關於 pullover exercise ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Back Day
今天拔除所有遞減，嘗試在最完整的組間休息下，好好的追求每組維持最佳張力的肌肉收縮

引體向上 ✅

T-bar row ✅

Front pull down ✅

Mid row ✅

啞鈴單臂划船 ✅

Pullover ✅

跟許多大神討論過，其實大家對訓練中的小細節都是非常講究的，從訓練動作的編排、如何提升訓練效能、完整的肌肉張力收縮、到訓練的節奏等等，唯有把所有細節都顧好，才能獲得更高檔次的突破。

今天8/8，當個88kg的肥宅不為過吧🙉

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Day 14: 要找數喇，今日操胸膞，利用了三個Super Set去操胸，另外兩個肩膞的訓練動作：
Super Set 1: Decline Narrow Gripped DB Press + Mid Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Super Set 2: Decline DB Pullover + Lower Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Super Set 3: Incline DB Press + Upper Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Exercise 4: DB Should Press X10reps X5sets
Exercise 5: Cable Rear Delt Fly X10reps X5sets

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【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨
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みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻‍♀️🔥

ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット
2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット
3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット
4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット
5️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット
6️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット
7️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット
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一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕
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その他はこちら⇩
https://youtu.be/dgtOwZsg40o
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#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #イケメン #イケジョ #ニューヨーカースタイル #hybrid #tone #booty #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ストイック
Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo

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https://mikigorai.com/

【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨



みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻‍♀️🔥

ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️




✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘





1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット

2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット

3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット

4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット

5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット

6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット

7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット

8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット

9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット






一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕




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Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo