關於 高 千惠 風景 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

無法出國？來場心旅行吧！
　　
　　這陣子因為疫情影響，越來越多情境會需要人們停止往外的活動，從患者需要隔離治療，感染風險者需要居家檢疫或自主健康管理，到現在一般民眾需要避免公眾活動、出遊或是出國旅遊。即便如此，不同國家都可以看到仍會有人不顧禁令或宣導，外出訪友、參加公眾活動或出遊。不免想著，為什麼要待在家中這麼困難呢？
　　這讓我想起過往帶領正念靜坐、正念飲食活動時，很常會有聽眾回饋：好久沒有真正感受到自我了，包含感官的細緻感受，或是心理的平靜與放鬆。過往我們都很習慣向外在尋求刺激、成就、認同，作為帶給自己快樂與滿足的方式，但可能不知不覺間，和自己的身體、心靈失去連結，反而忘記自己真正需要的、重視的是什麼了。
　　在這個需要練習減少往外擴張的時期，也許這可以是一個靜心回到自己的機會。即使身體無法前往不同的國家，我們內在世界不也如一個個國度？有些是我們熟悉的，可以一訪再訪；有些是我們陌生的，可以計劃探索的。
　　
✔️探索當下
　　試著靜下來，帶著好奇觀察一下自己的想法、心情、身體感受，彷彿他們就像是飄落河流上的葉子，自己在岸上看著他們一片片的被水流帶走。觀察一下，有什麼想法、心情、身體感受是很自動化發生的呢？再給自己一點時間，維持一個舒適的坐姿，觀察一下自己的呼吸感受，如果心思飄走了，再溫和的把注意力帶回到自己的呼吸，能感受到平靜自在嗎？
　　
✔️探索內在的經驗與記憶
問問自己：
上一次細細品嘗的食物，
上一次靜靜聆聽的聲音，
上一次欣賞的花與葉，
上一次眺望的山與海，
上一次動容的微笑，
上一次溫暖的擁抱，
上一次開懷大笑，
上一次掉淚大哭，
上一次感受到真實，
上一次感受到存在，
　　
多近? 多遠?
　　
往內探索，看見什麼風景?
　　
　　
✔️探索生活狀態
　　最近剛好在看«走吧！去做你真正渴望的事»這本書 (https://reurl.cc/O1X62r)，作者分享七個檢視自己生活的問題，也很適合靜下來自我探索：
1. 你是否清醒地活著? (清楚覺知自己對生命的真正企求)
2. 你有企圖心嗎? (從現狀朝理想目標邁進)
3. 你是否持續成長與學習? (成長能帶來熱情，讓人放棄舊習慣)
4. 你全心投入嗎? (刻意地將注意力投入最高價值的事、與重要的人保持關係)
5. 你經得起磨練嗎? (準備走出舒適圈)
6. 你處於順流的狀態嗎? (利用擅長的能力或天賦來成就有意義的挑戰)
7. 你有信仰嗎? (相信有目的與意義的生命存在)
　　
　　往內看，或許比想像的更遼闊。
　　
　　
文、圖／洪千惠心理師
　　
　　
#心理師的日常

