疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 騎腳踏車30分鐘消耗熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在騎腳踏車30分鐘消耗熱量這個產品中，有29篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅宋明樺營養師 生活。分享。雜記。，也在其Facebook貼文中提到， #疫情是不是讓許多長者不敢出門 小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】 隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。 根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅Love愛愛，也在其Youtube影片中提到，我第一次騎「YOUBIKE 2.0」上路體驗，就獻給台中啦😆身為台中人，我倒是第一次騎腳踏車逛台中欸！而且前30分鐘竟然是免費的，還可以不同的地方租借不同的地方還車，真是太方便了👏赫然發現，這是一個好方法，擔心吃美食肥一圈，那乾脆騎腳踏車逛台中，既可以吃的開心盡興，還可以順便消耗熱量，實在是太聰明了...

「騎腳踏車30分鐘消耗熱量」的推薦目錄：


騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳貼文

宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 By 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

2021-09-14 10:32:01 有 223 人按讚
  • Share this:

#疫情是不是讓許多長者不敢出門

小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】

隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。

根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少症除了肌肉量減少及肌肉功能下降，更會造成日後虛弱、跌倒或骨折等失能情形發生，連帶影響身心靈狀態，嚴重必須住院治療，甚至導致死亡。

根據統計， 60 歲以後，肌肉質量會以每年 1 ～ 2%的速度流失，肌肉強度以 1.5 ～ 3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這可能會直接影響高齡者的身體功能表現。

輕鬆遠離肌少症，就從飲食生活做起

✔ 飲食均衡且足夠熱量
男性長輩每天至少要1,400～1,600卡，女性長輩要1,200～1,400卡，預防攝取的蛋白質被轉換成熱量，消耗掉了。

✔ 足夠優質蛋白質
每日蛋白質攝取份量=十位公斤數+1，EX:60公斤每天要吃7份的豆魚蛋肉，且來源以動物性蛋白質為優先，因為動物性吸收率較植物性蛋白質好，若是吃素的長輩，盡量以奶蛋素或奶素較合適。

✔ 適口性高的食物
長輩牙口狀況不佳時，要多注意食材本身大小、軟硬，也要避免都給予泥狀、糊狀、攪打後的食物。

✔ 必要時特殊營養品補充
咀嚼、吞嚥能力較差，或是飲食攝取量不足建議量熱量與蛋白質的6成，以及體重失衡異常(持續下降)的長輩，也可以考慮採用特殊營養品來輔助調理。

✔ 足夠維生素D
維生素D可幫助鈣質吸收，直接影響肌肉收縮、功能及強度，建議長者適時到戶外曬太陽，每次10-15分鐘，此外透過乾菇類、多脂魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚）也能藉接補充。

✔ 足夠維生素B群
多種營養素一起補充對於促進肌肉合成效果更好。

✔ 適度運動
能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動，有氧如走路、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳，阻力如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴；建議每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議依照自己本身適應力逐漸增加。

✔ 足夠的睡眠
有助於分泌生長激素，更能刺激製造肌肉，也可維護骨質健康，減少骨鬆風險。

#遠離肌少症
#生活高品質

Tags:
宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

About author
前新光醫院 營養師 台北市營養師公會 兼任居家營養師 TVBS健康兩點靈、東森醫師好辣等節目 營養顧問 工作邀約-->Line：Zoe8ing
55044 followers 48616 likes
View all posts

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的精選貼文

潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess By 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

2021-08-01 20:25:51 有 19 人按讚
  • Share this:

在過去多數人的信念就是「要瘦就要多跑步」。多做有氧，加上少少的阻力訓練就能減脂。這也是為什麼健身房很多女生都只願意跑跑步機，卻不太有動力去做重訓的原因。如果你追蹤我一段時間，應該就知道我是一個著重飲食控制與重量訓練的擁護者。今天要跟大家分享為什麼重訓與飲食控制才是長久減脂的良伴。

🆖迷思
有氧訓練有很多健康益處，我也會建議每個人一週最少有一次有氧訓練的時間。但當我們聊到減脂目標時，做更多的有氧運動真的沒什麼幫助。很多研究都顯示只做有氧運動沒辦法燃燒足夠的卡路里讓我們處在熱量赤字的狀態[1]。且你每天都要吃飯，卻很難天天都騎90分鐘的飛輪課吧？

那為什麼耐力賽事的職業運動員都很瘦？你去看看他們每日的訓練時數跟吃的東西，加油，你跟他做一模一樣的事情，真的也會瘦。我做不來而已。

✅真相
專注在營養與熱量控制是減脂最關鍵的一步[1]，在這之後加入有氧運動會有點幫助。跑步，腳踏車，游泳等運動都算是額外的能量消耗，幫助你創造更大的卡路里赤字。

🆖迷思
很多人也聽過重訓可以增加肌肉量，讓代謝提升，這點完全正確。然而完全相信“我做重訓就是讓我能吃好吃爽”的人，就會發現增加的肌肉量完全被覆蓋在你的皮表脂肪下面。你變壯了，但也是變胖了。

✅想要“看起來小一號”又有“肌肉線條” ，重量訓練有絕對的幫助。重訓能幫助你維持/增加肌肉量[3] 而重訓加上正確的營養素攝取，更能幫助我們維持增加肌肉量的同時，持續減重減脂。

🔆潔絲的減脂觀念：
減脂並不是一場比賽，你可以按照自己的步伐，一步步達成的你的目標。

我的學生一年瘦20, 30公斤的案例每年都都有，然而他們一個月都只瘦2-3公斤。也許你現在會覺得一個月只瘦兩公斤實在太少了，但是我們按著這個步伐，一步步改變飲食與運動的習慣，這個穩紮穩打的健康習慣，一輩子都能帶給妳健康與活力生命的祝福！

