My friend, the enemy gets you off-track by getting you out of rest. How does he do this? By getting you into self-effort, where you trust in your own abilities to solve your problem. But God wants you restful, trusting in Him and allowing Him to lead you to victory.
Today, stop striving through your own efforts and rest in the Lord’s love for you. Rest by trusting in His finished work. That’s how you allow Him to direct you with divine wisdom to His divine solutions. That’s how you allow His grace to abound in your life. His grace will stop that addiction. His grace will drive out that disease. His grace will fill your areas of lack and lead you to abundance and victory!
This clip is from: His Promises Are Yours To Own (26 Jul 2017)
同時也有722部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Eliza Ang,也在其Youtube影片中提到,*未經本人同意授權,請勿任意下載搬運轉載影片(直接分享此影片連結可以唷☺) 拍攝時間:2021/7/13 來到荷蘭發現這裡完全大解封(解放) 看來很多地方都已經打算與病毒共存了, 是說烏特勒支我們很愛到又多住了一個晚上, 已經打算下次要再來這露營了住一個月🙃 第一集:疫情後第一次開車跨國旅行住飯...
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jul 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答
教練我要減脂,所以我要開始跑步了嘛?
其實到現在,相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法,甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧,幫助脂肪燃燒?
執行後你會發現,跑步真的可以減脂。但!其實所有的運動都可以減脂,而不是減脂要跑步,增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢?
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強,身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久,身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此,奠定了大家認為,低強度長時間運動,最能幫助脂肪的消耗!也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現,上面兩張圖所表達的,是百分比,忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強,能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少,反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到,醣類耗損的百分比增加。
因此,證明了不論運動強度多寡,都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強,消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動,對減脂無更大幫助?
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後,能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後,肌肉會奪取更多的能量來源,迫使脂肪組織得到的能量減少,降低脂肪儲存,進而減脂。
因此,高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢,那為何還是現在主要訓練項目之一?
依照運動處方簽,健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房,我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質?減肥?改善酸痛?還是想增加運動表現?
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力!此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者,無法採取高強度高負荷訓練時,慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的,其實大部分運動都可以,甚至愈高強度運動效果愈好,因此只要選擇自己喜歡的運動即可!
所以!並非減脂就是只能跑步唷!
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂,利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明,目前認為較大的可能性為:高強度運動活化了無氧糖解,影響了肌肉中游離肉鹼下降,導致脂肪酸無法進入粒線體,脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選,但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度,慢跑也許真的是減脂最佳選擇!
文獻參考:
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養
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// 🤍🖤 Jul 2021
成就解鎖 - 鍾林大戰EPII之水上激鬥 💦
自制劇照😬
第一幅圖名為 我要_死你哋班_ _ 😎
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(❣️完整片段於17LIVE HK YouTube channel)
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🔎17 ID: #小狐狸盈盈
#17直播 #17直播香港 #17香港 #17media #17mediahk
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*未經本人同意授權,請勿任意下載搬運轉載影片(直接分享此影片連結可以唷☺)
拍攝時間:2021/7/13
來到荷蘭發現這裡完全大解封(解放)
看來很多地方都已經打算與病毒共存了,
是說烏特勒支我們很愛到又多住了一個晚上,
已經打算下次要再來這露營了住一個月🙃
第一集:疫情後第一次開車跨國旅行住飯店!荷蘭真的整個大解封嚇到我們了😱|Utrecht Vlog 1 (Jul 2021)
https://www.youtube.com/watch?v=dr0VMjybFTo&t=572s
第二集:荷蘭果然自由奔放~最熱鬧的運河區也不戴口罩!餐廳服務生離我們超近酒吧全滿…|Utrecht Vlog 2 (Jul 2021)
https://www.youtube.com/watch?v=YWL0EhU-v38&t=37s
這次入住的飯店Hampton by Hilton Utrecht Central Station
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我們去的咖啡館和餐廳
Museumcafé Centraal
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Till I Know What Love Is(I'm Never Gonna Die) from AIMYON TOUR 2021“FELL in LOVE with the WOUND & the DEVIL”.
AIMYON TOUR 2021“FELL in LOVE with the WOUND & the DEVIL”
May 12 Asahikawa civic culture hall ,HOKKAIDO
May 14 Obihiro civic culture hall ,HOKKAIDO
May 23 Yonago convention center-BiG SHiP- ,TOTORI
May 27 Kochi prefectural culture hall-Orange- ,KOCHI
Jun 2 Yokkaichi city cultural center-1- ,MIE
Jun 4 Hamamatsu-Act city- ,SHIZUOKA
Jun 11 Saga civic culture hall-Large- ,SAGA
Jun 12 Kawasho hall(Kagoshima civic culture hall-1-) ,KAGOSHIMA
Jun 23 Hokuto culture hall(Nagano prefectural culture hall-Large-) ,NAGANO
Jun 26 Kawaguchiko stellar theater ,YAMANASHI
Jul 1 Iwate prefectural hall ,IWATE
Jul 11 Utsunomiya city cultural hall ,TOCHIGI
Jul 15 Rohm theatre Kyoto-Main- ,KYOTO
Jul 16 Osaka castle band shell ,OSAKA
Aug 2 Festival hall ,OSAKA
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AIMYON:
Genuine & authentic are the perfect words to describe Aimyon, a guitar-strumming storyteller of today’s youth in Japan.
Without a doubt she is one of the biggest artists in the Japanese music scene. She has fans around the world and those in Taipei and Shanghai were lucky enough to see her perform live in their cities.
She has had constant hits including “Naked Heart”, “Let the Night” (each with 100 million streams certified by Billboard) and “Marigold” (first ever Japanese song to hit 100 million streams, and racking up 200 million streams to date) to name a few. She is one of the first artists in Japan to truly flourish through streaming platforms where young music listeners come to discover new music. Fans are always looking out for the visual sides of Aimyon as well: Her music videos are never over the top but entertaining, real and soothing. Aimyon’s favorite artwork designer Tondabayashi Ran also knows how to add Aimyon flavor to each release, helping to create her distinct world.
Official YouTube
https://youtube.com/user/aimyong
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