百白【麥可契克夫角色塑造】第2期課程手冊。(肉身版+線上版)
|老師的話
我是堅持不教線上課派,想要捍衛實體表演課的不可取代性,想要演員們在排練場裡保持新鮮且有機的交流,想要一起在「這裡」感受「此刻當下」,想要在演員用「全身」表演時給予最完整的引導、想要確保演員都在「自在、從容」的狀態、空間進行表演......
和耀仁通了三次電話,答案都是我還需要想一想,但......放棄是最容易的事,而且有個長得很像沈文程的人說就算賠錢也不能讓學生停學,我不能當把船靠岸的人,我們要繼續航行,即使是趟未知的旅程,不啟程哪有新大陸。
謝謝大家的信任,陪我實驗也陪我的堅持,這次出了大量的案頭作業;我很享受改作業的過程,最美好的是看見演員開始「願意獨處」、「願意傾聽角色」、「願意等待」;這是意外的收穫,大夥兒花了非常大的心力在做角色功課,我覺得這個過程對於一個演員的養成極其重要,它有枯燥乏味的時候,也有欣喜若狂的時刻,更有一籌莫展的苦悶,都挺過來了呢各位,呈現結束之後,找一天回頭看看這八週自己寫的上課心得還作業吧!我相信你們也會被自己的付出而感動!
好好生活,當有人再次提到2021時, 讓我們連皮膚都記得:)
冬必為春,下次在排練場相見吧!
謝謝大家,平安!保重!
|助教的話
除了感謝還是感謝!
感謝老闆沒有放棄,立刻把肉身課程轉為線上課程!
感謝百白老師沒有放棄,不斷為課程煩惱和調整!!
感謝你們沒有放棄,陪我們走完這一期課程!!!
疫情期間我們有更多與自己相處的時間,但唯有自己是能夠永久常伴自己的人。
相信自己,沒有人是完美的,但我們可以讓自己更完整。
相信自己,我們可以憑藉著自己的努力,變成自己喜歡的樣子。
共勉!!!期待再見。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅台灣1001個故事,也在其Youtube影片中提到,☞對不起 吃不到 女兒文章引起迴響 『對不起你們吃不到』 網路作家,葛羅,她的文章老是寫著 她媽媽所煮的菜飯非常好吃 於是引起了網友們的公憤 紛紛要求她要把媽媽的好食物拿出來分享 就麼這樣成就了葛媽媽的事業 ☞義麵達人王嘉平 廚房耍寶做菜 號稱是「全台灣最會煮義大利麵的廚師」 建築設計系投身到...
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最近在看承諾與肯定療法(acceptance and commitment therapy,ACT),覺得相當有意思,在這邊我想用一個虛構的憂鬱症患者小明當作例子,分享這個「彈性六角形」(hexaflex)給大家(先看左下角紅色字體「cognitive avoidance」的部分,順時鐘方向):
1.認知糾結:我很糟糕、什麼都做不好、嘗試過很多治療都沒什麼用,早上都爬起不來,更別說是好好做事情了⋯⋯活著到底有什麼意義?根本沒有人在乎我⋯⋯
2.經驗逃避:有些朋友會關心我、傳訊息給我,想要跟我聊天,但我很不喜歡麻煩別人,甚至我覺得麻煩他們會讓我很有罪惡感,而且,跟他們講話又會讓我感到焦慮,甚至會讓我聯想到我比不上他們。
3.如何受到過去或未來的控制:從小我媽就跟我說「早知道就把你墮胎墮掉!」,我好害怕自己是一個沒有用的人,所以一路都很努力唸書,然後也運氣很好高中大學都是第一志願,可是我還是常常害怕有一天我的好運會用光。我好擔心有一天我會孤老終身、沒有人陪伴我,所以我很努力的賺錢,幫自己買「防老險」。