歡迎大家踴躍分享，讓正確的減脂知識被傳遞出去～ 也歡迎留言告訴我你們還想看到什麼迷思被破除？

🔆「愛自己從吃好開始2.0」線上課程開放報名中，詳情請上首頁連結（限時早鳥優惠中）

#潔絲的享吃吧 #台灣美食 #有氧運動 #飲食迷思 #重訓女孩 #減脂飲食 #防疫胖 #疫苗 #運動時尚

文獻參考
1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12536/full
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507015

Tags:
潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

About author
Hi 你好，我是Jess ＊線上整體健康教練 ＆ 旅遊美食外景節目主持人 更多關於我＆享吃吧的細節，請洽 linktr.ee/thefoodiefitness IG: https://instagram.com/thefoodiefitness 合作請洽： [email protected]
8300 followers 7883 likes "https://instagram.com/thefoodiefitness"
View all posts

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-06-11 07:30:00 有 59 人按讚
  • Share this:

【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
　　
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
　　
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
　　
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
　　
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
　　
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
　　
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
　　
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
　　
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
　　
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
　
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
　　
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
　　
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
　　
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
　　
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
　　
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
　　
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
　　
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
　　
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
　　
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
　　
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
　　
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
　　
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
　　
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
　　
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
　　
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
　　
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
　　
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
　　
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
　　
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
　　
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #運動 #老齡化 #長者 #高齡化 #步行 #走路 #高齡社會 #超高齡社會 #散步 #北歐式健走 #超慢跑
　
JAMA Internal Medicine / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

Tags:
國家衛生研究院-論壇

About author
近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
16552 followers 15282 likes "https://forum.nhri.edu.tw/"
View all posts

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 Love愛愛 Youtube 的精選貼文

Love愛愛 By Love愛愛

2021-04-29 12:00:07 有 16 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

我第一次騎「YOUBIKE 2.0」上路體驗，就獻給台中啦😆身為台中人，我倒是第一次騎腳踏車逛台中欸！而且前30分鐘竟然是免費的，還可以不同的地方租借不同的地方還車，真是太方便了👏赫然發現，這是一個好方法，擔心吃美食肥一圈，那乾脆騎腳踏車逛台中，既可以吃的開心盡興，還可以順便消耗熱量，實在是太聰明了（≧∇≦）
哈哈哈，一起來看看我到底吃了什麼吧❤️
#台中市政府 #YOUBIKE2.0 #興中停車場
#台中公園 #第二市場 #中華路夜市 #台中美食
#愛愛Love旅遊 #廣告

post-title
Love愛愛

About author
高人氣時尚美妝部落格暢銷書作家，粉絲團人數超過19萬， 擁有逆齡的外表，更樂於將獨門保養法分享給大家， 同時在台灣FG美妝雜誌、愛女生雜誌;香港iTrial網站、honey雜誌開立長期專欄，是網友購物前必參考的部落格。 愛吃,愛玩,Love漂亮^0^ 愛愛Love....分享所有美好事物)))) FG Blog：http://iilove.blog.fashionguide.com.tw/ FB粉絲團：http://www.facebook.com/iilovelove
0 subscribers 426925 viewes
View all posts

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 公視新聞網 Youtube 的最佳貼文

公視新聞網 By 公視新聞網

2011-03-08 21:49:18 有 676 人看過 有 0 人喜歡
  • Share this:

"更多新聞與互動請上：
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage )
PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user/PNNPTS )
PNN Justin.tv頻道 ( http://zh-tw.justin.tv/pnnpts )
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
大家都知道、運動有益健康，而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量，長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康，就算天氣再冷，不少長輩們還是到運動公園裡做運動，伸展筋骨。
醫師說，運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥效果，還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力，
像是騎腳踏車或走路散步一小時，就至少可以消耗180卡的熱量；游泳也可以消耗264卡；如果是跑步更多，運動一小時就消耗近八百大卡的熱量，
不過醫師說，跑步容易傷害膝蓋關節，不是人人都適合，尤其是上了年紀的老人家，因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現，如果每天消耗300卡的卡路里，一週累計消耗2000大卡，長久下來，可以延長1.3年的壽命。醫師認為，健走是最簡單又安全的運動，但也要量力而為，每次20到30分鐘最合適，以稍微出汗、稍微氣喘為原則，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"

post-title
公視新聞網

About author
由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容，以及多元觀點。
178000 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 [問題] 消耗熱量計算- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者jyenhuang (神經病真多)
看板FITNESS
標題[問題] 消耗熱量計算
時間Wed May 25 16:39:53 2022

請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題

我是體重110公斤的肥宅

不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車

有下雨就在家走跑步機

但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:

例如我走一小時4.8公里...

根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下

可是我走路時的心跳大概是115-140

開走10分鐘後都穩定在130以上,

所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡

兩者相差非常大...

