Bí quyết ổn định tâm lý giữa đại dịch
Từng ngày từng giờ, thông tin được cập nhật ồ ạt với nhiều ca nhiễm tăng cao, khiến ta thấy như cánh tay vô hình của dịch bệnh ngày càng tiến đến gần khu vực mình sống, cũng như người thân của mình. Sau đây là những phương pháp để duy trì một sức khỏe tâm lý vững vàng để đối mặt với đại dịch.
1. Nhận biết nỗi lo của bản thân và biết điểm dừng
Trước đại dịch, phản ứng lo âu là bình thường. Tuy nhiên, thay vì bị cuốn vào vòng xoáy lo âu thái quá và không hồi kết, bạn hãy chủ động nhận biết nguồn gốc của các nỗi lo âu, tìm ra giải pháp tương ứng, và biết khi nào cần phải dừng lo toan.
2. Đừng để cập nhật trên mạng xã hội cuốn bạn vào vòng xoáy lo âu
Nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian mỗi ngày để cập nhật trên Facebook, và các cuộc tranh luận vô tiền khoáng hậu về dịch bệnh đang làm bạn cảm thấy hỗn loạn, thì có lẽ bạn cần một điểm dừng. Bạn nên giới hạn việc cập nhật tin mới. Bạn có thể ngừng theo dõi các trang, nhóm, thậm chí là cá nhân đăng nhiều tin bài, bình luận tiêu cực, thái quá. Hãy tìm cho mình các nguồn thông tin chính xác và đáng tin cậy.
3. Làm những gì có thể, và đừng cố lo nghĩ nhiều hơn
Bạn đã:
– Giữ vệ sinh cá nhân, như rửa tay bằng xà phòng và nước, vệ sinh điện thoại và tay nắm cửa, ăn chín uống sôi?
– Hạn chế giao tiếp xã hội (social distancing) – không đến nơi đông người, không đi ăn quán, hay thậm chí là làm việc từ xa hoặc nghỉ học?
– Chuẩn bị đầy đủ nhu yếu phẩm? Giữ miễn dịch tốt bằng việc ăn uống đầy đủ, tập luyện và bổ sung khoáng chất? Chuẩn bị cho gia đình và người thân? Lên kế hoạch cho tình huống xấu?…
Nếu bạn đã làm những điều trên (và nhiều hơn nữa), thì bạn đã làm những gì có thể rồi.
4. Giữ vững lịch sinh hoạt lành mạnh
Tập thể dục, ăn uống điều độ và đủ chất, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước. Những điều này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp điều hoà sức khoẻ tâm lý. Cơ thể khoẻ mạnh, não bộ được nghỉ ngơi sẽ tạo điều kiện cho các hormones điều khiển cảm xúc được ổn định. Thiền định và các bài tập chánh niệm (mindfulness) cũng có thể giúp bạn bình tâm và điều tiết cảm xúc tốt hơn.
5. Chia sẻ, nhưng đừng đặt gánh nặng lên người thân
Nếu bạn đang quá tải vì lo lắng, đừng tìm đến ai đó đang hoảng sợ như bạn. Nói chuyện với những người thân có cùng mối lo âu sẽ tạo nên hiệu ứng “buồng vang” (echo chamber) – sự lo lắng cộng hưởng và trở nên tệ hơn. Hãy tìm đến ai đó có góc nhìn khác về vấn đề, có thể phân tích sự lo âu của bạn và đưa ra các lời khuyên thực tế.
6. Chấp nhận lo âu để tập trung vào hành động
Bạn không có lỗi khi cảm thấy lo âu. Với sự cân bằng và kiểm soát hợp lý, lo âu là động lực để chúng ta hành động. Cần hiểu rằng suy nghĩ tiêu cực là một phần của cuộc sống, và cách giải quyết tốt nhất là chấp nhận, học từ chúng, và từ đó hành động dựa trên những mục tiêu lớn hơn.
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅serpentza,也在其Youtube影片中提到,Why doesn't anyone talk about this? China has a brutal caste system, if you're born in the rural areas you're in for a rough ride! For a deeper dive ...
