#AskKenneth | Hypertrophy | Shoulders | Gironda Lateral Raises
If you like #bodybuilding, you must know who is Vince Gironda #VinceGironda #IronGuru
Vince opened ”Vince Gym” in 1946.
Just let you know that in my training library, nothing is new. I didn’t create any new exercise at all. All exercises have been doing for decades. I like #oldschool stuff, because they work.
The secret of bodybuilding by Vince is ”concentration”.
Vince considered bodybuilding & physical culture like an art. It had to be meticulously done with precision.
The Gironda Lateral Raises is a variation of the traditional lateral raises.
Online Coaching | Personal Training
#girondaraises #lateralraises #delts #shoulders #hypertrophy #bodybuilding #weightlifting #AskKenneth #Teamkenneth
#膊頭 #肩膊 #私教 #網上訓練 🇭🇰🇨🇦
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過94萬的網紅Fitjunctions,也在其Youtube影片中提到,? เรียนฟรีก่อนได้ทุกคอร์ส! คลิกเลย! https://bit.ly/3cjJDcD ? ปีนี้พี่ฟ้าตั้งใจทำเนื้อหา มีหลายวิชามาก ตั้งแต่โภชนาการ จิตวิทยา วิทยาศาสตร์การออกกําล...
「precision personal training」的推薦目錄:
- 關於precision personal training 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最讚貼文
- 關於precision personal training 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
- 關於precision personal training 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
- 關於precision personal training 在 OmegaGamesWiki™ Youtube 的最佳解答
- 關於precision personal training 在 Precision Personal Training | Tuam - Facebook 的評價
- 關於precision personal training 在 Welcome to Precision Personal Training - YouTube 的評價
precision personal training 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
ช่วงนี้ใครป่วยบ้าง
ถ้าป่วย ควรออกกำลังไหม และฝนตกทำให้เราป่วยจริงไหม
Guideline การออกกำลังกาย ในวันที่ฉันป่วย
อ้างอิงมากกว่า 3 สถาบันระดับโลก และอีกหลายงานวิจัย
ถ้าอยากฟิตได้ แม้ช่วงอากาศเปลี่ยน ต้องอ่าน
.
.
.
.
บทความนี้ ผมได้แปล เรียบเรียง ข้อมูลต่างๆจากสถาบันเหล่านี้ มาทำให้เข้าใจง่าย และจบในบทความเดียวครับ
ACSM: American College of Sports Medicine
WHO: World Health Organization
PN: Precision Nutrition
#เพื่อให้เข้าใจง่ายๆ ผมขอสรุปแบบสั้นๆให้เลย ดังนี้ครับ
ป่วยวันที่ 1: ออกกำลังกายแบบเบาๆเท่านั้น หากมีอาการเช่น เจ็บคอ ไอ คัดจมูก แต่หากครั่นเนื้อ ครั่นตัว ปวดหัว เป็นไข้ ท้องเสีย คลื่นไส้ ไม่ควรออกกำลังกาย
ป่วยวันที่ 2: หากร่างกายมีอุณหภูมิ >37.5-38 เซลเซียส และมีอาการไอ หรือท้องเสีย อาการต่างๆแย่ลง ไม่ควรออกกำลังกาย
แต่หากไม่มีไข้ หรืออาการอื่นๆไม่แย่ลง สามารถออกกำลังกายเบาๆได้ (ระดับการเต้นของหัวใจ 120 bpm หรือแค่เดิน 30-45 นาที) โดยควรออกคนเดียว เพื่อไม่ให้เสี่ยงได้รับเชื้อจากคนอื่น (และเสี่ยงเอาเชื้อไปติดคนอื่น)
ป่วยวันที่ 3: หากยังมีไข้ ควรรีบพบแพทย์
หากไม่มีไข้ และอาการอื่นๆไม่แย่ลง สามารถออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางได้ (ระดับการเต้นของหัวใจ 150 bpm) เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 45-60 นาที