想收看4月20日《徐曉晰愛的分享會》直播影片的人
請：
1.
匯款399元到
中國信託 大直分行 徐千惠
119542118888
2.
臉書私訊鬆姐你的匯款日期及帳號後5碼
3.
完成以上兩個步驟
我就會邀請你加入《和鬆姐一起愛自己》社團
這樣就能在社團裡收看當天直播了
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星期三，鬆鬆鬆。
今晚10點 #鬆姐來了
要回覆上週末 #徐曉晰愛的分享會 的留言及回信：
1.
今天的分享會很棒
史賓諾莎的「自由」
令我印象深刻
離婚一年多的我
因爲追著妳跑
讓我有更多不同的想法
2.
一見姐現場就忍不住哭起來還被妳發現....
原來姐是我心靈導師..謝謝妳的溫暖擁抱陪伴渡過人生低潮期
3.
鬆姊妳好
我就是那個那天在會場和妳說這是我參加過最棒的講座的那位
我妹妹follow妳很久了
因為她的關係讓我接觸到妳
因為近期的困擾，讓我看遍各大書籍、影片、講座
都沒有參加妳的講座那樣的震撼力
妳所說的感受力，那天我完全懂了，謝謝你給我力量
4.
曉晰妳好！今天參加了你的講座，結束後匆匆趕往下一個點（與解決尿急），沒能有機會獲得擁抱！
講座中凝聽之間與之後皆千頭萬緒，但開始有個小小勇氣的火苗點燃，告訴自己去「思考」當下而非擔心未來。其實我發現妳轉念的能力很強，這塊是自己清楚卻仍須不斷訓練的方式，THANK YOU!!
5.
昨天的講座很棒，謝謝您，因為我帶媽媽一起參加
媽媽從頭到尾只顧著笑（她也病入膏肓）
但是您說的那句話讓我很有感，突然很觸動我
要先愛自己，才懂得愛人
開場這句話讓我就印象很深刻
雖然後面七件事做起來好像沒想像中容易
但是我覺得昨天回家的心情有一種輕鬆的感覺
我們都很認真聽喔😂也很認真看你的眼神（被電慘了）
哈哈哈
謝謝鬆姐的正能量，每個人好像都有無法開口訴說的苦惱及矛盾，沒有絕對正確的答案，只能藉由這樣的正能量，幫助自己解決每個鳥事或困難（這是我昨天的收穫）
6.
超棒的講座，聽得我又哭又笑的
去年我有去，這次這七點我會好好練習。
謝謝超棒的曉晰
7.
您好，我是一位兩個女孩的單親媽媽，一直以為因為離婚而覺得人生有了缺陷，認為離婚女人不該有好的幸福，朋友說要愛自己，別人才會愛你，所以我鼓起勇氣來聽你的演講。
今天聽完演講我有了方向，好好愛自己，先有了自己的核心力量，才能往更美好的人生，往前看更美好的風景，謝謝你的擁抱，給我很大的力量，很感謝妳願意開講座分享，謝謝妳。
8.
曉晰 ... 我一直到現在都還是好激動，腦海中一直浮現昨天下午的畫面，謝謝，妳真的真的好棒，給了我好多正能量跟鼓勵，我跟好姐妹一直嘰嘰喳喳討論個沒完 ..
尤其是 跨出舒適圈& 活在當下 讓我特別有感 ... 自己創業的這3年 .. 嚐遍了酸甜苦辣，雖然偶爾會有懊悔 但 我相信愛自己比什麼都重要！有了愛自己的力量 我更有勇氣迎接未來的挑戰！
還有 人生的斷捨離，對我也是當頭棒喝，我是一個常常會因為某個人說了什麼或做了什麼 在意好久的人 ...
半年多前一個原本很熱絡的朋友 突然間就不聯繫了，試著主動找她 找話題聊 約她 每次都熱臉貼冷屁股.. 我還甚至問她到底怎麼了 .. 卻只得到官方回答 .. 糾結好久 .. 表面好像很灑脫 但自己知道我沒有放下 ... 直到昨天 妳的一句 ：不是只有東西要斷捨離 人際關係也需要斷捨離 ... 我突然明白 .. it’s all right, no big deal at all!!!
踏出會場的我 .. 對於自己終於想開 很開心 ... 雖然拖了很久 但我做到了
9.
哈囉 妳好，
我是因爲朋友邀請第一次參與妳的演講活動，整場2小時下來受益良多（尤其最後一點自私與自愛的界線一直是近期內心思考的問題，感受很深🚬
謝謝妳的話😊
10.
曉晰姐你好！
聽完愛自己的直播，很有感覺，覺得應該要聽現場！對於你提到的斷捨離有一個部分是斷開負面的人，我是那個屬於負面的人，大概從進入社會開始（今年35歲，已婚）我ㄧ直想改變負面情緒，自己很困擾、當然也會困擾到別人，也很在意別人的眼光，想問曉晰，我能怎麼開始改變...謝謝！
11.
dear曉晰姐，
謝謝你讓我聽完這場座談會更有勇氣斷捨離不好的人事物。
