關於 d開頭名詞 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

經過了漫長的假期，卻在最後一天感到焦慮、情緒低落嗎？其實你可能得了假期後症候群！​
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Blue Monday 是我們很常聽到的一個名詞，但你知道嗎？Blue Monday 其實就是在指就是假期後症候群。​
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這篇貼文來跟大家分享什麼是假期後症候群，也順便告訴大家要如何讓自己的連假過得舒適，並降低開工後的焦慮感。​
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連假正要結束的今天，快把這篇文收藏並好好看完，檢視一下自己的假期過得怎麼樣吧！​
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🔷 你放假的日子都是怎麼過的呢？ 🔷​
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以下幾種情況，你的假期最符合哪一種呢？​
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A. 拼命睡：在家拼命睡到翻肚，睡醒吃飽後再繼續睡​
B. 宅到爆：打遊戲看劇樣樣來，原則是絕對不能出門​
C. 瘋狂嗨：平常沒玩的都玩遍，原則是絕對不能回家​
D. 跑行程：時間用行程都塞爆，絕不能浪費一分一秒​
E. 朋友聚：放假就是要朋友聚，瘋狂聊天到沙啞為止​
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被講中了嗎？​
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其實大家的假日不外乎都是在做兩件事：「瘋狂睡」 、 「瘋狂玩」，但凡是這樣瘋狂睡 & 玩的人，大多都會在假期過後感受到莫名的疲累與空虛。​
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更嚴重的，就會體驗到強烈的假期後症候群！​
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🔷 假期後症候群到底是什麼？ 🔷​
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其實假期後症候群指的就是：「因放長假或節日，過度放鬆後出現的一系列症狀」，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口不好、難以專注工作、不正常肌肉痠痛、焦慮、空虛、易怒等等（來源取自維基百科）​
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而大家最有感的說法，就是「Blue Monday」了吧！​
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你也曾經每個週末週日結束前，總是捨不得睡覺嗎？​
是不是一想到隔天就要面對讓人厭煩的工作上班日，就很想讓時間靜止在週日，永遠不要到下一天？​
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而週一起床時，心裡只想著：「哎！週一到了，我好不想上班呀！」XD​
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其實假期後症候群有2個罪魁禍首，我簡單列在下面：​
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1. 熬夜或狂睡，導致作息不正常​
2. 假性的放鬆行為，實質更疲累​
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讓我們一個一個來解析，並且看看對應的解法藥方吧！​
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🔷 原來休息不一定要睡覺、補眠可能會更累？ 🔷​
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最一開頭就要跟大家講一個常見的迷思，那就是「補眠」。​
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所謂補眠，我們通常都把它當作「平日沒睡飽沒睡好，假日好好睡覺補回來」的行為。​
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但很抱歉，你失去的睡眠，並沒有辦法靠著「改天多睡一點」來補償的，你只會越睡越累，並且再度打亂你的生理時鐘而已！​
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平時工作日的睡眠缺乏是一個不可逆、對身體會造成傷害的行為過程。​
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而放假時的過度補眠，不但沒有效果，反而會讓人的肌肉張力過度降低，而導致越睡越累。​
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所以，與其想著好好休息假日直接睡個一天半，不如睡滿八小時後起床出門運動、散散步、曬曬陽光，還更能獲得精神與生理上的能量補足。​
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而平常也請好好的睡覺，別總是欠了睡眠債，想著用假日來還！​
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🔷 比起狂玩，做點新鮮事反而更有休息感？ 🔷​
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而與瘋狂睡覺相反的，就是瘋狂遊玩了，很多人在平日壓抑太多想做的事，就會趁假日一口氣玩到爆。​
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但在連續夜唱8小時，或是看劇看整天之後，你不只會感受到一股空虛感，而身體的疲累、頭脹脹的感受，也都會隨之而來。​
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其實，這樣瘋狂玩樂，滿足的不是你的休息需求，而只是滿足你的慾望而已。​
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而大家總是會找各種理由，從各個角度切入去滿足自己的慾望，就跟你總是買你不需要的東西是同個道理。​
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我在假日感受到真正的休息，不妨做一些你平常不會去做的事：​
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平常很宅，就出門打打球。​
平常一直打遊戲，就改去看本書或聽場話劇。​
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做一些平常不會做的新鮮事，用新的刺激替換原大腦的內容，能讓大腦更感覺到疲勞舒緩唷！​
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🔶 回想一下，什麼曾讓你感到放鬆？ 🔶​
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我自己在過去的經驗中，我記得有兩次讓我感到非常放鬆的經驗：​
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1. 出門閒晃​
2. 看夜景​
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出門閒晃那次，我與另一半一起騎車到碧潭那邊的夜市，悠閒地逛著街。​
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沒有特殊目的，閒晃散步並且買了一杯珍奶，還很開心的誇獎了老闆娘說他的珍奶很好喝！​
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而看夜景那次，是一次意外行程。我們騎車上山後就站著看夜景。​
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在忙碌的都市生活中能有一段時間，靜下心來看看星星月亮、遠眺城市的喧囂，真的是一大享受。​
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你呢？你曾經感到最放鬆的假日行程是什麼呢？​
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歡迎留言跟我還有大家分享，說不定你也能在留言區中，找到你可以嘗試看看的放鬆行程呢～​
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唯有真正在假期中放鬆，才能降低在收假時感到的焦慮感，用滿足感取代唷！​
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#老K成長學​
#放鬆 #假日 #bluemonday #假期後症候群 #假期後遺症 #週一症候群 #週一 #上班 #不想上班 #補眠 #睡眠不足 #玩樂 #迷思 #迷思破解

