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在骨骼肌重標準這個產品中，有221篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ☀️開團☀️ 小兒利撒爾提升孩子的保護力 ►跟團去：https://gbf.tw/05wa7 (9/28結團) 這次的新品 #蔬果消化酵素 真的讓我驚艷！ Mila兩歲後很挑食，不愛吃青菜 這款消化酵素含有56種天然綜合蔬果萃取 本意只是希望他補充到所需的營養 沒想到他胃口變得好好(大胃王上身？) ...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～ 腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～ 所以要教大家孕動動得巧！ 節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好...

「骨骼肌重標準」的推薦目錄：


骨骼肌重標準 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-22 09:56:13 有 128 人按讚
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☀️開團☀️ 小兒利撒爾提升孩子的保護力
►跟團去：https://gbf.tw/05wa7 (9/28結團)
這次的新品 #蔬果消化酵素 真的讓我驚艷！
Mila兩歲後很挑食，不愛吃青菜
這款消化酵素含有56種天然綜合蔬果萃取
本意只是希望他補充到所需的營養
沒想到他胃口變得好好(大胃王上身？)
之前還沒去上幼兒園，我是三餐飯後讓他吃
後來去上幼兒園，就早晚兩次飯後吃
蔬果消化酵素輔助兒童，將食物分解成小分子營養素
幫助消化，好吸收，挑食寶寶真的要試試看！

平日有保養真的比臨時抱佛腳來得重要
Mila去幼兒園老師都說他食慾及各方面表現都很好
至少要給孩子三個月的時間認真吃吃看
我們每次開團都至少三個月以上，記得算好數量
畢竟保養是長期的，最好不要間斷喔！

========================
►開團時間：至9/28 23:59止
►跟團去：https://gbf.tw/05wa7
⭕圖文心得：https://reurl.cc/zzAzK6

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🎁下單前100名贈 活菌12(7入)(EXP2021.11)
🎁下單即贈晶球益生菌1入
🎁滿$3000元贈乳酸菌夾心米果(卵口味)
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========================

👉不只小孩，大人也可以吃
改善消化道的問題➤活菌12益生菌
綜合維礦ACE 肌膚健康，加強防護➤樂膚
長期使用3C產品、大量閱讀/學習➤晶明葉黃素、晶漾金盞花萃取
生完孩子後鈣質流失➤成長鈣鎂+ D3

🉐全系列重點整理🉐

#保護專區

NEW！【#晶球益生菌】
晶球益生菌是調整體質的益生好菌，根本調整體質自帶金盾保護力！
嚴選日本研發雙護益菌，通過美國嬰幼兒Infant GRAS/GRAS雙認證、歐盟安全認證菌株(QPS)，由母體繼承的珍貴益菌，為寶寶與兒童建立抵抗外敵第一道保護力

NEW！【蔬果消化酵素】
專為挑食、不愛菜菜的兒童打造！
蔬果消化酵素輔助兒童，將食物分解成小分子營養素，幫助消化，好吸收

NEW！【#電解沖泡飲】
市售的運動飲料含糖份太高，電解沖泡飲不但不甜，裡面還另添加麩醯胺酸及礦物質鋅，有助於維持正常味覺與食慾，調節生理機能

【#活菌12益生菌】
幼兒、孕媽咪、哺乳中、老年人通通都適合，尤其長期外食的朋友，更需要補充益生菌來維持消化道機能，達成提升保護力！

【#綜合乳鐵】
乳鐵蛋白+初乳蛋白+藻精蛋白，調整體質營養補給，在小孩減少奶量之後，更要補充更多營養，還能調整生理機能，打造好體質。

【#小魚球】
我在懷孕時就有補充適量的魚油，Omega-3裡面的DHA與EPA人體無法自行生成，所以必須額外補充，對寶寶的早期生長來說是非常重要，適量的補充，可以增加小朋友的學習力、專注力。

【#成長鈣鎂】
在成長過程鈣特別重要，在一歲轉換成長奶粉中也特別注重鈣的營養，完整配方「補鈣+補鎂+護齒 ｣，每一包等於3杯100cc的牛奶。

【#維生素D3】
可促進骨骼正常發育、維持牙齒健康，現在生活忙碌，根本很少到外面曬太陽，建議每天兩滴，好處多多！

【#樂膚】
添加多達14種綜合維生素礦物質，就能補足平常比較難吃到的營養，維持肌膚健康。

【#晶明葉黃素】
兩歲以後的孩子開始會讀到大量靜態的圖片與動態的影像，除了需要適時的休息外，也要幫補充葉黃素，避免過度疲勞造成負擔喔。

【#晶漾金盞花萃取】
這款為粉狀，適合不敢吃錠狀兒童，葉黃素含量升級6mg，使用藍莓果汁粉、專利纖維及鈣粉為基底，並添加美國專利莓果乾，特殊乾燥技術保留天然莓果風味，大人小孩都會喜歡。

【#御力C】
添加300mg高單位維生素C，維持健康抗氧力，提升天然保護力、增進骨骼牙齒生長，每天吃幫身體打底。

#機能零食專區

【#乳酸菌夾心米果】
100%純國產米製，餅身、非油炸，純天然，無添加防腐劑、人工甘味劑、色素，讓孩子在吃米果時補充營養，同時幫助消化道機能健康，大人小孩都可以吃的營養點心。

【#無糖Q菓(水蜜桃/葡萄)】
無糖Q菓最厲害的地方就是吃起來甜甜的有水果香氣，但卻無糖、無人工色素、無防腐劑，使用天然水果來源果膠基底的營養機能零食，每粒添加12種綜合維生素，可以調整體質、補充活力、維持健康，兩種口味可以補充的營養不太一樣，水蜜桃口味的，一天吃4粒，就可以補充到每日所需的維生素D，葡萄口味的，一天吃6粒，就可以補充到12種綜合維生素

【#Quti長頸鹿的太空探險禮盒】
機能補給的零食吃完以後可以變身卡牌玩具收納箱，裡面的桌遊有好幾種不同的玩法，可以讓寶貝從小玩到大，1-2歲可以玩色彩對對碰，2-4歲可以玩宇宙認識字卡，4-8歲可以玩記憶擂台，最後還可以當成撲克牌，全家大小都能玩！

