感謝台北市教育局的邀請,讓哥擔任109年專任運動教練專修研習會的講師❤️
#能力大解鎖 #3小時演講 #運動營養 #專任教練研習會
🔥跪謝 @p3015abc 的強力推薦❤️
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其實在今天上台前,一度對自己沒有信心,因為最近壓力蠻大(菸🚬...)
分享一段很有感覺的話,剛好讓我再上台前穩定了心情☺️☺️
沒有什麼努力會白費,
只要往喜歡的方向前進,
每次的努力都會累積成實力,
每次的跨步都是在為更好鋪路。
- 來自 @alvin701
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接下來還有大挑戰等著我!下禮拜揭曉!繼續加油💪🏻
任何講座邀約、飲食規劃、乾爹乾媽都歡迎找哥合作歐🙋🏻♂️😎
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今天是分享生活
別忘記追蹤哥歐❤️
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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#長者的增肌減脂
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今天來分享一件開心的事情,關於63歲的李媽媽,這一年內胖了5公斤,自己亂吃亂減兩個月,體脂肪不降反升!後來她毅然決然的報名了前陣子哥跟練健康合作的飲食控制+重量訓練課程。
我們就這樣邂逅了!(這是愛情故事?老少配?🤣🤣)
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哥第一次見到她的時候,她就很崩潰的說「我都吃這麼少怎麼還這麼胖?😳😳😳」,哥只好給她一個不失禮貌的笑容🙂經過了解後,果然會胖不是沒有原因,媽媽都不吃正餐狂吃零食啦!!😏
在過程我們有遇到了一些問題,畢竟突然要改變60年來的飲食觀念,實在是沒辦法一次到位,不過經過長時間的溝通及調整,最終!!
""8週的成果:體脂下降3.3%、肌肉上升0.6公斤!""
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事實證明,只要「重量訓練」配上「正確的飲食控制」,長者也可以增肌減脂歐❤️❤️❤️❤️
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這成績對60歲以上的女性來說這是非常棒了!!因為他們老化的關係,新陳代謝減慢,再加上肌肉量每年不斷的流失下,每一步真的都走的都很辛苦!🥺🥺
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你是否曾想過這一輩子不可能瘦下來了,或許只是你沒有用對方法而已!💪🏻💪🏻💪🏻
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**小補充
長者的肌肉量與肌力的增加非常的重要歐,除了預防肌少症外,還可以避免跌倒及其他代謝疾病的發生!
所以動起來吧!!一起來增肌減脂吧!
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#運動營養金字塔
想擁有好的體態、根根分明的肌肉、可以拿來洗衣服的腹肌?
運動營養的基本盤你做到了嗎?
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第一層:基本飲食
基本飲食就是促進運動表現的基礎,以天然的食物為主,均衡攝取到六大類食物包含全穀類、豆魚蛋肉類、蔬菜水果類、乳品類、堅果油脂類。
天然的食物提供足夠的能源、維生素礦物質,幫助我們合成肌肉、促進生長及代謝、維持良好的荷爾蒙平衡。
第二層:營養補充的時間性
1.這層強調補充的時間,在訓練前、訓練期間、訓練後的營養補充都是會影響運動表現的歐
2.營養的補充則是以乳清、能量飲、能量棒為主,來輔助基本飲食補充不足的部分
第三層:運動增補劑
1.增補劑則是用來在促進運動疲勞的恢復、增加專注力、免疫力等功能
2.增補劑:咖啡因、肌酸、BCAA等,這些不是必須品,如果沒有第一二層的支持,補充增補劑是沒用的歐
想要提升運動表現前,記得回來檢視飲食規劃,我的運動營養基本盤有做到了嗎?一般的飲食有吃足夠了嗎?再來談說要不要補充運動補給品歐!
千萬別什麼都沒吃夠,就狂買肌酸來吃歐!😏
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參考文獻
Evaluation of dietary intake and nutritional supplement use of elite and sub-elite Dutch athletes : Dutch Sport Nutrition and Supplement Study
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