【早餐的完美公式】#營養師杯蓋
早餐不知道要吃什麼嗎❓
可以參考杯蓋的完美公式‼️
很多人為了趕上班上課，所以早餐就隨手拿麵包或蛋糕，但這樣的作法，雖然一時之間吃得飽，但可能沒多久就會開始肚子餓😨
今天就來分享早餐的完美公式，以及快速就能取得的超商組合，平常若沒時間等早餐，不妨可以試試看杯蓋的組合💪🏻
🔅早餐的完美公式🔅
基本上就是，碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
1. 碳水化合物，可以提供能量來源。
2. 蛋白質，能夠幫助肌肉生長。
3. 膳食纖維，能夠幫助增加飽足感
只要照著此公式，一定吃得飽，而且不會餓又比較健康🙌🏻
🔅超商組合範例🔅
第一組:便利纖蔬餐
可選擇御飯糰+BODYTALK高纖低脂牛乳+水果，御飯糰提供碳水化合物主要來源，也就是能量來源，而水果提供了維生素以幾膳食纖維，再來早餐大家都會習慣搭飲品，這時會建議大家，改成乳品，像是BODYTALK高纖低脂牛乳就很不錯，它含有日本研發Fibersol®-2 膳食纖維 5.9 克、含優質牛奶蛋白質9.9 克， 非常推薦給大家。
第二組:活力蛋白餐
可選擇高纖豆漿+地瓜(110g)+蛋，此組別蛋白質含量比較高，適合運動量大的族群，且高纖豆漿及地瓜的膳食纖維，幫助增加飽足感，非常滿足。
第三組:好菌飽足餐
可選擇優格+雞肉蔬菜捲，優格中的好菌，能夠幫主腸道維持健康，而蔬菜捲，蛋白及碳水化合物都有，吃一個就非常飽，如果不怕熱量再高一些，大家在搭配3-4顆堅果，與優格非常搭喔，營養素滿滿!
以上是杯蓋推薦的幾組超商組合，大家若不知道如何選擇，不妨以這些組合為原型，來調整選擇。
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7-11蔬菜捲 在 [商品] 7-11 凱薩風味雞肉蔬菜捲- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：光合沙拉-凱薩風味雞肉蔬菜捲 / i珍食$39 (原價$60)
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：298卡
【評分】：i珍食80 (原價65)
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
看到有i 珍食想說買來試試看，包裝上比起全家的握沙拉易拿，是用紙板承載捲體比較好
拿起食用(全家的握沙拉是用塑膠膜包裝尾巴，常常被醬弄得濕濕的)。
第一口咬下有厚厚的麵皮加上雞肉，連吃了兩三口都有肉想說也太物超所值，但大概吃到
一半就沒肉了…
沒肉之後會吃到凱薩醬跟一片番茄+一兩片生菜，凱薩醬中規中矩，但對我來說菜量太少
了，如果菜多一點回購意願會上升。最後一口還是厚厚麵皮結尾，其實以冷藏食物來說麵
皮口感可接受啦！
最後這系列都主打<300卡，這款就是非常逼近臨界值的298卡，根本就是少加一口醬以達
成目標啊XD 不過是個不錯的輕食，會想要再購入其他口味。
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