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今天是龍鳳正式上興趣課的日子，我送他們進去上課沒多久後，我就又回家門去等哥哥的校車，然後帶著哥哥回來陪龍鳳上課。
以前都是我陪哥哥或全家一起等哥哥下課，現在換成偶爾我們等龍鳳上課，這種感覺好奇妙喔！雖然他們長大了，但二三寶在媽媽心中永遠就是特別的可愛🥰
龍鳳在班上看得出來是情緒非常穩定、能夠聽指令（妹妹有時候沒有全聽🤣）且體能表現不錯的小朋友，老師跟阿姨們都說不像是沒上學還第一次正式上課的小朋友，我想家裡的訓練還是滿足夠的，以至於老吳看完影片回我：「我的感覺是：這些不都是他們平常在家做的動作嗎😆」
吼，你不懂，會讓他們去上這種課，我主要是追求他們練習離開媽媽、慢慢融入群體、聽從老師指令，為明年過完年後四歲上學鋪路，只是課程選擇我先以運動為主。
下一門課我還在選，暫時沒有主意，但一下課就聽到兩人嘰哩呱啦分享，龍寶還跟我說「媽媽，我們明天還要再來好嗎？」我就覺得好開心喔🥳
媽媽的快樂很難也很簡單！
一個星期兩次的健身課，在每次都掙扎痛苦不想去的狀況下，我也上到第12次了，下課後被教練帶去量體重和體脂。
結果體重完全沒變，可惡（怒丟啞鈴）
不過體脂少了1%，從30%降到29%。
其實在沒有刻意控制飲食，澱粉照吃紅酒照喝牛排烤肉沒少昨天還吃糖醋排骨便當和可樂果的狀況下，體脂還能少1%，我也算滿意了。
年紀可以當我女兒的教練看著體脂數字笑著說：「妳做得很好，妳的體能表現比第一次上課時進步很多，繼續加油，以後搬東西或抱小孩會很輕鬆。」
我說：「親愛的，我的小孩一個大學畢業、一個正在上大學，我已經不需要抱小孩了。」
「那就抱孫子，我另一個學生說她來上課的原因就是為了可以輕鬆抱孫子。」
靠北咧，我還沒想那麼早當阿嬤啦！年輕人會不會說話啊？
👙 👙還不想當阿嬤想穿比基尼與工商的分隔線👙 👙
老闆娘出貨神速，好多人已經收到膠原蔓越莓粉和雪之皙了，有人私訊跟我說真的太好喝了，女兒看到媽媽喝漂亮粉也想分一杯羹，不過媽媽只想獨享。
me too！ 小女生膠原蛋白多多，不要來跟媽媽搶啦，每天照顧你們多辛苦，媽媽要寵愛自己。
每天早上我都空腹喝一杯好好喝的快樂水開啟一天的序幕，需要健身的那天我還會把快樂粉加在水瓶裡面，當被教練操到很想問天到底為何人要怎麼辛苦時，我就趕快喝一口快樂水，感受自己正在由內到外變美麗，於是就有動力繼續被操了。
雪之皙現貨已經售完轉預購，雖然預購九月底才到貨，但好東西值得等待。
昨天有人問我「葉黃素飲」味道會不會不好喝？她很想喝葉黃素但又很怕怪味。
不要擔心，好喝極了，保證喝了還想再喝。
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四年一度的夏季奧運，觀眾每每為那些超級人類的各種體能表現感到驚歎。不論是屢次打破世界紀錄的牙買加短跑選手波特（Usain Bolt），獲得23面奧運金牌的美國游泳選手菲爾普斯（Michael Phelps），或是為美國隊奪下奧運女子體操全能金牌的體操選手道格拉斯（Gabby Douglas），他們驚人的體能與優雅、近乎完美的姿勢與動作，總是在全球觀眾的心中留下無法抹滅的印象。
究竟是哪些因素造就奧運選手如此驚人的體能表現？長久以來，無論是專家或是普羅大眾皆認為，基因是決定運動員傑出表現的因素。這些頂尖運動員天生就有異乎常人的體格，讓他們在體能競賽上締造卓越的成績。舉例來說，許多體育評論家把菲爾普斯在四屆奧運的驚人表現，歸功於他伸展開來總長超過兩公尺的雙臂，以及極具彈性的大腳。
然而自1990年以來，運動心理學家開始有了不同的見解，儘管天生的優異體格極為重要，單有這樣的條件並不足以成為偉大的運動員。相反地，卓越的表現似乎與特定的心理素質、長年的嚴格訓練，以及優秀的教練指導等因素有關。了解哪些因素讓運動選手成為體育場上不朽的傳奇，成了許多運動心理學家十分感興趣的研究議題。
美國大峽谷州立大學的田徑教練波茲（Jerry Baltes），常常告訴他的隊員：「我可以讓你跑得更快，但我沒辦法讓你跑得快。」想要成為優秀的體育選手，一些天生條件是不可或缺的。
天賦條件的影響
2014年，美國演化生物學家朗巴杜（ Michael Lombardo），研究15名曾獲奧運短跑獎牌的男女運動員、以及20名美國歷史上跑得最快的男性運動選手，發現每位頂尖運動員在接受正式訓練前，已在體育項目上有不凡的傑出表現。同樣地，當他訪談64名在大學層級運動會中，獲得卓越成績的田徑選手，也發現這些運動員在孩童時期，便展現出比同儕優秀許多的運動能力。
這樣的內在體適能（intrinsic fitness）並非唯一與遺傳有關、影響體育成就的重要條件。即使在一群運動選手中，某些幸運兒似乎也比他人具有更佳的可訓練性（trainability），在接受訓練後進步特別迅速。有趣的是，在上述的研究當中，朗巴杜也發現這些優秀短跑選手在接受正式訓練後，進步程度也異於常人。