【#日本進口Maruta寶寶仙貝(菠菜馬鈴薯/胡蘿蔔/鰹魚/南瓜)】
-符合日本乳兒用規格適用食品標準
-通過日本28項食品過敏原檢測
-100%使用日本國產波菜、馬鈴薯
-本產品非油炸，不添加香料、色素、化學調味料
-不含基因改造原料
–特別挑選糯米玉米、甘藷精製澱粉為主要原料

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骨骼肌重標準 在 小獅子代購Little-Lion-Shop Facebook 的最佳解答

小獅子代購Little-Lion-Shop By 小獅子代購Little-Lion-Shop

2021-09-06 00:21:25 有 11 人按讚
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#新品
#補鈣
#多多按讚
有人會問小編為何一次推薦兩款鈣片❓因為兩款都是天然鈣啊‼️選擇你需要的~一款是海藻鈣-吞服型；另一款是牛乳鈣-咀嚼型。鈣，是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」，維持骨骼強健外 ，鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度‼️鈣幾乎參與了人體所有的生命活動，一旦缺鈣各式的毛病都會紛紛出現，足以見得鈣質攝取的重要性。
🔹【澳洲herbsofgold黃金藥草-海藻鈣片】素食
規格 : 90入-每天2-3顆，有效期限 : 2023。
🔹【澳洲Bioisland天然成人牛乳鈣軟膠囊】
規格 : 150入-每天2-3顆，有效期限 : 2023。
=====關於鈣=====按個讚吧👍
(以下資料來自醫學期刊及康健雜誌，僅供參考)
❓什麼是天然鈣
鈣質來源，有分為：天然萃取與化學合成。
♦️天然鈣片代表：海藻鈣、牛奶鈣；吸收率與使用率較高‼️而化學合成的鈣，例如：碳酸鈣、檸檬酸鈣等，這類化學合成的鈣分子量大，吸收率低，且化學合成鈣還需擔心副作用的狀況，例如：碳酸鈣經胃酸作用，會產生二氧化碳導致腹脹，進而引起消化道不順。
⚠️小提醒：乳酸鈣和牛奶鈣是不一樣的喔！牛奶鈣又稱為乳鈣，乳鈣是牛奶中天然存在的鈣，而乳酸鈣則是人工合成的鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，是營養價值上佳的無機鹽源，且易消化吸收，是直接存在於奶品中的純天然活性高乳蛋白鈣。

❓選擇海藻鈣、牛奶鈣的原因
以天然鈣為選擇的話，海藻鈣及牛奶鈣的含量與吸收都是排名較前的🌟海藻鈣吸收率在40%❗算是非常高~
🔹以鈣的含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 牛奶鈣 >胺基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) 。
🔹以鈣吸收率：胺基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 牛奶鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) ​ > 碳酸鈣。

🌟補充鈣質的重要性
✅有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
骨骼與牙齒的主要組成都是鈣，體內鈣質不足時容易導致重大的健康危害。
✅活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
血液的凝固作用與凝血酶有很密切的關係，而凝血酶是由凝血酶元在鈣離子以及凝血致活酶的作用下生成的，因此當血液中缺乏鈣離子時，會導致血液不易凝固。
✅有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經感應性
神經、肌肉與骨骼都需要鈣作為細胞傳導媒介，增加神經的感應性，協助肌肉與心臟正常收縮。
✅調控細胞的通透性，調整體質
鈣幫助調解（降低）細胞和毛細血管通透性。
✅幫助入睡
鈣質與人體神經傳導物質合成息息相關，所以鈣質能夠幫助入睡！

🌟補鈣還要鎖鈣！
選擇鈣片要有添加複方成分♦️維生素K與D3‼️實驗研究證實光補充鈣，卻沒有配合維生素 D，那就好像把鈣質裝進了破底的袋子一樣，邊裝邊漏，永遠也補不到，因此可把複方維生素 D 當作挑選的一大考量。近年歐美研究實驗，更推崇再添加♦️維生素K2，可以幫助鈣質轉換，提高鈣的使用率‼️因此建議選擇有K2以及維生素D的補鈣保健食品非常關鍵喔！
🔹維生素D：幫助鈣吸收，並能幫助骨骼的生長發育。
🔹維生素K：可促進骨質的鈣化，當鈣離子被吸收進來時，需要維生素K將鈣離子轉化成鈣化。

❓鈣片何時吃最好❓白天還晚上補鈣❓
這是很多人的疑問，若想要高效率的補鈣，什麼時間吃最好呢？♦️答案是「睡前」！因鈣的最佳食用時間是睡前，除了因為這個時段是空腹之外，由於鈣也可以幫助放鬆與幫助入睡，同時提高吸收率與生物利用率。因此會推薦睡前使用。

❓為什麼會缺鈣❓人體缺鈣原因
食用過多加工類食品
飲食習慣重度調味，高油高鈉
飲酒習慣、過量咖啡因與抽菸
久坐少動，運動不足，缺乏日曬
年齡增長
隨著年齡漸長，鈣每年以 0.5-1% 的速度自然流失，尤其女性更年期後骨質流失速度更為明顯。

❓每次份量要多少
建議每日鈣攝取量：
7～9 歲為 800 mg
10～12 歲為 1000 mg
13～18 歲為 1200 mg
♦️成人則為 1000 mg。
根據國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）。

