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你了解自己的情緒嘛？
－「情緒化、情緒化」到底是什麼意思呢？
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其實情緒本身沒有對錯🙆🙅
情緒化就是「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動
而情緒高漲就會讓你陷入對號入座、放大解讀的狀態
情緒會藉由遇到的事情告訴你現在身體的感受
例如：摸到燙的東西，你會說痛
憤怒也是在告訴你，你遇到了”危機”🌧️⚡🌡️
提醒我們尋求援助或保護自己
當你開始了解到自己的情緒
並且去接納他的存在
你才能當自己情緒的主人翁
和朋友、家人、同事的相處也會更加融洽
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「改變地雷人設的方法」
😺卯卯書中重點小筆記：
1.提醒自己或大家，現在思考能力弱的地方
例如：
經前很焦慮，常常會突然暴躁😥
最近失業了，所以心情不好，別跟我講話📉
剛跟父母大吵完，現在不想聽大道理🩹
→讓自己的情緒可以得到空間喘息⌛
2.擺脫”被害者”意識，不要陷「為甚麼只有我……」可換成
「或許我真的遇到不好的事，但我的本質不會受到改變」、
練習說出實情，而非抱怨
「我遇到這件事，我感到很難過，但是我會努力解決它」🌈
3.提升自我肯定感，不否定自己
方法： 記錄下自己不好的情緒，想像你的好友會怎麼回應你？
Ex：在公園遛狗明明有撿大便，卻被阿桑亂罵
你可以想像你的朋友回應你
：太誇張了吧，阿姨太閒喔？
：公園本來就是大家能去的地方啊
如此一來，你受傷 (遭到忽略的) 情緒，即可得到回覆🙋🫂
4.少用「應該」，減少為他人及自己「貼標籤」🏷️🏷️🏷️
「我老公回來家裡後”應該”體貼我一下吧？」 (X
因為這樣的角度，你會覺得他人理所當然需要達成你的”期望”
可以換成：「老公，我在家打掃很累，所以”我想要”你回來多少可以幫我分擔家務」
5.在爭吵時，能先離開現場🏃
能先理解好自己的感受，例如：我很受傷、我很難過、我感到很...
以「我」的角度來思考，對事不對人的說出感受
而不是：都是因為你！你….所以我….
👆容易起衝突
6.找出自己的地雷，「刻意」繞過引爆區
Ex：當被問到，你事業上的成就時
你可能會想到這些親戚在過年時酸過你，而情緒爆炸
這時你可以→直接無視眼前狀況、放過自己
一兩句話帶過後，轉移話題即可
7.試者把「對你情緒化的人」想像成「他是陷入困境的普通人」
其實他才是弱小的存在。
因為當下你並沒有惡言相向回去
而是了解了自己「遭受了過分的對待」
我們不必為了沒有適時的反擊，來苛責或是貶低自己
說聲：不好意思、抱歉了
並不是向對方低頭，而是意味者＂你對他的情緒化給予的同情＂
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我想說不太推薦沒有看過心理或情緒相關書籍的人
直接讀這本書……
因為這本書是日本翻譯中文來的，看的時候很繞口
需要想一想才能理解內容
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希望我的筆記對你們有幫助
能快速了解到情緒！
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下一期我會推薦一本比較好上手的書
他是一本關於「溝通」的工具書！
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最後把書中提到的句子送給大家：
「我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。」
別把日子一天天都放在憤怒上
願你們都被 世界 溫柔對待。
參考書籍：《你可以生氣，但不要越想越生氣》
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