新年的開始，最適合面對自己的拖延
或者，明天再開始面對好了☺️
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別讓拖延阻礙自己前進，從5種練習開始做起
「恐懼和焦慮可能阻擋你前進，但也可能是驅動力」，拖延症可以如何克服？專家教你幾個練習方法：
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1⃣️ ＃覺察壓力
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拖延之所以會成為習慣，就是因為我們沒有覺察到它是怎麼發生的。面對壓力時，第一個反應通常是「逃」：想到要工作就先再玩一場遊戲、再追一集劇、打掃一下房間等。建議先練習察覺壓力與情緒，例如思考一下最近是不是有什麼煩心事，或是眼睛閉起來感受一下身體狀態，有沒有哪裡僵硬緊繃等。先有覺察，才有可能減弱或消退它。
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2⃣️ ＃試一下就好－5分鐘法則
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如果你不想做某件事時，就跟自己約定，做5分鐘就好；等5分鐘過後，你可能已將整件事做完了。以心理學角度來說，5分鐘法則就像某種「行為實驗」，用一個讓人較沒有壓力的時間框架（5分鐘），嘗試跨出第一步。當真正開始行動後，會發現事情通常沒有想像中的可怕，恐懼、擔心也就自然而然消失了。
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3⃣️ ＃善用無壓力動詞
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很多時候我們抗拒工作，是因為我們覺得事情龐大、不容易完成，「一次做完」的壓力讓我們卻步，不肯開始。這時，可以嘗試著將待辦清單上所有「完成⋯⋯」都改成「開始⋯⋯」、「繼續⋯⋯」這樣的無壓力動詞，暗示自己「不一定要全部完成」，即使只做了一點點，也是可接受的。
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4⃣️ ＃分散工作，讓完成任務變成「習慣」
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如同我們不會忘記吃飯、刷牙、洗澡，就是因為它們已經變成「生活習慣」。把每日設定的工作目標縮小，分散在不同天完成，這樣的工作分配方式，除了能降低達成難度，讓我們更有意願開始動手外，也有利於每天完成一些小任務，讓完成任務變成生活的一部份，養成為較不費力的習慣。
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5⃣️ ＃正向激勵、給自己一點獎勵
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透過任務的切割，達成任務就顯得沒這麼困難。完成小任務後，可以適時給予自己一點小獎勵，例如做完三分之一報告，就可以玩15分鐘遊戲、吃一支冰淇淋等等。正面的感受會強化未來我們對完成工作的渴望，改善拖延。
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閱讀全文 👉 https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/55274
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