❓補鈣會造成結石
如果本身容易有結石的問題，建議補充鈣之前詢問醫生意見。如果本身沒有這問題，補鈣和結石並沒有太大關聯性。

❓哪些族群需要補充鈣質
「所有人」都需要補充鈣質‼️一般的觀念都認為老年人才有缺鈣問題。但人體從 30 歲開始就不斷流失鈣質，建議要及早開始補充。
=====以下為產品個別介紹=====
♦️【澳洲herbsofgold黃金藥草-海藻鈣片】
規格 : 90入
🌟每一片成分:每片包含：
Calcified Lithothamnion tophiforme（Aquamin愛爾蘭海藻鈣）396毫克
當量鈣125mg
當量鎂9.2mg
檸檬酸鈣四水合物125毫克
總元素鈣250毫克
Menaquinone 7（維生素K2 K2VITALDelta）15 微毫克
Colecalciferol 8.3 微毫克
當量維生素D3 333IU。
🌟使用方法 : 請隨餐服用。
成人和 12 歲以上兒童– 每天 2 -3顆。
🌟所有產品符合藥物管制局 (DCA)、食品和藥物管理局 (FDA)、治療用品管理局 (TGA)，就產品而言註冊、配方和標籤。我們的補充劑是根據嚴格的良好生產規範 (GMP) 標準製造的，以確保所有產品的最高質量和安全性。

♦️【澳洲Bioisland天然成人牛乳鈣軟膠囊】
規格 : 150入
🌟每一片成分:每粒膠囊包含
羥基磷酸鈣：550mg(相當於鈣160mg)
維生素D3：6.25mg
維生素K2：17.6μg
🌟使用方法 : 請隨餐服用。
12 - 18 歲的青少年每天服用 2-3 粒。
19 - 50 歲的成年人每天服用 2 粒膠囊。
51歲以上的成年人每天服用 2-3 粒。
孕婦和哺乳期婦女每天服用 2-3 粒膠囊，或遵照您的醫療保健專業人員的指示。
❓本產品適合乳糖不耐症或牛奶過敏的人嗎？
本產品有含有從牛奶中提取的鈣，所以不適合乳糖不耐症或牛奶過敏的人。
❓本產品純素或是素食主義者可以使用嗎?
本產品不適合純素食者或素食者。
❌無人工色素
❌無人工香料
❌無麩質
❌無轉基因
❌無防腐劑
✅澳洲藥監局TGA認證字號:澳大利亞 L 245833

⚠️警告
維生素和礦物質補充劑不應取代均衡飲食。

🌟小編整理了很多資料給大家，希望大家能看看啊~有利無害🙏多多按讚👍

#澳洲
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骨骼肌重標準 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚
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【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症 （sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力 （男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾 肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療 第三十五卷 第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署
#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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骨骼肌重標準 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2021-08-08 20:06:24 有 908 人看過 有 14 人喜歡
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
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骨骼肌重標準 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2021-01-02 12:22:23 有 68 人看過 有 1 人喜歡
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本集主題：「腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高
」介紹

訪問作者：江守山 醫師

內容簡介：
　　台灣每8人就有1人腎臟出問題，
　　但96％的人有慢性腎臟病卻不自知！

　　腎臟是人體的「超級濾心」，負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素，同時也是維持骨骼健康、調節人體免疫力、保護胰臟免於發炎、強化神經與肌肉機能的重要器官。但是，你知道嗎？「腎臟病」年年登上國人10大死因排行榜，可說是台灣人的「新國病」！根據衛福部最新統計，台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人，平均每8個人就有1個人罹患。更可怕的是，高達96％的人，不知道自己腎臟已經出了問題，往往病情發展到「快洗腎」，才知道自己罹患腎臟病！

　　腎臟科名醫江守山醫師，同時也是《吃對保健食品！》、《食在安心》的暢銷書作者，他開宗明義指出，腎臟病之所以成為台灣人的「新國病」，全是因為錯誤觀念根深柢固。為此，他特別在書中破解國人對腎臟的8大錯誤觀念，像是男性常把泡泡尿、混濁尿，跟腎虧混為一談，寧願選擇來路不明的偏方而不願就醫，結果反而造成腎臟嚴重損壞、必須洗腎；有些人怕吃太鹹腎臟會受損，特別買標榜健康的低鈉鹽，卻不知低鈉鹽的鉀含量非常高，腎功能不佳者吃了反而更要命……等等。這些似是而非的觀念，都是腎病罹患率居高不下的主因。

　　事實上，腎臟病是有跡可循的，想要及早發現並非不可能，只要掌握腎病上身的5大徵兆，像是尿液顏色異常或尿量異常（每天高於3000 cc或低於400cc）、水腫、腰痠背痛，以及30歲以前或60歲以後突然有高血壓……等等，都可能是腎功能出了問題。但是，高達九成的人在遇到真正的腎病徵兆時，往往缺乏正確常識與判斷力，以致罹患腎病卻不自知。

　　預防腎病！江守山醫師的獨門護腎祕訣大公開！
　　視病如親的江醫師，有感於台灣腎病罹患率年年攀升，特別將腎臟專科醫師的專業與多年來身體力行的護腎祕訣提供給大家：(1)聰明喝水，掌握起床就喝水、運動前中後要喝水、便祕或尿液呈深黃褐色時要喝水的喝水時機；(2)小心防毒，少外食、少吃加工食品、少喝飲料、少用塑膠餐具；(3)控制三高，三餐定時定量、體重符合標準、運動要足夠……等等，相信只要跟著江醫師一起身體力行吃、喝、住的避毒要點，就可預防腎病上身，腎臟用到120歲也沒問題！

　　解析腎病檢查＆治療，讓你知己知彼保健康！
　　更難能可貴的是，本書詳盡介紹不同種類的腎功能檢查方法、台灣5大常見腎病變與3大腎病併發症，如果你已經罹患腎病，本書可幫助你了解如何透過飲食控制、正確用藥、生活注意事項，避免腎病進一步惡化，成功逆轉「腎」！萬一不幸被醫師告知必須洗腎，本書也提供了尿毒症患者的飲食、治療原則，有效控制病情，保有良好生活品質。

　　本書不僅是一本腎臟健康照護的最佳指南，也是解答你心中對腎臟保健所有疑惑的寶典，擁有本書，就好像家裡住了一位腎臟科醫生！

作者簡介：江守山
　　現職：
　　江醫師健康舖子執行長
　　江醫師房屋健檢中心執行長
　　江醫師保健館創辦人
　　江醫師健康廚房創辦人
　　中華民國居住安全健康協會理事長
　　中華室內環境檢測協會理事長
　　財團法人遠山健康文教基金會董事長
　　中壢家安診所院長
　　喜悅健康診所醫師

