居家工作的部分,你還好嗎?
這則貼文來分享
我自己居家工作 3 年的經驗
簡化成 5 個心得
赤裸真實的建議
有聲版到這裡收聽《聽新聞學英文》podcast
https://open.firstory.me/story/ckp5l1lakylo50875kthwp8cb/platforms
聲明一下
這 5 點是我的「個人」心得
同個方式不一定適合每個人
純粹讓你聽聽看,刺激思考
找到適合你自己的 WFH 風格
1 接受新型態 This is the new normal.
我剛離開前公司,自由接案時
發現自己工作時間變長,變得比較混
想睡覺,床就在旁邊,立刻就瞇一下
想玩電動,Switch 就在旁邊,來一場大亂鬥
沒辦法,畢竟沒有主管監督、沒有同事壓力
比較容易混,也是很正常的
不過回頭想想
雖然這樣混,會比較晚「下班」
但中間也多了很多休息時間
甚至可以跟家人來聊天
我想說的是
雖然 WFH 跟辦公室不一樣,但它有好有壞
是時候放下執念
辦公室的工作型態並不是滿分
不要硬逼自己複製辦公室的生活到家中
取而代之的是
意識到 This is the new normal.
在家工作就是這樣
即使你只是因為疫情
暫時必須 WFH
還是可以利用這樣的精神
正視居家工作的優缺點,順其自然地生活
2 手機計時不失控
Set a timer to drive your productivity.
上一點我說 This is the new normal.
我確實接受自己的工作與生活界線會比較模糊
或是切換頻率高
但是,我仍然非常尊重我的工作啊
還是想把事情做好
所以,我會在光譜上,找適合的平衡
想玩電動、想睡午覺?
Ok, use a timer.
Timer 是計時器
也就是用計時器控制休息的時間
例如:
我吃完午飯,腦袋通常很昏,無法清醒工作
這時候就會很想玩薩爾達傳說(任天堂遊戲)
恐怖的是,薩爾達傳說隨便一玩
3、4 個小時就過去了
這樣下午就完全沒有工作產出耶,太可怕
這時候,我不會禁止自己玩
我會設定 1 小時的 timer
timer 響之前就好好玩個高興
響了就結束遊戲,開始工作
也就是說,讓自己可以休息玩樂
但是用 timer 控制,適量就好
3 你的休息可以是聽 podcast、運動或做輕鬆家事
You can listen to podcasts and do some exercises or house chores as a way to take a break from work.
在家工作,毅力比較差,會常常想休息
這是環境造成的,很正常
但說不定這個危機,也是轉機
以前坐在辦公室
一不小心就久坐一整天
沒有站起來活動筋骨
對身心都不太好吧?
現在 WFH
可以善用這些打混的欲望
照顧一下自己的健康
覺得想休息
可以閉眼睛聽《聽新聞學英文》podcast(自肥時間)
或是做輕鬆簡單的家事(家裡還能變整齊 #怦然心動)
所以,挑健康的活動來休息吧
說不定整體身心狀態變好
工作效率更高!
4 體諒同住者,好好溝通
Don’t forget that this is a living space for your family or roommates.
WFH 很煩的一點是
家人、小孩、室友會發出各種噪音
我在家工作三年了,我真的懂
所以要跟家人約法三章
讓他們瞭解,有人在忙,請尊重
但也不要忘記,這個家,原本就是個生活空間
你的家人跟室友,也都有自由生活的權利
我們在工作,是值得被尊重,但生活空間,也應該有適當的自由
理解這點之後,再去跟家人溝通,氣氛會比較和諧
例如我會在錄音前,請求家人稍微安靜
錄音完的時候主動告知,並且好好說一聲「謝謝」
就是盡量練習、彼此尊重
用語言溝通,不要用情緒溝通
5 工作被打擾,保持冷靜再溝通
Stay calm when you’re disturbed.
最後,除了噪音,還會有家人直接找你講話
你最愛的家人,就是喜歡你啊,所以找你講話
但你在需要專心工作時,被打擾會一陣火大
像是我跟 Leo,喜歡彼此的陪伴嘛
所以也是會彼此打擾 XD
剛開始在家工作的時候,我們也是會鬧脾氣
後來才慢慢練習
如果被打擾時,工作正起勁,或是十萬火急
就冷靜告訴對方:「我正在專心,工作告一段落再聊好嗎?」
總之真的要避免發火
不然破壞關係、心理壓力又大
而且發火後會懊悔,覺得自己人很差
懊悔情緒一來,你又無法專心工作
下次被打擾,你更容易發飆
親子關係搞得更差,完全是惡性循環
以上 5 點個人心得與建議,簡單整理核心概念:
· 有技巧地打混
· 用語言溝通
· 不要用情緒溝通
你呢?這段時間 WFH,有什麼獨到心得嗎?
歡迎留言告訴我,並把這則貼文分享出去喔!
#賓狗 #聽新聞學英文 #podcast #英文 #怎麼說 #學英文 #英文單字 #播客 #中文podcast #遠距工作 #宅在家防疫 #防疫 #親子 #居家工作
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅OSS!!あやか道場【多田野彩香】,也在其Youtube影片中提到,多田野彩香 サブチャンネル https://www.youtube.com/watch?v=yuRJC5vNdrk ▼現役日本代表・多田野彩香プライベートレッスン【2021】 空手でも、ダイエットでも何でも対応! 土日は2か月先まで埋まってきています!平日も受け付けています! 遠方からも大歓迎、相...
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Summer is around the corner! Don’t regret not preparing for the beach ahead of time!
