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這2天颱風天都在裝潢家裡
昨天把油漆都擦完了（煥然一新的感覺
今天來ikea逛家具
過幾天要來換地板
好期待用好的樣子啊
#靠自己完成好多事情好感動
#雖然家人也幫了我大忙
#自己的房子自己整理嘿嘿
然後吃個燒肉補償自己的辛苦哈哈～
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牛仔裙Star-Q日韓服飾
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，教學這麼多年，我發現走進我教室的人，通常有兩種類型，一種是自我要求高，對自己有規畫，很早就意識自己需要更有系統的學習，所以走進教室，幫自己的未來發展做好準備。
還有另一種類型的人，則是職場、關係、生涯某一關卡住了，甚或是職場、關係、生涯三關相互牽制，再不然就是全部糊在一塊，不知道自己要什麼，也不知道該往哪裡去，才來找我死馬當活馬醫。
其實不管你的生命，你的生活遇到什麼樣的難題，我相信都有「輕度」和「重症」程度上的不同。
要是你有一點點小病、小痛、小感冒就願意及早治療，走進教室學習，就是在為你的人生增強免疫力。
但要是正在觀看視頻的你，也覺得自己陷入某種死循環，一時之間找不到出路，我可以先分享一個簡單的方法，讓你幫助自己調整，起碼先跳出眼前的困局。不過在講這個方法之前，你得先知道「安慰劑效應」。
什麼叫安慰劑效應呢？先說醫學上的定義。
在醫學上的「安慰劑」，指的是無作用，或是無害的藥物，被當成真正的藥物服用時，常常會為病人帶來好處，甚至有具體療效。
這就像是病人主觀覺得自己頭痛，所以到醫院掛號。雖然看診之後，醫生檢查都沒問題，但還是開了藥給病人帶回家，病人會因為自己認真的掛號、排隊看醫生、領藥。
但事實上，病人不知道領回家的藥，只是綜合維他命，結果回家吃了藥之後，就覺得頭不痛了，某種程度上來說就是安慰劑效應發生作用。
安慰劑效應之所以有效，是因為它符合認知失調理論。
這就是一個人越投入一件事，不管這件事是真的還是假的，他都會因為自己投入的過程、付出的精力很真實，於是心理上也就合理化一切，所以正面效果就越強，這就是安慰劑效應發生作用的時候。
也許你聽到這裡，會覺得「安慰劑效應」聽起來像是自我欺騙，但事實上，安慰劑效應是有嚴謹的科學根據。
特別是在治療憂鬱症的研究裡，已經有諸多研究證實，真正的抗憂鬱劑，也就是真的具有療效的抗憂鬱藥物，會讓病況改善大約四分之一，剩下的四分之三全是安慰劑效應。
這是因為憂鬱症的特徵就是讓人感到絕望，而安慰劑雖然在「生理上」沒有任何療效，但它能讓病人在「心理上」感覺到有希望，因此症狀也就好了一大半。
而研究人員更在2010年發現一件驚人的事實，那就是在治療「輕微憂鬱症」的時候，安慰劑就跟真正的抗憂鬱藥物效果一樣，可以順利幫輕度的憂鬱症患者改善症狀。
但是同樣的實驗，到了「重度憂鬱患者」的身上，就不是同一回事了，實驗人員發現，對重度憂鬱症患者來說，真正的藥物對他們幫助很大，而安慰劑卻幾乎沒有用。
也就是說，在病況輕微的時候，要是病人懂得安慰劑效應，根本不需要看醫生，也能靠自己的力量拯救自己，說白了，「安慰劑效應」更像是一種「自我療癒」的能力。
那麼回到你身上，要是你在生活裡遇到「輕微」的卡關，這邊要特別注意哦～記得前提是「一切還不嚴重」的時候，你是有能力幫助自己改變現況的。
只要你懂得運用心理上的安慰劑，也就是「自我引導」、「自我對話」這樣的方式，就能有機會幫自己渡過眼前的難關。
