#實用 #必學 #myfitnesspal (底下留言有Ashlee Xiu影片教學)
減肥必備兩項工具:myfitnesspal、電子秤(一台才200塊左右)
談過飲食控制的重要性，最近開始有人問我怎麼計算熱量，首先你必須下載一個免費app叫做"myfitnesspal"，它也有電腦版，就跟記帳一樣是每天必用的工具。
附上兩張我"減脂期"的飲食菜單，有運動吃到1600卡，沒運動吃1200卡(每個人基礎代謝跟活動量有所不同，不是每個人都適用這個數值哦，你可以上網google BMR、TDEE的計算)，輸入食物的名稱，就會跑出一堆資料庫，我會瀏覽一下大家的平均值，輔以google查詢食物熱量(請善用google它很好用)，然後選擇食物的重量，所以說為什麼我會買電子秤(沒有秤你哪知道你吃了多少，健康低卡的東西，吃很多很多一樣會爆卡阿!!!)，輸入完會跑出熱量及營養素。比較酷的一點是，像是超商的食物，只要是資料庫有建檔的，你刷條碼就會跑出營養資訊了，我在日本的時候，在超商買的東西幾乎都是掃條碼輸入的，可見日本也很多人在用這個app，但像新發售的商品，就可能因為太新還沒有建檔，我前幾天有幫一個小七新出的漢堡建檔(對，每個人都可以建檔)。
計算熱量這個事情就跟化妝一樣，用久了就會上手了，然後因為你大概吃的都是那幾樣，你會對食物有sense，比較不會爆卡。減肥是很科學的，少7700卡就會瘦一公斤，多7700卡就會胖一公斤，一人一天大概負300~500卡是身體可負擔的(負太多也是不行)，所以才有聽到醫師建議健康的減肥一周大概瘦0.5公斤(你自己計算看看就知道了)。
不要猶豫了，又不用花錢，趕快下載來練習用吧!!!我已經用了115天了呢~~~好用推薦!
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飲食紀錄app免費 在 [問題] 健康飲食熱量記錄app推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一直都有在運動的習慣，有氧跟重訓都有
不過自己因為比較懶惰，都沒有認真記錄自己的飲食
最近開始買教練課，發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食
教練建議用記事本記下來每天的飲食，但是我怕我金魚腦，想說用app代替
其實看過很多有飲食熱量記錄app，但是可能都被我直接忽略
主要是希望介面簡單好操作，可以讓我明確知道自己的熱量攝取狀況
如果可以同步更新運動熱量就更好了！
大概看了一下商店，app真的很多，不知道大家都用哪個？
- Fat Secret
網路上蠻多人推薦這款的，內建資料庫食物的熱量很齊全
不過無法跟運動熱量同步處理，這要自己key，不知道有沒有什麼解？
-是方i健康
老實說介面東西有點多，但可以記錄飲食狀況，還有趣味運動功能
還能連動其他運動紀錄帳號，這樣運動跟飲食記錄都能記錄下來！
-吃貨人生飲食紀錄
介面很可愛，除了熱量記錄外，還可以知道自己所吃進去的營養素
而且還會有可愛的表情貼提醒，整體來說很療癒，但是這會不會吃更多？
想問問大家有用過類似app比較推哪個？
或是有推薦的也歡迎告知喔！謝謝大家
希望可以慢慢突破瓶頸><
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