「高強度間歇 vs 中強度長時間有氧 哪個減脂效果好」
這篇Review評估了HIIT/SIT和MICT在肥胖的個體的減重區別
其整理到2016年八月，合乎統計的28篇研究，比較其脂肪重量以及體脂肪率
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結論顯示
HIIT以及MICT兩者之間對於減去脂肪重量以及體脂肪比例🚫沒有顯著差異
HIIT以及MICT兩者似乎提供差不多的體重減重
而兩者對於減去體重量在臨床上來講也不是非常的有效率
必須要搭配飲食控制可能有效
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HIIT（High Intensive Interval Training）
高強度間歇訓練
1️⃣️HIIT可以增加新陳代謝，藉由賀爾蒙的變化以及運動後耗氧量（EPOC），還有改變食慾等
2️⃣️HIIT相較於MICT顯示出有顯著的碳水化合物使用，但並不會增加游離脂肪酸分解，但是有更大的潛力造成肌肉的肝醣消耗，因此似乎HIIT可以在運動後有脂肪消耗的效果
3️⃣️HIIT/SIT主要是使用賀爾蒙催化的脂肪異化(像是兒茶安芬 腎上腺素 以及正腎上腺素還有生長激素)，而不是直接的游離脂肪氧化作用
4️⃣️在運動停止後（2到14小時）是所謂的EPOC，在期間脂肪分解的速率會提高取決於運動的強度，由beta腎上腺素受體刺激所調控，這方面有利補充肌肉糖原
5️⃣️較優良改善心肺適能的潛力以及更省時，對於心血管疾病的患者可以改善心血管功能，且改善其胰島素敏感性以及血壓。
6️⃣️通常被使用在年輕或是健康的族群
MICT（Moderate-Intensity Continuous Training）
1️⃣️MICT他有較低的熱量消耗，但是它熱量消耗的介質比例大部分來自於游離脂肪酸（FFA）作為有氧化反應
2️⃣️與HIIT相比較，在未有運動經驗以及風險較大之族群較適合使用的訓練
🙋♂️標記你用盡各種方法減肥的朋友
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