想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.113.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653467995.A.C9D.html
推 ocean0817: 時速6公里走1小時大概300大卡，719那個應該是哪裡錯了 05/25 16:50
→ arsonlolita: 你把飲食管好就好了 運動熱量沒有差很多 05/25 17:00
→ toto123: 這種體重跟人家算什麼熱量 一點意義都沒有 05/25 17:02
→ toto123: 我不是酸你 認真 你這種程度 控制體重 間接性段時168 05/25 17:03
→ toto123: 186 204 吃乾淨食物 降到BMI 正常 再來算 05/25 17:03
→ halulu: 運動熱量的消耗我都當沒有 … 05/25 17:04
→ toto123: 精算個人看法都是再增肌階段 05/25 17:04

不 我是真的想知道到底哪種算法比較精確

用運動項目去推算的 還是用心律去推算的

我之前曾經每天騎單車5小時 runtastic顯示消耗熱量約2000大卡

(扣掉騎往柴山來回的慢速時間, 其實密度比較高的大概是三小時)

而那段時間我確實差不多每五天掉一公斤

後來是因為連續工作加憂鬱症復發體重才又胖回來

胖回來前減了大概30公斤

所以我現在主要還是靠騎車減肥 複製我之前的經驗

但現在進入雨季所以很多時候必須改走跑步機

我只是比較想知道走路的部分熱量計算上的差異

到底是用心律算的參考價值多高?
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:09:25
→ toto123: 要維持健康 真的沒人整天算這些一點意義也沒有 05/25 17:04
→ halulu: 這體重連間歇斷食都食到不用 好好吃東西 稍微乾淨飲食應該 05/25 17:05
→ halulu: 就可以擺脫三位數了 05/25 17:05
推 eddisontw: 原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊 05/25 17:05
→ eddisontw: 搞不好他身高200公分 體脂25% 05/25 17:05
→ toto123: 吃乾淨+間接性斷食 不違背 可以同時進行 05/25 17:06
→ toto123: 單純減肥主要就是這兩招而已 05/25 17:07
→ toto123: 肥的人運動還容易受傷 傻傻的~ 05/25 17:07
→ toto123: 對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了 還什麼體脂.. 05/25 17:08
推 halulu: 不用間歇斷食也能瘦的 熱量赤字把握好就好了 只是斷食對一 05/25 17:09
→ halulu: 些人來說比較方便 但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大 05/25 17:09
→ halulu: 量食物的 05/25 17:09
→ halulu: 如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話 我自己會往低的抓 05/25 17:10
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:13:50
→ toto123: 精算沒有意義的 你這種階段 05/25 17:13
→ toto123: 聽不下去也沒辦法，要知道關鍵在哪 05/25 17:13
這跟聽不下去無關吧?

就當純粹理論上討論兩種熱量算法的差異

而且我這篇文章就是純粹問兩種熱量的算法差異

不代表我其他部分包含飲食控制沒有在做

只是因為和我的問題無關所以我沒有提而已
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:17:37
噓 SundayPeople: 都不正確耶 可能要進實驗室戴面罩才會正確 05/25 17:30
→ hankylee: 推樓上 05/25 17:50
→ Leeling: 你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶)，也許更準一些... 05/25 17:53
我現在就是用那種 以前runtastic賣的
要塗jelly的那種 測出來就是這個數字

→ jessica35354: 走路可以一小時700+大卡實在太快樂錶 05/25 18:00
那是用心律熱量計算機算的
跑步機的錶是只有顯示約290大卡而已

所以用心律算熱量參考價值是不是不高?
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 18:58:22
推 seed77788: 都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的，沒 05/25 19:32
→ seed77788: 人能知道哪個比較準，與其算這些有的沒的，不如把心思 05/25 19:32
→ seed77788: 放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際 05/25 19:32
推 iloveayu: 走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k 05/25 19:34
推 jfw616: 要說正確...290是正確的 05/25 19:37
→ jfw616: 一天運動3,5個小時 05/25 19:38
→ jfw616: 5天1kg合理 05/25 19:39

了解...
另外我騎單車的時候有大概一個小時在爬坡
那段時間心率會飆到15x以上...如果以減肥為目的 心率飆那麼高會不會比較沒效率?
→ jfw616: 我一天運動5小時,跑步游泳,走路 05/25 19:39
→ jfw616: 一個月10kg 05/25 19:40
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:41:57
推 seed77788: 我覺得你心態要調整一下，想成「有依照既定目標運動就 05/25 19:46
→ seed77788: 是有用的運動」會比較好，先依照目前的運動強度生活， 05/25 19:46
→ seed77788: 過一段時間檢討如果體重有確實下降那就繼續，體重沒變 05/25 19:46
→ seed77788: 再改，至於效率好不好就不要太在意，100減到目前79還在 05/25 19:46
→ seed77788: 努力的過來人給你的建議 05/25 19:46
謝謝
不過我現在就是按照我之前那次減重成功的模式去做
後來會復胖是因為發生了很多事情導致生活不正常導致的