「課程心得｜鋒哥-學會OKR，在2021年快速成長」

先附上好讀版：https://vocus.cc/perspectivesofpon/5fe453bcfd897800018fa3a5

簡介一下OKR（Objective & Key Result），目標與關鍵結果。是用在企業或是個人設定目標並且執行的一種架構。​
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一、在寫OKR之前，要先搞清楚自己的目標是什麼：推薦『深度職場力』​
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這是我今年看到最好看的一本書，非常感謝朋友推薦。因為可能看我文章的很多人也是年輕人，因此非常推薦大家看一下這本書，感覺可以把在天空上的想法，拉到地面上來實行。 ​ ​
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簡介一下這本書的作者 Cal Newport，是『深度工作力』的作者，但是這本書不是在教你怎麼在職場生活，而是告訴我們面對真正社會與職場時，我們應該要專注在什麼事情上？以及究竟要怎麼愛上自己的工作？ ​ ​
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首先，開頭作者就告訴我們四個規則： ​
1. 不要追隨熱情 ​
2. 技能的重要 ​
3. 自主性的重要​
4. 使命的重要​
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一、不要追隨熱情​
在社群媒體上，充斥著因為擁有熱情而成功的藝人、富人、商人，讓我們的價值觀漸漸偏向『追求夢想＝就能過上自己想要的生活』。​
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我不做，因為這不是我想要的生活；我不想，因為這不是我的熱情所在，甚至連選男女朋友都變成，我們不適合，所以不要在一起。那我們到底想要什麼？ ​
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我不知道，我只知道這不是我要的。我們不能知道我們想要什麼，但我可以知道我們不要什麼。這是我過去最常說的話，也是一般「熱情假設」的書籍所說的。 ​ ​
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在過去的幾個月當中，我一直在尋找我的熱情所在。然而作者的第一句話就打臉我的想法，我立刻去買這本書來看，我想知道，為什麼作者會這麼主張。因為我跟作者所例舉的一般年輕人一樣，以為左思右想就會找到一個我會非常有熱情的工作，然後我就會從此跟賈伯斯一樣，發展出獨一無二的產品，成為一名成功人士。​
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但是這幾個月，我並沒有因為「找到熱情」這件事，讓我比較有方向，反而更迷惘、更焦慮了，也因為害怕自己所選擇的領域或是工作其實並非我的興趣，而一直駐足，不敢前進也不敢輕舉妄動。但其實，此刻最需要的正是『嘗試』。​
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後來我發現，當我認為我的某個行為或是言語對別人的生命產生意義的時候，我會感覺無比滿足。但是我不知道有什麼方式可以達到，我以為教英文可以，我以為做課程可以，我以為就是待在食品業不行，但是，其實這些都不是重點。​
重點是要達到這件事情，需要的並不只有「熱情」。 ​ ​
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前幾天我也看了博恩在Ted上的演講，他強調，興趣會驅使人沒有目的的去做一件事情，最終找到自己的去路，也讓他現在成為破百萬訂閱的youtuber，是不是就跟這本作者所主張的相反呢？「熱情」才是職涯的根本呢？​
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但反觀博恩在爆紅之前的生活，先不管他原本就是一個超級學霸，在下班之後仍然對自己的興趣不離不棄，並且刻意練習了六年以後，最終才在某一天突然爆紅。到底是因為熱情讓他能擁有今天的成就，還是因為那刻意練習了六年累積出來的實力呢？到底是因為原有的熱情讓他能堅持下去，還是在過程中不斷精進的實力，讓他更能堅持下去呢？​
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也就是說，我們需要的到底是一個「一開始就極度熱愛的工作」，還是「有點興趣，但做到頂尖之後擁有高度成就感、自主權而引起興趣的工作」呢？​