4.沒有方向:儘管是這樣,我還是不知道自己要什麼,長久以來,我都在當濫好人、同事有什麼事情要我幫忙,我都不會拒絕,儘管那並不是我份內的工作。可是人生繞了一大圈,我還是常常不知道自己要的是什麼,好像海上面的一條破船,不知道哪裡可以靠岸。
5.逃避的行動:最近可能因為在家工作,我常常覺得心情很低落,經常出現負面的想法、討厭自己。有些時候一整天都在追劇,有些時候就躺在床上能夠睡多久就睡多久,還有一些時候用很多的酒精來麻痺自己。可是每次醒來,還是一樣很討厭自己⋯⋯。
6.自我概念化(把自己當成內容):那些想法包括「我很沒用」、「我是個糟糕的人」、「這世界上沒有人會喜歡我」、「我的命好苦」等等,不知不覺好像成為了我自己的一部分。我用「憂鬱症患者」這個標籤來定義我自己,某種程度上面獲得了一種安穩,可是卻又有一種無止境的悲哀。
如果你也是像小明這樣的人,那該怎麼辦呢?根據ACT的想法,你可以用另外一種方式來建構自己的生活。回到這張圖片,我們一樣從左下角開始,這次大家請看黑色的字體:
1.脫離糾結:退後一步思考「我很糟糕」這句話。如,可以跟自己說「我有一個『我很糟糕』的想法。」或者是「有一朵雲上面寫著『我很糟糕』,飄到我頭上。」藉由這種方法,把「想法」和「自己」區隔開來。
2.接受:開放自己、不需要去挑戰「我是一個沒用的人」這個想法,單純就接受自己是個沒用的人(一個「我就爛」的概念)。想像有一張紙上面寫著「我很沒用」,然後放在你旁邊不遠處的位置上。不需要把它撕破,允許它就放在那裡。
3.活在當下:當你意識到自己的想法被過去或者是未來給抓住(被過去抓住的時候,你容易感覺到憂鬱,被未來抓住的時候,你容易感覺到焦慮),把自己抓回現在。例如,你可以數一數自己現在的呼吸、感受腳掌踩在地上的踏實感、仔細觀察桌面的紋路。透過覺察把自己拉回現實。
4.找回重視的價值觀:詢問自己,想要過怎麼樣的生活?如果在百年以後,你想要留下一個價值觀或者是信念給後輩,你覺得那會是什麼?例如,要關懷別人、要活在當下、要對自己慈悲⋯⋯什麼對你來講是重要的?
5.付諸行動:如果要達到你信仰的價值觀,你可以做出什麼具體的行動?例如,你覺得對自己慈悲是重要的,或許今天就可以在睡覺前跟自己說幾句話「你今天做得很棒了」、「就算有時候討厭自己也沒關係」。可以在心裡面默念,或者是寫在你的手機記事本裡面,這都是具體行動的一種。
6.把自己當作脈絡:與前面的第六點剛好相反,如果你腦袋裡面有「我是一個沒用的人」的想法,並不代表你真的是個沒用的人,只代表你現在有一個這樣的想法。你可以想像自己就像是名偵探柯南,正在觀察「我是一個沒用的人」這個想法。你的「自我」是一個時時刻刻在覺察的意識,而不是那個想法本身。
這個療法並不是為了減少症狀而被開發出來的。相反地,透過這六個步驟,問題並不會被解決、症狀跟困擾也一直都存在,但有趣的是,因為你接納症狀的存在,並且「你和症狀」之間拉出距離,這個症狀反而沒有讓你那麼不舒服了。更重要的是,你會多一點心理空間,去做你真正想要做的事。
或許人生就是充滿苦難,或許你我的日子,會有很多的情緒憂鬱和焦慮混雜著襲擊,不過就算這樣也沒關係,畢竟辛苦本來就是人生的常態。真正珍貴的是,就算在這樣的一種時候,我們還是能夠把握自己真正信仰的東西、去實踐我們的相信,在每個當下裡面找尋意義。
光是這樣的過程,就是了不得的人生。
#ACT #acceptance
#圖片來源
https://reurl.cc/zeWKlV
#想瞭解更多歡迎來參加這週的免費線上講座
https://www.surveycake.com/s/M020Q
靠岸線上看 在 無論如河 Facebook 的精選貼文
愛在瘟疫蔓延時----線上靜心冥想
