咖啡成瘾者应该都认同:
只要有咖啡的地方就是kopitiam, 就是cafe吧🤣
从小被爸妈影响,是个不折不扣的 '咖啡精'🤣。
念小学的时候,家里开咖啡店,
每次补完习回到店里,
就会吃苏打饼 'wun4' (方言沾的意思)妈妈泡好,
装在 '铁gong' 的咖啡,
有时候,
还会一次过把好几片苏打饼拗成半,
浸在咖啡里,用汤匙捞着吃~
饼干的牛油香搭配微苦的咖啡,
那滋味~简单而美好啊❤
Arnab老牌子黑咖啡袋,
泡出来的咖啡味够浓够香,
算是我喝过最浓,
咖啡甘苦香味最 '出来' 的包装黑咖啡袋吧~
苦得不多不少恰恰好😁
原产地是安顺,并不是我的kampung,
但它仍能一瞬间把我带回小时候🥲
它实在很适合喜欢喝传统咖啡,
又懒得拿咖啡粉来泡的人哦!
(跟现在手冲咖啡的冲法不一样,传统黑咖啡粉要用滚水冲下去白色咖啡袋,拉一拉什么的,很麻烦哈哈哈哈)
我没什么特别爱好,
除了喜爱喝咖啡❤
有些人说咖啡很苦,
苦???
苦你的头,人生才苦🙊🙈
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现在不能去Kopitiam,但可以网购自己在家里泡☕
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅DOTT - Tattoo Media,也在其Youtube影片中提到,—《動画について》— ・刺青を入れた経緯(00:22) ・20年前の刺青業界(02:04) ・刺青の絵柄について(02:24) ・彫師の選び方(04:47) ・懲役と刺青(05:19) ・ヤクザ業界の”シノギ”と刺青(05:58) ・ヤクザの普段の服装は?(07:06) ・ヤクザは刺青を隠す?(0...
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【力量訓練的「訓練量」該如何設定?】
跑者的訓練量俗稱「跑量」,單位是「公里」,所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」(Training Volume)常是「總反覆次數」 (Total Repetition)的同義詞;而「月總量」就是指一個月的總反覆次數,像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣,在做重訓時,有沒有一個區間可以讓大家參考呢?下面是《The System》的作者群建議:
#以下為譯文:
以剛接觸訓練的新手來說,月總量最好從750次(總反覆次數)開始;而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代,我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而,我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關,那使運動員能更快恢復。
總反覆次數是指在單一個週期中(這裡是指中週期)所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數,但這個數字不包括輔助訓練的動作。
從帳面上來看,750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中,看起來似乎很小,但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」,而非下限,如果總反覆次數低於750下,就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生,那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量,因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值,恢復能力將快速到受到侵害,而且侵害的速度比任何其他因素都快。
一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練,就算在恢復期也經常發生。然而,訓練新手若超過1,000次的上限,大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。
許多教練擔心他們的運動員練不夠,所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留,這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然,我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。
美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念,訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗,也幾乎沒有過度訓練的風險,這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。
在調整運動員的訓練量時,需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。
我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時,原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步,也不要犯下過量訓練的錯誤。
總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練,所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大,技術要求也很高;正因如此,我們才會嚴格限制訓練量。
雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡,但你不要因此失控,開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住:效率第一。
#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.
In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.
On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.
An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.
Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.
Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.
Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.
The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.
We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.
Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方,非常歡迎也希望各界指正!
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《看到光》
和朋友酒聚(鏡頭前啦當然),聊得興高采烈,我不識趣地說:
“你們身邊的朋友還好嗎?”