所謂的可訓練性，與個人的肌肉強度和心肺功能有關。澳洲維多利亞大學的運動學家艾能（Nir Eynon），針對可訓練性進行一連串的研究。他召募數名平常沒有運動習慣的受試者，讓他們參與特定體能訓練。
艾能和同事發現，即使所有受試者的訓練量完全相同，他們體能進步的程度卻迥然不同：某些受試者的心肺功能增強了50～80％，有些受試者卻毫無進展。
艾能表示，每個人的可訓練性極為不同，即使兩個人的訓練時間點、運動量和飲食習慣完全一樣，也不會從運動中獲得相同益處；也就是說，即使具有強大的決心與毅力，體能訓練對某些人的幫助仍然有限，這種明顯的個別差異極有可能來自遺傳。
1998年，路易斯安那州立大學的遺傳學家布夏爾（Claude Bouchard）和同事，針對99個家庭的基因進行遺傳分析，發現可訓練性與基因密切相關。儘管眾多研究指出遺傳因子對運動能力的可能影響，直至今日，科學家仍未發現確切的運動遺傳機制。
2016年，布夏爾和同事比對了1520名耐力頂尖的運動選手，和2760名對照組的基因序列，試圖找出與運動能力相關的基因，然而結果讓他們大失所望──兩者間並沒有呈現任何顯著差異。這或許意味著運動能力並非由單一基因所控制，而是反過來──運動能力可能與許多基因有關，但單一基因的影響極為微小。
雖然布夏爾的基因比對研究結果不符合預期，近年來其他遺傳學研究，卻為這個謎團帶來一絲曙光。舉例來說，澳洲墨爾本大學的遺傳學家諾斯（Kathryn North）在過去10多年針對ACTN3基因進行研究，ACTN3負責產生讓肌肉快速收縮、展現出爆發力的蛋白質，諾斯發現，帶有這個基因的小鼠具有較高的肌耐力。
獨特的心理素質
艾能接續諾斯團隊的研究結果，也試圖在人類身上找出ACTN3與運動能力的關係。艾能和同事發現，做為對照組的一般人有16％缺乏此基因，然而實驗組的300名頂尖短跑選手皆帶有ACTN3這個基因。艾能表示，ACTN3基因雖然只能解釋1～1.5％的短跑能力差異，但他們的研究結果顯示，這個基因或許是成為頂尖短跑選手的必要條件之一。
頂尖運動選手不僅擁有異於常人的傑出體能，更具有許多與眾不同的心理特質。舉例來說，參與國際賽事的運動選手，比常人更容易進入心理學家稱為「神馳」（flow，或譯「心流」）的獨特專注狀態：高度專注於當下所從事的活動，完美的表現也因此自然而然展現。
頂尖運動員也能在巨大的壓力下，展現出過人的專注力和意志力──一種運動學家所說的「讓夢想成真」（making it happen）的能力。
澳洲運動心理學家史旺（Christian Swann）說：「某些時候，運動員不需要體驗所謂神馳狀態，或是發揮讓夢想成真的能力也能贏得比賽。但若要達到個人最佳紀錄的表現，他們必須進入上述其中一種、甚至兩者皆備的心理狀態。」
史旺與同事也發現頂尖運動員所具有的人格特質，包括自信心、競爭能力、樂觀、心理強韌性以及適應完美主義（adaptive perfectionism，一種重視成就、但不會一犯錯便自我否定的完美主義心態）。
頂尖運動員也在某些特定的知覺和認知測驗上，有極佳的表現。2013年，美國認知神經科學家艾維斯（Heloisa Alves）召募了87名頂尖的巴西排球選手，和67名非運動員的對照組進行研究，要求他們完成一連串執行控制功能、記憶以及視覺空間注意力的認知測驗。
艾維斯發現，相較於非運動員，這些排球選手在執行控制功能，和視覺空間注意力測驗中，都展現了較快的反應速率和較優異的認知能力。艾維斯認為，長期體能訓練也鍛練了特定的認知功能；正因如此，頂尖運動員自然而然在某些認知能力上表現優異。
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➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
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➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】
➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
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➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？
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欢迎来找我训练奥# 体能 训练##运动 表现 ##高翻# ... <看更多>
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大大體能運動表現中心, Xitun District. 1649 likes · 556 talking about this · 14 were here. 台中最歡樂的運動表現場域與國際接軌，課程深入淺出相互作伴。 ... <看更多>