　　經歷：
　　新光醫院腎臟科主任
　　台灣腎臟醫學會理事
　　輔仁大學醫學系專任講師
　　中華順勢醫學會理事長
　　台北榮民總醫院內科主治醫師


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李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

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骨骼肌重標準 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2019-01-19 05:35:06 有 2,416 人看過 有 9 人喜歡
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【科學化女性健體與備賽講座】
報名👉 https://goo.gl/Dik4yp

不管再努力運動，都無法達到自己想要的身形？
拼命的控制熱量，為何脂肪還是黏在身上？
女性健身時，真的跟男性沒有差異嗎？

想要追求超越，就必須學習更科學的健身計畫！

本課程針對女性的重量訓練、形體改造計畫、減脂方式；依據女性可能發生的生理變化、適合的營養補充，再到針對賽事的分析與備賽法，都依據科學論證與方便操作的方式，讓女性都能超越原本的自己。

【DAY1】科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧
基礎生理，認識骨骼肌與肌肥大機制
女性的肌肥大訓練原則
阻力訓練基礎原則
上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
增肌飲食與營養
如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？

【DAY2】 科學化女性減脂與訓練技巧
基礎生理，認識體脂肪
影響脂肪代謝的要素
有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
女性更有效率的減脂運動
女性減脂過程中荷爾蒙變化
減脂飲食與營養
如何編排出有效率的減脂運動？

【DAY3】 賽季備賽
（上午）關於如何準備比賽
比基尼選手身形重點
你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
如何計算開始備賽時間點？
開始備賽的減脂飲食與營養
備賽時訓練如何做調整？
依照科學實證舒適減脂重點
依照科學實證舒適脫水重點
碳水回充身體的時機與方法
天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
如何計畫連續性的賽季比賽？

（下午）關於比基尼比賽的種種
你需要先知道的國際健美聯盟？
你要比哪個聯盟？
比基尼選手的國際變化趨勢
比基尼賽事評審標準
比基尼的POSING要點與練習
比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
比基尼妝髮要點與現場實作
比基尼的賽前上色要點
如何讓腰變得更細？
賽事當天你要知道的事（熱身？）
賽事現場狀況百百種，如何做好準備？


🌟三天課程中將破除許多運動上的迷思：
有氧運動是減脂最佳運動？
徒手運動無法肌肥大？
局部減脂不可能？
橘皮問題只能靠手術？
🌟或者跟比賽相關的迷思：
脫水就得好幾天不喝水？
增肌期就得大量攝取卡路里？
斷水後再來充碳？
🌟還有很多女孩很有興趣的話題：
比賽妝該怎麼畫？
哪種髮型最有評審優勢？
比賽服到哪邊買？有沒有省錢買法？
鞋子怎麼買怎麼挑？
🌟還有比基尼改造秘密：
如何練出比基尼賽事高評分的臀？
如何讓腰變更細？

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
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骨骼肌重標準 在 [問題] 骨骼肌率的迷思- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨骼肌率的迷思
時間Thu Oct 11 21:15:03 2018

之前看館長影片，說他全盛時期(那時有在吃類固醇)體重最重
是120公斤，其中骨骼肌重57公斤，換算骨骼肌率是47.5%。
當然啦，光看骨骼肌重達到57公斤，是一般人無法觸及的數字。
可是47.5%的骨骼肌率，好像並不是一般人難以企及的吧？
像小弟身高175，體重75，骨骼肌重34，換算下來骨骼肌率
是45.3%。當然純比骨骼肌重，那天差地遠20多公斤，可是
看骨骼肌率才差不到3%。

小弟練約一年，還在入門階段，而館長是練到極致等級的人，
還是在他全盛時期並且有吃類固醇的情況下，二者相比骨骼肌率
卻沒有差太多。
那骨骼肌率有什麼意義嗎？

我知道就算我增重45公斤到達120公斤，那增加的體重也
不可能有一半是肌肉，我也知道各位巨巨想增重增肌的辛苦，
因此先對各位巨巨表示敬意。只是就我個人而言，重訓主要還是
健康為主，身體運動能力相對於年齡，能保持適當的強度即可，
並沒有想不斷突破自己極限。
這樣的話，我維持目前的體重和骨骼肌重，好像也不錯吧？
我觀念有錯誤的地方，還請多指正，謝謝～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.236.15.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539263706.A.CC6.html
→ aa24225085: 這叫自我感覺良好 10/11 21:35
推 p23j8a4b9z: 你講這些 跟瘦皮猴說自己體脂低差不多 10/11 22:05
推 sz9751210: 練就對了 管那麼多 骨骼肌看看就好 館長的力量跟你的力 10/11 22:19
→ sz9751210: 量你自己衡量看看吧 10/11 22:19
→ azure27014: 體重越重，骨骼肌越難接近體重一半 10/11 22:40
→ azure27014: 再來，體脂率也要一起判斷 10/11 22:40
→ azure27014: 當然我也看過用藥的Inbody..體重110kg 骨骼肌58公斤 10/11 22:42
→ azure27014: 的就是XD, 除了肌肉量、力量也是一環 10/11 22:42
推 brighton16: 格鬥練力量和爆發力 肌肉量不是最重要的目標 10/11 23:00
推 Chan91143: 二樓比喻的很恰當 10/11 23:29
推 Cmayor: 10/12 00:04
→ Cmayor: 搭配這個看看 體重越高的人 骨骼肌率的確會比較低 搭配圖 10/12 00:06
→ Cmayor: 來看 你只要想辦法在一個體重內高於平均 就可以了 10/12 00:06
→ graphict: 二樓神回XDD 10/12 00:38
噓 kairi: 考試考一科88分和考10科平均90分天差地遠，絕對不是只差2分 10/12 04:04
→ kairi: ，你以為你再加跟20公斤還能保持這樣的骨骼肌率，笑死人 10/12 04:04
噓 rainsstar: 同樣2000CC的車，馬力還是有不一樣的表現 10/12 09:07
→ rainsstar: 你自己覺得OK就OK呀，幹嘛還要說成是迷思 10/12 09:08
→ rainsstar: 你沒有要求要練到極致，那骨骼肌率對你當然沒意義 10/12 09:09
→ rainsstar: 一個籃球中鋒你會去在意他的三分球命中率嗎? 10/12 09:10
噓 stee7ers123: 噓文真的很兇 不知道練的怎樣可以那麼嗆 10/12 09:28
推 stee7ers123: 不小心噓到補推 10/12 09:30
推 iversonpop: 樓上幾樓這麼兇幹嘛? 原PO內文還蠻誠心發問的啊 10/12 09:45
推 immigo: 現在NBA還真的會在乎中鋒的3pt %(歪 10/12 11:03
推 MASOMASO: 問題是你會變老會變忙會怠惰 你現在不衝 以後年紀更大 10/12 13:22
→ MASOMASO: 會更難維持 10/12 13:22
→ MASOMASO: 現在有目標有想法可以衝等到100級 以後用一半的時間維 10/12 13:22
→ MASOMASO: 持在60~70級排迴就好 總比現在只想玩玩到20級 以後打回 10/12 13:23
→ MASOMASO: 原型好吧 10/12 13:23
噓 king12272: 大學生家教一小時800 所以他出來上班月薪可以14萬？ 10/12 17:39
推 ling7777777: %是整體分佈，實際肌肉重量是多巨 10/13 10:38
→ ling7777777: 前面飲食可以達到，後面沒練就沒有吧（？） 10/13 10:38
→ J1012: 可以放過迷思二字嗎？ 10/15 16:40