最近我想離婚，但放不下一歲4個月的小孩，想請問您，離婚後孩子的教養，還有單親對小孩的影響，謝謝您！您給我很多的鼓勵和信心，讓我知道單親也可以教好孩子的，生活生命充滿熱情和希望，thank you!!
12.
親愛的曉晰姐，
非常謝謝妳無私的分享，真的頭腦“鬆”了許多：）
愛自己真的是一門學問，需要一輩子學習
今天的擁抱，會是我最溫暖的動力及回憶！
謝謝鬆姐鼓勵身為後母的我，不要管別人說什麼，要先愛自己，才能交給孩子！而且，這樣的愛不要求回報，不是誰欠誰，誰需要還！
往後，自己在煩惱時，會記得問自己：“你在思考？還是擔心？”
相信把握當下，我會更加珍惜與先生、孩子的日子。
13.
很開心，充滿歡笑的兩個小時，特別揪了好朋友一起來，覺得收穫滿滿。
14.
喜歡擔心還是思考的概念
思考當下與作出改變的決定永遠是最難。
覺得現在的婚姻家庭很美滿
但如何更愛自己是自己沒想過的
謝謝今天的課程
15.
謝謝鬆姐今天的開釋
帶著一片白紙的心情來
結束時心裡暖暖的多了幾分色彩
期待跳舞課程
希望鬆姐可以多開幾堂課
祝你平安喜樂
16.
昨日在講座上和同事巧遇，原來我們都很喜歡你 。一起從你的言論中，得到了很多勇氣。原本只要核心顧好，外在的一切都打不倒。找到自我價值和好好的愛自己真的很重要阿!
17.
很期待下次的講座或跳舞等等...很多正能量也好多感受touch 到我的心！我們要繼續練習😃😃😃...我也好想分享照片，但是幫我拍照的媽媽不見了😭😭😭照片在她手機裡......曉晰姊不好意思我在這發問，如果那位媽媽有看到的話（穿黑色點點洋裝的美女媽媽）是否可聯係我呢？我們有互➕line...
18.
曉晰姊的溫暖擁抱真的像是看穿了無論是單親媽媽或感情受創或者是單身女人所有的糾結與逞強委屈！曉晰姊的智慧跟理解在在的心疼著鼓勵著支持著讓我們更認識自己。妳好勇敢。謝謝曉晰姊一路這樣陪伴著我與我們。曉晰姊你真的很棒。謝謝你。💕💕💕
19.
曉晰姊～想請問當對方希望自己可以說些甜言蜜語安慰他，但我就是比較不會撒嬌的女生，也這樣跟對方說，但對方會認為「要送對方喜歡的禮物」這個理論希望我能改善，我也是有盡量，但無法每次都這麼符合他期望，請問我以自己的個性就是這樣來回應對方算是愛自己還是自私呢？
不希望自己總是符合對方委屈自己，也是會試著改善，但個性部分蠻難一時改好，很怕被認為自己的想法是自私，有點難抓那個標準，就是愛自己還是自私?
20.
鬆姐好：
最近我的大學麻吉跟我說他的困擾，他與前任女友已經分手好幾年，可是卻仍經常找他，如果不願意見面，前任就會打電話鬧死鬧活，甚至威脅要傳黑函到他公司抹黑讓他沒有工作。
可是見了面，前任女友竟還會問他為什麼不跟她上床，他只要說出已經分手了，不能再有親密關係，前任就會做出非常激烈的恐怖自殘行為。
我不曾遇過這樣的女生，實在很難給他意見，只是希望他去報警或是跟前任女友的父母求助。
我這位大學麻吉是單身，他選擇跟另一個單身女生交往，可是分手好幾年了，前任還是不肯放手。
希望鬆姐能給他建議，
謝謝妳。
21.
哈囉曉晰，我想問妳好久了，可是自覺沒偏財運，不可能會被抽中，所以一直不敢問。
我離婚快十年了，跟前夫平分帶小孩（12歲）的責任。十年來，從沒地方住到現在能帶小孩出國玩，日子看似比以前好，但也就在這一二年開始，開始打從心底覺的空虛和不快樂。 我這十年的生活很簡單，不是工作就是帶孩子，沒有其他的生活。 工作也是因為為了帶孩子方便，十年前就放棄朝九晚五領薪水的工作，而選擇時間彈性但百分百佣金制的工作....是的，沒成交就沒有錢，所作一切都會是白工的工作。 我一直以為人定勝天，在工作裡知道哪裡不足，雖然跟我個性背道而馳，還是會強迫自己去挑戰。 所以這十年來雖然世界大了一點點，但心好累也覺的自己其實不適合這份工，但為了帶小孩方便只能硬作下去。 我回頭想想，假設自己今天有固定收入不用永遠擔心下一個客人要去哪裡找，而去作一份穩定的工作，或許我人生會比較快樂，而不是每天腦袋裡都是問題和擔心。 十年了，也因為一直在找自己的不足，越來越對自己沒自信，覺得自己什麼都作不好。 最近有一個工作機會，offer我的條件不錯，但休假只能是平常日，所以我和孩子就沒假日相處的時間了。 怎麼辦？ 覺得我這輩子就這樣了。孩子獨立後，我回頭想時，可能會更沮喪自己把自己的年輕歲月這樣渡過了。
#鬆是人生最高境界 #請提問 #請分享 #一起鬆

