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【#MORE健美】想最有效增肌減脂，除了要跟一眾PT League的星級教練進行各種HIIT、瑜伽等運動，亦可同步配合PT們日常的健康飲食餐單，加強重塑線條的效果！
今回就由健身教練Hilly同大家分享她的「低卡高蛋白」早、午、晚3餐，以健康烹飪方式煮的雞肉，高蛋白而低卡路里，又飽肚又可以配合重訓，想增肌減脂的朋友亦可一試！
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【#MORE健美】SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範，想最有效增肌減脂，單單做各式各樣的運動並不夠，要配合高強白高纖低碳的飲食方法，從多方面配合才能達至最完美的效果。
PT餐單就由一眾PT League的星級教練同大家分享他們的日常飲食餐單，試試一邊跟星級教練做動作鍛鍊，一邊從飲食著手，塑造健康性感的線條！今回先與大家分享Venus的日常飲食，即刻跟跟！
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《女性健身謎思》㊙️比起翹臀，你最該練的肌肉其實是這塊！😉👇🏻
有太多剛開始接觸健身的女士👩🏻都心急地問要先練哪裏❓練哪裏才會瘦得快?❓儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉，但若果你一定要我選一個身體部位去首先鍛煉, 我的建議是「背肌」。
原因有以下：
1️⃣改善駝背問題
女士們有無駝背問題呢? 眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。 大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。
2️⃣改善整體身材
如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。
3️⃣收緊背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止局限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。
4️⃣加快減脂瘦身進度
另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。
背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一！消耗熱量的能量當然也是不容小視！有氧划船機就是最好的例子！
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「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練?
「肥仔波」可以點解決？除左減脂外，其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人，下胸肌肉會萎縮及鬆弛，加上脂肪積累，就算肥少少都會好似「肥仔波」咁?
今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」，相當簡單直接??
㊙️首先選擇合適重量1️⃣前後腳站立2️⃣身體微微前傾3️⃣雙手往斜下方夾4️⃣並保持微曲5️⃣主要感受下胸及胸肌外側發力?
大家要由輕重量開始練習，做10-15下，3至4組就ok?練得好更可練出「方形胸」??????
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... 餐單 我先可以成功減多5-6磅♥ . 其實減肥除左控制飲食運動都非常重要 呢條片就係想帶你地睇下究竟我平時 PT 嘅過程係點架呢 . 你地睇完之後會 ... ... <看更多>
pt餐單 在 [心得] 餐飲業的pt都被當超人在用? - 看板Salary 的推薦與評價
剛剛去一間餐廳吃飯
看到裡面的工讀生被罵得很慘
至於發生什麼事我不是很清楚
不過倒是讓我遙想大學時我在餐飲業工作的辛酸
大學為了賺生活費到一間餐廳上班
當時只是個小小pt 一點身分地位都沒有
工作的地方不是連鎖店
而我是內場的廚房助手 內場除了我以外都是正職
平常客人多的時候被當狗在罵 叫來叫去 忙都來不及了還得被瘋狂使喚
沒有客人的時候正職都在聊天
我想趁這時休息一下 卻被叫去做些沒意義的事
擦餐梯啊還是清一下牆壁上的污垢
基本上是平時不會主動去做的事
再來重頭戲來了
收班就是東西都要收完才能下班
正職在收班都給我跑到外面去抽菸聊天
我一個人在裡面收的要死要活 時薪也才100出頭
現在回想起來真是覺得餐飲業都把pt當成超人一樣欸
什麼事都叫pt做 比較沒客人就叫pt回家
導致我後來找工作死都不往餐飲業找了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1528443606.A.13F.html
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