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台東基督教醫院創院院長譚維義已高齡90歲，卻未見老態，說話宏亮又清晰。其實，硬朗的老年要提前準備，體能活動相當重要，他常登山走步道或騎單車，就連平時穿襪子也會刻意站著穿，訓練身體的平衡感。
譚維義大方分享自己高齡活躍的5祕訣，來看他如何活得健康長壽？⬇️⬇️⬇️閱讀全文
7月26日防疫記者會
連續第2天+0 防疫仍不能鬆懈
明天第四輪簡訊通知 收到簡訊請記得預約接種
因應疫情嚴峻，彰化縣政府於今(26)日下午3時召開彰化縣防疫說明記者會，由縣長王惠美、衛生局長葉彥伯共同說明，新聞處長李俊德引言，採線上直播方式，於縣長臉書及有線電視CH03公益頻道同步直播。
王縣長指出，今天連續第2天+0，累積確診人數269人，近5日核酸檢測陽性率為0.04%，核酸檢測累計陽性率為0.30%，完成篩檢人數8萬9,253人，居家隔離人數54人，累計居家隔離人數為3,134人，平均每位確診者的居家隔離人數是12人。
王縣長說，明天開始調降二級準則，稍微開放了一點點，但是不可以因此輕忽，還是要把口罩戴好，依照防疫守則，相信我們能平平安安、快快樂樂的過日子。調降二級準則，有6個通則、3個禁止，除了飲食外，全程佩戴口罩，一定要落實實聯制，保持社交安全距離，公共場所保持室內空間1.5米、室外至少1米，集會活動室內50人、室外100人，餐飲內用原則要依照衛福部相關規定7天之前送主管機關核備。
王縣長表示，明天是第四輪的簡訊通知，收到通知後，從明天上午10點到7/29(四)中午12點，可以上網公費疫苗預約平台(https://1922.gov.tw/vas/)預約接種，只要之前有上網進行意願登記者，明天就有機會收到1922的簡訊，收到簡訊的對象，以1983/12/31(含)38歲以前出生者及第三輪已收過簡訊，但未完成預約者，接下來疫苗的施打時間自 7/30至8/6。
王縣長指出，明天有收到簡訊的鄉親，請記得再上網預約接種，選擇要預約施打的時間及地點。如果不會上網使用公費疫苗預約平台的人，也可攜帶健保卡至戶政事務所，或由社區藥局的藥師、村里長等相關人員協助您預約接種。
王縣長表示，彰化縣65歲以上長者已有15萬7,145人接種，接種率70.59％，50～64歲有已接種8萬3,461人，接種率30.93％，總計50歲以上有49萬2,443人中，已接種24萬0,606人，總接種率48.86％。
王縣長表示，第三輪預約成功的總計6萬4,081人，今天是第三輪的第4天接種，今天預約1萬1,112人，四天來開設1010場次已經為4萬3,595人完成接種，上午預約接種率98.5％，連續四天接種率都在98％以上。
王縣長表示，明天起調降二級， 7/27~8/9一連二周，餐飲業有條件開放內用規定，針對餐飲業超過室內50人、室外100人限制者，應7天(含)前提報防疫計畫報衛生局核定，未經核定前，禁止執行。防疫計畫應敘明：人員健康管理及主動監測機制、實聯制及人流管制措施、用餐環境管理、清潔消毒及防疫措施、出現確診者應變措施等。
王縣長指出，彰化縣幼兒園復課整備，7月27日起幼兒園用餐需設置隔板，教育處也製作防疫隔板DIY影片，提供幼兒園參考，運用現成物品自製隔板，迎接幼兒回園上課。
王縣長強調，禁止旅宿業群聚開趴、歡唱，防疫期間，民眾若於旅宿群聚開趴或歡唱，依旅館業管理規則第27條及民宿管理辦法第32條規定，旅宿業者應立即通報地方警察機關處理，情節重大者最重可以勒令停業。
王縣長表示，7/27起彰化縣原住民生活館採預約參觀，請民眾於參觀日前七日先行電話預約，每日開放預約時段為上9:00~11:00、下午13:00~15:30，前述時段外進行館舍清場、清消等作業。歡迎來電洽詢 (04)7223329。開館時間為週一至週五 8:00-17:00，週六至週日 8:30-17:00(國定假日休館)，每個時段限50人以內入館參觀。