暑假快來嘍!不要後悔自己沒有提早準備海邊的身材喔!⚠️中文部分都在下面圖片上⚠️
🔹1 on 1 personal trainer opening spot currently open🔹一對一教練有空位上課了
⚠️Currently have morning spots available only from 7:00am to 08:30am on Tuesday, Thursday and Saturday morning ⚠️禮拜二,四跟六現在都有空在早上07:00-08:30。有興趣密我一下我們看看時間能不能幫你調整一下
Only looking for serious people looking to change their physique. 我主要的是認真要訓練的人。這不是一個服務,這是一個教學。我不是為了你們舒服有人聊天過時間,我是為了你們目標為止需求的。
I won’t make everyone train like they’re getting ready for a contest, however, I will approach and personalize everyone’s personal goals specifically to their needs. Location is in Taipei city or New Taipei City不需要跟我一樣要準備比賽的態度一樣那麼硬。但你們需要了解這是需要中心,耐心,努力,認真的態度才能夠改變自己的體態。我會看著你們本人的需求做成你們課程內容
Clientele I will not be taking stated below: ⬇️
I handpick clients. Space is limited. If you’re mot serious about the commitment please do not message me! Thank you! 下面有寫我正在找的學生需求
🔹No unstable working time professionals who will swap time schedules
如果你時間不穩定的話,無法正常來上課,這個課程不適合你
🔹 No college kids, don’t need to hear about why you can’t come to class: midterms, money, part time job, studying, etc. 不要大學生,我不想一直聽到一些理由跟我說你們為什麼不能來上課,期中考,錢不夠,讀書準備考試。要負責任這些事情才可以處理生活其他部分。
🔹Don’t sign up if you’re afraid of being sore, tired or getting sweaty. This isn’t for me, it’s for you. Understand it’s tasking to change your body. 如果你怕酸痛,怕流汗,怕累,怕訓練到疲勞,這個課程不適合你。
🔹Don’t complain about which exercises, sets and or reps I tell you to do. If something is painful/discomfort, obviously I’ll change it, but I’m talking purely about arguing against the workouts because they’re hard. 不要抱怨跟我說那些運動動作太難,太累,不好做等等。本來改變不是簡單拿到的,一定會這樣。如果說你做到很不舒服因為關節痛,肌肉有問題或者遇到姿勢不對,一定要跟我說我才能幫你們改。
🔹No short term clientele: minimum 20 classes at a time ~ 2 or 3 classes per week at minimum. Anything less than that and you’re not getting benefit. 不要短期學生。至少要20堂課,一個禮拜必須要至少上2~3堂課才能有效果。少於2堂課你已經不用再來了。太少沒有用。
🔹If you’re unwilling to change diet, fix alcohol consumption or your sleep schedule to fit your goals, then this course isn’t for you. 如果不願意借酒,改變飲食習慣,睡眠,健康程度的話這也不適合你。你需要能夠想要把自己變好,有中心在健康想法範圍內才會有進步。要能夠接受這些改變才會變成更好。
🔹I don’t sell bullshit, I sell results. Tracking will be a thing. 我不是賣爛的教學。我賣的教學會有效果。記得我無法24/7跟你們本人在一起。時間陪我只有一次一個小時,其他時間必須要負責任,外面訓練完亂吃,亂喝,不認真做心肺鼓勵下去不能怪我說我什麼都不會教課因為你自己不認真不是我的問題。你們自己需要有負責任在課程之外時間控制自己。我會紀錄進步速度還有我們上課運動的內容計畫一下長期時間的訓練課程。
Leggo
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我的第一个培训视频了!点击我的生物页面上的链接即可观看完整视频。 👆🏽我有英文和中文字幕。 🙂
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対面レッスン(75分) 30,000円+場所代、交通費
オンライン個人レッスン(60分)※初回カウンセリング15分
1回 8,000円 8回 60,000円 10回 75,000円
出張レッスン 平日 1日 120,000円 半日 60,000円
土日 1日 150,000円 半日 75,000円 (別途交通費)
▼プレゼント・ファンレター送り先
〒107-0052
東京都港区赤坂6−6−20赤坂DTビル2F
制作部 OSS!!あやか道場宛
※多田野彩香は、この場所に出入りしておりません。
▼【Instagram】
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▼【Twitter】
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Ayaka Tadano-多田野彩香(KARATE日本代表)
▼Profile▼
・Birthday:18 August
・Born:Chiba
・Karate Women's Kumite-50kg class(Active national team affiliation)空手 女子組手-50kg級
・I have won seven gold medals at international competitions🥇国際大会7回金メダル
・I want to spread the appeal of karate to the world
・生日:8月18日
・出生地:日本千葉縣
・空手道女子組自由對打50kg量級選手兼日本空手道國家代表隊選手
・🥇榮獲七次國賽錦標賽得主
世界の様々な大会に出場しながら
初心者に向けた空手や空手エクササイズを教えています。
このチャンネルでは、
空手の魅力、空手を使ったエクササイズ
またチャレンジ企画など空手に絡めた様々なことを発信していきます!
While participating in various competitions around the world
I teach karate exercises for beginners that are good for karate, diet and core.
In this channel, the charm of karate, exercises using karate
We will also send out various things related to karate such as challenge planning!
我想介着這個頻道傳播空手道的魅力和文化, 如何利用空手道來鍛錬身体。
此外, 我們還将會陸續介紹我自己挑戦各種運動,如何應用在空手道裡面。還有很多有趣的活動哦~~歓迎來看!
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我叫张国华,在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步,分享我个人健身的方式,饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了,在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯,我在世界各地的比赛已经超过17次了,就如美国,印尼,新加坡,泰国,香港,马来西亚,中国,日本,菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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