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二、技能的重要：讚到沒人可忽視你​
作者提到「熱情思維」與「技能思維」最大的差異點。熱情思維是強調工作提供你什麼價值，而技能思維是強調你在工作中創造什麼價值。​
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「熱情思維」​
作者提到，當你以熱情思維的基礎面對職場時，專注在工作能夠帶給你什麼，你會很在意那些不如意的事，然而剛入職場時的「基層工作」又是如此的繁瑣，不論是上司指派的任務或是組織官僚體系給人的挫敗感，都會讓你難以招架。第二個問題更重要，驅動熱情思維的深層問題（「我是誰？以及「我真正熱愛什麼？」）通常無法得到一個明確的答案，卻會讓人更加迷惘。​
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「技能思維」​
作者認為：精彩的職涯往往會有錯綜復雜的起源，不是單憑追隨熱情就能開創出來。『你應該讓自己讚到沒人能忽視你』，別人自然就會找上門來。與其把時間花費在尋找自己到底熱愛什麼，不如找一個有興趣的領域，專注地把自己變強就好。​
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我的理解當中，作者並非否定「熱情」會對工作帶來正向影響，而是在剛開始進入職場的時候，就想要一步登天的找到自己的熱情所在並且配得上那個熱情，是很不切實際的。​
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作者也提到不適合套用技能思維的三項特質：​
1. 那個工作沒什麼機會讓你培養珍貴稀有的技能，從而脫穎而出​
2. 你覺得那個工作重視的東西沒什麼用處，甚至還對世界有害​
3. 那個工作迫使你和討厭的人共事​
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也就是說，除了這三個特質必須避免，「把工作做好」比「入對行」更為重要。​
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那要怎麼「讓自己讚到沒人可以忽視你」呢？​
1. 刻意練習：鎖定困難的活動、精挑細選演練的素材來挑戰自己最需要加強的地方，然後取得立即的意見反饋。​
2. 建立五個技能思維者的習慣​
a. 判斷自己是處在哪種職涯資本市場：贏者通吃市場（只要專注於一種技能的增進就好，多半為藝術或是創作類型的工作）、拍賣型市場（要有多種不同的職涯技能湊成獨特的資本組合）​
b. 找出應該全力追求的資本：找到眼前那些讓你累積資本的機會，然後全力追求​
c. 定義明確目標：這一步OKR就能幫上很大的忙了​
d. 積極尋求挑戰與批評：刻意練習當中很重要的一部分是積極的徵詢意見反饋，即使那意見把你覺得「好」的東西批評的一文不值​
e. 鍛鍊勤毅力：這邊所指的應該就是更常聽到的恆毅力。​
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三、自主性的重要：夢幻工作的萬靈丹​
夢幻的萬靈丹：「在工作內容和工作方式上給予一個人更多自主性，可以增加他的幸福感、投入度和滿足度。」​
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作者提到「自主性」對於一個人的重要性，但是『自主性是要拿職涯資本來換的。』​
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也因為自主性的魅力，讓現在越來越多人想要投身成為一名「自由工作者」，因為不論是工作時間、工作內容，都能夠自由分配，擁有對工作的完全自主性。但是，往往擁有不夠多的職涯資本情況下的貿然追求更多自主權，會導致很危險的後果。聽過一個說法是，先待在一個工作好好的累積實力，等到兼職的收入能夠達到正職收入的兩倍時，才是你成為一名自由工作者的時候。​
​
相同的，在職涯資本不夠多的情況下，貿然去「要求」更多的自主權，也是一個很危險的決定。作者舉到露露為例，露露第一份工作作為基層的「軟體測試員」，應該要是特別想掙脫無聊工作的一個職位，但是露露不但沒有這麼做，反而想辦法熟悉執行公司軟體得UIUX系統，然後自己學會寫程式化腳本，最後跟公司要求每周只工作三十個小時，去修哲學學位。如果露露沒有在公司努力讓自己讚到沒人能忽視你，反而在第一年的時候提出這個要求，那公司可能要你辭職算了。​