「echo chamber」的推薦目錄:
- 關於echo chamber 在 Vietcetera Facebook 的最佳解答
- 關於echo chamber 在 瞪入膏肓 Shoegazemania Facebook 的最佳解答
- 關於echo chamber 在 未秧 Winter Facebook 的最佳貼文
- 關於echo chamber 在 serpentza Youtube 的精選貼文
- 關於echo chamber 在 Au Awesome Youtube 的最佳解答
- 關於echo chamber 在 Au Awesome Youtube 的最佳貼文
- 關於echo chamber 在 How to Break Out of Your Social Media Echo Chamber | WIRED 的評價
- 關於echo chamber 在 Five Keys to Penetrating the Facebook Echo Chamber 的評價
- 關於echo chamber 在 How Facebook can escape the echo chamber | TechCrunch 的評價
echo chamber 在 瞪入膏肓 Shoegazemania Facebook 的最佳解答
在bandcamp上隨便點了一張封面吸引人的專輯,結果一聽不得了。
來自新加坡的dream-pop組合Kekko,飄逸空靈,加上環繞的電子音符,按下播放鍵還以為在聽Melody's Echo Chamber。
echo chamber 在 未秧 Winter Facebook 的最佳貼文
有些時候我們的善良、我們的溫柔,並不是因為軟弱,也不是因為刻意,只是我們能明白對方為什麼這樣,這當然說難聽一點,是對他們的憐憫或者是施捨,只是我們有能力作為一個比對方更好的人,懂得人情世故、明白立身處世,就不要對太多無知的人,太苛責了。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
我是個非常感性的人,但同時可以超乎常人的理性與冷靜,有些時候我看著你對我說的話,看著網路上的評論或者是留言,大概就能看得出你心中的匱乏或者是空虛,又比如說富足或者是美滿。做YouTube對我來說一直都是一股衝動,但我也說過了,本意只是想要幫助那些想要讀書卻不會讀書的孩子,我知道當然在你看來,你覺得不需要、覺得無所謂,但這世界上,有很多你看不到的角落。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
比如說人們在做決策的時候,通常會有結論偏誤(conclusion bias),這白話一點叫做未審先判(prejudgment),我們在看待任何事情做出判斷的時候,通常就已經懷有達到特定結論的傾向,接著我們會開始為我們心裡「想要」的結論搜集資料、彙整訊息,然而你一定會不經意的扭曲、誤解那些資訊,接著不論事實是什麼,你只會相信你「希望為真實」的判斷,試著自圓其說,只聽自己想聽的聲音,這樣的人們一聚集,一多,同溫層就出現了(Echo chamber)。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
再來,我明白很多人可能在看到我的第一眼就不喜歡、不順眼,而接下來我不論做什麼你都會覺得厭惡與反感,這很簡單就是Paul Slovic 稱之為的情感捷思法(affect heuristic),比如說你喜歡這個黨派,無論這個黨派做了什麼你都會喜歡,反之你不喜歡,則全盤討厭。把一件事情帶入自己的情感判斷,是很輕易的事情,而也是最容易犯錯的地方。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
又比如說好了,我一直想跟你們談直覺這件事情,但直覺這件事情又太廣泛,就像是我的第一支影片、我讓你看到的第一篇文章,我給你看到的我的照片,這些第一印象帶給你的效應影響很多,就算之後我所呈現的跟你先入為主的想法不一樣,你還是會誓死捍衛你原本的想法,而久而久之,你對我的成見、你對我的評論就產生了,你其實不覺得自己刻意,因為那已經是你腦海中既定的偏誤。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
這些思考捷思法每個人都會犯,應該說任何人在碰到比較麻煩或需要思考的問題,都會尋求比較簡化、快速的捷徑,而要怎麼必免這種事情的發生,我想很多人都做不到,我也做不到說實在的,這是我們人性天生處理的方式吧我想。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
所以我很常看到負面評論的時候,比如説酸民這種,第一時間先看他針對的點,是斷章取義還是穿鑿附會,再來用詞,是理性的,還是為了貶低對方而貶低,為了我想不到理由的成就感而抬高自己的任何,這世界有能力的人不嫌多,我一直希望如果你夠有能力,也能出來為這社會做什麼事。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
台灣網路言論很自由,但其實在我看來,太多人只會講,躲在螢幕後後面,心中少了一把尺,人云亦云、吠形吠聲,不會去判斷什麼是對的,什麼是錯的,只知道能在一個同溫層中取暖很溫暖,只知道聽見自己想聽的聲音,而忘記在每一次說出口做判斷的時候,重新整理自己的成見跟偏誤。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
其實,這世界不需要那麼多惡意,也不需要用貶低別人的方式來提高自己的成就感,不需要躲在同溫層裡面感到快樂,這毫無意義也很虛假,你可以理性的思考給予意見、說出自己的想法,我覺得這樣非常棒,我們可以交流、我們可以溝通,而不是一個句點,隔開所有跟你想法不一樣的人。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