王縣長表示，進擊東奧，一起為中華隊加油，我國桌球好手「黃金混雙」鄭怡靜與林昀儒惜敗日本，今日晚間7時將與法國組合爭銅，預祝能夠勇奪佳績。彰化子弟楊昆弼，將於明天出賽男子不定向飛靶資格賽，請大家一起為他加油。另外恭喜羅嘉翎選手，19歲初登奧運摘下跆拳道女子57公斤級銅牌，射箭男子組魏均珩、湯智鈞與鄧宇成勇奪銀牌，此外，彰化的榮譽縣民挪威選手伊登Gustav Iden(古斯塔夫•伊登)參加鐵人三項男子組個人賽獲得第八名。彰化子弟劉威廷雖然不敵上屆奧運銅牌於16強落敗，目前等待是否有復活賽的機會，大家一起為他加油，也要謝謝所有選手奮力為中華隊爭取最好的成績。
王縣長呼籲，有任何問題請撥打7531999，如果發現左鄰右舍或是親朋好友充滿煩惱、心情低落，有時可能因為生活困苦過不下去，也可以趕快協助撥打縣府專線，由專人來進行協助。
葉局長指出，今天連續第二天+0，主動監測的PCR篩檢量已經快到9萬了，之前確診個案有幾例是跨縣市年輕人社交活動傳染鏈，推估與北部、中部等縣市相關，這一部分後續會再密切觀察。
葉局長表示，目前65歲以上的接種數已到7成，如果還要再提高的話，最好還是要有疫苗來提供，目前所有的預約接種系統主要針對50歲至64歲，但65歲以上還是可以預約，只要有預約，中央就會有簡訊通知，只要是65歲以上的民眾，還没有打疫苗，對上網的使用比較沒那麼熟悉的鄉親，可以由社區藥局的藥師、村里長等相關人員協助您預約，彰化縣50歲以上的人口數將近有49萬人，預估近期可施打達5成以上。
葉局長指出，第三輪預約成功約6萬4千人，但原先有8萬多人進行意願登記，中央還會再發一次簡訊給其餘尚未預約的1萬7千餘人，拜託有接到簡訊的鄉親，請記得收到簡訊後趕快預約施打。
葉局長表示，再次強調，長輩還是可以到合約醫療院所預約AZ 疫苗殘劑，雖然預約制後殘劑較少，但還是多少會有，會優先提供50歲以上、中老年慢性病個案、沒有手機或對上網預約流程不熟悉及領有重大傷病卡或身障手冊等民眾優先接種。
葉局長指出，第2劑接種，還是一樣要上網預約登記才會有疫苗，可上彰化縣流行疫情指揮中心 COVID-19公費疫苗接種紀錄查詢系統，查詢已接種的時間及下一劑接種日期後，再上 COVID-19 公費疫苗預約平台預約施打，且在前往醫療院所施打前，請先下載並填寫「疫苗接種意願書」，於施打前交予院所人員，以減少等待時間，讓接種流程更順暢。
葉局長表示，三級降到二級後，要把社區病毒百分之百消除仍有困難，一些沒有症狀的傳染可能仍在進行，因此要知道有那些感染風險，尤其是在飲食、喝茶聊天、唱歌等會拿下口罩時，以及打麻將打牌、室內的體能活動等，口罩也無法正確穿戴或維持在正確位置，風險也增加，另外，在密閉空間，長時間互動或共處時，尤其在通風不良的場所，也都是高風險。
葉局長表示，以確診人數達269人，統計分析 ，發現前3名是同桌打麻將感染率100%，同住一戶或是宿舍的感染率超過 80%，歌唱等社區活動及同病房的病人都是75%。其他還有，共乘轎車67%，同戶分層同住50%，泡茶聊天33%，親友聚會20%，學校的同班同學或是職場同辦公室的同事3-6%。
葉局長強調，因此在降為二級期間，餐飲業等飲食場所內用座位、餐桌應全面使用隔板，室內桌距間保持 1.5公尺，非同住者的飲食、喝茶聊天、唱歌、打麻將打牌等非必要室內社交活動，仍繼續禁止。
葉局長指出，夜市、傳統市場因人流較難管控，因此內用從嚴規範，建議仍以外帶或外送為原則，供餐區餐桌除隔板外，並採梅花座、不同桌保持 1.5公尺用餐距離、餐點個人式不共食，熟食區應加遮罩；調理區 (吧檯) 禁止提供顧客用餐，不得自助取餐，應由工作人員服務，禁止試吃、邊走邊吃。
葉局長表示，宴席餐廳、婚宴會館加強管制措施，每一隔間 (廳) 室內50人，室內容納 50人之隔間 (廳) 建議應大於 65坪為原則，外場服務人員除口罩外，建議使用面罩，不得逐桌敬酒，超過室內 50人、室外 100人限制者，應7天 (含) 前提報防疫計畫報衛生局核定，防疫計畫應敘明人員健康管理及主動監測機制、實聯制及人流管制措施、用餐環境管理、清潔消毒及防疫措施、出現確診者應變措施等，未經核定前，禁止執行。
《不再便便不順四關鍵！檢視看看你是卡便人潛力股嗎？》
還是已經卡在等了？！😌
1. #水
是否喝足量水：營養師建議一天至少2000c.c.