會問這個熱量計算的問題純粹就是我發現兩種方法算出來的差異很大
所以才好奇到底哪種比較準確

基本上天氣好或小雨的時候出去騎車還是我主要的運動
走跑步機只是大雨時的替代方案

騎單車時app顯示我每趟大概消耗2000大卡
應該是有高估個30%左右 畢竟當初平均每五天減一公斤是確定的
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:58:57
推 jfw616: 心率多強不重要..當然越強越好 05/25 20:39
→ jfw616: 但沒什麼意義 05/25 20:39
→ jfw616: 主要是你能一天運動5小時 05/25 20:40
→ jfw616: 那確實5天1kg不是問題 05/25 20:40
→ jfw616: 30天x5小時等於150小時 05/25 20:41
→ jfw616: 如果一天一個小時..你要150天才有同等效果 05/25 20:41
→ jfw616: 而且還要考慮每天吃進去的 05/25 20:41
→ jfw616: 我一星期運動4-6小時 05/25 20:42
→ jfw616: 三個月瘦5kg...大概也是這樣 05/25 20:43
→ jfw616: 強度越高當然越好..但你有體力高強度5小時？ 05/25 20:44
推 socialheric: 網頁落差太大了 建議直接參考智慧手錶或手環就好 05/26 00:38
→ socialheric: 至少他是用你的心跳配合app的公式去估的 05/26 00:39
推 margies: 之前看王介立醫師說要粗估的話可以用公斤數乘上公里數， 05/26 01:54
→ margies: 例如你的狀況110公斤乘4.8公里就約等於528大卡。跑快的 05/26 01:54
→ margies: 話雖然心率高但是持續時間不長，所以相同距離下和跑慢拉 05/26 01:54
→ margies: 長時間消耗的熱量差不多。但都是粗估啦 05/26 01:54
推 decorum: https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o 05/26 08:19
推 yurikim: 每天騎單車5小時該擔心的不是減肥 該擔心的是避免把自己 05/26 08:56
→ yurikim: 燒乾 05/26 08:57
→ Vinnie0605: 每個人身體狀況不一樣 直接用結果來回推就可以了吧 05/26 09:32
→ Vinnie0605: 固定攝取量 固定運動量 看單位時間內瘦多少 就能算了 05/26 09:33
→ Vinnie0605: 不太需要執著某套公式 因為最終身體掉的重量才是事實 05/26 09:34
→ babelon: 身體有適應性，他會讓自己用越少的消耗完成你想做的事 05/26 09:35
→ babelon: 所以算消耗多少其實意義不大，關鍵還是在吃@@ 05/26 09:35
推 wilson200106: 我後來也都沒在算運動消耗熱量了 找個兩週四週在同 05/26 13:02
→ wilson200106: 樣狀態下測inbody能得到的資訊更多 05/26 13:02
→ lesautres: 就算真的給你算準，也不知道身體會不會在其他地方調整 05/26 13:06
→ lesautres: 我減肥過程中頻繁運動跟耍廢時的TDEE（用體重差值跟攝 05/26 13:08
→ lesautres: 取量反推）沒差多少，頻繁運動加上吃較少時甚至更低 05/26 13:08
推 abc12701: 早上量體重，晚上睡前再量，累積2-3天，觀察一天飲食狀 05/26 13:41
→ abc12701: 況，應該能判斷要增減多少食物 05/26 13:41
推 foxs9: 搞錯重點 不過你開心就好^^ 05/26 14:30
→ FarkU: 都不重要，你就持續運動，過一陣子看鏡子最好。 05/27 00:42
→ ctx705f: 如果你需要精算數字 功率計歡迎你 05/27 09:23






... <看更多>

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 請問有關室內腳踏車跟慢跑的消耗熱量比較 - Mobile01 的推薦與評價

想請教目前買室內腳踏車騎程40分鐘。 電子儀表消耗約630cal (時速約40~44km) 我本人體重大概是63~64左右，請問這樣準確嗎 ... ... <看更多>

騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 騎腳踏車熱量、腳踏車運動部位在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價

燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多... 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可 . ... <看更多>

你可能也想看看
騎腳踏車20分鐘熱量
騎腳踏車消耗熱量
騎腳踏車20公里熱量
騎腳踏車一小時消耗熱量
騎 腳踏車 40分鐘
騎腳踏車熱量計算
室內腳踏車消耗熱量
騎腳踏車熱量燃燒模式
搜尋相關連結

#1. 運動及飲食熱量消耗表

運動30 分鐘所消耗的熱量(大卡). 運動及飲食熱量消耗表. 品名. 熱量. (大卡). 60 公斤者 ... 運動時間(分鐘) ... 騎腳踏車(一般速度，10 公里/小時) 100 大卡.

#2. 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣 ...

燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多 ... 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可 ...

#3. 運動消耗熱量第一名竟然是跳繩！但「時間長短」才是關鍵

以40公斤的人來算，假設跳繩跳了10分鐘，可以消耗84大卡，但腳踏車可以連續騎30分鐘，就是252大卡，如果換成8公里時速的跑步，可能可以跑到40、甚至60 ...

#4. 減肥CP值最高的運動TOP6！「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡

消耗熱量 最多運動TOP5：騎腳踏車半小時消耗198卡 ... 建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！

#5. 堅持每天騎1hr腳踏車，結果一個月後體重卻開始不減反增...減重

一兩年前，我跟朋友一週會騎腳踏車運動好幾天，平日晚上騎一個多小時， ... 我們總是會開著Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的App， ...

#6. 消耗熱量(大卡/公斤體重/時)

消耗熱量 (大卡/公斤體重/時). 運動30 分鐘所消耗的熱量單位：大卡. 體重. 運動項目. 40公斤50 公斤60公斤70公斤 ... 騎腳踏車(一般速度，10 公里/時).

#7. 三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚-第2頁

運動時間長度：騎單車消耗卡路里的效率並不高。根據《我的第一本單車書》，體重75公斤的人，以時速20公里騎單車60分鐘，約只消耗570卡路里；而體重50公斤的人，以 ...

#8. 【圖輯】喝一杯珍奶要騎幾個捷運站？單車捷運熱量消耗圖告訴你

計算公式：國民健康署數據顯示，55公斤成年人，騎單車（快，20公里／時) 60 分鐘共可消耗462卡路里，以（每公里消耗熱量）X（Google Map查出捷運站最短站 ...

#9. 研究：騎腳踏車比走路燃燒更多熱量兩者皆能減少心血管疾病

醫師指出，騎脚踏車消耗的卡路里比步行還要多，30分鐘可以燃燒300大卡；圖為情境照。（圖取自Freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕健走或騎腳踏車是許多 ...

