天氣冷、來碗關東煮吧🍢
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一對一飲食建議(表單在主頁😄)
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✔️晚上偶爾想喝點熱湯,關東煮是最方便的選擇,來看看那些食物可以當晚餐或宵夜吧!
小編最喜歡吃海鮮丸惹😋😋😋
Tag 喜歡吃關東煮的朋友吧🔽🔽🔽
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✔️地雷食物:
我們挑了一些油脂含量、熱量比較高的食物列在下面👇
黑輪:119kcal/脂肪7.1g
豬肉貢丸:100kcal/脂肪8.6g
獅子頭:123kcal/脂肪8.6g
王子麵:188kcal/脂肪8.6g
✔️以上的組合都僅供參考,其實關東煮熱量都蠻低的,大概夾個幾個也不太會爆卡,是減脂食物的好選擇!(只是價錢可能有點高)
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減脂期碳水的選擇🤔🤔🤔
✔️大家在減脂的時候都怎麼選碳水化合物呢?今天小編來教大家一些小技巧💪🏻
✅地瓜:熱量:114大卡/100克
✅馬鈴薯:熱量:77大卡/100克
✔️比較這兩個常見的碳水化合物的話,我們可以發現同樣吃100克的食物,若選擇馬鈴薯可以降低熱量的攝取。
❗️❗️❗️而若是攝取同等熱量的醣類,選擇馬鈴薯可以得到較大的飽足感。
✔️碳水化合物選擇小技巧:
1:選擇體積大,但是熱量較低的食物,如:馬鈴薯、冬粉...
2:避免食用精緻糖,碳水化合物的來源盡量來自天然食物
3:吃的開心,健康的吃,維持好的習慣比斤斤計較,而產生太大的壓力還重要☺️
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麥當勞主餐自由配🤗🤗🤗
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✔️午餐、晚餐時間很趕,但是又要美味吃,又要注意營養素搭配嗎?讓我們來看看營養師怎麼搭配麥當勞減脂餐❗️
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✔️組合ㄧ:嫩煎雞腿堡+四季沙拉:
這是愛吃雞腿排的朋友的福音,熱量不高又有足夠的蛋白,配上極低卡的沙拉來解膩!
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✔️組合二:義式烤雞沙拉+玉米濃湯:
這個組合醣類的比例較低,適合熱量快要超標的朋友們,很喜歡喝玉米濃湯,又怕爆卡的朋友也可以選擇喔!
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✔️組合三:吉事漢堡+一口咬麥麥雞:
這個組合的蛋白質非常高,送給需要補充蛋白質的朋友們。
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✔️以上的組合都僅供參考,其他種類也都可以自由搭配,但不時還是要記得選自己最愛吃的食物,偶爾犒賞自己喔👍🏻
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