如果你的現實生活夠富足,夠忙碌,就真的不會有時間理會太多事情,也不會隨意把情緒發洩在一個陌生人身上,就像我已經夠忙了,情緒真的沒有時間找一個人受苦。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
認識我的人,跟我相處久的人,或像你們追蹤我一段時間的人,就會知道我是一個怎麼樣的人,我有怎麼樣的想法、怎麼樣的感情,我無需用任何人隨口說出的一句話,定義我這二十年的努力,發這篇文章的用意很簡單,我覺得會做這些事情的人就算看到也不會檢討,只是會加強鞏固自己思考的防線,找出任何破綻或者是漏洞,築起自己的高牆,但沒關係我也不在乎。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
最後,我也不會讓自己陷入這些狀況,理性的聲音我一直都有在聽,也在成長、也在進步,每天都會檢討自己的錯誤,與可以更好的地方。希望你們,那麼好的你們,不會陷入這些偏見跟謬誤。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
祝疫情下平安健康
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
未秧
⠀⠀⠀⠀
#愛 #台灣 #文字 #字 #感情 #love #writing #words #wordporn #taiwan #relationship #YouTube #youtuber #yt #偏誤 #謬誤 #偏見 #prejudgment #bias
echo chamber 在 serpentza Youtube 的精選貼文
Why doesn't anyone talk about this? China has a brutal caste system, if you're born in the rural areas you're in for a rough ride!
For a deeper dive into China's Propaganda influence and soft power, watch our liveshow ADVPodcasts: https://www.youtube.com/advpodcasts
Support Sasha and I on Patreon: http://www.patreon.com/serpentza
Bitcoin - bc1qxfjp2t6x5dpslv59u0jl89m6k643hcn8h2jsvp
Ethereum - 0x6Da150a2A8529110017Ed4db68B3dF0084900280
Paypal: https://paypal.me/serpentza
DOCUMENTARY LINKS:
Conquering Southern China:
https://vimeo.com/ondemand/conqueringsouthernchina
Conquering Northern China:
https://vimeo.com/ondemand/conqueringnorthernchina
Stay Awesome China (my new documentary): https://vimeo.com/ondemand/stayawesomechina
For Motorcycle adventures around the world, and a talk-show on two wheels go to ADVChina every Monday 1pm EST
https://www.youtube.com/advchina
For a realistic perspective on China and world travel from an American father and a Chinese mother with two half-Chinese daughters go to Laowhy86 every Wednesday 1pm EST
https://youtu.be/mErixa-YIJE
For a no-nonsense on the street look at Chinese culture and beyond from China's original YouTuber, join SerpentZA on Friday at 1pm EST
https://www.youtube.com/serpentza
Music used: Echo Chamber - Casio Toothbrush
Big Bad Beats: Chill R&B Guitar Type Beat ''Candy''
https://youtu.be/Onb5gSB1660
Join me on Facebook: http://www.facebook.com/winstoninchina
Twitter: @serpentza
Instagram: serpent_za
echo chamber 在 Au Awesome Youtube 的最佳解答
เปิดระบบโดเนทขึ้นจอสตรีมแล้วที่นี้เลย https://streamlabs.com/auawesome/tip
เปิดสนับสนุนสตรีมเมอร์แล้วนะ https://ko-fi.com/auawesome กดได้เลย
?สนับสนุนรายการได้ที่ปุ่มสมัครหรือแบบสมาชิกhttps://www.youtube.com/channel/UCI9XuB9oJKU0v0hotYEWsDA/join