#10. 運動消耗卡路里計算機(159種)｜計算Pro

這是一個好用的運動消耗卡路里計算機(159種) ... 跑步， 每公里耗時3分鐘26秒. Running, 3 mins 26 secs per km ... 騎室內腳踏車中高強度型，功耗200瓦

#11. 30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率

跑步和慢跑是有效燃燒卡路里的方法之一，當你以時速約13公里的速度跑步時，就可以在30分鐘內燃燒高達539卡路里。為了增加卡路里消耗，請嘗試間歇跑步。這 ...

#12. 常見運動30 分鐘消耗熱量表 - iFit 愛瘦身

常見運動30 分鐘消耗熱量表 · 常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？ · 同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。 · 也常有人問到，A 有氧 ...

#13. 走路、游泳、打籃球、跑步和爬山，每小時會消耗多少熱量?

公式：(運動消耗卡路里/60×10) ×體重×時間=消耗____卡. 舉例：52公斤的人，在週末與朋友打羽毛球30分鐘，共消耗(62/600) ×52×30=161卡. 以下是各種運動所消耗的卡路里 ...

#14. 自行車道熱量消耗參考 - 臺南市政府衛生局健康飲食運動地圖網

品名 熱量; (大卡) 慢走 快走 腳踏車一般速; 10公里/小時 品名 熱量; (大卡) 運動時間(分鐘) 運動時間(分鐘) 運動時間(分鐘) 小雞塊 (92g/6塊) 430 123 78 108 全糖奶茶(400c.c/1杯) 212 61 39 53

#15. 各類運動消耗熱量表- 體重

消耗熱量. (大卡/公斤體重/小時) ... 騎腳踏車(一般速度,10公里/小時). 騎腳踏車(快,20公里/小時). 騎腳踏車(很快,30公里/小時) ... 運動30分鐘所消耗的熱量單位:大卡.

#16. 甩肉動一動，各類運動與熱量消耗 - 健康食力

消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡 運動項目 40公斤 慢走(4公里/時) 3.5 70 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110

#17. 運動學專家：想要用騎車减肥，你最需做的是吃對東西

很多騎行愛好者喜歡使用穿戴設備來測量自己消耗的卡路里，“在綫計算器和健身追踪器 ... 蛋白質比其它常量營養素的TEF高得多，相當于總熱量的25-30％。

#18. 騎腳踏車消耗熱量 - modusn17.com

騎腳踏車 減肥每一小時消耗熱量480大卡其實與跑步消耗的熱量差不多但相較來說騎腳踏車對雙腳的衝擊力 ... 測量基礎代謝率,慢跑,游泳,騎單車,估算運動30分鐘熱量消耗表.

#19. 騎自行車比跑步益處多？腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 - HAVFIT

相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。 ... 歲的成年人每週進行中強度運動至少150分鐘，而每天騎腳踏車20~30分鐘就能輕鬆達到標準。

#20. 跳繩消耗熱量 - Igfvt

而跳繩跟以30公里的時速騎腳踏車消耗的熱量相同， 但跳繩的強度較高，40公斤的人要 ... 蔡育霖指出，1分鐘跳繩100至140下，持續30分鐘，可消耗約400大卡的熱量，還能 ...

#21. 日常活動消耗熱量參考值| 衛教單張

游泳30分鐘消耗熱量518卡，跳繩30分鐘消耗熱量224卡，跳舞30分鐘消耗熱量150卡. ... 騎腳踏車. 30分鐘. 92. 爬樓梯. 30分鐘. 141. 仰臥起坐. 60分鐘.

#22. 運動熱量消耗表 - 健康博士部落格

運動熱量消耗表 ; 走路(4公里/小時), 3.1, 跳舞(快), 5.1, 慢跑(145公尺/每分鐘) ; 高爾夫球, 3.7, 溜輪鞋, 5.1, 騎腳踏車(20.9公里/小時) ; 保齡球, 4.0 ...

#23. 騎腳踏車一小時消耗熱量 - Shirinweddingevent

(單車其他車種第1頁) 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡) 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。

#24. 慢跑半小時只消耗1碗白飯！佛系懶人減肥法幫助甩肉| 運動天地

「只想想靠運動瘦身是困難的」張湘寧表示，每消耗7700大卡，才可減去1公斤體重，不同體重者運動相同時數所消耗的熱量也不同。以60公斤成人運動30分鐘為例 ...

#25. 各類運動消耗熱量表

運動項目 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡 體重 40公斤 慢走(4公里/小時) 3.5 70 快走/健走(6.0公里/小時) 5.5 110

#26. 運動能消耗多少熱量？游泳、跳繩、皮拉提斯超燃脂 - Elle

以下與大家分享了10項能夠消耗熱量的運動，有效率地做選擇，運動才能達到 ... 騎腳踏車也是在都市裡相當方便的一項運動，對於租借腳踏車相當方便的 ...

#27. [ 好文分享] 騎單車好還是跑步好？熱愛運動的你不可不知！

自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。 有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動 ...

#28. 請問有關室內腳踏車跟慢跑的消耗熱量比較 - Mobile01

想請教目前買室內腳踏車騎程40分鐘。 電子儀表消耗約630cal (時速約40~44km) 我本人體重大概是63~64左右，請問這樣準確嗎 ...

#29. 骑行能减肥？80%的人都想错了！ - 骑记

骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。实践表明，每骑10分钟(中等速度)，就可以消耗热量约35千卡，骑车半小时，就能消耗100 ...

#30. 騎車1小時消耗熱量 - 每日頭條

騎車一小時的熱量消耗在400大卡左右。前提是很認真的在騎車而不是中途暫停，不過很多人都知道健身是需要堅持的，長期的堅持才會有效果。

#31. 健走1萬步,步行消耗多少卡路里?測量基礎代謝率,慢跑,游泳,騎 ...