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BMI因為正從身高和體重單純計算是否身體有的是肌肉是否是脂肪所以不明白哪裡有脂肪的。 但是，因為如果"體脂肪率也用標準BMI高的話，組合BMI和體脂肪率的話比方說明白有 ...

#14. BC380教材.pdf - 驊晟有限公司

骨骼 肌肉量（ SMM ）標準範圍90%~110%. 鍛鍊身體與檢測肌少症時，骨骼肌肉的總重. 量相當重要。這些是可以通過鍛煉而生長的. 肌肉。 與LBM 不同的是， LBM 包括非身體 ...

#15. 【減肥相關】常見身體指標參考值(體脂測量器)

秀傳醫院林建華醫師【減重醫療】. 現代人越來越注重自己的身材，不少人家中都有台體脂計。 ... 二、體脂肪標準： ... 四、骨骼肌率：. 男性約34％，. 女性約27％。

#16. 肌肉量過低嗎？三點檢測告訴你

根據台大醫院老年醫學部發表於《內科學誌》的文章指出，透過下列三個指標來觀察，如果兩項以上不合標準，便是「肌少症」的特徵。 如果家中有長輩，就可以 ...

#17. 何謂C、I、D型體態？健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告

SMM（Skeletal Muscle Mass）骨骼肌重：需要注意，身體的肌肉包含心肌、平滑肌、骨骼肌，而健身人在意的是「骨骼肌」重; Body Fat Mass（身體脂肪重） ...

#18. 【骨骼肌重】[問題]只知道肌肉量可以得知... +1 | 健康跟著走

男性約34％，. 女性約27％。 若低於此數值時，通常基礎代謝率也不夠高，顯示運動量不足或體脂肪比例相對過高。 五、體水份率標準：. 每人身體水分不 ... ,骨骼肌率什麼是 ...

#19. 骨骼肌標準

國民健康署有關BMI的建議我能聽嗎? 骨骼肌、心肌與平滑肌; [問題] 重訓一個月骨骼肌率40%; 體脂肪率、內臟脂肪、BMI、 ...

#20. 什麼是骨骼肌率? - 藻夫人i 美麗i 運動

骨骼肌 率什麼是骨骼肌…簡單來說就是肌肉任何的運動，都是骨骼肌（skeletal muscles）收縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%。 肌肉的力量和耐力，都.

#21. 減肥前必測「InBody」是什麼？教練教你看懂「inbody」數據

・SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：這就是健身時看的“肌肉”！ ・Body Fat Mass 身體脂肪重. ・TBW（Total Body Water） 身體水重：可以看身體 ...

#22. 基礎代謝率標準、骨骼肌率- 內臟脂肪、BMI - udn城市

一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。 ... 備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353 ...

#23. 內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比 - Michael R

減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵│TVBS新聞網. 4/26/2014 · 實際找來一位健身教練，BMI，肌肉量，體重68(公斤)的他，通常 ...

#24. 骨骼肌率標準完整相關資訊

減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵TVBS新聞網2014年4月25日· 實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高 ...

#25. 「骨骼肌重」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

健身標準值（脂肪）： 想要線條顯現出來，拼命練肌也是沒用的，還 ... , 透過儀器測量的四肢骨骼肌重量÷ 身高（公尺）平方，男生低於7.0、女生低於5.7 就是肌肉量過低了。

#26. 每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？

認識肌肉量 · 骨骼肌率是什麼 · 老人有可能增加肌肉量嗎？ · 更多相關文章 ...

#27. 【InBody 完全指南】InBody 分數你看懂了嗎？7 個重點帶你 ...

這裡的骨骼肌重，就是上述提到的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量，也就是你在健身房所有能練到的肌肉的重量！我們判斷一個人的肥胖狀態，也是需要從 ...

#28. 身體組成與運動建議 - 元智大學

總體重＝身體總水量+ 蛋白質+ 礦物質+ 體脂肪量 ... 骨骼肌重係依據四肢之肌肉含量計算而來，因為四肢主要由骨骼肌組成，約 ... 以BMI=22為標準，.

#29. 減肥瘦身秘訣@ 河畔小築

3女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重零點五公斤，體脂率量起來卻比較低。 ... 骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，.

#30. FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級 - Peeta健身

首頁 重訓教學 FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級 ... 那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的 ...

#31. 何謂骨骼肌率-台灣歐姆龍健康事業 OMRON HEALTHCARE

何謂骨骼肌… 肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌， 以及牽引身體活動的骨骼肌。其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增 ...

