💢「跑著們的公敵！」💢
你聽過「髕骨疼痛症候群」嗎❓
如果沒聽過，沒關係❗️
那你可能也有過膝蓋不舒服的經驗吧❓
🐑老師今天來跟你們說說，如何預防它再次疼痛💪
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🦵髕骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome, PFPS）:
📌顧名思義就是指膝蓋前方和髕骨本身疼痛，或膝蓋周圍疼痛，的一個廣義名稱。
📌疼痛可能發生於單側或雙側，膝蓋活動越頻繁，疼痛就越明顯。常見於運動員或女性。
🚨雖然目前病因尚未明確，但眾多研究認為和髕骨的排列不正常有相當大的關係。
💥症狀造成原因？
1️⃣普遍認為是因髕骨偏離股骨滑車溝(trochlear groove)，使髕骨不在正常的滑動軌跡上。
2️⃣目前也有部分研究是認為：
髕骨周圍的滑液囊(synovium)有豐富的神經支配可能會受到化學或壓力刺激，一旦發炎，活動時就容易引起症狀的疼痛
💥如何預防與減緩？
1. 運動時穿適當的鞋子
2. 運動前充分熱身
3. 適當放鬆股四頭肌和髂脛束
4. 循序漸進增加訓練量
5. 確保運動時姿勢正確
6. 保持健康體重，避免過重
⚠️當自己膝蓋不舒服時最好先減少運動量，適當的冰敷抑制發炎反應，積極介入物理治療並在後期用運動訓練矯正下肢動態（包括臀肌、股四頭肌、髖部收縮肌群...）
才能有效遏止疼痛的發生喔！
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