測量基礎代謝率,慢跑,游泳,騎單車,估算運動30分鐘熱量消耗表. 75775.

#32. 騎腳踏車熱量、腳踏車運動部位在PTT/mobile01評價與討論

燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多... 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可 .

#33. 走路30分钟和骑自行车消耗的热量哪个多？ - 百度知道

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡，有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消 耗的热量越大。

#34. 健身房飛輪能消耗多少熱量？一起用腳踏車燃脂瘦身瘦屁股

正確騎腳踏車能讓身材更加勻稱，因為騎乘腳踏車是一門需要大量氧氣的運動，可以強化心臟功能、防止高血壓，在腳踏車運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的 ...

#35. 沒時間走一萬步，你還可以做...... - 康健雜誌

游泳30分鐘消耗的卡路里最多，可達586卡。而有氧運動是140卡，騎腳踏車（時速10公里）僅約123卡。 不過，運動最重要並非消耗熱量， ...

#36. 兒童減重運動方法 - 台灣癌症基金會

消耗熱量; (大卡/公斤體重/時); METs 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大... 運動項目 40公斤 慢走(4公里/時) 3.5 70 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110

#37. [轉貼] 騎單車能減肥嗎？要選擇正確的騎單車減肥法

騎單車減肥容易犯的錯誤三，有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。每騎自行車10分鐘（中等速度），就可以消耗 ...

#38. 運動消耗熱量@ 逍遙晶宮 - 隨意窩

打籃球30分鐘體重60kg=0.2588*30*60=465.84消耗熱量. 騎腳踏車(平地15km/hr)騎30分鐘體重60kg=0.1207*30*60=217.26消耗熱量. 發現了嗎?…其實走路就是最好的運動了!!

#39. 腳踏車走路熱量 - Ltpim

方法1：走路1小時方法2：騎腳踏車1小時方法3：慢跑20分鐘＊國健局建議男性每天熱量 ... 各類運動消耗熱量表消耗熱量(大卡/ 公斤體重/ 小時) 運動30 分鐘所消耗的熱量 ...

#40. 活動消耗熱量

爬山（100尺/每小時）, 490 ; 游泳, 300－500 ; 跑步（5.5里/每小時）, 570 ; 滑雪（10里/每小時）, 600.

#41. 熱量計算及評估

以下是實施健走計畫前，可以先計算及評估健走熱量與代謝幾種方式： ... 消耗熱量. (大卡/公斤體重/時). 運動30 分鐘所消耗的熱量. 單位:大卡.

#42. 常見運動30 分鐘消耗熱量表 | 健康跟著走

騎室內腳踏車中高強度型，功耗200瓦. Cycling, stationary, 200 watts, vigorous effort. , 畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明，只要 ...

#43. 消耗100 卡熱量的活動

30 分鐘. 走路、溜狗. 騎腳踏車. 外掃. 25 分鐘. 鬼抓人. 20 分鐘. 快走(2000 步). 跳舞（土風舞、芭蕾、民族、國標、嘻哈、迪斯可）. 游泳. 17 分鐘.

#44. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

假如是易胖體質的人就建議兩三次，一次30分鐘左右。 減脂時：. 加入有氧主要是有氧對減肥的好處、消耗熱量、以及上面提過有 ...

#45. 騎腳踏車消耗熱量 - 台灣公司行號

運動30 分鐘所消耗的熱量(大卡). 運動及飲食熱量消耗表. 品名. 熱量. (大卡). 60 公斤者. 慢走. 快走. 腳踏車一般速... 騎腳踏車(一般速度，10 公里/小時) 100 大卡.

#46. 騎鐵馬瘦身輕鬆可達每天騎40分鐘每月減3公斤 - 蘋果日報

每個人體重、最佳心跳速率、騎車速度不同，所以騎車消耗的卡路里也不相同，因此我們就以30歲、體重58公斤女生、平均騎乘時速18km/h為計算基礎，好讓您 ...

#47. 運動與減重

飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉，使 ... 即每週至少運動三次、每次在30分鐘以上，而每次運動時心跳需達一分鐘130下 ...

#48. 行路、踩單車哪個好處多？醫教最佳燃脂組合這樣走路效果好

另外若從消耗卡路里來看，騎單車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了 ... 項研究，室內騎單車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。

#49. 騎自行車,輕鬆消耗卡路里 - 人人焦點

補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。 騎車的速度與卡路里消耗的效果 ...

#50. 單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍 - 華人健康網

單腳騎腳踏車，真的能使熱量消耗更多嗎？ ... 持續30分鐘以上的有氧運動：因為前10~20分鐘的有氧運動主要以消耗醣類為主，脂肪為輔；從20鐘後開始，醣 ...

#51. 益富- 你知道走路散步30分鐘，可以消耗多少熱量嗎 經調查

騎 「腳踏車」所消耗的熱量，剛好是步行的一半(如沒記錯的話！)；所以，為了消耗熱量，就用步行；為了到達較遠距離，並節省時間，就騎腳踏車！

#52. 別再說你沒空運動！ 抓住10大「零碎時間」輕鬆瘦

... 教你如何利用生活中零..(減重健康,健身健康,運動,熱量,減肥,卡路里,燃脂,) ... 騎腳踏車30分鐘可以消耗65卡的熱量，步行30分可消耗70卡的熱量。

#53. 30分钟单车有氧消耗多少热量，哪种单车效果好 - YouTube

膝盖不好的，腰不好的想减肥，最合适有靠背的单车。健身用的固定单车，比自行车 消耗 多。户外骑行，可以看风景，固定单车可以看剧。

#54. 【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動！減重 ...

