肩膀與肩胛骨的問題
看似簡單,實際上卻頗為複雜
要處理上肢問題必須把解剖關係先搞懂
首先~肩胛骨背後的肌肉
在肩胛棘下方就會是
棘下肌、小圓肌與大圓肌
前兩者的肌肉附著在肱骨後方
協助肱骨外轉
大圓肌跟闊背肌附著在肱骨前方
協助肱骨內轉作用
但這兩條肌肉在肱骨內轉的作用上
都沒有胸大肌與肩胛下肌來得有效
因此~主要作用
在與棘下、小圓共同穩定住肱骨
讓肱骨頭能穩定地在肩窩內
使肱骨體上附著的動作肌
能有效地產生做工
肱三頭肌的長頭附著在盂窩下方
與肱二共同做工提供肩關節穩定性
肱三長頭會穿越大小圓肌之間
因此大小圓、肱三頭長頭彼此創造出來的空間
(三角空間、三角間隙、四角空間)
triangular space &interval,quadrangular space
會有豐富的神經與血管經過
如果空間狹窄就會導致上肢機能受損
而闊背肌除了肋骨端的附著點外
上端纖維會繞著肋骨再附著到肱骨前與前鋸肌有所接觸
如果該部位的筋膜沾黏或滑動不足
將會導致肩胛失序、節律失調
上肢活動與角度都會有受限問題
最後看到前鋸肌會發現他跟菱形肌
都附著在肩胛內側緣
影片中為了要顯示附著點
把肩胛骨翻起來
但透過這個關係圖的呈現
可以理解菱形肌與前鋸肌的張力
會直接影響著肩胛內側在肋廓上的定位
所以別再用前鋸肌單一力量或訓練
來解釋或處理「翼狀肩胛」的問題
再者~因為菱形肌附著在胸椎上
胸椎又會受頭顱(頸椎)與腰椎的影響
脊椎沒有穩定好
絕對沒法讓肩胛骨與肩關節活動正常
因為脊椎擺位錯誤,會直接改變菱形肌長度
進而影響到肩胛骨的位置
而改變盂窩與肱骨頭的關係
#玩人體
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頭顱骨解剖圖 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室:你常後腦杓下方緊緊的嗎? 很可能是臉頰太緊了?!】
你是否常會困擾為何後腦下方(又稱之為枕下肌群,參考右圖)常僵硬或痠痛的感覺… 卻又偏偏怎麼按都揉不鬆呢?
這很可能是你的「臉頰太緊了」?! 更正確來說是「咀嚼肌太緊繃了!」(左圖)
💥何為「咀嚼肌」呢?
◎咀嚼肌主要是兩條:「咬肌(位於臉頰旁)」與「顳肌(位於太陽穴的區域」,主要負責拉起我們下巴(下排牙)來咬食物。
◎值得注意的解剖特徵:仔細觀察左圖,應該不難發現這些咀嚼肌,皆會附著在「頭顱上」!! 這也是造成我們枕下肌群反覆僵硬的關鍵主因之一。
🌕當「咀嚼肌放鬆」時:頭顱前側不會有明顯的拉扯壓力,而頭顱後方的枕下肌群也可以不用很出力,就能維持頭顱平衡。
🌑當「咀嚼肌緊繃」時:頭顱前側會有明顯的拉扯壓力,此時,頭顱後方的枕下肌群將會出現非自主性的反覆出力,以維持頭顱平衡 (參考中圖),只是如此下來,我們就會感到枕下肌群很沉重、僵硬或痠痛,卻又鬆不掉! 因為它一直一直在出力!!
#如果你也常會後腦杓下方緊緊的可以多放鬆看看咀嚼肌
◎ 咬肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=g2jq0LB8b50
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