【直播】早安~來做早餐
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✅ 粉漿蛋餅
低粉25g、蕃薯粉8g、鹽1g、水66g、雞蛋兩顆、蔥花適量
✅葡萄汁
新鮮葡萄200g、飲用水150g、冰塊少許
✅ 濃醇豆漿:2杯
熟黃豆100g、冷開水400g、椰糖20g
黃豆事先準備:洗乾淨後,泡水8-12小時(可放冷藏)
加水蓋過黃豆用Bosch蒸烤爐蒸熟40分鐘後悶30分鐘
也可以用電鍋蒸煮熟,瀝乾後熟黃豆可冷凍保存一個月
✔️濃醇豆漿可再加2大匙熟黑芝麻
做成 #高鈣黑芝麻豆漿 也很豐富營養喔~
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高鈣黑芝麻豆漿 在 Facebook 的最佳解答
【直播】Bosch超高速全營養調理機 #濃醇豆漿 #花生米漿
✔️濃醇豆漿:2杯
熟黃豆100g、冷開水400g、椰糖20g
黃豆事先準備:洗乾淨後,泡水8-12小時(可放冷藏)
加水蓋過黃豆用Bosch蒸烤爐蒸熟40分鐘後悶30分鐘
瀝乾熟黃豆可冷凍保存一個月
✔️濃醇豆漿可再加2大匙熟黑芝麻
做成 #高鈣黑芝麻豆漿 也很豐富營養喔~
✔️花生米漿:1杯
熟花生40g、白飯60g、水255g、椰糖15g
花生事前準備:生花生用烤箱180度C烘烤35-40分鐘至香氣四溢
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高鈣黑芝麻豆漿 在 Facebook 的最佳貼文
【過完年荷包變瘦了,體重卻變重了嗎?】
👉是的+1
👉過年有節制飲食+2
「體重超標的人要戒的不是營養,而是零食和高油高熱量食物。」
#高纖食物 可以減少便秘,幫忙清除腸中和體內的廢物,順便讓腰線窈窕,肚腩變小。
蔬果、全穀、堅果及豆類,含有豐富的膳食纖維,熱量低、卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感,延緩血糖快速上升,又能減少腸道內脂肪的吸收,是控制體重的好幫手。
過年團圓吃太多,想要 #年後甩油 可以這樣喝...
1⃣早晚改喝精力湯/綠拿鐵
如果早晚各一杯綠拿鐵/精力湯或奶漿、濃湯,提高膳食纖維的攝取量
避免貪嘴好好吃 #早餐,早餐吃得越多,越不會在其他時間找東西吃。
#中午 維持正常均衡的飲食(仍要注意熱量控制),效果更好。
成功的減肥從 #晚餐 開始,可以試著把晚餐改為精力湯或奶漿、濃湯,因為晚上少吃,減重效果最明顯,又可以減輕身體負擔,一舉兩得。
2⃣喝精力湯/綠拿鐵有撇步
#連皮帶籽 新鮮精力湯/綠拿鐵最好連皮帶籽打,纖維量更大、更有飽足感、營養也更豐富; #慎選水果 為了控制體重,不要選太甜的水果,或是減少水果的比例,增加蔬菜的比例。
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3⃣鈣與優質蛋白質有益減重
富含優質蛋白質的食物可以提高飽足感、降低食欲,所以用黃豆、黑豆、毛豆打成豆米漿或濃湯,也是不錯的選擇。豆類、芝麻、糙米、綠色蔬菜等含鈣量高的食物,可以促進脂肪燃燒速率,還能減少身體吸收脂肪的量,長期下來也會帶走不少脂肪,所以高鈣黑芝麻豆漿是減脂首選。
打蔬果綠拿鐵時想同時補充 #優質植物性蛋白質 時,我會再加1-2匙大豆胜肽。
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#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i
㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵,則會再加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
PS. 豆漿不加糖,可以用1-2顆去籽紅棗代替
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||陳月卿||
FaceBook:www.facebook.com/chenyueching
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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