聽到這裡，你一定會很好奇，到底「自我引導」、「自我對話」要怎麼做呢？
我來舉幾個例子，你馬上就會明白～
假如你在工作上，接到一個有難度的專案，讓你覺得壓力很大，很徬徨的時候，你可以先想想看「最簡單的下一步」是什麼？
會不會是「先搜集資料」或是「找有經驗的前輩請教」，再決定接下來的行動呢？
又或者現在的你，和家人之間有些磨擦，不知道該怎麼說才能不傷感情，你可以幫自己安排一段獨處的時間。
先好好問自己「什麼樣的生活你會開心」或是「現在最困擾你的是什麼？」界定好自己可以、不可以的邊界，你就有機會往前邁開腳步。
我想困局之所以成立，它往往會有很多盤根錯結的地方，一時之間不容易釐清，而所謂的安慰劑效應，就是你可以允許自己，讓起步就只是起步就好。
更重要的是，當你找出最簡單的下一步，你會因為有具體的行動投入，在心理上產生了認知失調的作用，進而自我合理化，也就是自我激勵的效果。
像是遇到有難度的工作，你的內在認知就會轉變成「因為老闆肯定你的能力，所以才把任務交給你」，而不是只停留在工作好難，不知道該怎麼做的層次上。
又或者是面對家人相處上難題，當你認真幫自己安排獨處的時間去思考，你就會發現，你跟家人相處卡關，是因為對彼此都有好多的在乎，而不再是「家人相欠債」的想法，一切只能吞了、認了。
最後，我還要提醒一點，如果你也渴望在需要的時候，幫自己啟動心理安慰劑，最重要的關鍵是「你有真的想要！」
要是你想前進的目標，眼前所努力的事都是「被迫」，甚至是為了別人而「不得不做」，並非你心中真的想要，那麼再好、再神的安慰劑也起不了任何作用！
然而假如你本來就是自我引導高手，很會適時的合理化來激勵自己，但是你漸漸發現以前有用的想法，現在沒用了，請你要特別留意。
因為這樣的現象，很有可能表示讓你卡關的核心議題並沒有真正處理，並且一再的重複發生，這才導致了安慰劑效應的疲乏，講得更白話一點，就是原本輕微的小病、小痛變嚴重了。
就像前面提到的科學實驗例子，安慰劑只對「輕微」的憂鬱症有效，太嚴重的憂鬱症，是使不上力的。
因此這個時候「承認」是最重要的，因為人沒辦法調整他不知道的事情，只有你承認它，才能標定它、打敗它。
所以囉！任何困境要找到活路，跳出死循環，你一定要先弄清楚自己「要什麼」？如果沒有釐清這點，任何困擾都會被放大，讓你一直處在無能為力的受害者處境裡。
當你弄清楚自己要的，初期的努力與嘗試，可能都像「安慰劑」一樣，雖然沒有具體的效果、也不可能就此解決了問題，卻能讓你更有信心去面對。有了這份信心，你才有機會圓滿自己的生命。
說到這兒，我在線上課【時間駕訓班】裡提到「讓起步只是起步就好」，很多人覺得非常受用，當然也有些人覺得「怎麼可能這麼間單就能提高效率？」
其實「讓起步只是起步就好」就是安慰劑，越是重要的事就越不可能只靠「起步」來完成，但你越能毫無阻力的起步，你才會有信心完成任何事。
有了起步，你在過程中自然就會知道，哪些事要尋求具體的協助？
人生的困境，多數時候是因為缺乏信心，演變成死循環。而一個人會沒有信心，則是因為他連起步都沒有。
哪怕起步只是「安慰劑」，那又如何呢？
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
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我很期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進，今天的內容就跟你分享到這邊，謝謝你的收聽，我們再會。
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以下為本段內容文稿：