ป่วยวันที่ 4: หากไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์
หากอาการอื่นๆดีขึ้น ควรพัก 24 ชั่วโมง เพื่อเช็คให้แน่ใจ จากนั้นกลับไปออกกำลังกายได้ตามปกติ
แต่หากมีอาการแทรกซ้อน ควรพบแพทย์
ข้อควรระวังอื่นๆ คือบางครั้ง อาการป่วยอาจจะเป็นสัญญานของโรคอื่นๆ ที่รุนแรงได้ ดังนั้นควรเฝ้าระวังอาการ อย่าชะล่าใจ
และควรให้เวลาตัวเอง ค่อยๆกลับมาออกกำล้งกาย อย่าหักโหมทันทีหลังหายป่วยครับ
——————————————————————————
>พบกับ FJTIP บทความละเอียด แต่เข้าใจง่าย ได้ทุกวันพุธ
>พบกับ Serious Workout คลิปสอนออกกำลังกาย โภชนาการ ได้ทุกวันเสาร์
ไม่อยากพลาดบทความและคลิปดีๆ กด #SeeFirst เพจเราไว้ด้วยครับ
ทีนี้ มาพูดถึงเรื่องที่มาของอาการป่วย ที่พบได้บ่อยที่สุด คืออาการเป็นหวัด ซึ่งมีไวรัสมากกว่า 200 ชนิด และทำให้เราป่วยกัน ปีละ 2-3 ครั้งต่อปี ซึ่งปัจจัยหลักๆ หากอ้างอิงตามหลักฐานแล้ว ไม่ใช่การเปียกฝนตก แต่เนื่องจากเมื่อฝนตก คนมักจะเข้ามาอยู่รวมกัน ทำให้มีการแพร่เชื้อหวัดง่ายขึ้น
หลังจากที่ร่างกายเราได้รับเชื้อไวรัสแล้ว ปัจจัยที่จะทำให้เรา “ป่วย” นั้นมีหลากหลาย เนื่องจากอิงกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา
ปัจจัยเช่น ความเครียด ขาดสารอาหาร พักผ่อนไม่เพียงพอ และการไม่รักษาความสะอาด สามารถเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อได้
ซึ่งการออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการยกเวทหนักๆ หรือวิ่งมาราธอน ส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการอักเสบ เนื่องจากมี Hormones ความเครียดหลั่งออกมา ทำให้เสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้นถึง 2-6 เท่ากว่าปกติ
ซึ่งตรงกับงานวิจัยของ Med Sci Sports Exerc 2007 ที่นำคน 3 กลุ่ม (นักกีฬา คนออกกำลังกายปานกลาง และคนที่ไม่ออกกำลังกาย) มาวิจับ พบว่า กลุ่มที่ป่วยง่ายที่สุด คือกลุ่มนักกีฬา รองลงมาคือกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
แต่กลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ป่วยน้อยที่สุด
ซึ่งอิงจากอีกงานวิจัย ที่เก่ามาก (แต่ผมนำมาพูดถึง เพราะมีหลายบทความต่างประเทศ ชอบอ้างอิงงานนี้) ทำโดย Department of Health Science, Loma Linda University Medical Center พบว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ในกลุ่มคนที่มีการเดิน อย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกัน 6 สัปดาห์
แม้กระทั้งในกลุ่มผู้สูงอายุ ก็มีการวิจัยด้วยการนำให้ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี มาออกกำลังกายที่ 65-75% ของ HRR (ความเข้มข้นสูง แต่ไม่ได้สูงมาก) ทำ 25-30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ antibody สูงขึ้นได้
และยังมีอีกหลายงานวิจัย ทั้งที่ทำในผู้ป่วยมะเร็ง และอื่นๆ
แต่หลายงานวิจัย ชี้ไปทิศทางเดียวกันว่า
การออกกำลังกาย พอดีๆ (แบบ Cardio) ช่วยทำให้เรามีภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้
ส่วนเรื่อง Weight Training จะมี Benefits ข้อดีต่างๆที่ต่างกันออกไป จะมาเล่าให้ฟังในโอกาสหน้าครับ
---------------------
บทความนี้เขียนและเรียบเรียงโดย พี่ฟ้าใส พึ่งอุดม