近年來流行徒手肌力的間歇運動，因為所需時間短，能消耗大量熱量，還有 ... 訓練下，以每週4-5天，每天30-40分鐘的方式，達成幾個月內身材大進化。

#55. 減肥須知：哪些運動可30分鐘燃燒最多卡路里？ | 媽媽育兒百科

此外，跑上跑下可以幫助妳一分鐘燃燒10卡的熱量，所以只要跑了10分鐘，就可以消耗100卡。 6、踩室內腳踏車. 要在半小時燃燒207卡路里的熱量，妳需要騎得 ...

#56. 春節美食熱量易超標恐單車環島才能還回來 - 欣傳媒

參考國民健康署【各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)】，以60公斤的人為例，騎腳踏車(10km/hr)30分鐘消耗120大卡，快走(6km/hr)30分鐘 ...

#57. 各類運動消耗熱量表 - 關於愛，我是個小學生。

各類運動消耗熱量表(來源：衛福部) 運動/ 消耗(大卡/公斤/體重/時) 分別對於40 公斤、50 公斤、60 公斤、70 公斤者運動30 分鐘後所耗之熱量； ...

#58. 跑步30分鐘能夠消耗多少卡路里？ - 劇多

30分鐘 的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。 騎腳踏車。時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里)； ...

#59. 騎自行車15公里能消耗多少卡路里 - 好問答網

騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。 計算消耗了多少卡路里：單車(一小時9公里)245卡，單車(一小時16公里) 415卡 ...

#60. 日常微運動消耗的熱量跟中等有氧運動差不多。 - Vogue Taiwan

做家事60分鐘=跑步30分鐘！國際研究證實：「日常微運動消耗的熱量跟中等有氧運動差不多。」 ... 通勤族的清晨微運動計畫： 騎腳踏車到捷運4MET15min.

#61. 全文檢索 - 體育運動大辭典

對於一個體重60公斤的人騎腳踏車40分鐘，計算消耗卡路里的方式為（40分／60分）*60 ... 假設游泳運動為8 METs的活動，對於一個體重70公斤的人游泳30分鐘，計算消耗 ...

#62. 騎行10公里消耗多少卡路里每天騎行10公里能減肥嗎 - 樂哈養生館

騎行10公里消耗多少卡路里根據騎行的強度來決定。騎自行車鍛鍊的 ... 騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。 2、間歇騎行.

#63. 騎自行車消耗多少卡路里騎自行車減肥有五大優勢 - 壹讀

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有 ...

#64. 疫情過後，單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則

如果你是自行車新手，想靠騎車減肥，可以打開手機GPS紀錄騎行30分鐘的距離 ... 的熱量為應付運動訓練所消耗的能量以及維持生理需求的基礎代謝，「You ...

#65. 想減肥？去騎車啊！騎車減肥全攻略- 減重運動- Joiiup

用你的碼表或者GPS 手錶或者手機APP，看看你30分鐘內可以騎多遠的距離。 ... 騎車減肥就要消耗最大的卡路里，影響你的持續時間和強度。

#66. 騎腳踏車消耗熱量 - Carabeauty

騎腳踏車消耗 卡路里較多. 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量 ...

#67. 健康起步走！ 快走、健走、慢跑哪種好？

若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量 ... 說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。

#68. 各類運動消耗熱量表 - 隨手記錄

自已所做的運動到底消耗多少的熱量呢？ ... 各項運動30分鐘消耗熱量表 ... 消耗熱量-騎腳踏車(很快，30公里/小時)消耗卡路里,拖地消耗熱量-拖地消耗 ...

#69. 空中自行車一小時消耗熱量是多少空中腳踏車的正確動作分享

空中踏步車是一種健身的運動， 這種運動大家應該也都瞭解， 一般空中踏步運動要做40分鐘左右最好， 每天要做500個以上。 每半小時消耗熱量三百三十卡 ...

#70. 在家就能做！減肥不復胖，3種運動搭配最有效 - 親子天下

研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束24小時內消耗的熱量，比持續性運動 ... 進行腳踏車或互動競賽型活動等，騎腳踏車30分鐘，可消耗100大卡。

#71. 骑车三小时消耗热量? 骑自行车半小时消耗多少热量 - 琴岛网

骑车两小时三十五公里消耗多少热量心率范围106-115？ 消耗应该是20热量的心率是可以的 ... 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的201千卡(每60分钟).

#72. 跳繩消耗熱量

而跳繩跟以30公里的時速騎腳踏車消耗的熱量相同， 但跳繩的強度較高，40 ... 蔡育霖指出，1分鐘跳繩100至140下，持續30分鐘，可消耗約400大卡的熱量， ...

#73. Apple Watch - 圓滿畫圈

動態卡路里是你透過各種活動所 消耗 的卡路里，從上班時走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。 ... 當你完成至少 30 分鐘 的快走或更劇烈運動時，你的運動圓圈也就圓滿畫圈。

#74. 「走路30分鐘腳踏車」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

吃2塊披薩要跑步34分鐘！看懂5食物「等價運動消耗表」. 記者謝承恩／綜合外電美食當前，到底怎麼樣才能夠防止嘴饞？除了看看包裝外的熱量表，英國公共衛生學會 ...