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四、使命的重要：小處著眼，大舉行動​
使命，也像其他美好的特質一樣，你必須用職涯資本去交換；沒有職涯資本作為後盾時，使命注定曇花一現。​
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我認為我的使命是：所說的言論或是行為能夠對別人產生意義。是不是很抽象？就像作者說的，使命是很難以捉摸的。我們必須在接近頂尖的時候，看見鄰近的可能性，才有辦法真正的了解確切自己的使命，在接近頂尖以前，那個使命都是虛無飄渺。​
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作者強調：「使命的追尋，需要先壓抑我們對職涯抱持的浮誇空想，耐住性子，把發展的順序先搞對。」​
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作者也提到，嘗試了解自己使命的方式：打造出MVP（最小可能性產品）或是那項產品令人津津樂道或是在有助於眾人口耳相傳的地方發表。​
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回頭說說我，我今年想要達到什麼目標呢？​
這邊先讓我前情提要一下介紹我自己，我目前的工作是在家中幫忙，家裡的公司是賣『火鍋湯底』的廠商，有麻辣、咖哩、泰式酸辣、昆布、牛奶等等口味，主要銷售給店家（to B）。 身為一個職業打雜小妹，我做的事情包山包海，但就是沒包到的就是『激起我的熱情』。​
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而我從小對教育產業很有興趣，覺得能夠幫助別人是一件很快樂，很有成就感的事情。因此我在今年一直在考慮想要轉換跑道，但由於我本科系也是念食品科學，轉換跑道等於放棄我的專業，因此，在要換與不換之間，我以為最重要需要決定的東西是『熱情』，但是我在找工作與看了這本書之後，突然覺得夢醒了。​
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如果你也是像我前幾個月一般迷惘，先不要想這麼多吧，我們一起讓自己先讚到讓人無法忽視，自主性、熱情、使命就會通通都來了。​
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二、要怎麼寫OKR？​
詳細撰寫方式請見這篇文章『2021個人年度目標怎麼設定?三步驟OKR規劃法讓你KO目標！』，寫得非常詳細。​
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三、在執行時會遇到的困難​
今天我要說的是則是我實際上應用遇到的困難，以及在鋒哥這堂課程當中解決的盲點。其實在上這堂課程以前，我就已經嘗試過OKR，但是卻常常變成牆上的一張裝飾品。​
為什麼？以下我先列出過去執行當中的幾個問題點：​
1. ​ 一次想完成很困難的三項OKR，目標訂太高。​
2. 想要將一個OKR執行到最後，因此目標或關鍵結果不斷再調整與修正時，會感到挫折與茫然。​
3. 目標設定跟關鍵結果分不清楚。​
4. 沒有持續對話和持續督促的人，一忙起來就會忘了這件事。​
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鋒哥的課程當中，解析了我的疑惑：​
1. OKR有分兩種：登山型、射月型目標​
登山型目標（期望分數為1.0，也就是必須要能達標）、射月型目標（期望分數0.7，也就是較為理想化的目標）​
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當然，我去年就是三個目標都設定為「射月型目標」，領域又橫跨了健康、寫作、語文、工作，所以執行起來極度容易放棄。​
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過去，我會想要專注把每一個領域都想達到最好。例如：把「英語學習」作為一個目標，去規劃聽說讀寫的整體計畫，但這往往不可行，一方面太累，二方面跟工作沒有太直接相關難以應用。因此今年我決定把目標放在「工作」上就好。但是在工作為目標去間接提升原本想要提升的其他能力。​
​
例如：我一直想提升寫作與英語能力，我就將「公司未來想發展顧問服務」作為目標，大量閱讀國外與食品業及科技業相關的文章，一方面提升自己對於食品產業未來的發展，另一方面經過整理寫成文章訓練寫作能力，在這過程中也順便培養英語閱讀能力。​
​
2. 個人使用OKR的五大關鍵​
