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这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ?】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。
因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论,(申明:《原子习惯》没这个内容),所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。
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《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉:
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中,他注意到了患者的一个异常的现象,就是整容后的人,需要最少21天才能习惯自己的新面孔。
同样地,做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者,他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了,但是他还是会觉得他的左手还在,而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。
后来,DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象,记录在他写的一本书《心里控制术》(Psycho-Cybernetics),也发表了他对行为改变的其他看法,这本书也一炮而红。
但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家,就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲,甚至扭曲了它的概念,最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。
为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害?
这个就好像一些直销组织,要招入新会员加入的时候,会说的鸟话。
你只需要幸苦3到5年,你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。
那他为什么不跟你讲10年,因为10年太久,讲了出来后不够吸引力。
跟你讲一、两年就可以做到的话,你又未必信,所以3到5年就刚刚好,听起来比较逻辑、好像比较有可能做到,而且可以让你有机会改变你的人生的开始,听起来就比较吸引人。
所以这个《21天养成习惯》的神话,从60年代开始到今天为止,还是会被许多激励讲师或作者引用,然后在没有过滤的情况下,就把它传播出去给大众。
好了,我们再细心地想想,把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】,这个论点的逻辑性到底在哪里,到底这个说法成不成立?
这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。
如果我要你培养两个习惯,一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机,一个是每天早上用手机看5分钟新闻,你觉得哪个比较容易做到?
好了,如果你真的持续这样做了21天,那你有没有信心过了21天后,在你接下来的1年,真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻?
我敢保证后者,大部的人比较有机会做得到,但如果是前者的话,90%的年轻人都会失败。
那这两个习惯同样都是用了21天,但为什么成功率会有那么大分别?
因为这是取决于该行为的难度。
在这个网络时代,要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了,但你要他每天睡前一个小时不滑手机,那就是一个有难度的挑战,而且这行为的难度还会因人而异。
比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下,一个是50岁以上,我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。
那克服难度就是和意志力有关!
那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的,特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说,没有太大的吸引力。
举个例子,已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步,绝对不是单单靠意志力和纪律,而是因为他本身就热爱运动啊。
一个习惯在蓝球场跑动的人,而且也是职业篮球员,每天凌晨起来跑步,你觉得难度会大吗?
而且他内心总是渴望着,体能上能够比其他篮球员更加有优势,那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。
所以说要培养长期的习惯,绝对不是单纯靠个人意志力,人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。
而且人类是有惰性的,惰性就是人的本性,所以要培养一个长期的习惯,它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。
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【国内新闻】
1) 政府拨款1.6亿给卫生部
首相慕尤丁宣布,政府将额外拨出1.6亿令吉给卫生部,供全国26家负责 治疗新冠肺炎患者的医院。
2)Mamak推出Drivethru
穷则变 变则通。为了降低感染风险,一些Mamak档灵光一闪,推出drivethru服务。
3)食用油和手套业正常运行
种植及原产业部部长拿督凯鲁丁表示
棕油业和橡胶业继续运行,以确保国家有足够原料以生产食用油以及手套。
4)报税将延迟2个月
为了让大家税税平安,税收局宣布报税截止日期延长2个月。
5)延迟交电费不会被断电
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6)4月份生活援助金提早发放
妇女及家庭发展部宣布,福利局(JKM)将提早发放4月份的援助金。
7)投桃报李 中国捐口罩给大马
中国亚洲经济发展协会执行会长权顺基 捐赠10万个口罩给马来西亚。卫生总监拿督诺希山在脸书撰文,“遇山一起爬,遇沟 一起跨.开启中马关系更辉煌的明天。
【国际新闻】
1)标志性一天 中国无新疫情
自新冠肺炎爆发至今,中国 实现0新增病例,太棒了!
2)英国超市献爱心
英国最大的连锁超市之一Sainsbury's表示,将优先为弱势和老年人网上送货,并规定所有商品每人限购3件。
3)和尚也做网络直播
新冠肺炎难不倒和尚,台湾法鼓山常宽法师暂时废除佛法班,改做网络直播。
4)伊朗103老妇战胜病魔
老年人免疫力较弱,但伊朗近来有2名90岁以上的高龄病患战胜病魔,其中一人还是103岁的老太太。
本集新闻整理:Nick Yeoh 、家炜、郑斌彦
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之前兒子非常愛喝奶愛到會跳舞
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目前剩4盒半
朋友寶寶還沒滿2M
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朋友的生活也比較困難
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希望非營利的真的有幫住到人
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※ 編輯: mybbbb (36.232.114.43 臺灣), 07/22/2019 23:41:27
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