133大卡左右
有些人可能會認為吃不飽
我覺得這種東西本來就不是要吃飽的
而是餐與餐之間嘴饞的零嘴選擇
慢慢吃也是有飽足感的喔!
推薦給大家!!
4.早餐系列
一、Special K 麥片泡牛奶
猶記去年暑假無名掀起一波試用SPECIAL K的部落客文
我記得是以兩個禮拜為期限 有些部落客瘦了1公斤左右
我會記的那麼清楚是因為我那時很想要不過它很難買= =
原本只有幾個據點─家樂福、頂好、大潤發等等
不過我記錯了 記成愛買= = 所以白跑一趟
不過它現在舖貨很廣，在全聯就買得到了，價格約在一百元左右
5.晚餐系列
我很幸運我的男友是一個新好男人，會自己煮東西
減肥期間他會作馬鈴薯沙拉跟蔬菜湯我們一起吃
套一句他的話「杏鮑菇是我們的肉!」
有次他的好友做了一鍋湯很好喝也很營養叫羅宋湯
超好喝！！！熱量也不高
提供在知識加找到的食譜給大家作參考！
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007090701668
6.點心系列
一、光泉優酪乳 10元
減肥成功的朋友建議我
如果有排便上的問題可以喝喝看優酪乳
對我而言似乎沒有什麼作用
不過愛買很常在做特價 一瓶原味的優酪乳只要10元
有一陣子我買了五瓶 一天一瓶當下午茶點心喝
口感還不錯
二、麥克雞塊兒童餐 89元
麥當勞裡面我最喜歡的就是雞塊餐了！
不過在這段期間光踏進去麥當勞就有點罪惡感了XD
所以在點餐方面會更加注意
我通常會點兒童餐 四塊雞+沙拉+零卡可樂
在突然想吃麥當勞時這樣的點餐法是滿解饞熱量又不會太失控的點法
提供給大家當參考！
7.豐胸系列
一、統一高纖無糖豆漿
原因前面有提
個人覺得真的有差
不過要持續喝
其他商品也是喔!
二、李時珍青木瓜四物飲
小小一罐，外包裝是可愛的小人偶
喝起來的口感比他牌好
可是容量較低價錢較貴
如果怕傷荷包的可以改喝它款
運動篇
剛開始減肥時我每天花40分鐘到附近的國小快走
操場很多老人家也在那邊一起健走
而且他們有些人走的還比我快上許多
真的很佩服他們！
到後期我從家裡某處挖出去年暑假買的踏步機
*(奉勸大家要買好一點的 因為我用的這台好吵@@)
每天聽著收音機踏40分鐘
早上起床會做100下仰臥起坐跟20分鐘的搖呼拉圈
以上是我寒假時的運動量
開學後
我跟校內的同學買了
x-bike的小粉紅跑步機
雖然音量很小了 但跑起來還是頗吵
所以我都用它來快走
幾乎每天會快走20-30分鐘
走路上學
腳踏車壞了
所以我走路上學
因為校地很大
所以走去上課要10-15分鐘
雖然時間沒有很長 但多走路是件好事
舉啞鈴
因為男朋友家有一對6公斤的啞鈴
所以我閒來沒事的時候會左右兩邊各舉50下
我發現對結實蝴蝶袖還滿有效的
正在持續堅持中
仰臥起坐跟伸展操
現在躺在床上時我會做一百下仰臥起坐
動作可以慢慢來不用急
還有拉拉筋
拉筋還滿舒服的
以上就是我瘦下來的方法和心得
謝謝大家：)
最後附上減肥前後的照片
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對的事 長久的堅持
PINK's 20s
https://www.wretch.cc/blog/pinkalice77
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