腿後腱肌 (Hamstrings) 拉傷是跑者常見的運動傷害之一，典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 在肌肉處或接點上按壓感到疼痛
2. 過度伸展感到疼痛
3. 在肌肉較短的位置收縮感到疼痛
非典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 下肢有麻、刺感
2. 脊椎、髖關節角度受限
3. 合併腰痛、鼠膝痛
平時的訓練能幫助強化腿後腱肌避免傷害；萬一受傷，訓練能加速復健進程，痊癒後擁有更好的力量水準，縮短恢復訓練所需的時間。根據文獻研究，恰當的腿後腱肌復健訓練強度是「有一點點痛」(3～4分)，效果比完全無痛效果更佳。
Sliders (滑板) 是好用的腿後腱肌訓練工具，然而動作細節很多，若目的是傷後復健，強烈建議一定要尋求專業醫療協助。
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極速訓練營因比賽取消提前結束，最終我們以一場知識饗宴當作Ending。不能讓大家再次展現成果有點惆悵，但比賽與生活不可能都盡如人意，這才是現實；接受現實，我們才可能更進步。
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大家好好休息，我們年後見！！
#IRSPORTS極速訓練營
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