「肩膀疼痛五四三,奇德又用PTT當部落格」
如果你有肩膀痛,來看看這篇吧
一個良好手高舉過肩膀的動作
必須要有很多關節參與,例如盂肱關節(glenohumeral joint,GH)、肩鎖關節(acromioclavicular join,AC)、胸鎖關節(sternoclavicular joint,SC)、不過還有很多啦什麼肩胛下關節、肋胸關節、肋椎關節、甚至肋骨也會影響過頭的動作
那為什麼肩膀會在你舉起來的時候豪痛痛呢
在結構性有可能是大家所謂的五十肩
另外還有常聽到的名子就是「肩關節夾擠(Shoulder Impingement)」
肩膀痛不一定是肩關節夾擠
但是肩關節夾擠的確是滿常見的
所以只要以上其中一個出現了問題,比如說肌肉、韌帶、關節結構等等,緊繃阿虛弱阿,都會導致你的手沒有辦法這麼順利的舉到大手臂貼耳朵(手高於肩膀的動作)。
這篇文章介紹四個測試動作可以測試「肩關節夾擠」的類型,在電腦前的你不訪做看看
不過已經有已知或是慢性的疼痛建議還是找個物理治療師或醫生來好好處理你的肩膀
#shoulderhealth #shoulderimpingement #scapular #exerciseismedicine #FMS #glenohumeraljoint #GH
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sc joint 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最讚貼文
手腕手肘肩膀等上肢問題都與一個關鍵關節有關?
這個關節是我們整個手臂
與身體中軸之間唯一的連接點
也是建立手臂力量的基礎
然而卻常常被忽略
到底在哪裡呢?
現在請大家伸出右手大拇指與食指
抓住自己左邊鎖骨頭,然後把左手往上抬高
有發現鎖骨慢慢的在轉動嗎?
這裡就是我們的胸鎖關節(SC joint)
他扮演了非常重要的角色
當這個關節不會活動的時候
就會....
手舉不高,會痛(五十肩/肩夾擠等等)
不良的呼吸方式(吸氣集中在上胸)
不好的體態(呈現駝背、圓肩等問題)
手腕手肘疼痛等等
這個關節真的是非常重要啊!
那究竟該怎麼增加他的活動度呢?
增加活動度的方式百百種,今天介紹一個最簡單的方式
有聽過『鎖骨下肌』嗎?
鎖骨下肌附著在鎖骨跟第一根肋骨上
現在請你伸出食指
摸到鎖骨後,往下一點找到鎖骨與肋骨間的縫隙
用力地搓一搓,有點痠痠痛痛
大約30秒時間就可以摟!
當然要增加活動度有很多方式,要改善胸鎖關節問題的方式也有很多,甚至也有不放鬆也可以改善的方法!
人的身體是非常奇妙的啊
想知道更多關於上肢與身體的連結與力量的建立嗎?
相關講座:
8/20(日)手腕拆解:停止忍受疼痛,重新建立力量
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sc joint 在 尼西健康小學堂 Facebook 的精選貼文
我的手有舉不高、常常駝背、圓肩等問題
除了之前提到的肋骨以外,有哪個關節跟這些問題也非常相關呢?
現在請大家伸出右手大拇指與食指
抓住自己左邊鎖骨頭,然後把左手往上抬高
有發現鎖骨慢慢的在轉動嗎?
這裡是我們的胸鎖關節(SC joint),他扮演了非常重要的角色
:上肢跟身體中軸的唯一連結
所以當這個關節不會活動的時候,造成的影響是非常非常嚴重的啊!
舉例來說
手舉不高,會痛(五十肩/肩夾擠等等)
不良的呼吸方式(吸氣集中在上胸)
不好的體態(呈現駝背、圓肩等問題)
可能會影響到下肢的使用或是骨盆控制等等
這個關節真的是非常重要啊!
但是我們常常會遺漏他,那究竟該怎麼增加他的活動度呢?
增加活動度的方式百百種,今天介紹一個最簡單的方式
有聽過鎖骨下肌嗎?
鎖骨下肌附著在鎖骨跟第一根肋骨上
很多時候長時間的低頭或是不好的呼吸、提重物都會影響到這條肌肉
現在再請你伸出食指
摸到鎖骨後,往下一點找到鎖骨與肋骨間的縫隙
用力地搓一搓,有點痠痠痛痛
大約30秒時間就可以摟!
當然要增加活動度有很多方式,要改善胸鎖關節問題的方式也有很多,甚至也有不放鬆也可以改善的方法!
人的身體是非常奇妙的啊
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