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7/15 (Thurs.)
🔥👉🏽 https://youtu.be/8KMEnIRjlek
今天經期還沒來
早上狀況不太好
下午突然一陣精神
決定來操一個大的
脂肪最怕什麼
「TABATA」啊
間歇訓練急速燃脂
這已經不是我一個人這麼說了
相信有在運動的朋友
有些人還在抗拒TABATA累的程度
但此生你一定要嘗試一次
人人都可以挑戰
這支影片簡易好上手
但不囉嗦馬上讓你身體有感
跳完我人立刻躺平
所以早點上影片
我先來睡了
晚安🖤
#ANNIE每天陪妮運動
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行动管制第39天 #4月25号# #covid19# #florencecook# #秀丽美食# #covid19diary# #lockdown# #locktown# #stayathome# #dudukrumah#
24-34度 阵雨
今天大马增加51累计5742出院99累计3762占65.5%死亡2累计98人
每天都在祈求肺炎病毒赶快停止
信念和行动可以战胜一切
下星期跟韩国订的20万个covid19 test kit到了
下星期的数据是关键
祈求一切平平安安 大家平安健康
今天晚上在窗户边唱陈洁仪的Home
感谢大家的付出和努力 一起对抗疫情
其实大家都感动的。。。
生活不易 大家加油 只要坚持 一定可以
早上脸书直播分享头疼按摩和脸部紧肤按摩
儿童早操和郑多燕操加tabata
每天家里成员都互相鼓励
让早上的直播更精彩 让每餐都更美味
让彼此心灵都成长 让大人工作不受影响
小孩学习一直进步 妈咪后勤打点一切正常运作
每个人都出一份力 很喜欢这可爱的家庭
连脸书微博的朋友也感受到我们的家庭气息
早餐：多拿鱼鸡蛋面包
午餐：咖喱米粉
晚餐：火锅
Today day 39
Morning Facebook live Florence陈秀丽 sharing about massage to relieve headache and face lifting massage.
Please join us for morning exercise at 10am at Facebook: Florence 陈秀丽
Today sing ‘home’ with millions of people at 7:55pm to thank you frontliners and worker.
Breakfast: tuna, two eggs, mayonnaise mix apply on bread
Lunch: Vea cook laksa
Dinner: steamboat
（布城25日讯）首相丹斯里慕尤丁指出，尽管行动管制令导致停工、停业让国家经济一天蒙受24亿令吉损失，但是我国别无选择，因为冠病会致命，必须立即阻断传播。
（八打灵再也25日讯）吉隆坡City One公寓住户昨晚下楼进行冠病检测。
冠病（COVID-19）疫情
全球累计确诊病例突破284万 累计死亡人数突破19.8万
破九十万1个： 美国
破二十万1个： 西班牙
破十万5个： 意大利 / 法国 / 德国 / 英国 / 土耳其
破万25个： 伊朗 / 中国 / 俄罗斯 / 巴西 / 比利时 / 加拿大 / 荷兰 / 瑞士 / 印度 / 葡萄牙 / 厄瓜多尔 / 秘鲁 / 爱尔兰 / 瑞典 / 以色列 / 奥地利 / 沙地阿拉伯 / 墨西哥 / 日本 / 智利 / 新加坡 / 巴基斯坦 / 波兰 / 韩国 / 罗马尼亚
韩国：仅新增10宗 累计1万718宗
新加坡：狮城新增618确诊 总病例达1万2693起
菲律宾：新增102宗 17死亡 30痊愈
印尼：新增396确诊 31死亡 40痊愈
泰国：新增53病例 1死亡 57痊愈
【大马】
连续9天两位数增长！大马新增51确诊
殃及医护员和病患·峇厘岛回国感染43人3死
大城堡集会2112确诊
韩20万快筛试剂下周收到
祖基菲里：非进食或饮水‧拭子测试没违反斋戒
沈桂贤：强制隔离有效阻传染·返砂确诊者 有37%无症状
李国忠：有更高灵敏度·可采集唾液检测冠病
卫生顾问：曾接触确诊同事·“护士非缺PPE染疫亡”
营造家庭氛围 免病患感压力·沙登方舱医院 温馨设计
李俊：武汉大规模推广·中药治冠病效果显著
杨士芳:近距接触·不建议冠病妈妈母乳喂养
@ Kuala Lumpur, Malaysia
::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #20 30秒墊上訓練
Hi 大家好 我是CHACHA 我是Shelly 我是Kay 我們今天又來到了 100天挑戰計畫的練習 已經來到了尾聲 所以今天要來點厲害的練習 聽起來很可怕唷～ 我們今天請到了大教練 Kay 跟我們說一下 今天到底要怎麼虐待我們 非常歡迎大家願意來30秒的mix訓練 這個訓練的好處是 可以在健身房 也可以在自己家裡 時間很短暫 會比較類似Tabata的模式 就是高間歇的模式 今天的課程會運用到全身 所以我們會把所有動作示範一次 介紹怎麼去操作 那我們準備開始 go～
講解在影片中