#32. 減重塑身之體重管理概念之一~”現在”

骨骼筋率為：骨骼肌重量(公斤) / 體重(公斤). 骨骼筋率標準值為：男性大於34% 女性大於27%. 在靜止的狀態下，每一磅脂肪只消耗2~3卡，但每一磅肌肉可消耗50卡。

#33. [問題] 為什麼我的骨骼肌率會這麼高? - Mo PTT

我男的，身高174，體重72，基礎代謝1668，BMI 24，骨骼肌率57 上半身看起來 ... 推toromeow: 骨骼肌率57%的話你的骨骼肌重是41KG 天生神力06/20 22:28.

#34. 體位測量，體重、體脂，體重計數據怎麼看？｜Eat Partner 好 ...

倘若體重正常，但骨骼肌重落在較低的的區域，就表示換有肌少症，當體內的瘦 ... 如此得出ㄧ個體脂肪的百分率，以29歲男性的標準來看，體脂肪率應在20% ...

#35. FFMI 計算器 - 愛健身

其實B男可能才是體重過重的人，而A男體脂肪不高，反而是肌肉量很高。 跟BMI不同，FFMI會根據除掉脂肪的重量來計算分數，透過下方的FFMI計算器，你可以輸入 ...

#36. 測肌肉量/骨骼肌率 - PChome 24h購物

顯示方式：. 標準; 序列. OMRON 歐姆龍體重體脂 ...

#37. 健康E世界

可是有些人追求快速瘦身美體，刻意減輕體重，不當減重可能會減少骨骼肌量，而並非體脂肪量，不當減重的後果很可怕，會影響許多重要生理功能和身體健康，最近研究指出也 ...

#38. 健身房體測報告的正確打開方式 - GetIt01

男性骨骼肌標準在34.6%-38.5%，38.6%-44.8%為高，大於44.9%偏高。（施瓦辛格大神最巔峰的時候也就45%）女性骨骼肌標準在27.4%-31.3%，31.4%-38.7%為高，大於38.8%偏高 ...

#39. 【中醫減重】減重的第一步 認識各種測量指數

骨骼肌 率，是指骨骼肌重量在體重中所佔的比例. 提高肌力有助於提升基礎代謝力. 讓一個人更有活力且外觀線條看起來更漂亮. 骨骼肌率的標準，男性是32% ...

#40. 女生如何降低體脂率、女生的體脂率多少有馬甲線? - 運動生活 ...

一、通過公式計算人體體脂率的計算標準公式為：1.2×BMI+0.23× ... 其中還有很多相關數據，如個人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的佔比多少都能看到。

#41. 我的肌肉量應該多少才算健康？如何測量？

肌肉包括骨骼肌、平滑肌和心肌. 我們經常討論的肌肉量，一般是是指骨骼肌。 ... 「脫衣有肉，穿衣顯瘦」也經常成為健身達人身材好的標準。

#42. 重訓4個月，骨骼肌沒什麼變化，想詢問訓練方法 - Mobile01

... 體脂降低約4%，骨骼肌只多一點，是需要改變訓練方式嗎？有拍健身一開始照片跟最近今晚跟健身房借了握力器測看看，這樣算標準嗎?(健身重訓第1頁)

#43. 骨骼肌重

骨骼肌重. 實際找來一位健身教練，身高169 (公分)、體重68 (公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6 ...

#44. 真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼 - 新华网

目前我国评价标准是当BMI小于18.5时为体重过低，BMI在24到28之间为超重，在28及以上为肥胖。 ... 计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围.

#45. 您的身體組成塑造您的健康

當談及健康與體適能，身體組成通常以水分、脂肪、骨骼及肌肉百分比來說明。 ... 然而BMI 指數仍舊是依照大眾的標準與您的體重做比較，而且大眾的標準 ...

#46. 2h fitness 最新消息與觀點_InBody 身體組成分析儀

原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓；男性的標準則各降低5%，也就是20%和25%， ... 肌肉/ 脂肪分析：比較骨骼肌重與體脂肪重之線段長度。

#47. [問題] 骨骼肌率的迷思- 看板MuscleBeach

之前看館長影片，說他全盛時期(那時有在吃類固醇)體重最重是120公斤，其中骨骼肌重57公斤，換算骨骼肌率是47.5%。 當然啦，光看骨骼肌重達到57公斤， ...

#48. 體重計上的秘密，減肥必知 - Emma的倒立瑜珈

知道了自己的健康數據之後，體重反而無須斤斤計較，我們該要針對自己的骨骼肌率與體脂有正確概念，便可以了解自己的健康體態，而正確的計畫健康減重。

#49. 超實用體脂計選購指南大公開體脂計怎麼選怎麼看一次報你哉

體重已經不是胖瘦的標準，其實真正要看的還有身體質量指數BMI、體脂肪率、基礎代謝率BMR、內臟脂肪、骨骼肌率等數據，才能更了解自己目前的身體狀況喔 ...

#50. 降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動

根據台中榮總家庭醫學部減重門診的相關資料，體脂肪的分布也會受到年齡的影響，隨著年紀變大，體脂肪也容易向腹部集中；另一方面，肌肉量則可能會隨著年齡增加而減少，因此 ...

#51. 健康體適能-- 身體組成

脂肪組織、骨骼肌、骨骼、血液等 ... (1) 水中秤重法(Underwater Weighing,UWW). 水中稱重法至今仍被運動生理學界視為黃金標準，1940年代，Behnke等人利用阿基米得 ...

#52. 「BMI」計算公式，一秒看懂BMI資料，解讀你的體重標準嗎？

一、【身體組成分析】・Weight體重・SMM （Skeletal Muscle Mass ）骨骼肌重：這就是健身時看的“肌肉”！ ・Body Fat Mass身體脂肪重・TBW（Total Body ...

#53. 健身房体脂测试指南——教你看懂身体成分和健康程度。 - 知乎

5 - 2 5 作为体重的正常值范围，相当于标准体. 重±1 5 ％。 ... 骨骼肌含量横条比体脂肪含量横条的长度越长，身体越强壮。 骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。

#54. 為何Inbody沒你想像中可靠

非脂肪量（fat free mass）：所有不是脂肪的東西，包括骨骼、肌肉、水分、器官等等. Inbody所利用的「生物電阻抗分析」（bioelectrical impedance analysis；BIA）和BodPod ...

