『Shoulder mobility and Core Warm up』
肩關節與核心動態身—
熟悉的，也許會想，其實都在做差不多的事情，但結合一點創造力，以及針對自己想要著重的項目去做訓練。
利用地面來產生穩定 (Ground based Stability) 的動作一直都是訓練中很重要的一環，強化肩關節以及核心抗動的能力，以及藉由地面給予身體回饋，提高本體感覺（Proprioception)，有助於之後進行更高強度的動作。
1.Shoulder taps : 肩關節與核心訓練，身體抗旋轉能力。
2.Opposite Toe touch : 閉鎖鍊的肩胛上旋轉以及單手穩定，伴隨腿後和小腿的伸展。
3.Tactical Roll : 肩活動度練習、身體協調性及穩定能力
4.Bear Crawl : 動態過程，肩胛及肩關節伴隨身體抗旋轉。
5.Lateral Crawl :增加額狀面的方向，肩關節與核心穩定。
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純粹討論：
本體感覺定義：感知身體位置的能力
1.靜態本體感覺（ Proprioception ），其定義為感知身體位置的能力，功能主要是對於身體的位置察覺(position)、平衡 (balance)以及認知（cognitive)能力，他位於在肌肉的肌梭（spindle)或者肌腱中的高爾基腱器（Golgi tendon )、或者在皮膚內觸覺受器。
2.運動知覺 (Kinesthesia=Dynamic proprioception )，指軀幹受到關節的運動所引發的感覺，稱為運動感覺，主要作用在產生動作（movement)。舉凡你想擊中一顆棒球，不管是否打中球，你都讓身體進行了一次揮擊的動作。
兩者的分法主要是：
1. propioception (sense of body position, balance)
2. kinesthesia (sense of body movement)
這兩者的差異我其實也分不太清楚，似乎有說法其實兩者是一樣的，有說法覺得是不同，但可以確定的是兩者是互相產生影響的，如果有運動生理學 的高手，可以指點迷津！
有興趣可以看：
https://www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/nervous-system-and-sensory-infor/somatosensation-2014-03-27T18:45:57.777Z/v/proprioception-kinesthesia
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