敲鑼打鼓~~快來買喲！

我的大學室友晉如出書了！

大一時，父兄帶著我到宿舍報到，一見我要跟三個美術系的學生住在一起，心中甚是不滿，直嚷著要找學校換房間，倒是我本人不在意，因為幼教系的宿舍潮溼又陰暗還睡石床，比起來我寧可待在原本的房間。(E309萬萬歲！！)


這三個美術系的學生，分別是小黑、千惠和亭妤，這三個有用不完的精力和創意，一會兒系化粧舞會，三個人忙著裝扮搞怪，一會兒班際作品展，不停在房間裡畫畫，還有系出遊、聯誼烤肉等等活動，各種風景輪翻在我眼前上演，好不熱鬧，有時候她們可憐我這宅女孩，也想拉我一起玩，都被我無情地拒絕，實在是玩的方向不太相同，而且人家也想跟自己系上聯絡感情，不能老偽裝成美一甲啊！


但是，這三人偏偏會拿我開玩笑，有一次習慣早睡的我躺在床上準備就眠，突然聽到這三人在下面「七七促促」，大約是在商量什麼，因為這三人平時就常常趕作品晚睡，所以我也不太在意，任由她們去，不一會聽到鉛筆在紙上磨擦的聲音，而且還近在耳邊，我假裝翻身故意張開一點眼縫偷看，三個人同時低聲發出「唉唷~~」，我才發現這…這…這三個居然在偷偷畫我，都已經這個時間點，這三人肯定是臨時找不到人，所以才會拿我「下筆」，不如再翻身讓她們畫個夠吧！真是善良如我。


過了一星期，這三人才老實交代過程，我勒令威脅她們上交作品，居然只有一個人奉上，各位客倌看看這美術系的朋友能不能交啊！居然漠視模特兒本人的肖像權，這可能要好幾本簽名書才能消除我這舊恨了，幾頓王品也可以考慮一下蛤！小黑~~


好了！回憶完往事，重點要來幫我親愛的室友打打廣告，新書《#未來想過的生活》集結了她這一年的心血，用創意學習的方法引起孩子的興趣，設計了符合生活的學習單，還請來每個職人親自授課，讓孩子實際了解真實世界的原貌，這才是學習的最高境界，不是分數和成績可以替代的過程。


如果你是老師，買一本可以增加你十倍的功力，學習最優秀的教學方法

如果你是家長，買一本可以讓孩子做做學習單，像親自聽晉如老師上課

如果你是路人，買一本可以看清楚台灣的教育，仍存在這麼認真的老師


教育，需要每個人的參與，你我都是力量~~


快點下定單吧！還等什麼


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#林晉如
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#未來想過的生活

大家引頸期待、備受矚目的《#未來想過的生活》
終於印好了！
4/13，明天正式上市

這位小學老師不得了！
一份學習單，全台灣瘋傳
葉丙成教授、張輝誠老師、洪蘭教授強力推薦
網路數百萬瘋狂轉貼的學習單
各大媒體爭相採訪的一群師生
每月預算透支，只要不生小孩，一切就輕鬆了？
沒有棒子的年代，你還有什麼理由讓孩子唸書？