?LIVE ติดตามชมย้อนหลังได้ที่ https://www.facebook.com/AuAwesome/
?LIVE สำรองติดตามได้ที่ https://www.twitch.tv/auawesome
เติมเกมมือถือ League of Legends Wild Rift Codashop https://coda.shop/3kAxzHd
▶เติมบัตรสตรีม/บัตรเติมเงินได้ที่ GGkeystore https://bit.ly/2EcQK7m
จิ้มและได้รับส่วนลดเลยครับ
▶ซื้อเกมราคาถูกได้ที่ Cdkeys https://bit.ly/2L8HeDY
****
Contact for Work : [email protected]
-----
?Facebook Page : https://bit.ly/2FW5lY6
?Twitch : https://bit.ly/31G4Sky
?Youtube : https://bit.ly/2HBeiXD
?Official Website : https://bit.ly/34sBlwD
⚪Youtube PodCast : https://bit.ly/3jxvvOx
?Souldcloud Podcast : https://bit.ly/31BMFVl
?ช่องทาง Donate : https://bit.ly/3mohbtU
#AuAwesome #ไททันภาค4 #ไททันภาคสุดท้าย #Attackontitanthefinalseason
echo chamber 在 Au Awesome Youtube 的最佳貼文
ขอบคุณเนื้อหาบางส่วนจาก fandom / the Matter
Echo Chamber : https://becommon.co/life/echo-chamber/
เปิดระบบโดเนทขึ้นจอสตรีมแล้วที่นี้เลย https://streamlabs.com/auawesome/tip
เปิดสนับสนุนสตรีมเมอร์แล้วนะ https://ko-fi.com/auawesome กดได้เลย
?สนับสนุนรายการได้ที่ปุ่มสมัครหรือแบบสมาชิกhttps://www.youtube.com/channel/UCI9XuB9oJKU0v0hotYEWsDA/join
?LIVE ติดตามชมย้อนหลังได้ที่ https://www.facebook.com/AuAwesome/
?LIVE สำรองติดตามได้ที่ https://www.twitch.tv/auawesome
เติมเกมมือถือ League of Legends Wild Rift Codashop https://coda.shop/3kAxzHd
▶เติมบัตรสตรีม/บัตรเติมเงินได้ที่ GGkeystore https://bit.ly/2EcQK7m
จิ้มและได้รับส่วนลดเลยครับ
▶ซื้อเกมราคาถูกได้ที่ Cdkeys https://bit.ly/2L8HeDY
****
Contact for Work : [email protected]
-----
?Facebook Page : https://bit.ly/2FW5lY6
?Twitch : https://bit.ly/31G4Sky
?Youtube : https://bit.ly/2HBeiXD
?Official Website : https://bit.ly/34sBlwD
⚪Youtube PodCast : https://bit.ly/3jxvvOx
?Souldcloud Podcast : https://bit.ly/31BMFVl
?ช่องทาง Donate : https://bit.ly/3mohbtU
#AuAwesome #ไททันภาค4 #ไททันภาคสุดท้าย #Attackontitanthefinalseason
echo chamber 在 Five Keys to Penetrating the Facebook Echo Chamber 的推薦與評價
In recent years, such issues as “fake news” and “echo chambers” have dogged the media, even spreading as far as Taiwan's political stage. ... <看更多>
echo chamber 在 How Facebook can escape the echo chamber | TechCrunch 的推薦與評價
fb-echo-chamber-politics3. Facebook may have built an influence so large that it's cracking under the weight of its News Feed. ... <看更多>
echo chamber 在 How to Break Out of Your Social Media Echo Chamber | WIRED 的推薦與評價
According to Kristina Lerman, a USC professor whose research focuses on the structure of modern social networks, echo chambers strengthen ... ... <看更多>