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::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #20 30秒墊上訓練
Hi 大家好 我是CHACHA 我是Shelly 我是Kay 我們今天又來到了 100天挑戰計畫的練習 已經來到了尾聲 所以今天要來點厲害的練習 聽起來很可怕唷～ 我們今天請到了大教練 Kay 跟我們說一下 今天到底要怎麼虐待我們 非常歡迎大家願意來30秒的mix訓練 這個訓練的好處是 可以在健身房 也可以在自己家裡 時間很短暫 會比較類似Tabata的模式 就是高間歇的模式 今天的課程會運用到全身 所以我們會把所有動作示範一次 介紹怎麼去操作 那我們準備開始 go～

講解在影片中

今天真的好累唷 老師我們今天做了哪些 我們今天是全身的訓練 結合不同的訓練模式 讓身體不只是單一肌肉的刺激 讓身體不只是肌肉的感受 可以讓你的身體最後穩定到核心 三個人可怕的魔鬼訓練 終於結束了 你有沒有跟著我們一起呀

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💪🏻：湘怡 /Shelly、Kay

#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
#訓練 #徒手訓練 #練習練習再練習
#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
#運動 #hiit #核心 #肌力
#acro100daychallenge
#100DayReformerProject
#100days #training #homepractice
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::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #19 路跑跑者訓練

Hi 大家好 我是CHACHA 我是Shelly 我是仲哲 我們又來到了一百天挑戰計畫 真的很挑戰 現在外面氣溫是最冷11度的時候 就是寒流來最冷的時候 但我們還是在戶外 還是要運動 還好有這群夥伴 不然一個人的意志力 實在是無法堅持下去 尤其是又在這麼冷的時候 好冷唷～ 我們真的要脫掉外套運動了嗎？ 可以的 我相信我們等下就熱起來了

今天仲哲要帶大家來跑步 平常我們都認為跑步 自己跑就好 為什麼還要重新學 看完影片你就知道了 趕快開始吧 不然越坐越冷了 跑起來～ go

路跑小教室 在影片中 教你如何省力的跑步

沒想到跑步有這麼多的學問 沒想到還有這麼多科學的事情要注意 其實還是有很多 有一些更省力的方式還有腳的落地位置等等 其實會協助你跑步更輕鬆比較快、更遠 都是來自於這些因素 學了之後反而在跑的時候覺得沒有這麼容易累 過去太多人在跑步時 拼命的用你最大的肌肉力量 拼命的一直在跑、跑、跑 其實我們學會使用中心的時候 肌肉力量還是會用很多 因為還是要支撐身體 相對於過去來講 會省力非常多

所以你如果還想要知道更多 在二月份有個跑者讀書會 讀書會的內容 比較偏向於在跑步訓練上 因為太多的跑友都會問我說 怎麼樣可以跑的更快 但其實我們要用比較科學的訓練方法 而避免受傷 協助他跑的更快 三月份的時候 有跑步的證照課程 可以在課堂過程裡學習到很多 期待你跟著我們一起上課囉 掰掰👋🏻

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🏃‍♀️：湘怡 /Shelly、楊仲哲
🎵：Med Tempo Rock

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::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #18 新春 泰拳練習

Hi 大家好 我是CHACHA 我是DK 我是Shelly 我是仲哲 我是大將軍Kay 我們今天很難得的聚在一起 尤其是過年的時候 不只是大家可以一起吃吃喝喝 我們今天還可以來打泰拳 今天請到了我們大教練DK 他是從泰國受訓回來的 所以今天要教我們打泰拳

老師你跟我們說一下 今天的泰拳到底有什麼好處 我們今天的泰拳會讓你燃燒比較多的脂肪 因為我們除了拳頭以外 我們還加上肘擊和膝擊還有踢擊 OK 那準備好囉～ 那我們就開始吧～ Go

你還好嗎？真的是太累了 好累唷～ 我連話都說不清楚了 只有DK沒影響 你們還好嗎？ 很累啊～ 你看一下我們的汗 很真實唷～ 沒有造假 你們是不是也跟我們一樣這麼喘

拳擊平常是一個人的運動練習 也可以一群人一起HIGH DK老師你說是不是 今天你跟我們一樣流很多汗了嗎？

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🥊：湘怡 /Shelly、仲哲、KAY
🥋：DK 教練
🎵：关山

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介紹怎麼去操作 那我們準備開始 go～

講解在影片中

今天真的好累唷 老師我們今天做了哪些 我們今天是全身的訓練 結合不同的訓練模式 讓身體不只是單一肌肉的刺激 讓身體不只是肌肉的感受 可以讓你的身體最後穩定到核心 三個人可怕的魔鬼訓練 終於結束了 你有沒有跟著我們一起呀

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💪🏻：湘怡 /shelly、Kay

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今天仲哲要帶大家來跑步 平常我們都認為跑步 自己跑就好 為什麼還要重新學 看完影片你就知道了 趕快開始吧 不然越坐越冷了 跑起來～ go

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沒想到跑步有這麼多的學問 沒想到還有這麼多科學的事情要注意 其實還是有很多 有一些更省力的方式還有腳的落地位置等等 其實會協助你跑步更輕鬆比較快、更遠 都是來自於這些因素 學了之後反而在跑的時候覺得沒有這麼容易累 過去太多人在跑步時 拼命的用你最大的肌肉力量 拼命的一直在跑、跑、跑 其實我們學會使用中心的時候 肌肉力量還是會用很多 因為還是要支撐身體 相對於過去來講 會省力非常多

所以你如果還想要知道更多 在二月份有個跑者讀書會 讀書會的內容 比較偏向於在跑步訓練上 因為太多的跑友都會問我說 怎麼樣可以跑的更快 但其實我們要用比較科學的訓練方法 而避免受傷 協助他跑的更快 三月份的時候 有跑步的證照課程 可以在課堂過程裡學習到很多 期待你跟著我們一起上課囉 掰掰👋🏻

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老師你跟我們說一下 今天的泰拳到底有什麼好處 我們今天的泰拳會讓你燃燒比較多的脂肪 因為我們除了拳頭以外 我們還加上肘擊和膝擊還有踢擊 OK 那準備好囉～ 那我們就開始吧～ Go

你還好嗎？真的是太累了 好累唷～ 我連話都說不清楚了 只有DK沒影響 你們還好嗎？ 很累啊～ 你看一下我們的汗 很真實唷～ 沒有造假 你們是不是也跟我們一樣這麼喘

拳擊平常是一個人的運動練習 也可以一群人一起HIGH DK老師你說是不是 今天你跟我們一樣流很多汗了嗎？

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