小腿伸展 Calf Stretching
小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成,它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作,所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。
以圖中兩位女士為例,她們都想伸展左腳小腿,首先我們先站在一幅穩固的牆前約3-4步,然後將右腳向前踏,這個時候左腳小腿位置應該會有拉扯的感覺,雙手按在牆面作輔助,保持動作大約15-20秒便可,過程中緊記雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸。我們亦可調教右腳的前後作左腳伸展程度的調教。
希望有小腿酸痛的朋友們多做此動作以舒緩痛楚。
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achilles tendon 在 Facebook 的最佳貼文
時下很多女性希望有一雙修長的美腿,希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美,今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習,只要大家閒時分配少許時間練習,日子有功,小腿線條盡現。
在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成,它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作,所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。
小腿上提 Calf Raise
訓練目標肌肉:小腿肌群
動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣,然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣,然後慢慢回到原來位置(圖1),但腳踝不要完全貼地,全程要令小腿處於緊張狀態。
每次15-20次/組,每次3-4組,組與組間休息30秒
我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy
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achilles tendon 在 沈富雄 Facebook 的最佳解答
總結:一場自我傷害的小規模泛流行(Pandemic)
(一)定性與定量:相對小規模的泛流行,台灣的第一次也將是唯一的一次。
(二)得失:
(1)政府及民進黨受創最深。
(2)柯文哲及民眾黨似乎是小贏家。
(3)人民是大輸家,經濟傷害遠大於疫情。
(三)政府的致命傷
(1)高層疫苗政策的失當。
(A)疫苗採購數量的嚴重不足,與到貨時程的不確定。
(B)一心要扶植國產疫苗的溺愛偏差。
(C)過度反中、抗共的拖累:(a)中共多方設法「不讓台灣太高興」,是耶?非耶?(b)上海复星總代理BNT的綁手綁腳。(c)郭台銘出手購買BNT,政府解套手法笨拙。
(2)中央疫情指揮中心及陳時中指揮官的失誤
(A)嚴重誇大疫情,採取不成比例的嚴苛手段,造成民眾無謂的恐慌及防疫與經濟受損的顧此失彼。
(B)在野力量、學者專家、感染科醫界順水推舟將疫情渲染得比陳時中描述的更嚴峻,自然形成中央防疫政策不夠到位,是一場無心誤導而失真的內外宣。
(C)「超前部署」的窘態:(a)篩檢量能的不足。(b)單株抗體的存量出奇的短缺。(c)高流量氧氣鼻導管全配系統(HFNC)需靠賈永婕出手。
(四)陳時中的阿基里斯肌腱(Achilles’ tendon)
(1)對偏高的致死率可解釋而解釋無方。
(2)對普篩猶豫導致確診數偏低及隱含的所謂「黑數」,啞口無言。
兩個月來,我一直説陳時中太苛,而人民及「逆時中」們卻說他不夠嚴,這就是一個非常要命的矛盾。民進黨政府沒有敗給病毒,而是敗在它最拿手的「政治」。
achilles tendon 在 広瀬 ゆうちゅーぶ - Hirose Yu-tube 1st - Youtube 的精選貼文
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人體力學第二集,為什麼只有阿基里斯腱有自己的名字?為什麼射到阿基里斯腱會死掉?
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