今天真的好累唷 老師我們今天做了哪些 我們今天是全身的訓練 結合不同的訓練模式 讓身體不只是單一肌肉的刺激 讓身體不只是肌肉的感受 可以讓你的身體最後穩定到核心 三個人可怕的魔鬼訓練 終於結束了 你有沒有跟著我們一起呀
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💪🏻：湘怡 /Shelly、Kay
#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
#訓練 #徒手訓練 #練習練習再練習
#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
#運動 #hiit #核心 #肌力
#acro100daychallenge
#100DayReformerProject
#100days #training #homepractice
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(ZEROX x Quarantine)
"TABATA"一首歌时间瘦身！
疫情隔离期间是否因为没得到健身房运动而开始变得怠惰，Zerox Tabata卷土重来陪伴你进行每个星期的训练，让大家拥有更好的抵抗力对抗疫情！
这次训练我们针对在下半身，在动作时切记保持身体稳定，避免失去重心。因为粉丝们的要求，我们把热身放在影片的最前头，大家有什么意见都可以向我们表达哦！
敬请期待我们接下来每个星期2和星期5为大家带来的运动！
Workout:
1)High knee
2)Squat Jump
3)Jumping Jack
4)Sumo Squat
5)Kick Butt
6)Side Lunges
7)Standing Crunches
8)Curtsy Lunges
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(ZEROX x Quarantine)
"TABATA"一首歌时间瘦身！
疫情隔离期间是否因为没得到健身房运动而开始变得怠惰，Zerox Tabata卷土重来陪伴你进行每个星期的训练，让大家拥有更好的抵抗力对抗疫情！
这次训练我们针对在核心腹肌，在动作时切记保持核心收紧，避免过度使用下背承受压力。拥有强大的核心也能够让我们为接下来每次训练奠定基础。
敬请期待我们接下来为大家带来的运动！
Workout:
1)Half Burpees
2)Prayer
3)Crunches
4)Leg Raise
5)Russian Twist
6)Knee In
7)Mountain Climber
8)V-Hold
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Trainer:
Rex Au成瑋
Facebook: https://www.facebook.com/chen.wei.940641
Instagram: https://www.instagram.com/chenweiii_/
Music:
XimerTracks - NonCopyright Music
youtube.com/XimerTracks
Sub Urban - Cradles
https://www.youtube.com/watch?v=oZ7W9...
Spektrum & Sara Skinner - Keep You
https://www.youtube.com/watch?v=Uwerl...
JPB - Get Over You
https://www.youtube.com/watch?v=iOioB...
我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！
現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！
今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：
第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！
第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！
第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
排菜單還以為輕輕鬆鬆！
好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）
這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！
第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（11:57秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)
戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-火野攝影 周琨瑾 /剪輯-彭佳琳
配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ
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