#如何擬定高達成率的新年目標
新的一年如火如荼展開,其實在跨年前,粿內心就有好多事情想去完成,充滿期待但又有些擔心…
「新年新希望、新目標」總是說的容易,決心也下的快,但最後能否真正達成,卻無法說準。因此,2021年粿決定強化自己的實踐力,期望新目標不再空洞,希望「達成率有效提升」!
史丹佛心理學教授Kelly McGonigal就曾提出,人們在擬訂新目標的時候,最終容易陷入「發誓要改變→ 難以接受挫敗→放棄」這樣的循環裡,你也是如此嗎?
星期一前夕,粿想和各位一起透過這份圖集,來了解如何訂出 #高達成率的新目標,相信源自Kelly McGonigal所提出的6大要點,對各位也會有所幫助!
#粿製圖集
#錯誤願望症候群 #falsehopesyndrome
#KellyMcGonigal
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【好書分享:抽獎送《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》】
(圖一)
先跟大家說,本書作者是位美女。
當我看到四十幾頁,作者自述熱愛打扮、追求時尚,服裝能改變工作品質時,我就上網估狗,畢竟書封可能經過修圖,做不得準。
(圖二)
結果,挖靠!作者動靜皆美,某些角度神似好萊塢明星Blake Lively,盛世美顏兼年紀輕輕即任職史丹佛大學教授,又獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」,及史丹佛大學最高榮譽教學獎等等榮譽加身。
故讀到「嫉妒」章節時,我在心裡大吼大叫:「妳這該死的人生勝利組!!還跟我談嫉妒!?妳就是被大家嫉妒的那個人吧!!」
呼呼呼呼照書中所言,我要好好處理負面情緒,將嫉妒轉為正面助力:
(圖三)
1、透露嫉妒情緒,讓重要人士理解,並成為強力支持:
大家現在都知道我很嫉妒作者了,麻煩各位高舉雙手,我好集氣形成元氣彈,一次性摧毀史丹佛大學。
2、嫉妒是「欲求」的象徵,能幫助你鼓起勇氣挑戰平常不敢嘗試的目標:
OK好~作者著作等身,那我要卯起勁來完成第二本書,成為世人讚譽的暢銷書作家(媽呀~~這目標好大啊~~)
3、即使嫉妒,也要祝賀對方,嫉妒對象不是敵人,而是你的潛在盟友或最佳指導者:
嗯我的確從書中獲得許多指導,但我們可以回到「元氣彈」那個選項嗎?(被巴頭)
正如上述,《史丹佛大學心理學講義》一書,共有六章二十五課,從成長心態講到人際關係、怎麼提升幹勁、如何處理負能量、面對壓力,及培養領導力。各單元皆以作者本人或他人為例,以「說故事」的方法,教導讀者處理人生中的疑難雜症,並具體說明能即刻實踐之思考方法和行動法則。
每課結尾直接幫讀者整理內容重點,全書論點融合史丹佛、哈佛、耶魯大學等世界知名研究機構的研究結果,然而文字寫作深入淺出、淺顯易懂,全無理論隔閡,無怪乎作者曾榮獲「史丹佛大學最高榮譽教學獎」……這叫我的嫉妒……嫉妒心又爆發啦啊啊啊啊(罰自己回去重讀本書三遍)~~~
書內有許多有趣且不同一般論點的內容,只恨紙短言長。
比如作者認同「高生產力延後作業」,認為把必做事項放到最後才做,能夠產生最佳點子,給予拖延症患者最佳藉口~~哈哈哈哈沒錯!我每篇稿子都拖到最後才寫啊(被眾編輯拖出去圍毆一頓)~~
再如,現今許多人提倡「減大於加」的人生整理術,但作者認為每個人應適才適性,有的人就是在一團混亂中才能產生智慧的火花(例如她自己)(這也證明越美的女生家裡越亂);或是一日之計不必在於晨,夜貓子晚間工作效率佳,那就調整適合自己的24小時運用法。
其他還有特定體感能創造出特定心態,讓你自信心滿滿之「最高權力」姿勢;或控制一小部分的工作環境與工作模式,即可提升動力,譬如:芝加哥大學的研究證實,咖啡廳的環境音有助提升創造力;而我只要不穿外褲寫作,即可提升80%的工作效率!
其他章節未及提及,請諸位直接參閱書籍,或觀賞文末所附TED中翻演講。但最後我一定要討論第24課的領導力單元。
書中言,神經學家發現,讓腦部產生共鳴的細胞單位是鏡像神經元,當人類位居高位時,權力將對神經細胞造成傷害,讓人無法產生共鳴,證明俗語「換了位子,就換了腦袋」有其根據。
所以出現「消防員捕蜂捉蛇做功德」、「照服員薪水低,當作做功德」之類言論,是很正常的事啊!!因為腦部神經細胞受損,才會缺乏共鳴感,大家要多些同理心,然後我真的沒在說誰(咦外面門鈴響了,我去看看)(一去不回)。
【抽獎辦法】如下:
1、這裡有『三本』新書,要送給網友,有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
2、留言請留:『史丹佛大學心理學講義:人生順利的簡單法則』
3、活動時間:即日起,至2017/12/05(二)晚上十點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2017/12/06(三)晚上十二點前,回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
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作者Kelly McGonigal的TED演講:如何讓壓力成為你的朋友(中文字幕)
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