a. 找到可互相信任的mentor進行一對一對話​
b. 認清真正重要的事，而非自己想做的事​
c. 外在動機的目標，需要設置獎勵機制​
d. 建立合作夥伴，跨部門分發任務​
e. 累積並盤點資源，妥善分配​
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我以前認為，OKR就是一個目標，必須要徹底執行。但其實OKR只是一份拿來溝通的文件，真正重要的是「透過溝通，持續調整」。所以一位mentor是執行OKR最重要的元素，我也非常慶幸有很多老師都很樂意指導我QQQ，在此感謝所有恩師！​
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然而，明年，我會將OKR的精神執行，每週拿著OKR與老闆開會，確認我的目前OKR狀況與需要改進的地方，重要的是獲得回饋。與此同時，我也會常常詢問老師們，我遇到的問題，希望能夠再降低執行難度。​
​
3. 目標與關鍵結果如何設定？​
這個是整堂課的關鍵，鋒哥說，設定目標時應該要問自己：成功時，應該是什麼樣子？但是設定關鍵結果時，應該要問自己：要怎麼做才能達到成功？​
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對於目標：​
a. 要感覺有點挑戰性與難度​
b. 要注意目標是否有階級性，要先以某個階段目標作為目標。​
c. 可以借用 SMART 、 ABCD 、5W2H 法則判斷​
d. 推薦書籍：GOALS! 沒有目標，你哪裡都到不了！​
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以我在上課中的目標設定為例：​
我原先的目標為「經營to B公司品牌，達到SEO第一名」​
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此目標有兩個問題：​
1. 我的to B公司品牌目前有兩個方向想執行，一個為線下的業務拓展，另一個為線上的數位化經營。因此要經營公司品牌本身其實就是兩個不同的目標了，並不能放在同目標裡撰寫。​
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2. 如果是to B品牌的網站，所注重的並非SEO，而是關鍵字。我會想要重視SEO是希望未來能夠推出「顧問服務」，但是這跟原本的經營公司品牌又不是在同一個範疇內，因此我的官網也不該以「內容行銷」為主，而是應該研究更多SEM（透過付費來進行網路行銷，透過購買廣告的方式獲得的排名）。​
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所以我最終修改為：​
「經營to B 公司品牌，提高30%營業額」​
「經營to B 網頁，達到每個月XXX點擊率與XX轉換率」​
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對於關鍵結果：鋒哥特別強調關鍵結果不是to do list！​
a. 不該出現諮詢、幫助、分析、參與等動詞​
b. 應該要出現完成、公布等動詞​
c. 要有具體的數量或可衡量的指標​
d. 要有明確的結果，像是名單、文件、報告等名詞​
e. 描述結果，而非活動​
f. 關鍵結果要兼顧量跟質​
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針對我的目標「經營to B 公司品牌，提高30%營業額」的KR為：​
a. 每個月拜訪10間火鍋業者並有兩間成交​
b. 每個月洽談三間代理商，且增加一個通路​
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『其實這堂課最有價值的地方，就是可以在課堂上直接拿著自己的OKR請老師給我們建議，也可以聽到其他同學撰寫上的盲點，進而幫助我們釐清自身現況。』​
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很多朋友期待我分享這篇的心得，但我其實講不了什麼，因為每個人的目標都不同，我這個菜鳥也給不了什麼建議，所以如果老師有再次開課，建議絕對要去上！​
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找到人生方向很難，找到人生使命也很難，但是唯有『執行』才有可能讓這個方向越來越清晰，透過刻意練習累積實力，也在執行過程中不斷的向人請教，協助釐清盲點，相信幾年以後，我們都可以有足夠的職涯資本，選擇我們想要的路，幫助我們想幫助的人。2021年，也一起加油！

