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之前勝哥介紹了一連串背部訓練動作，今次講到單關節背部訓練 Cable Pullover。這個動作看似簡單但其實頗具難度，雖然主動關節只有一個，但同時間需要控制穩定的關節有非常多。若不清楚訓練目的及竅門，訓練很難會做得理想。
Video credit: Zangwill Cheuk
其他Zangwill 教學影片重溫：
Lat Pulldown:
https://youtu.be/vZnxnUtag6k
Seated Dumbbell Shoulder Press:
https://youtu.be/pg1B_2-gg1Y
Dumbbell Lateral Raise:
https://youtu.be/qYpG4zLhv2Q
Dumbbell reverse fly on incline bench Demo: https://youtu.be/iCWNdyESq3I
1 Arm Dumbbell Row Demo:
https://youtu.be/oxgDZLpVZ0M
繼上次肩膊訓練系列之外，Zangwill 今次講解最常見訓練動作之一Lat Pulldown，這個動作看似簡單但初學者往往不能模仿正確，結果做完連訓練什麼肌肉都非常模糊，留心Zangwill的解釋，可以幫助你在訓練中找到突破。
其他Zangwill 教學影片重溫：
Seated Dumbbell Shoulder Press:
https://youtu.be/pg1B_2-gg1Y
Dumbbell Lateral Raise:
https://youtu.be/qYpG4zLhv2Q
Dumbbell reverse fly on incline bench Demo: https://youtu.be/iCWNdyESq3I
1 Arm Dumbbell Row Demo:
https://youtu.be/oxgDZLpVZ0M
好的訓練動作可以：
1️⃣同時訓練多組大肌肉
2️⃣大幅提高整體力量
3️⃣讓你加強協調能力
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因此新接觸健身的朋友，不需要學很多的動作，只要集中學好Squat, Deadlift, Bench Press, Lat Pulldown, Rows, Shoulder Press，基本上就足以讓你打好基礎，然後才慢慢學習其他不同的訓練動作。
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如有任何疑問，可留言一起分享！
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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
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試試以下呢3個上背肌肉訓練：
1. 寬握划船 Wide Grip Row
2. 滑輪反向飛鳥 Cable Reverse Fly
3. 滑輪頸後下拉 Lat Pulldown behind Neck
觀看影片完整版本▶️
https://youtu.be/kROecy-VOkA
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