... 沖泡飲之路這幾款都是我愛喝很多年回購很多次的穀粉沖泡飲 馬玉山 的紫 山藥 黑米仁是我愛上的第一款第一次喝是在我大二那年到現在都回購9年了！！... ... <看更多>
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馬玉山山藥五穀粥減肥 在 馬玉山山藥五穀粥熱量在PTT/mobile01評價與討論 - 手遊攻略懶 ... 的推薦與評價
在馬玉山山藥五穀粥減肥這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者a1c2x3也提到【#110學年度高中木棒組】第三階段賽程2月19日（台體大棒球場） 臺東體中－普門中學南英商工－ ... ... <看更多>
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馬玉山山藥五穀粥減肥 在 「馬玉山黑芝麻糊ptt」情報資訊整理 - 愛呷宜花東 的推薦與評價
最近晚上都超冷的，所以泡馬玉山加桂格大燕麥片變成我的必吃宵夜。 ... 我的沖泡紀錄： 紫山藥黑米仁、客家擂茶、紫山藥黑芝麻糊、山藥五榖粥。 ... 大家看完我的分享:) -- ... ... <看更多>
馬玉山山藥五穀粥減肥 在 [問題] 鹹的麥片哪一家的比較好喝阿 的推薦與評價
最近在減肥想說正餐可以靠麥片這種取代不過正餐喝甜的感覺還蠻怪的想說要買鹹的來喝不過現在牌子超多的價格我覺得也沒差 ... 推wrence:馬玉山-山藥五穀粥 02/04 00:27. ... <看更多>
馬玉山山藥五穀粥減肥 在 [心得] 我是馬玉山的超級大粉絲>///< - Instant_Food | PTT Web 的推薦與評價
抹茶歐蕾（加牛奶）＝山藥黑芝麻糊＞客家擂茶＞紫山藥黑米仁＞玉山擂茶＝榛果杏仁茶＞紫山藥黑豆漿＞蓮子燕麥薏仁漿鹹：味道都差不多○山藥五穀粥：很 ... ... <看更多>
馬玉山山藥五穀粥減肥 在 全聯麥片推薦！！！ - 美食板 | Dcard 的推薦與評價
各位有推薦健康然後比較少糖or無糖的麥片嗎，比較推薦廣吉的燕麥還是桂格的呢？想要減肥也想吃的健康ಥ_ಥ，有沒有好心人指點（´･_･`），️能在學校 ... ... <看更多>
馬玉山山藥五穀粥減肥 在 Re: [減肥] 只要不增肥的飲食菜單- 看板FITNESS | PTT消費區 的推薦與評價
... 地瓜燕麥粥156 300cc低脂鮮奶147／500cc光泉啤酒酵母優酪乳98 150大卡以內的速食杯湯－馬玉山甜湯山藥五穀粥141／客家擂茶98／山藥杏仁茶124／黑豆抹茶130 紫山藥 ... ... <看更多>
馬玉山山藥五穀粥減肥 在 [減肥] 邁入第三個月- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：53.9
BMI：21
體脂率：26.1%
參考照片：無
三餐內容
我在5/19號有發過一次文~
當時有版友推文說以我的運動量來說整天吃太少了
所以我有稍微增加一點 不知道這樣吃還會不會吃太少
早餐：1 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡)
2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬
3 摩斯漢堡的蕃茄吉士蛋堡
如果有喝非水以外的飲品都是熱美式咖啡
但是我現在不會天天喝咖啡了 有時候是喝水
剛睡醒還不想吃早餐或著再吃完早餐做完有氧後會吃兩份水果
午餐：1 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥
2 早餐如果是吃麥當勞或摩斯我通常都會多買一個早餐漢堡當午餐
午餐晚餐之間會吃兩份水果
晚餐：1 桂格大燕麥片+一包馬玉山的山藥五穀粥泡成一杯約500cc的燕麥粥
2 橄欖油清炒義大利麵，沒有肉，有很多香菇、花椰菜、紅椒、青椒
3 7-11或全家的39/49套餐
都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥
其他：一週會有1~2餐會吃麥當勞等速食或鹹酥雞
水每天都會喝至少2000cc
我不太吃餅乾也不太喝飲料
不過生理期來的話會吃巧克力，一天吃一條(約250卡)，會吃2~3天
日常作息時間：大概11~12點就會睡了，最晚到凌晨一點~
幾乎早上7~8點就會起來，有時候6點就睡醒了
最近不知道為什麼 幾乎都5點半就起床了qq
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1 吃完早餐後 會做有氧運動1小時(不含伸展的十分鐘)
一週至少五次 心跳會維持在120~138
2 如果當天沒有那麼累晚餐之前會跳繩~
原本是跳三分鐘跳10組 有進步成三分鐘跳12組
每跳3分鐘會停下來喝口水喘一下或量心跳(不會超過30秒)
跳繩心跳都可以達到138或以上 一週大概三至四次
3 一週一次瑜珈提斯 一小時
一週一次跟男朋友去籃球場投投籃什麼的 兩小時
都會流汗~尤其玩籃球流很多汗還會很喘 不過沒有量心跳
我的問題：跟上個月量的數值比起來~我減掉2.8kg 但其中只有1.9kg是脂肪
雖然跟最初比起來(58.4kg 體脂30.1%) 減掉的脂肪佔了78%
剛好符合之前某篇文說有氧減掉的肌肉和脂肪是 22:78
但我還是擔心是不是我真的吃太少了
然後我的骨骼肌率有增加為27.5%
還有跳繩的部份~我今天有挑戰為跳四分鐘10組
我覺得我跳的速度有比之前來的快
不知道是不是這個原因整個超喘的
心跳達到168 不知道這個強度對我來說是不是太強了?
最後...從開始減肥到現在
我的腰圍減了7.5cm 小腹圍減了7cm 臀圍減了8cm
可是大腿圍不但沒有減少還增加1cm
雖然我知道先瘦哪裡是基因決定的
可是大腿圍不降反增讓我覺得有點挫折阿>"<
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◆ From: 61.228.73.49
可是唯有大腿最粗的那一圈不減反增...
這該怎麼辦才好 囧rz
我的基代才1200左右~這樣吃還會太少嗎?
※ 編輯: ellyp 來自: 61.228.73.49 (06/15 19:46)
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