朋友A說:“我有一個做高層的朋友最近需要拿food bank。”
我們安靜了下來。
幾秒之後,朋友B接著說:“我都不好意思說我最煩的事是已經不懂要吃什麼,和一直長胖了。”
我們又陷入了沉默。
我可以理解這個“不好意思”,身邊不乏這樣的例子。做生意的朋友說,他們疫情期間生意大好,但“不好意思”把這件事寫在臉書,或者和身邊的人分享。
也有工作得到升遷的,“不好意思”太高調,因為身邊失業的人太多。
疫情把大家放在同一條船上,所以我們現在變得是相對“同理”的一個狀態。
過得很好的人,會同理過得不好的,會照顧別人的心情。
員工會同理老闆,知道這樣的環境撐著大家的薪水,是多麼壓力的事。
有能力付出的,會同理必須接受幫助的,說“請務必求助”。
買食物的,會同理送食物的,知道這陣子沒有外送員我們真的很難生活。
我們都學會,也嘗試站在別人的立場想了,這是一個很溫暖的氣氛。
*政客的愚蠢除外
我們都知道,這次的難關,不是我的事,也不是你的事,是我們的事。在洶湧海浪之中,我們一起在船上顛簸,你再攪擾,船沉了,大家就會死,這樣。
除了學會同理,我們也學會“看到光”。
在黑暗中處得有點久了,每每聽的都是悲慘的故事。但在暗處,瞳孔就會放大,更容易吸收光看見光,這是人類生理上的操作,也是心理的。
所以當我發文說,說一樣你在疫情間獲得的收穫?都有不少人分享:
“我反而更積極和家人video call了。”
“被關在家結果和鄰居的感情變好。”
“我把更多的時間陪孩子。”
甚至是:
“不用看老闆的臉,感覺很好。”
看吧,人類多堅強,我們還是可以找到出路,看到光的。
#勇氣可以傳染
#不要吝嗇分享你的勇敢
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#呢度辦公室文字版開箱
#呢度麼麼史
needle意思 在 DOTT - Tattoo Media Youtube 的精選貼文
—《動画について》—
・刺青を入れた経緯(00:22)
・20年前の刺青業界(02:04)
・刺青の絵柄について(02:24)
・彫師の選び方(04:47)
・懲役と刺青(05:19)
・ヤクザ業界の”シノギ”と刺青(05:58)
・ヤクザの普段の服装は?(07:06)
・ヤクザは刺青を隠す?(08:16)
・ヤクザ業界、特有の刺青(09:01)
・刺青とジンクス(09:49)
・ヤクザ業界の刺青の流行(10:52)
・ヤクザにも洋彫りはいる?(11:15)
・刺青とヤクザと”偏見”(11:35)
・”刺青=ヤクザ”の話(12:23)
・最後に一言(13:39)
今回は、東京が拠点のヤクザで”現役の方”を2名取材しました。ヤラセなし、完全ノンフィクションです。
DOTTがメディアとして、このようなコンテンツをアップロードすることに疑問を抱く方もいるかもしれないこと。無論、承知しております。以下、本取材の趣旨を記載しておきます。
・なんでこんな動画出すの?
⇨タトゥー・刺青のことを知る上で、とても大切な要素の一つだと思っているからです。
「日本でもタトゥーはもっとファッションであるべき!」という考えがある他、そんな”タトゥーを仕事とされる彫師さん”の中でも「逆の考え」…ということは、この業界ではよくあるお話です。それくらい日本のタトゥー事情は諸外国に比べ『複雑』なのです。
『業界のために!』と正しいことを主張するため、”善も悪”も”ポジティブ/ネガティブ”な面も全て知ることは、あなたが確固たる意思を持って『何がタトゥー業界のためなのか…』を判断するのに、とても重要な要素だと思っています。
『日本のタトゥーを良くしたい!』という思いは皆一緒でしょうし、そのための本動画…だと捉えてくださると、メディア冥利に尽きます。
ちなみに、業界の方の中には『ひと昔前の彫師達は、ヤクザ屋さんの肌を借りて育った』仰る方も多くいます。逆に、毛嫌いされている方もたくさんいらっしゃいます。日本の刺青業界って難しいですよね。
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needle意思 在 EVALIN Youtube 的最佳解答
今天要分享的是~我挑了很久的手帳,最後終於決定好啦!
歡迎你們留言跟我分享你們的手帳是哪一本喔:)
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UNIQLO的深藍色上衣 http://bit.ly/2fQNL9b
KOKUYO JIBUN (A5)
刺青貼紙 paperself http://bit.ly/2fOPWK6
一分之一工作室 http://bit.ly/2h6BGwb
指甲油 innisfree
0.38 needle 筆 p.s.讀者回應九乘九/光南/墊腳石也有賣
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5 ways to RELAX http://bit.ly/2fbkvcw
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我會準備小禮物送給你們!
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