#55. 骨骼肌率男 - Niokbt

骨骼肌重標準 。體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI 上一則： 蔡英文手下的部長，。

#56. 骨骼肌重計算– 骨骼肌率標準 - Newsnn

骨骼肌重骨骼肌重 係依據四肢之肌肉含量計算而來，因為四肢主要由骨骼肌組成，約佔全身骨骼肌量之70%。 ... 體脂肪重由於體脂肪量之個體差異大於肌肉量者，因此體脂肪之條狀 ...

#57. 體脂計的重要性 - Cofit

除了要讓體脂肪率維持在健康標準之外，我們要知道，真正影響身體代謝、跟體型外觀的不是體重，而是肌肉量的多寡。在使用體脂計測量時，除了可以偵測到體脂肪的比率外，還 ...

#58. 體重電子磅：認識10+1個數據、了解自己身體情況

BMI的「標準」是18.5~25、高於或低於這個範圍都顯示有健康風險。 ... 「骨格筋」即是中文的「骨骼肌」、也就是可以根據我們自己的意志控制的肌肉、即 ...

#59. 肌肉量不足5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧 ...

5 種代表肌肉量不足的症狀 · 久坐、久站容易腰痠背痛 · 握力下降、提不動重物、打不開罐頭 · 肉變得鬆軟，或是體重下降 · 四肢無力行動變得遲緩，有時反覆跌倒 ...

#60. 【2021】什麼是InBody？可以測出體脂率？讓我們教你如何 ...

這個部分是看你的體重、骨骼肌中和體脂肪重是否有在標準的範圍內，而通常這個圖表的數據都會呈現3種不同的字形，分別有C型、I型和D型。 C型：肌肉量偏低、 ...

#61. 肌肉重量比標準完整相關資訊 - 輕鬆健身去

[PDF] 身體組成評估- 元智大學2013年3月13日· 肌肉量＝ 除脂體重– 骨質量. 總體重＝身體總水量+ 蛋白質+ 礦物質+ 體脂肪量. ▫ 身體組成分析. ▫ InBody 720 會依受測者 ...

#62. 熟齡女性體脂肪難減、骨質流失馬文雅醫師：負重運動是最佳選擇

問題一：您好，我是剛滿60歲的人，運動年齡一年，目前每週在女性健身中心運動3次，在家做有氧運動2次，inbody測出來的體重52.7公斤，骨骼肌重20.7 ...

#63. 體適能便利站．．．．．．5 四．生活維他命

STATION)，透過血壓(P)、血氧(O)、體重及腰圍(W)、肌 ... 標準微胖. 肥胖. 18-39 歲10 以下11-21 22-26 27 以上 ... 係指全身骨骼所含有鈣等礦物質之重量。

#64. 肌肉量標準

具體標準如下： 人體成分分析儀測試數據是：體重=肌肉含量（細胞內外液+蛋白質）+無機鹽含量（人體含量是4公斤左右）+脂肪含量。 人體有206塊骨骼，人體全身的肌肉共 ...

#65. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性 - 教育部 ...

民國75 至77年台灣地區國民體位測量身高與體重50百分位值計算依重高指數評估肥胖之準則. （二）, 行政衛生署公佈成年國人標準體重計算法. 理想體重計算方式： 男：（ ...

#66. 《體重管理》高階身體組成分析儀~ Accuniq BC380 - 葉峻榳診所

評估身體組成，除了使用黃金標準「雙能量X光吸光式測定儀」(dual energy x-ray ... ☑️D.I.C 生長分析，主要由「體重、骨骼肌肉重、脂肪重」三項來快速評估：.

#67. 減重新觀念:骨骼肌率

夏天快到了，為了讓身形看起來瘦一點，很多人開始減重計畫，但你知道， ... 骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏 ...

#68. 1張表格教你如何減脂肪!6個減脂增肌方法與關鍵營養素

基礎代謝是彙整體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算成的結果，可藉此判斷 ... 若你的基礎代謝比同年齡人的平均標準高，體脂偏低、肌肉量高，體年齡越 ...

#69. 老年人的肌萎性肥胖

重與肌肉質量減少的狀態，定義為老年人. 的肌萎性肥胖(sarcopenic ... 骨骼肌質量低於年輕族群平均值2個標準差以下( ... 人肥胖減重時，要注意到老年人體重減輕.

#70. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

因此本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意 ...

#71. [問題] 重訓一個月骨骼肌率40% - 看板FITNESS | PTT消費區

我測量出來的骨骼肌率離女生標準(27%)高出很多， 我爬文好像沒有很多肌肉率的討論，都是討論體脂肪居多。 應該不可能我做器材一個月就增加那麼多肌肉吧？

#72. 體組成分析數值意義及標準

健康個體之肌肉內水份約佔73.3%。 因此，一旦測出水含量，也就得知肌肉量。 再者，由於礦物質與肌肉量密切相關，. 根據測得的肌肉量就可估測礦物質量。 體脂肪量係由總體重 ...

#73. 四肢細但肚子大？拯救「肌少型肥胖」 名醫：體脂計這樣用才準

真正影響健康的胖瘦，不是體重，而是體組成，也就是體脂肪與肌肉的佔比。「靠餓肚子減下的，不只是體脂肪，還有肌肉量，」吳映蓉說。 在減重名醫、中國 ...

#74. HOLD住體態、健康與生活品質就靠骨骼肌肉！ | 電影 - Yahoo ...

肌肉分為骨骼肌、心肌、平滑肌三種• 骨骼肌( 隨意肌)：通過肌腱固定在骨骼上，透過意識達到移動或維持身體 ... 當然每個人對於好看的體態，標準不一樣.

#75. 想瘦就要練肌肉- iShare 數位內容中心 - 安麗

基礎代謝率指的是「人類靜臥一天所消耗的熱量」，換言之，肌肉量多的人，即使躺著也能消耗較多熱量，這對減重者來說是一大福音。而提高基礎代謝率最有效的方法，就是 ...