這是我們談Csikszentmihalyi的《心流》的第四集。
在第三集當中，我為你分享了，我們要找到一個既「回到世俗」，又能夠「超越世俗」的努力。
那當然了！這對很多人來說，可能就會聯想到你最初的夢想、你最想要去做的事、你最想要完成的人生的任務。
可在這個過程當中，你可能會有很多的焦慮、懷疑，或者是有很多的外在因素，逼得你讓你不得不放棄。那很多人就會問我：「要怎麼樣讓自己能夠堅持下去？」
其實如果你要在你認為有價值、有意義的事情裡堅持下去，你第一個要能夠做到的事情，就是要能夠擁有，隨時能夠幫自己找到獎賞的能力。
這個「獎賞」可以由自己定義，這個「獎賞」可能是你主觀的認為；但是你一定要幫自己找到，能夠去鼓勵自己的地方。
可是這份鼓勵的背後，它還有一個更核心的原因，就是你必須要先回答自己：「你到底要的是什麼？」
就像我在【過好人生學】的課程裡的最後一講，我有提到的是「人生的羅盤」。
我必須這麼說，每個人要的都不一樣，既然宇宙萬物它的法則，並不是為我們人類服務；所以呢，相對而言衪是公平的。
當你自己確定你自己要的是什麼，你自然而然，就可以透過宇宙萬物的法則，跟他人的運作裡面，取得你所要的。或者是精確一點講，去放大、去挖掘那些為你自己設定「自己想要的」。
就像是有時候你上街購物，假設你很清楚自己要買的是什麼，那麼你就可以相對比較容易的是，買到你要的就可以回家。
可是當你不太確定自己要的是什麼，而這個時候，你口袋裡又有一些錢；就好像你「覺得」生命好像還有一點時間、好像還有一點空間，這時候你可能就會亂買東西。
再不然就是，當你不知道自己要的是什麼，而你口袋裡又沒有錢；這個時候你上街逛逛的時候，其實你心裡會非常、非常難受。
因為你看到好多東西，都好像是很棒、你很需要，但是你卻沒有錢買。當你回觀你的人生，是不是很多時刻都是這樣？
有了資源就會亂揮霍，沒了資源心裡就會很難過。那麼其實這在反映一個現象，就是你根本不知道「自己要的是什麼？」
在這樣的條件底下，你根本沒有辦法幫自己設定，什麼事情會讓你快樂？當你完成了什麼，你認為有價值的事情之後，你可以給自己內在或外在的獎勵。
所以如果一個人，可以在川流不息的生命體驗裡，也就是在生命的過程裡，找到意義跟樂趣。那麼社會的制約，這些重擔就會從他的肩膀上卸下來。
這個世界依然運作著、這個世界依然有他們的價值觀，你仍然是可以活在這個世界。但是你可以不必屬於這個世界，你不用被他們控制、你不用被他們制約，你可以活出自己想要的樣子。
而且當「獎賞」不是從外在而來，不是透過世俗的這些規則來確定，那麼你的掌控權，就會回到自己的手上。
沒有人需要為看不見的未來而努力，或者是在無趣的一天結束之後，去寄望明天能有什麼好事情發生。
大家可以從生活裡，獲得真實的獎賞，它可能是你孩子的微笑、它可能是來自於你自己認定，你做的事情是有價值的。
而不要再為了那些遙不可及、那些老調重彈，或者那些聽起來很棒、很大，大家都認為對的事情，可是他老吊著你的胃口，而讓你受盡折磨。
就拿最明顯的例子來看，很多人都覺得自己只要有錢就會快樂。可是呢，當你還沒有錢的時候，你為了追逐有錢，就已經很痛苦了！
好！就算你真的有錢，你發現當你有了錢還是不快樂；那這樣的痛苦，是不是雙重的痛苦呢？
所以呢，「心流」這樣的概念，它一再強調的就是，關鍵不在於你所遇到的事，而是在於當你遇到這些事情的時候，你怎麼詮釋它？關鍵不在於這個世界怎麼變化，而在於你的大腦是怎麼想的？
所以呢，不管是痛苦的感覺，還是快樂的感覺，都是發生在我們的意識裡，也只存在我們的意識裡。
