恭喜教練🥺
番黎請你食雞胸
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air fitness 教練 在 吳業坤 Ng Yip Kwan Facebook 的精選貼文
等你地拖爆禾🥺
好期待比教練Body Check
差唔多半年無見
AIR Fitness
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air fitness 教練 在 tsukiyogatube Youtube 的最讚貼文
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【朝苦手だった私が人生変わったヘルシー朝習慣 10 healthy morning routine in tokyo 】
今回は、初の東京編 モーニングルーティンを撮りました。
ついでに、オススメのヘルシー朝習慣を10個載せています。良かったら参考にしてみてね！
ちなみに、私は元から朝型だったのではなく、夜型・低血圧・朝苦手人間でした。(本当はずっと寝ていたいタイプ…)
でも朝のリズムにシフトして習慣化してから、心と身体もすごく変われて、ポジティブ&アクティブになれました。
今朝時間が取れていない人も、出来るところから、少しずつチャレンジしてみて欲しいです！
1. wake up 6 am : 6時〜6時半に起きる
2. get some fresh air & sun lights : 新鮮な空気と太陽の光を浴びる
3. drink water : 水を飲む
4. brush teeth & wash face : 歯磨き・水洗顔
5. Meditate. /瞑想する
6. practice yoga / exercise / foam roller : ヨガ・ワークアウト・筋膜リリース
7. morning journaling : ジャーナリングをする
8. eat healthy breakfast : ヘルシーな朝食
9. complete a 5 min task : 短い時間で終わるタスクや仕事タイム
10. 20-30min walk : 外へ散歩20-30分間
#モーニングルーティン #朝時間 #ヘルシーライフ #朝習慣 #朝活 #ダイエット #健康法 #朝ヨガ
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
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〈姿勢改善〉毎日やりたい筋膜リリース10分 best foam roller routine 〈肩こり・腰痛〉
私が毎日のように朝・夜行っている「筋膜リリース」基礎編を紹介します。
この１０分だけで全身が芯までほぐれて、日頃の歪みが整うことで
姿勢改善や肩こり・腰痛の改善に効果的です！
私も動画編集のあと、肩・腰がガチガチになるので必ずコロコロしてますが
疲れていても、ながらでできちゃうので毎日やるハードルも低いです。
慣れてきたら、きになる部分だけを行うのもOK！
まだフォームローラー持っていないという人は、下にリストアップしたので参考にしてみてね。
〈こんな方へおすすめ〉
・肩や腰が凝っている
・姿勢をよくしたい（猫背・反り腰）
・疲れてるけどキレイに痩せたい
・可動域をアップしたい
・部分痩せしたい
・むくみ解消
・下半身ゆがみ（O脚）を直したい
・1日の代謝を上げたい
・疲れをとりたい
・睡眠の質をよくしたい
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〈筋膜リリース グッズリスト〉
私が家で使っているものや、使いやすいグッズをリスト。
筋膜リリースの道具は、基本長持ちするもので、私も使っていて大手ジムにも置いてあるブランドを載せています。
安いものほど素材が固い・壊れやすい等あまりオススメしません...
▼はじめてならこれ
●ストレッチポール（大）stretch pole https://amzn.to/2OgGUVZ
●フォームローラー trigger point https://amzn.to/3emQ7qc
●マッサージボール trigger point https://amzn.to/2CntqFc
▼慣れてきたら
●電動ストレッチロール やわらかめ(中)
ドクターエア DOCTOR AIR https://amzn.to/2CmaZkd
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(動画で使用)
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
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良いいちにちを。
tsuki
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寫在文末： 在此，也要特別感謝AIR Fitness 艾兒健身最精實、專業的教練們， ... 歡迎洽詢AIR Fitness艾兒健身（狂人日誌粉絲可享有專屬體驗優惠！） ... <看更多>
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教練 #fitness #workout #gym # 台中健身房# 健身教練# 台中健身# 台中健身. ... 2022年3月3日- 2025年4月6日Air-School 台南店6. ... <看更多>
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