#76. 08/30~09/05 用InBody驗證減糖飲食與斷食效果

體重70.7→66.7 kg ( -4.0); 骨骼肌 34.7→33.0 kg ( -1.7); 體脂肪10.0→8.2 kg ( -1.8) ... 體脂肪降到正常的最低標準，內臟脂肪等級也持平。

#77. 減重時，也要注意體脂率（含線上計算機）

肌肉骨骼的含水量較高，傳導較好；脂肪組織的含水量較低，傳導較差；透過 ... 不過，這個方法準確度有限，此公式比較適用於介於標準體重及體脂不會過 ...

#78. 微胖女孩的減重10kg & 減脂心得分享❤️(63kg—>52kg) - 深卡

淡江: B11看數據不是靠感覺她的Inbody都有寫肌肉重那一欄而標準範圍會因為身高而調整所以每個人不一樣基本上 ... 所以含軟組織的肌肉量比起骨骼肌重

#79. 減重看體脂好嗎?[有雷]歐姆龍OMRON體脂計HBF-371開箱推薦

△體脂率與骨骼肌率切換鈕。下方還有低、標準、偏高、高等參數範圍參考!

#80. MC-780 MA-S (分離型) - TANITA｜身體組成分析領導品牌

... 範圍、體脂肪量(kg)理想範圍、肌肉量(kg)理想範圍、BMI理想範圍、目標體重(kg)、目標 ... 部位體脂肪率指數、四肢骨骼肌指數(SMI)(kg/m 2 )、全身骨骼肌量(SMM)(kg).

#81. Re: [問題] 這體重合理嗎- 看板MuscleBeach

... 說明，骨骼肌是一般認知的肌肉，肌肉重其實定義為總水分重+蛋白質重； ... 肌重https://imgur.com/a/skMojC8 ˙ I型: 平衡型的組成，通常具標準的 ...

#82. 肌肉重量標準 - Mofy

24/4/2009 · 女性165cm 56.8kg 體脂肪25% BMI 20.9 肌肉重量39.4kg 請問這樣肌肉重量算太重嗎?? 因為本人大小腿都很粗小腿37cm(約15吋) 大腿55cm(約22吋) 多少kg才是 ...

#83. 明明有運動，體重卻一直不下降？營養師突破三大最易見的體重 ...

營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg的肌肉，代謝率平均約可提升30~50%(約等同每日22大卡的熱量 ...

#84. 肌肉量占体重多少正常-骨骼肌量和肌肉量有什么区别 - 句子坊

健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例 ...

#85. 為什麼肌肉量超出正常標準很多，基礎代謝卻沒有達到合格呢？

正常情況下，一個不胖不瘦，體重70公斤重的人骨骼肌佔體重百分比為40%，那麼意味著他的肌肉含量為70×40%＝28公斤。也就是說28公斤肌肉一天維持基礎 ...

#86. 骨骼肌量标准_什么是肌肉量的标准？ - 三人行教育网

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。具体标准 ...

#87. 骨骼肌重標準減重不只看體脂肪 - QQkaii

減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵│TVBS新聞網. 實際找來一位健身教練，身高169(公分)，體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而 ...

#88. 在青少年時期奠定基礎 - 教育部體育署

青春期後，由於體型增大，血液循環與呼吸功能等的生理成熟，促進運動的表現與運動後的恢復。而男性肌肉量增加、較多的肝醣產生能量、血紅素濃度增加，可提高運送氧氣的功能 ...

#89. FFMI計算機-無脂肪質量指數來算算你的肌肉量等級吧！

例如：NBA超級球星-LeBron James，身高203公分、體重116公斤，BMI算出來是28.1，而根據BMI肥胖標準，BMI超過27就已經算是肥胖了，而且28.1還超出27不 ...

#90. HOLD住體態、健康與生活品質就靠骨骼肌肉！ - SuperFIT極度 ...

一般訓練、健身，當然都是以訓練「骨骼肌」為主，那這篇文章就讓我們聚焦在骨骼肌上， ... 當然每個人對於好看的體態，標準不一樣.

#91. 銀髮族該圓潤點還是纖瘦點好？

銀髮族隨著年齡增長，體型與身體組成也跟著改變，例如：身高減縮、肌肉流失被脂肪取代，這些改變都有可能使BMI值出現假象性的增加。因此，對銀髮族來說， ...

#92. [運醫] 身體組成分析與Inbody介紹 - 吳易澄醫師的游泳復健筆記

Inbody可以透過體重、骨骼肌重和脂質重量將體態先粗略分為三個型態，分別 ... 個別肌肉分析：男生手85-115%為標準，女生手80-120％為標準，軀幹和腿 ...

#93. 女生肌肉量標準 - Malua

體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體, heho.com.tw. 減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵– TVBS, news.tvbs.com.tw. [討論] 骨骼肌率的問題– 看板FITNESS – 批 ...

#94. 運動自習室11期：健身第一步要做什麼？這8項數據你必須先知道

2、需要多次測試，進行前後對比：體脂率、骨骼肌、身體水分含量。 / 體脂率/. 顧名思義，就是脂肪占總體重的比例。 它反映了人體內脂肪的含量，如果過 ...

#95. 身高170、體重70KG、體脂15%的男生算肌肉男嗎？ - 冇問題

70公斤，體脂率15%，去脂體重=70*85%=59.5公斤，去除骨重約3公斤，餘下56.5 ... 身高170㎝，體重70㎏，按照體質指數標準已經超重，再根據體脂與肌肉的 ...

#96. 第二章文獻探討

然定型，因此肥胖及過重認定有固定的標準值。 身體質量指數反映不僅是體脂肪，還包括骨骼、肌肉及其他瘦體組織，對於. 腿型較短小者，或仍在生長的兒童或青少年評估易 ...

#97. 內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比 - 痞客邦

只要90天，減脂塑形改變體態體脂肪率、內臟脂肪、BMI、根本代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI、根本代謝率 ...

#98. 用BMI數字評斷健康準嗎？真正懂健身、運動的人才不看這項指標

醫師揭原始人吃飽、耍廢，平均BMI卻不到20的關鍵. 關鍵字：. 健康 減肥 減重 健身 肥胖 體能 身材 肌肉 BMI 慢性病. 風傳媒歡迎各界分享 ...