#第一次跑山
清晨5:30參加醫鐵的跑山，目標中正山，跑上坡其實不難，我可以跟上頭車，下坡對我比較難，路況和跑姿不熟悉，煞車踩稍緊，他們全速前進，互尬三分速😅
今日天很藍，能見度極佳，整座台北盆地到八里濱海都很清晰，跑山沒想像中難。週末連兩天都4點10分起床，累🥱又舒爽。
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第一次賽事照片都是個人獨照餒好爽喔😆
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覺得自己一直是個在賽道上老是受到很多跑友照顧的幸運女子，不管國內外都是。
幫忙提醒路況的、一路加油打氣的、進了水站要幫我拿水的、看我掉速就一直回頭找我要我跟上的，每次跑完一場賽事都覺得自己從大家身上獲得許多能量（我自己本身沒有這種東西嗯嗯嗯）
這次女子路跑是史上參賽人數最少的，10K也只有一千多人，一起跑後整路就空蕩蕩的
但明明之前跑得完的速度，也早在3K過後就撐不下去
總二追過我時幫我喊了加油（我們賽前也在起跑線一起淋了半小時的雨😂）
總四瑞秋也提醒了跑到歪七扭八的我注意自己跑姿、頭不要歪掉
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大概在第4-5K左右，其實真的好想放棄，想過要停下來走，或乾脆六分速慢慢跑回去就好
就在此時，總一突然跑到我正前方一步的距離，大概是跑者之間的默契，即使什麼話都不說，我也知道她想叫我不要放棄、要我跟上、要帶著我一起跑！
那瞬間真的整個人被鼓勵到，覺得超級溫暖😭😭😭
很努力試著調整自己的步伐，但真的跟不上了（啊本來我就跟不上啦，因為人家最後一路殺到了第一名😍😍😍）
賽後跟她道謝，結果她真的是因為看到我的背影頭開始晃，感覺到我呼吸沒那麼順可能不太妙，才想說要一起跑一段，因為知道自己跑太痛苦也很容易放棄
我真的熱淚盈眶！瞬間又被滿滿的溫暖給包圍，真的很謝謝♥️♥️♥️
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4分速vs. 3分速
4:00/km vs. 3:00/km
PS：
肌肉只要沒力很容易左右甩(3分速部分看得出一點)
大家在訓練的時候就矯正動作了
比賽才不會在最後因為姿勢跑掉而浪費太多力氣
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這三週跑了十幾趟河濱公園，
來回約15公里，
時間的話，花快75分，
這樣算下來均速是五分速。
但想練四分速，
需要進行什麼訓練才能從五分速進步到四分半～然後四分速呢？
是要練腿部重訓嗎？還是去跑山路或間歇？
有請版上高手及高高手指點～～
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