ใครที่อยากฟิต แบบถูกวิธี หรือแก้ปัญหากล้ามเนื้อ ข้อต่อ ด้วยการ Training สามารถมารับคำปรึกษา ตรวจเช็คร่างกาย หรือสมัคร Personal Training กับเราได้
ติดต่อสอบถาม คอร์สเรียน ที่ Line @Fitjunctions (มีตัว @)
- ออกกำลังกายแบบฟื้นฟูบำบัด กล้ามเนื้อและข้อต่อ
- เทรนตัวต่อตัว เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
- Online Coaching
มาเรียนที่ Fitjunctions ติดต่อ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง: 091-873-6066
พญาไท ☎️ 02-101-4997
อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163
ชอบบทความนี้: เพื่อให้เพื่อนๆสามารถได้รับบทความใหม่ๆจากเรา อย่าลืมกด See First และหากมีคำถาม หรือ Request บทความหัวข้อใด อยากให้ Comment กันเข้ามาเยอะๆ พี่ฟ้าใส และทีมงาน จะช่วยกันตอบให้ครับ
References
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://tinyurl.com/ybccqkqc
https://tinyurl.com/y8o8p8ty
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1997814
https://www.sciencedirect.com/…/artic…/pii/S0264410X03008181
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414793
http://www.who.int/dietphysica…/factsheet_recommendations/…/
https://www.webmd.com/cold-a…/features/exercising-when-sick…
https://www.mayoclinic.org/…/expert-a…/exercise/faq-20058494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414793
precision personal training 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
? เรียนฟรีก่อนได้ทุกคอร์ส!
คลิกเลย! https://bit.ly/3cjJDcD
? ปีนี้พี่ฟ้าตั้งใจทำเนื้อหา มีหลายวิชามาก ตั้งแต่โภชนาการ จิตวิทยา วิทยาศาสตร์การออกกําลังกาย
คัดมาให้เฉพาะเนื้อหาที่ เจ๋งๆ และได้ใช้แน่ๆในการเอาไปสร้างผลลัพธ์
สอนให้คิดเป็น แก้ปัญหาได้
✅วิทยาศาสตร์การออกกําลังกาย
✅ลีนศาสตร์ - สอนให้ลดไขมัน
✅กล้ามศาสตร์ - สอนเพิ่มกล้าม
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
https://www.facebook.com/groups/fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502
Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่
เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v
หรือ Line: @fitshop
-----------------------------------------
00:00 ไฮไลต์
01:18 ทำความเข้าใจก่อน
02:30 อธิบายอาการบวมน้ำ
04:05 คำตอบ
04:32 ความเชื่อ
05:05 สาเหตที่ขาใหญ่เพราะ
05:20 แนวทางแก้ไข
06:24 ทีเด็ดจิ้มดู
-----------------------------------------
Ref. สำหรับ Episode นี้
? หลักสูตร Trainer และโภชนาการ ไม่มีที่ไหนสอนว่ากินเค็มแล้วอ้วนลงขา! ?
Dixon, K and Berardi, J et al. 2020. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 4h ed. Precision Nutrition.
Gastelu et al. (2020). Fitness Nutrition, Official Course Text for ISSA’s Fitness Nutrition. International Sports Science Association.
Hatfield, C. (2019). Fitness: The Complete Guide, Course Textbook for Certified Trainer (9th ed.). International Sports Science Association.
Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. (2018). Nasm Essentials of Personal Fitness Training (6th ed.). Burlington: Jones & Bartlett Learning.