從一開始與 #林晉如 老師的接觸與認識，直到她終於首肯願意將她的心血集結成書，一位再平凡不過的小學老師，卻想盡她所能，徹底改變學生對於學習的態度，血淋淋的讓學生「想像」他們未來想過的生活。
這一本書，是晉如老師與她的學生一路走來的真實歷程，而最後所獲得的豐碩甜美的果實，亦如她在書中說：「枷鎖盡落，一切回歸最原始、最單純的學習動機，就像嬰幼兒時期對世界充滿好奇，想要一探究竟的強大意念，任誰都擋不住。」

聯經官網：http://www.linkingbooks.com.tw/LNB/book/Book.aspx?ID=152124
#學習單 下載：請至聯經出版公司網站或聯經童書FB粉絲團

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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
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🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk​

--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG：https://reurl.cc/xDqAjz​
TERRY FB：https://reurl.cc/vnNAOe​

--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
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長白山景區分成北坡和西坡，西坡雖然要爬天梯比較累，但景色也更迷人啊!
#長白山 #爬坡爬到崩潰

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🍙店家資訊：

韓熙石鍋拌飯

現在黃敏惠市長喊出：「全齡共享 世代宜居」(簡報”移”更正為”宜”)
在15年前則喊出：「打造嘉義成為臺灣的京都」

臺灣人為何如此喜愛京都？
因為京都結合美食、遊樂、打卡、文化、木都、歷史等是一個多元的城市。

那麼現在的嘉義市呢？
嘉義市104～108年觀光統計數字顯示近四年訪客人數第一名為檜意森活村、第二名嘉義公園、第三名蘭潭風景區、第四名獄政博物館。
前兩名都是富有日本風味，同時也與嘉義市在地文化融合，如此才能成為熱門來訪景點，嘉義市是有潛力的！

美國行銷學知名大師Kotler提出「地方行銷」的觀點，主張城市藉由策略性的行銷方案來推銷地方、活化地方經濟，並經由公私協力合作來行銷地方產品與服務，以吸引企業、投資者、觀光客來投資和消費，在城市競爭中增加勝出的機會。

2020年嘉義市爭取舉辦臺灣設計展，透過城市美學與城市設計思維導入「城市治理」，讓大家認識在地城市與文化新面貌。

1)【北港路區段徵收】
北港路景象蕭條，繁榮景象不在，處於入口門戶的北港路，街景風貌是否真的能使嘉義市成為一個美學舞台？

103年9月11日內政部審議，針對此案開發主體不明確及產業供需問題(區段徵收面積過多，計畫面積約為209 公頃)，請市府辦理區段徵收意願及繼續耕作意願調查情形、補充變更範圍適當性、區徵範圍、公益性及必要性評估等資料。

為了補足相關資料，市府總共編列3次預算，分別是94年、106年與108年，合計經費1,035萬元。

因配合「一心十字軸」的概念，108年朝「嘉義市西區大眾運輸導向整體開發計畫案委託服務案」辦理發包作業以補充公益性與必要性，卻4次流標。
張秀華議員認為嘉義市人口老化嚴重且快速減少，缺乏大眾交通工具，是否能發揮TOD具有以交通吸引聚落來引導民眾生活及產業聚集的聯合開發功能，所以對朝「嘉義市西區大眾運輸導向整體開發計畫案委託服務案」方向十分存疑。

建議仿效台南市「臺南科學工業園區特定區」或是台北市南港「國家生技研究園區」的開發方式以引進高科技低污染性的產業為招商引資對象，因嘉義市距離南科台南園區並不遠，車程約在四十分鐘左右，並不會構成交通聯繫問題，並以雲林縣與嘉義縣未來產業發展為例，反觀嘉義市數十年來並無具規模之新設產業園區，根本無法吸引大廠進駐。

最後張秀華議員在議會要求都發處長與市長承諾盡速啟動北港路區段徵收，並將建議納入開發主體考量，千萬別在原地踏步，之前定期會也針對鮭魚返鄉議題探討，期盼嘉義市未來產業發展能踏出第一步，吸引大廠設廠增加就業機會。