疫情洶洶,人心惶惶,每一則來到眼前的訊息,都在心中疊加一塊石頭,每一個相關的話題,都在身上多罩一件幽暗的衣裳。
更多的焦慮、更大的恐慌、更深的擔憂,無止無終……
往前看,前路茫茫未可知,如同進入隧道的火車,眼下只是黑暗,空氣彷彿凝結。
親愛的,暫且打住,我們需要有個回身,需要有個觀照。
疫情是天災,更是人禍。回首審視地球日漸惡質的生態,不正是人類的貪癡無盡放任,在不斷地掠奪中,提供了染疫的環境,引動大自然的反撲?天地慷慨的滋養你我,我們卻無情地巧取豪奪。
我們需要一個「愛」,一個對地球母親的「愛」。
疫情撲天蓋地而來,看似天地不仁,卻是地球母親淨化的非常手段,它淨化著飽受污染的生態環境,來一場乾坤大翻轉;它更是淨化我們的信念,破除堅執頑固的生活模式,準備重造新天新地。
我們需要重新認得「愛」,一種以災難示現慈悲的「愛」。
我們習慣了平時「有事可做」、「有人可找」、「有地方可去」,眼光不斷地外尋,生命無盡地投射。如今世界放慢了腳步,人類停止了速度;我們失去了許多,卻擁有了自己;從奔逐四方而回歸圓心,從無盡攀緣而一切放下。
我們值得珍視這份「愛」,一份難得向自我靠岸的「愛」。
升溫的疫情,我們需要更深的清明,惶惑的心境,我們需要更多的寧靜。帶著「愛」,敬天畏地;帶著「愛」,親近自己;帶著「愛」,悲憫眾生。然後讓「愛」滋長出力量,手上安穩握好雙槳,划著一葉扁舟,畫向深夜後的黎明。
親愛的,如果你願意,敬邀參與我們的「線上靜心冥想」,以神聖音頻、水晶缽、OM唱誦為支持,引領朋友們深入意識之海,接近本自俱足、無盡滿藏的「愛」。當我們增添更多的清明與力量,一旦疫情叩門時,我們得以從容無畏之姿回應:
「我在」。
愛在瘟疫蔓延時,便是人間好因緣。
|引領人:李世偉(東華大學臺灣文化系教授)
自少性好幽玄,出入佛道,卻也游心四方、雜學旁技;上窮碧落下黃泉,伸手行腳探古今,終究自明除吃飯、讀書外,別無強項,遂混跡學院,誤人子弟。目前任教於東華大學,教授華人宗教信仰、民俗文化、歷史變遷等。近年潛心於奧修靜心修持,並於臺灣第一個水晶缽靜心團體「光識音流工作室」,所主辦「水晶缽工作坊」、「人聲療癒工作坊」接受完全部訓練養成,期以缽聲、人聲分享有緣朋友。
|活動注意事項:
1、準備環境:為達良好靜心效果,請盡量在一個安靜無干擾的空間進行。
2、器材準備:請使用耳機,或音響設備,以使神聖音頻、水晶缽、OM唱誦深入意識之海。
|時間:5月23日(日) 14:00~15:00
|費用:歡迎隨喜支持書店。
匯款銀行:淡水信用合作社
銀行代碼:120
銀行分行:營業部
戶名:河氣生才商號
銀行帳號:0016114036450
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網路作家,葛羅,她的文章老是寫著
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就麼這樣成就了葛媽媽的事業
☞義麵達人王嘉平 廚房耍寶做菜
號稱是「全台灣最會煮義大利麵的廚師」
建築設計系投身到廚師界裡面
為遍訪名廚,甚至還自己飛到了義大利
去學習所謂真正的義大利菜
☞有藝思的客家米食 客家麻糬米糕 口碑通吃全台
我們看到了客家傳統米食
仍然在許多人的手上變化萬千
許多美食名家都指名要吃他的客家米食
☞動畫電影靠岸 耗資一億兩千萬
在網路世界裡面知名的卡通人物,阿貴
曾幾何時好像阿貴不再被人聞問了
阿貴去了哪裡呢
阿貴是不是會重新出發呢
還是阿貴歷經了什麼樣的艱難險犧呢
■台灣1001個故事 說不完的故事
每周日晚間9點,請鎖定東森新聞【台灣1001個故事】唷!