#กินเค็มแล้วขาใหญ่ #fitjunctions
precision personal training 在 OmegaGamesWiki™ Youtube 的最佳解答
PS4 PRO版のTHE LAST OF US PART 2の難易度サバイバル、ノーダメージ&100%収集品攻略動画です、Part 8。
過激なムービーシーンがYouTubeのガイドライン違反になる可能性があるため、そういうシーンは編集でカットします、申し訳ございません。
PART 8
・CHATPER 16: Hillcrest
・CHATPER 17: Finding Strings
・NEW GAME
・SURVIVOR DIFFICULTY
・NO DAMAGE
・STEALTHY WAY
・100% COLLECTIBLES(127 Artifacts, 20 Journal Entries, 48 Trading Cards, 32 Coins, 14 Safes, 8 Training Manuals, 25 Workbenches, 12 Weapons)
収集品/COLLECTIBLES:
CHAPTER 16 - Hillcrest(全19個+サバイバルガイド, 武器1個, 武器ホルスター)
1) Trading Card: Wachumero(29/48)0:20
2) Artifact: Join WLF Note(55/127)1:43
3) Artifact: Boris’ Daughter Drawing(56/127)2:55
4) Workbench(6/25)3:20
5) Artifact: Need a Plan Note(57/127)4:37
6) Trading Card: Sahir the Sorcerer(30/48)5:13
7) Artifact: Yolanda’s Note(58/127)6:00
8) Journal Entry (11/20) 6:20
9) Workbench(7/25)11:40
10) Trading Card: Naledi the Youthful(31/48)11:56
11) Artifact: Condolence Note(59/127)12:20
12) Artifact: Note in Hillcrest Tattoo Parlor(60/127)12:58
13) Safe(6/14) (Password = 30-82-65) 13:40
14) Upgrade: Gun Holster 14:03
15) Artifact: Turn in Boris Note(61/127)15:13
16) Training Manual: Precision 17:53
17) Artifact: Dale’s Combo(62/127)18:52
18) Artifact: Boris’ Confession(63/127)21:01
19) Trading Card: Brainstorm(32/48)21:21
20) Artifact: Rosemont’s Flyer(64/127)21:50
21) Weapon: Bow (Crafting Recipe: Arrows) 22:30
22) Trading Card: Reverb(33/48)26:03
収集品/COLLECTIBLES:
CHAPTER 17 - Finding Strings(全3個)
1) Journal Entry(12/20) 37:40
2) Trading Card: The Austinger(34/48)47:06
3) Artifact: Tara’s Invitation(65/127)51:02
サムネイル製作:K.K
LAST OF US PART II - SURVIVOR DIFFICULT NO DAMAGE 100% COLLECTIBLES WALKTHROUGH PLAYLIST:
⇒https://www.youtube.com/playlist?list=PL4fd59i0eA3Vh4HZ0-w3Ro53FJSA-AQnd
LAST OF US REMASTERED - GROUNDED DIFFICULT NO DAMAGE NO UPGRADE 100% COLLECTIBLES WALKTHROUGH PLAYLIST:
⇒https://www.youtube.com/playlist?list=PL4fd59i0eA3X7ueDVvMwh_kZ_1Pm2VvOz
======================
- ゲームタイトル: ラストオブアス パーツ2/THE LAST OF US PART 2(PS4版)
- 発売日: 2020年6月19日
- 価格: PS4版:6,900円+税
- ジャンル : サバイバルアクション
- ESRB : Cero Z
- 開発: NAUGHTY DOG
- 発売: (株)ソニー・インタラクティブエンタテインメント
=======================
#LastOfUsPart2 #SURVIVOR #AllCollectibles
=======================
"Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976,
allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism,
comment, news reporting, teaching, scholarship, and research.
Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise
be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance
in favor of fair use."
=======================
precision personal training 在 Welcome to Precision Personal Training - YouTube 的推薦與評價
MIAMI FITNESS EXPERTS PRECISION PERSONAL TRAINING Bringing you lasting fitness RESULTS for nearly 2 decades. Give us 60 minutes and we'll ... ... <看更多>
precision personal training 在 Precision Personal Training | Tuam - Facebook 的推薦與評價
Precision Personal Training, Tuam. 435 likes · 20 talking about this. Providing 1-1 Personal Strength/ Resistance Training tailored to your specific... ... <看更多>