今天去竹科口譯，沒想到這場會議直播到許多國內外的據點，而有兩位粉專的followers直接認出我的聲音(另兩位看到動態才知道是我)。其實雖然我沒有太多精力經營社群，還是有一定量的學生看過我的影片或貼文，因此近幾年幾次口譯中就有同學傳訊說他們在現場。在聞聲不見人的情況下，還能準確認出我，代表我聲音有一定的辨識度。這是好事，但也蠻恐怖的，深怕口譯做的不夠好。特別最近被認出的會議都蠻高技術含量的，像半導體設備工程、區塊鏈、OLED等等都很難準備到充分，其中我覺得同步口譯最困難的，在於細節的完整，而若講者語速很快有些細節真的蠻難抓的。特別是以下的部分：

1. 數字
講到業績營收、成長率、稅前盈餘等等，不免一連串數字，但問題是單位，若投影片秀出來的單位是千、或是百萬，然後講者直接講出數字，常常就要做腦內轉換。數字一多，講者又朗讀時真的會打結(有時候真的完全快速照念，我會思考是否請聽者看投影片上的數字就是)。再來是幣值，投影片秀的是USD，但講者已經換成日圓了，那說真的投影片還真的借不到力。

2. 縮寫
我個人非常怕縮寫，除非我知道那是什麼。跟逐步口譯不同，同步口譯我看不到聽眾的表情，不知道我重複的縮寫有沒有念對，是B還是D還是T？最近很紅的GAFA，唸出英文字母卻不知道是什麼真的蠻可怕的。更不用說一堆機種的名字、酒類的代碼、指標的名稱等等(真的公司內部的人才熟)。

3. 人名、地名
特別是人名超難！有些公司視訊會議，一開始大家就要介紹彼此，開頭就說我們這邊有Araki桑、Mizutani桑等等五六位，問題是除非音質很好速度夠慢，要講出那些不認識的人名還真的很難。特別是日本人叫台灣人都是用"英文名"，常常聽到一些不熟的英文名。

4. 專有名詞
常見的專有名詞或許還難不倒口譯，但一些技術上的，若事前資料沒準備到，臨場還真的很難。也有過碰到神奇的寶可夢名稱，急忙邊講話邊用手機查的經驗。

5. 講故事
"我昨天跟王教授在85度C聊天，我叫了一個黑森林蛋糕，他叫了一杯拿鐵，然後我們就聊到XX大學OO教授發表一篇叫做Orz的論文，然後赫然發現reviewer裡頭有我們這次的主講人hahaha教授....好啦我們歡迎他"。引言人常常會講這種故事，別小看這故事有時候"人事物地"是很複雜的。口譯員很想翻好，但真的有時候猜不透故事走向阿。

總之就是知識常識要一直累積，然後有更多經驗才能越來越好了。

☪ 每周都有新影片!! 從今天起開始訂閱吧 !! ☪➔ http://bit.ly/2Aq60t8
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PS. 第N次剪輯影片請大家多多指教& 踴躍留言 : D

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※使用錄影軟體 : Action! 、 OBS
※使用剪輯軟體 : Adobe Premiere Pro CC 2017
※使用封面軟體 : Adobe Photoshop CC 2017
※Movie : 冬瓜

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❅大頭貼 : 海派 Neko ➔ https://goo.gl/nELyv4
❅首頁封面圖 : 海派 Neko ➔ https://goo.gl/nELyv4
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電腦配備 :
CPU : Intel i9-9900K
主機板 : 技嘉 Z390 GAMING X
RAM : 金士頓 16G*4 DDR4-3200
SSD : Intel 545s 128G
SSD : Intel 545s 256G
SSD : Micron Crucia MX500 1TB
SSD : 金士頓 M.2 KC2000 1TB
HDD : WD 1TB*2
顯示卡 : 技嘉 RTX 2070 SUPER™ 8G
機殼 : Antec P9 Window
Power : 振華 LEADEX 850W 鈦金
CPU散熱 : NZXT Kraken X72
麥克風 : 鐵三角AT2020
鍵盤 : Razer Huntsman Elite 光軸
滑鼠 : Razer Viper
擷取卡 : 圓剛GC570
喇叭 : 【ifive】if-SB360
作業系統 : Win10 專業版

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♪ BGM、SE素材提供
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