更多精彩內容鎖定《台灣1001個故事》
https://www.youtube.com/user/ettvtaiwan1001
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在網路世界裡面知名的卡通人物,阿貴
曾幾何時好像阿貴不再被人聞問了
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阿貴是不是會重新出發呢
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每周日晚間9點,請鎖定東森新聞【台灣1001個故事】唷!
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靠岸線上看 在 UTIN喻婷 Youtube 的精選貼文
UTIN IG :https://www.instagram.com/utinyang/
UTIN FB:https://www.facebook.com/utinyang
詞曲:UTIN喻婷
RAP:UTIN喻婷
編曲:Internet instrumental beats
Vers1
或許我還不夠好
還無法成為你失落的那一角
原諒我任性撒嬌 沒讓你自豪
自信像塊遺失拼圖再也找不到
完美的人有多少
是你能讓我的心不受控的跳
原諒我總是吵鬧 不懂得討好
不懂這份心意只能對著你傻笑
讀不出你的感覺
總是忽近又忽遠
掛上電話那瞬間
能否陪在我身邊
三言兩語 輕易撥弄心弦
這不公平 I think I love u baby
#
再擁抱一秒鐘好不好
安靜得只聽見你心跳
假設眼神是某種暗號
是否知道總在夜裡想你想你想到睡著
再擁抱我一秒鐘好不好
願意放下所有的驕傲
就算只得到一個微笑
已經足夠使我想你想你想你想到瘋掉
RAP
他們說得沒錯 是 我沒聽懂
甚至不明白你深鎖的眉頭
甚至 不知道驚喜 在背後
溫柔看我 回想都心動
對的人 要等待多久 多少愛 填補空洞
時間從不停留 諾言太過沉重 再擁抱我一秒鐘
Vers2
或許我還不夠重要
甚至無法想像你溫柔的語調
唯獨我感受不到 視線卻失焦
害怕這段關係未開始就已觸礁
完美的人有多少
唯有你讓這顆心不受控的跳
原諒我總是吵鬧 不懂得討好
不懂這份心意只能對著你傻笑
讀不出你的感覺
總是忽近又忽遠
掛上電話那瞬間
能否陪在我身邊
三言兩語 輕易撥弄心弦
這不公平 I think I love u baby
#
再擁抱一秒鐘好不好
安靜得只聽見你心跳
假設眼神是某種暗號
是否知道總在夜裡想你想你想到睡著
再擁抱我一秒鐘好不好
願意放下所有的驕傲
就算只得到一個微笑
已經足夠使我想你想你想你想到瘋掉
*
再擁抱我一秒 我會學著討好
不想睡著 一瞬間 靜止這一秒
Don't leave me
Don't leave me
RAP
他們說得沒錯 是 我沒聽懂
甚至不明白你深鎖的眉頭
甚至 不知道驚喜 在背後
溫柔看我 回想都心動
對的人 要等待多久 多少愛 填補空洞
時間從不停留 諾言太過沉重 再擁抱我一秒鐘
雨後的街頭 有你牽我的手
如果會靠岸 你便是那港口
如果是沙漠 我就化成綠洲
每分每秒鐘都繞著你轉動
#
再擁抱一秒鐘好不好
安靜得只聽見你心跳
假設眼神是某種暗號
是否知道總在夜裡想你想你想到睡著
再擁抱我一秒鐘好不好
願意放下所有的驕傲
就算只得到一個微笑
已經足夠使我想你想你想你想到瘋掉
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6wLHPRc4hqY/hqdefault.jpg)
靠岸線上看 在 阿貴動畫電影《靠岸》手機看得到 - YouTube 的推薦與評價
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完整報導:http://video.chinatimes.com/video-cate-cnt.aspx?cid=9&nid=27391. ... <看更多>
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