如果我們像是一般的動物一樣，透過這個社會給我們的刺激、反應，我們來決定自己的人生；我們等於把自己的主導權，交給了這個世界。你讓這個世界的好壞定義，來定義你的人生，那麼悲劇就是這麼發生的！
因為你完全沒有掌控感，因為就算你符合了這個世界，所要求的一切條件，你仍然會懷疑自己的價值；你仍然會問：「我這輩子只能這樣嗎？」
就好像是我們很容易會因為一個廣告，去引發我們無邊無際的慾望；或者是會因為老闆的一個臉色，就讓我們一整天心情不好。
如果我們不去回答，自己終究要的是什麼，那麼你的人生就注定了，是自己沒有辦法決定自己的快樂。
就像是美國的哲學家愛默生，他說的：「我們一直想像著，未來要過什麼樣的生活，但是到頭來，卻像沒有真正活過一樣。」
因為你的順序弄錯了，你並沒有先確定自己要的；你只是不斷的在回應，這個世界要你做的事。
所以呢，要能夠成為一個自由的人、要能夠活出一個你想要的好人生，關鍵就在於你自己會不會讓自己快樂？
然而「快樂」它是一個漸近線，它不是一個絕對值。它也不是一個明確的答案。
它是我們在生命實踐的過程當中，不斷不斷要去靠近的事物；也因為你很清楚，你要不斷的靠近，你反而才會為「自己要的到底是什麼」的這個意識，保持一份很重要的警醒。
最後呢跟你分享，羅馬皇帝馬可·奧理略，他說的一句話。他說：「當外在事物讓你感到痛苦時，並不是因為它們困擾著你，而是你是怎麼看待他們的。」
你擁有推翻這些判斷的力量，祝福你能夠成為一個自由的人；也希望你能夠花你的人生、花你的時間，好好的回答自己：「我到底要的是什麼？」
然而我也很希望，我推出的線上課程【過好人生學】，能夠陪伴你，更容易的找到自己生命的答案、找到你生命的羅盤。
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我很期待能夠在線上課程裡，跟你一起學習、一起前進；讓我們一起過出一個更好的人生。謝謝你的收聽，我們再會。
[ 11.11 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動
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【12/12開課】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第18期
一個人的命運，是回應力的總和！
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在你的生活當中，看待很多事情，你覺得究竟是先有客觀的事實，才形成你的看法；還是，你已經先被灌輸了一些看法，然後不斷的在下意識裡，搜尋相關的事實，來佐證自己原本的看法是對的？儘管這原本的看法，可能禁不起任何的檢驗，甚至於是大有問題的。
如果你是個棒球迷，當你在看比賽的時候，尤其是遇到自己支持的球隊，在沒有人出局的狀況底下，就用四壞球，把第一棒的打者送上一壘。這個時候，你會不會覺得自己支持的球隊，已經把比賽的主導權，讓給了敵人？
因為，如果之後的敵隊的陣營，他們的打者擊出了安打，你就會覺得會嚴重失分。所以，當你有這個想法的時候，你就會覺得在無人出局的狀況底下，與其用四壞球，保送對方的第一名打者，不如投好球給打者打。
他能夠打出安打，是他的本事；他如果沒辦法打出安打，這就是你支持的球隊得到了好處，這是很多棒球迷的一個經典邏輯。
這樣的一個邏輯，事實上不管是透過棒球的球評、解說員，還有球迷之間不斷的彼此流傳、不斷的強化；不管是業餘棒球還是職業棒球，大家都相信這種說法。甚至於，幾乎所有的選手跟教練，也都同意這樣的關點。