2. #睡眠
沒熬夜且有睡飽睡好 （11點前入睡，睡好睡滿6-8小時）。
3. #膳食纖維
是否足夠纖維？
2020年衛生福利部公告新版當中新增「膳食纖維參考攝取量」，19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約為20-38g(依年齡、性別、活動量、總熱量攝取而不同。
簡單檢視一下！每天3蔬2果 你有嗎？
3份蔬菜（煮熟後1碗半）+2份水果（約2個拳頭大）
4. #活動量
足夠活動量 ，一週運動量有累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動？
每節體能活動應維持最少10分鐘。
最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動。
✍️我分享一下我各項曾經缺乏的經驗～～可能你們也會有疑問的！
1.水喝太少：吃了很多蔬菜纖維，排便還是不順或是很黏，後來回想前一天水喝太少，所以光有纖維沒有水，還是會造成排便不順哦！尤其現代很多纖維補充品，也聽過個案狀況就是補充很多纖維（如奇亞籽、洋車前子粉）結果，排便更糟，這就是原因。
2.睡不夠：有曾經睡不好或熬夜後隔天起來只有疲累，感覺消化道完全沒有要蠕動的意思，它可能還需要休息。
3.膳食纖維補充不夠：這個有時候出去玩的時候，無法補充足夠也發生過！
4.運動量不夠：其實很久很久很久以前我也曾經發生過，雖然不是不夠，但不知道是我身體習慣一定頻率的運動還是什麼，我印象是感覺很怪，我很少有排便問題的人，就在找原因，後來發現是幾天沒跑步，那天馬上提高活動量後，隔天順利的感覺真的是奇蹟！立刻感覺到長期臥床的患者的困擾！
好啦～雖然我人生到現在真的沒有什麼這方面的問題（除了飛機上很容易）不過我每天早上喝杯水後坐在馬桶順暢時，我都思考為何這樣問題的人這麼多？想了幾天，決定再來跟大家分享提醒一下！想說大家居家生活變多，水量、活動量下降，會不會多了這個困擾呢？
（影片是示範一下一舉兩得，當你需要居家滑板運動，用除塵紙棒棒，同時完成打掃）
#請忽略家中一些防疫物資剛到凌亂的部分
#睡飽喝水運動補纖維
#每天都要順順的
#沙威瑪攤位 #雙人打氣筒遊戲 #巨大軌道牆
這次帶寶皇來到松山親子館，共分成兩區【0-3歲專屬區】【0-6混齡區】
其中，有幾個很有特色的設施，讓寶皇玩的不亦樂乎，我們自己也覺得超好玩，先來跟大家分享：
❶寶寶版沙威瑪攤位(很有夜市fu)
❷打氣筒之天女散花(超鍛鍊肌力)
❸巨大軌道牆(其中水管讓寶皇一見鍾情)
寶皇特別愛玩雙人合力打氣筒，
跟媽媽一起合作打氣把羽毛吹出管子，
讓寶皇非常的開心彈跳呢！
另外，要特別提到松山親子館超廣闊的【0-3專屬遊戲區】，真是相見恨晚呀~寶皇超過3歲了，設施超豐富，還放了很多感官器材（職能治療師的愛），3歲以下的小寶寶，有機會一定要來玩看看！
0-3歲專屬遊戲區：有多元地墊和遊戲區讓寶寶活動與探索，還有非常豐富的教具讓孩子邊玩邊學習。
0-6歲混齡遊戲區：紙箱城堡塗鴉/光影活動、大積木建構、烤肉鋪、扮家家酒、勞作、玩具、扮演等。
【松山親子館資訊】
■ 地址：台北市松山區民生東路五段163之1號3樓
■ 入館：網路預約及現場登記為主。(0-3歲每場限25名幼兒；0-6歲每場限12名幼兒)
■ 課程：每月15日公告下個月活動行事曆，22日12:30開放下個月活動網路報名。
■ 時間：每週一及政府公告之放假日休館。
■ 停車：大樓地下室有付費停車場。
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。
這次帶寶皇來上親子體能課＆玩遊戲
大同親子館共有兩層樓，並有0-2歲專區
寶皇3歲，所以我們在2歲以上區域活動
1樓有點點貼紙區、扮演區、體能活動區、玩具區，還有一些教具可拿證件去借用
２樓有0-2歲專區、球池區、敲打區、繪本區、美勞區(有著色、剪貼等素材喔)
我們上3-4點，長達1小時的親子體能課
重點是台北親子館的課程竟然是免費的!
(之前報新北的課，每堂課是100元)
課程是由1位老師，帶領15組孩子
先從暖身、拉筋、大動作開始，然後這次活動雖然只用了一個器材-紅豆餅(圓形泡棉積木)，但設計5-6個以上活動、從簡單到難，慢慢挑戰孩子的操作、平衡、動作技巧，我個人覺得非常有趣，寶皇也很投入，因為要陪著小朋友一起做，所以只能錄到幾個短片段，跟大家分享！
【大同親子館資訊】
地址：台北市大同區涼州街2-16號
入館：採網路預約及現場登記為主。(每場次限60對親子)
課程：每月15日公告下個月活動行事曆，22日12:30開放下個月活動網路報名。
時間：每週一及政府公告之放假日休館。
#親子景點 #大同親子館 #台北親子館
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