BỮA ĂN NHẸ DINH DƯỠNG CHO TUỔI DẬY THÌ ❤️
Những bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển, ngoài bữa chính thì vẫn rất cần các bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể phát triển. Trong độ tuổi phát triển (dậy thì) đều trải qua một giai đoạn tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, cơ thể đòi hỏi phải đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng từ fat, protein, carbs, các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý có thể giúp các bạn trẻ trở nên thông minh hơn trong học tập và theo đuổi thể thao đó nha!!
😉 Tuy nhiên, hiện nay ngoài thị trường lại có rất nhiều món ăn nhẹ phổ biến chứa nhiều ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung và thực phẩm ăn liền. Những loại thực phẩm này cần phải hạn chế trong chế độ dinh dưỡng nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển. Thật ra có rất nhiều công thức chế biến ra nhiều món ăn nhẹ khác nhau, để nhanh gọn và tối giản nhất thì dưới đây là một vài gợi ý mà Na gửi đến bạn để dễ dàng tự chế biến một món ăn nhẹ chỉ trong vòng vài phút mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Cùng xem xem thực đơn của chúng ta có gì nào:
💕 Sandwich táo và bơ hạt: Bơ hạt và táo là một combo ngon, đầy đủ chất. Chỉ cần lấy một chút bơ hạt phết lên các khoanh táo đã được cắt lát là đã có một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein rồi.
💕 Phô mai mozzarella và xiên cà chua bi: Phô mai thì không còn xa lạ gì đối với các bạn rồi đúng không? Đối với các bạn trong độ tuổi phát triển này thì nhu cầu về canxi để hỗ trợ cơ thể đang phát triển tăng chiều cao là việc rất cần thiết. Với một xiên bánh phô mai mozzarella nguyên kem và cà chua bi không chỉ chứa nhiều canxi mà còn chứa chất béo lành mạnh, protein và lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong cà chua và rất có lợi cho sức khỏe.
💕 Hộp snack bento: Hộp snack bento là hộp đựng thức ăn có nhiều ngăn để đựng đồ ăn nhẹ riêng biệt. Lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein rồi đổ đầy vào hộp và đem đi ăn thôi. Ví dụ nha: lấy một trứng luộc chín, đi kèm với trái cây tươi, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt là đã đầy đủ chất rồi nè.
💕 Oatmeal overnight: Đây có thể coi là một món ăn vô cùng yêu thích của mình. Một chút yến mạch, thêm xíu hạt chia 1 hộp sữa chua không đường đổ thêm ít sữa hạt và trộn đều lên. Bạn cũng có thể để thêm vào đó những loại quả yêu thích hoặc các loại hạt rồi đậy nắp cất vào tủ lạnh là sáng mai bạn đã có một bát Oatmeal thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng rồi.
💕 Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, thêm nữa là các loại chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đó nha.
💕 Sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt và hạt chia: Bạn có thể làm một bữa ăn nhẹ giàu protein bằng cách lấy một hũ sữa chua Hy Lạp với đầy đủ chất béo, một vài loại quả mọng, các loại hạt cắt mỏng và hạt chia trộn đều lên là đã có thể ăn rồi.
💕 Cơm cá ngừ và cheddar: Nếu bạn là người yêu thích hải sản, hãy thử những miếng cá ngừ và phô mai cheddar này nha. Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời có khả năng hấp thụ cao và cung cấp chất béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não đấy.
💕 Đậu nành luộc, đậu gà, và salad phô mai: Món salad ngon miệng này được đóng gói với protein thực vật và là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang ăn chay. Thêm vào đó thì phô mai cũng chính là nguồn bổ sung canxi và chất béo lành mạnh vô cùng dồi dào đó nha.
💕 Salad gà với táo, việt quất và quả óc chó: Thịt gà chứa nhiều protein, kết hợp với táo, quả việt quất khô và quả óc chó thêm vào lát rau, một chút tiêu, muối, dầu oliu trộn đều lên là đã cho ra một món salad ngon lành rồi.
💕 Bánh nướng từ bột yến và mạch chuối: Hầu hết các loại bánh nướng đều chứa các thành phần như đường bổ sung và bột mì trắng, cả hai đều nên được hạn chế trong chế độ ăn dinh dưỡng. Vì vậy thay vào đó hãy sử dụng bột yến mạch trộn đều với 1 quả chuối dằm nhuyễn thêm quả trứng, một chút sữa không đường rồi đem đi áp chảo hoặc nướng là đã có một món bánh hết sức healthy rồi.
💕 Phô mai que: Phô mai sữa nguyên kem không chỉ cung cấp canxi, protein và chất béo lành mạnh mà còn cung cấp các khoáng chất quan trọng, bao gồm kẽm và selen, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
💕 Salad gà và bơ: Chắc món salad này không còn xa lạ gì đối với các bạn rồi đúng không? 200 gram gà và nửa quả bơ kết hợp lại để tạo ra một combo siêu bổ dưỡng.
💕 Khoai lang nướng: Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin A, chất xơ, vitamin C và kali. Cắt một củ khoai lang theo hình con chì và thêm các nguyên liệu như rau nướng, thịt gà, đậu hoặc bơ rồi để vào lò nướng là đã có một bữa ăn nhỏ không thể cưỡng lại được.
💕 Sinh tố bơ đậu phộng và thạch chà là: Công thức sinh tố này có hương vị bơ đậu phộng và thạch mà không cần thêm đường. Nó được làm ngọt tự nhiên từ quả chà là và kết hợp vào đó là bổ sung một lượng protein từ bơ đậu phộng.
💕 Sinh tố xanh: Nếu bạn không quá thích việc ăn rau, món sinh tố này có thể giúp bổ sung một ít rau vào chế độ ăn của bạn. Một nắm nhỏ rau bina, thêm một trái cây yêu thích như cam chuối hoặc dâu tây thêm sữa vào xay là đã có một ly sinh tố ngon miệng rồi. Tin mình đi, không hề khó uống như bạn nghĩ đâu.
🥰 Nói tóm lại, đối với các bạn đang trong độ tuổi phát triển thì dinh dưỡng là một thứ cực kỳ quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể phát triển. Do đó hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đảm bảo cơ thể được phát triển toàn diện nhất nha!!
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/snacks-for-teens
lycopene 在 Lycopene Health Benefits & Dietary Sources - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>