那針對這件事情，就有日本的學者，他們是名古屋大學，的研究所的加藤英明教授，和神戶大學研究所，的山崎上智副教授，他們所做的「比賽氣勢」的研究，他們怎麼做呢？
他們把日本，在中央聯盟跟太平洋聯盟，在2005年的例行賽，所有的比賽得分的情況進行分析。並且呢，把他們分析出來的結果，出版成一本書，叫做《棒球人的錯覺》。
這本書用慎重的態度，否定了我們剛剛講的，就是與其讓第一個打者，四壞球保送上壘，不如投好球讓他打。這件事情，在這兩位學者的研究裡面，完成否定掉，他們發現了什麼呢？
他們發現，在2005年日本職棒所有的例行賽當中，有兩個狀況，第一個狀況，是在無人出局的狀況底下，用四壞球，將打者送上一壘，就是一般棒球人或棒球迷，覺得不ok的狀況。
和另外一個狀況，叫做在無人出局的狀況底下，讓打者靠打擊上一壘。他們把這兩個狀況，全部進行統計的分析，結果發現什麼呢？
在無人出局，第一個打者，就四壞球保送上壘這樣的情況，那造成之後會失分的狀況，只有40.5%；然而，另外一種狀況，叫做沒有人出局的時候，第一棒打者靠安打上壘，那這樣的一個狀況底下，造成後續會失分的相關機率，有多少呢？39%。
所以，一個叫做40.5%，另外一個叫做39%，這在統計的角度來說，並沒有明顯的區分。也就是說，你在這一局開始的時候，不管第一個上壘的人，是因為四壞球保送，還是因為安打上壘，那造成後續失分的狀況的影響，是一模一樣的。
這個其實挑戰了絕大多數，棒球人或棒球迷的傳統思維，可是鐵錚錚的數據，擺在我們面前。我相信可能很多棒球人或棒球迷，聽到我這樣分享，也會選擇性的誒～這鬼扯，就關掉。
但是，事實上來說，如果今天有一個明擺在眼前的客觀事實，而當這個事實，並不支持你原本的認知的時候，你有沒有發現，我們有好多人就會「選擇性」的忽略這個事實；所以，我常常會說喔「偏見」到底是怎麼來的？
其實，往往「偏見」的來源，都不是來自於真正客觀的事實。你先有一個觀念，你先有一個想法，你先有一個認同，不管這個認同、這個想法、這個觀念，是來自於誰，總而言之，你先接受了。
然後，你在接下來的生活裡面，不斷的去蒐集，那些可以支持原本自己想法的那些事件，而卻幾乎無意識的忽略那些，其實搞不好更多，但是它並不支持你原本信念的這些現象。
所以，談到這裡，在我多年進行人際關係的互動，跟教學裡面，我常常就發現，其實多數人，並沒有真正的跟眼前的對方互動；而是跟自己心中，認定的對方在做相處。
因為，當你對某個人已經有偏見的時候，就算他做出跟你原本偏見相反的事情，你也會下意識的忽略，就像是我今天分享，這個棒球人、棒球迷的迷思，其實是一樣的原理。
那好，如果你聽到這裡，還願意繼續聽下去的話，至少我們可以開始先做一件事，叫做我們跟任何人相處，或者是面對那些，你覺得幾乎叫毋庸質疑的信念，我們是不是提醒自己，或者是試著問自己，有沒有可能，我原本的認定是需要調整的，甚至於是錯的？
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發跟幫助，我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在11月6號開課的『高難度對話的望聞問切』這一門課。
這一門課，呼應到今天分享的內容，特別是我們在跟他人互動相處的時候，因為我們自己的投射，因為很多原本信念，這些「偏見」造成的影響，會讓我們在面對很多事情的時候，跟別人達成共識，造成很大的阻礙跟困難。
所以，你如果真的想要在怎麼樣化解衝突、化解差異，而有效的達成共識，這方面有所前進的話，那麼我很鼓勵你，可以把握11月6號的這一門課。
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