#75. 想在短短30分鐘內消耗一頓飯的熱量？這4招動作一定幫到妳！

25分鐘HIIT運動已經相等於跑步1小時，假如動作做得正確，能夠將心跳提升至85%以上，更可以燃燒500至600卡路里。

#76. 每天30公里骑行一个月能减多少斤？今天有了答案

时间上单程骑自行车是45分钟，摩托车是35分钟，因此每天只额外花费20分钟就 ... 回复@PaB乌龙茶 :30公里大概消耗热量1000大卡，一瓶2升可乐大概800大 ...

#77. 間歇運動可以在更短時間內燃燒更多熱量 - 泛科學

以騎腳踏車的人來說，你只要短短衝刺30秒後，接下來4分鐘就可以放鬆自己優雅的看看風景休閒慢遊，比起累死人的不斷衝刺消耗的熱量還多！這有種賺到了的感覺，原來可以 ...

#78. 騎腳踏車消耗熱量知識摘要(第1頁)(共計20項)_台灣大紅頁網

【騎腳踏車消耗熱量知識摘要】免費登錄台灣地區的公司資料,工商指南,市場推廣,商品與服務的詢價,外包,買賣等生活資訊_上台灣大紅頁網,上網就紅。

#79. 騎腳踏車一小時消耗熱量

運動消耗卡洛里. 運動30 分鐘所消耗的熱量(大卡) 運動及飲食熱量消耗表品名熱量(大卡) 60公斤者慢走快走腳踏車一般速10公里/小時腳踏車快速20公里/小時 ...

#80. 150道電鍋瘦身湯: 懶人也能一鍋搞定！ - 第 5 頁 - Google 圖書結果

運動:每天運動 30 分鐘,可消耗熱量如下:各類運動進行 30 分鐘消耗熱量說明(以 65 公斤女性為例)騎腳踏車(8.8 公里/小時):97.5 大卡快走(6 公里/小時):143.1 大卡 ...

#81. 腳踏車快走熱量 - 2165yy

運動30分鐘所消耗的熱量（大卡）/METs 運動種類50公斤, 60公斤, 70公斤, 騎腳踏車（一般速度. [討論] 同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？ 每天「10分鐘快走」比日 ...

#82. 健康醫學(精) - 第 63 頁 - Google 圖書結果

第三節試算個人運動的熱量消耗運動強度輕/中度( 30 分鐘) :走步、騎腳踏車、打高爾夫......重/極重度( 10 分鐘) :跑步、游泳各式各樣運動每公斤每小時消耗的熱量(大卡) ...

#83. 全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記：肌肉、骨骼、神經修復大解密

運動熱量消耗表(大卡/ 70 公斤/ 30 分鐘)名稱時間(分鐘) |消耗熱量(毫克)游泳 30 320 騎腳踏車( 20km /小時) 30 330 走步機( 6km /小時) 30 175 慢跑( 8km /小時) 30 ...

#84. 女中醫給忙碌上班族的第一本養生書點擊試閱 女中醫給忙碌上班族的第一本養生書

各類運動消耗熱量表蓮重刀 30 分鐘消耗的熱量(大卡)運動種類刪刪騎腳踏車( 8 差 8 公里/小時〉一矗」 75 90 l05 走路( 4 公里/小時〉 77.4 93 ]OB.6 一 _ `~3 75 87 ...

#85. 輕斷食排毒瘦身餐：高纖低卡輕斷食餐， 淨化排毒輕瘦美

每週最好運動5次,每次至少30 以上,並搭配低脂低油的飲食計畫,才能真正消耗脂肪,達成瘦身目標。分鐘消耗熱量 1小時170大卡目標腰圍2個月減2~3公分 Tips 通勤時, ...

#86. 騎腳踏車消耗熱量

燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多. 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量 ...

#87. 动感单车30分钟和跑步30分钟的热量消耗动感单车减肥多久见效

动感单车属于是比较高校的有氧运动，一般骑动感单车30分钟消耗200~400的卡路里，但具体消耗多少需要因人而异，因为每个人的体质、代谢情况有所不同，所以 ...

#88. 7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁 - 第 10 頁 - Google 圖書結果

橘香蜜汁 鮮橙黃瓜檸檬汁 ○熱量128大卡○膳食纖維6.5克材料橘子2顆,碎冰50克調味 ... 每次至少30分鐘,且運動後的心跳,須達到每分鐘110次以上,以幫助維持窈窕的體態。

#89. 減肥5公斤就要這樣吃 - 第 24 頁 - Google 圖書結果

A 》有氧運動有助消耗身體熱量,代謝脂肪有氧運動包括有氧舞蹈、游泳、快走、跑步和爬樓梯等, ... 每次至少 30 分鐘以上,並搭配低脂低油的飲食計畫,才能真正消耗脂肪, ...

#90. 腳踏車熱量消耗– 運動消耗熱量 - Cookcn

雖然騎腳踏車所消耗的熱量會因人而異，但通常每騎一小時腳踏車所消耗的熱量為500kal 。＜請你這樣做＞腳踏車減肥法10 ... 各類運動消耗熱量表（運動30分鐘消耗的熱量…

#91. 6大易瘦運動卡路里消耗一覽表｜游泳20分鐘消耗470卡

慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持30 分鐘以上，因為身體在運動20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑30 分鐘以上為最 ...

#92. 走路腳踏車熱量– Azert

常見運動30 分鐘消耗熱量表– iFit, www.i-fit.com.tw ... 攀巖12.0 騎腳踏車（8.8 公里/小時） 3.0 跳舞(快舞) 5.1 騎腳踏車（20.9 公里/小時9.7 高爾夫球3.7 網球6.2.

#93. [問題] 消耗熱量計算- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題我是體重110公斤的肥宅不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車有下雨就在家走跑步機但是關於消耗掉的熱量 ...