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ボタン1つで肉の実力を最大限に発揮させる＆圧力/低温/無水/煮込み調理をたった1台で実現可能な便利家電「電気圧力なべ SR-MP300」を使ってみた(2019)
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パナソニックの電気圧力なべで超絶フツーのカレーを作ってみた！
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放置料理サイコーですね。
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マッスルグリルさん
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まずはこちらの動画をチェケラしてください↓
ご本家、マッスルグリルさんの「沼」動画
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
マッスルグリルのシャイニー薊さん考案の究極の減量食「沼」
見た目からは想像できない美味しさと完璧な栄養バランス。本家のレシピは10合炊き炊飯器で作るものでしたがそんな大きな炊飯器はない。ということで今回は電気圧力なべを使用し、米を玄米に変え、野菜も一部変更しながらオマージュしています。
お米の量、水分の加減に注意して作ればお野菜はいろんなバリエーションが可能です。
私もトマトやキャベツや玉ねぎなどなどその日あるものを入れたりして定期的に作っています。
私は現在ダイエット真っ最中なので1日の中でどこかを沼に置き換えて食事しています。とても調子がいいです。食事を変えて、筋トレも同時にやっています。はっきり言ってこれ１食でお腹いっぱいになりますのでダイエットの辛さがあまりありません。お米を食べられるのが最高ですね。
女子のみなさんはお弁当にもどうぞ。スープジャーという便利なものが世の中にはありますのでアレに入れていけば問題なしです。
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（今回の材料一覧）
玄米160g
鳥胸肉（皮なし）343g
オクラ5本
えのきだけ160g
ブロッコリー150g
しめじ140g
干し椎茸4枚（９gくらい）
乾燥わかめひとつかみ（３gくらい）
しょうが（お好みで）17g
（調味料）
鶏ガラスープの素大さじ１
塩小さじ２弱
カレー粉小さじ半分
総カロリー1068kcal
Pタンパク質：104.8g
F脂質：11.6g
C炭水化物：155.1g
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味付けも好きなものに変えていろいろ試してみると楽しいです。
カレー粉は最初控えめに使って、完成してから足すのがいいかもです。においが強く出やすいのでお気をつけください＾＾
白だしや和風だしの素も美味しいです。どの場合もうす味にして食べるときにアレンジがおすすめ。
３食とも沼にしてもいいですが若干カロリーが足りなくなるのでタンパク質や脂質を少し足すといいと思います。
電気圧力なべを使いましたが、普通の圧力なべでももちろん作れます。加圧時間は玄米で25分〜30分。白米なら15分程度でしょうか。圧力なべで作ると本家の炊飯器調理の時のような「保温」の時間が省けます。食べたいときにさっと作るのに向いています。（玄米を浸水させなくても大丈夫です）
ブログ記事はこちら⏬
https://yoden.co.jp/shinobu/18185
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電気圧力なべを使って、さつまいもにレモン汁まぶして蒸し板に乗せて2分加圧しただけの超簡単レシピ。砂糖を一切使っていないけどさつまいもって美味しいよね。ひとりごとありの動画です。
材料
さつまいも1本
水200ml
レモン汁適量
蒸し板（付属品）
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