問答
1️⃣ 什麼是最理想的體脂 body fat%去建立肌肉?
我的答案是大約10% 左右
2️⃣ 我需要在訓練期間進食BCAAs 或 EAAs嗎?
我的答案是需要我進食了它們兩者已經10年。
它的作用是能夠
• 提升肌肉蛋白合成
• 減少肌肉酸軟
• 增加FOCUS
我知道近來有很多教練反對進食BCAAs,但是對我來說 it's fine,原因是很多學員都進食不足蛋白質。
3️⃣ 如果學員想上榜的話,應否進食weight gainer?
首先我要知道
• 他的體重&體脂
• 訓練次數
• 有沒有腹肌
• 他現在的卡路里和macros是什麼
4️⃣ 如果起身的時候精神狀態不好的話,怎樣能夠提升能量進行訓練?
首先你要有良好的睡眠質素。
建議在晚上11點前,
關掉所有電子產品,
讓自己安靜五至10分鐘,
控制呼吸,
看書,
然後入睡。
在訓練之前可以飲BCAAs or EAAs + Iced Americano
5️⃣ 我已經食得很清Clean,為何我不能減少體重?
• 首先你的目標並不是要減少體重,而是體脂。
• 建議, 記錄過去五日的飲食。
• 然後確保自己是進行卡路里虧損,如果不是的話,請作出調整。
• 檢查自己的壓力指數。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【全民體育堂】【第2堂】
【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身
有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept,
上完堂,每次都有功課比大家做!
今日就講下『腳力』有幾咁重要
首先練腳有乜用,有乜好處,可以先爬文睇睇
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1674116086217904
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1649592648670248
而家最緊要令大家清楚,腳力能令「生活上」有乜用
🔶1️⃣ 旋轉、跳躍、跑步、行走
🔶2️⃣ 最大力量、爆炸力
🔶3️⃣ 抗衡、制動
三種最主要於日常生活中所見,本應是與生俱來
現在必須要擁入自己訓練當中
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🔶 第1點 -
🔸 旋轉技能,就如出拳、投擲當中上身都會有旋轉 (rotation) 出現,而力量並唔係主要由上身發出,有打拳有玩投擲運動既人會好明白,一定要從腳部借力!
🔸 跳躍,唔洗多講啦,跳躍當中 (triple extension) 非常重要,當然都要上身配合
🔸 跑步、行走,腳冇力冇耐力,係好快就會疲勞,所以一定要練腳同心肺功能
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🔶 第2點 -
🔸 所有人體能夠輸出最大力量、爆炸力等動作及運動項目,全部都關腳事!
Weightlifting、Powerlifting、100M跑、跳遠、跳高、Strongman、鉛球,有排都列唔哂!
如果當中缺乏腳力,好自然就會做得冇咁好冇咁盡
非常簡單例子,搬住2個箱行樓梯都反映左啦 😎
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🔶 第3點 -
🔸 要抗衡一種額外力量,除左核心肌群 (Core) ,其實腳都係不二之選,有睇過激戰中,張家輝比人lock住時,都會用腳去解困,有一定力量絕對可以保平安!
🔸 要制動一個movement,包括停止衝刺、轉向、橫移、降落等等,都需要用到臀部、腿部進行幫助,所以下身充當極重要角色
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有咩問題請留言,我亦會綜合網上各處作出針對性回應,不恥下問就會進步!
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今日功課,每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 squat jump 5組 每組8下
bodyweight lunges 5組 每組每邊 15下
Squat Jump:
https://youtu.be/72BSZupb-1I
Lunges:
https://youtu.be/3XDriUn0udo
有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者,請確保有藥物在身及詢問醫生意見,不要獨自一人進行
快撚d做呀!
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總結,下身力量好好好好好好好好....重要,Dont skip lower limbs day!
#全民健身 #全民運動 #健身的事 #香港加油 #光復香港時代革命 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #movement #olift #olympicweightlifting #cleanandjerk #C&J #snatch #bodybuilding #bodybuilder #HKIG #HK #gym #hypertrophy #conditioning #deadlift #legdrive
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【全民體育堂】【第1堂】
【健身 不等如 練大隻】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身
有鑒於好多人,對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低,香港人實在體能差左d,所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept,
上完堂,每次都有功課比大家做!
今日先綜合3大誤會:
🔶1️⃣ 入gym room一個目標: 操大隻
🔶2️⃣ 舉啞鈴器械槓鈴: 玩健美比賽 做大隻佬
🔶3️⃣ 做gym會令自身變得遲鈍、緩慢
今堂我會先解釋一切,令大家對FITNESS重新定義
利用簡而精方式,先令大家容易明白整個概念
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🔶 第1點 -
其實我之前都有講過,入gym room可以有好多目標
🔸 我盡量例出: 練大隻、心肺功能、練力量、增強爆發力、加強耐力、預防受傷、康復運動、專項運動功能表現、生活功能表現、姿勢改善、人體協調、柔軟度及關節靈活度強化、敏捷及速度提升、能量系統應用、減脂、獲取快樂等等
各位可以見到上述已經16個分類,所以入gym room不代表只係練大隻!
現今社會狀況,心肺功能、力量、爆發力、耐力、敏捷度、速度、生活功能表現
絕對係每個香港人都需要訓練
「你地唔練,危險人物練的話,不出一年差距一定會再大D」
所以唔好再懶,係等待workshop、義教便教、18區民間做運動event前,已經要陏多少少
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🔶 第2點 -
🔸 啞鈴、器械、槓鈴等等,只係工具,大家唔應該馮一個人用乜工具,就決定佢係做緊乜目標
因為咁樣等同有人話: 你去練下d TRX, kettlebell就係functional
(而家順便屌撚埋個班垃圾平行時空撚同藍絲,因為你地真係腦殘,又唔讀書,又唔學野先會咁膚淺)
大家要記住,工具點運用,在於識唔識用
Kettlebell可以用黎練「老鼠仔」「做膊頭」
但其實正確運用,可以加強爆發力、耐力、協調等等
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🔶 第3點 -
🔸 首先要搞清楚自己係乜目標,第1點有講
當然,肌肥大即係練大隻,絕對係會令自己重左、靈活性少左
但其實只要配合番相應訓練,一個大隻佬都可以好快好敏捷,你睇下美式足球、欖球運動員就好清楚,加上我絕對認為一個人有冇『身型』絕對同『阻赫性』有正比關係
係野獸大自然法則下,弱肉強食、取易不取難,
上youtube睇下d畜生獵食就知
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今日功課,每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 burpees 5組 每組5下
手腕有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者,請確保有藥物在身及詢問醫生意見,不要獨自一人進行
簡易版傳送門:
https://youtu.be/dZgVxmf6jkA
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總結,健身運動不等於健美,不等於只是肌肥大!
下堂見啦大家
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