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米粒9個月!
補發一下～
媽媽最近回職訓練跟考試焦頭爛額
7/30拖到現在都8/5了！

身高體重紀錄
體重10KG➡️10.4KG
身高71cm➡️73cm
/
生活作息有一套簡單的規律性了
中餐的奶已轉換吃副食
現在換晚餐的奶慢慢轉換
媽媽也只剩下早上跟睡前需要親餵母乳
下午傍晚則是喝奶粉
手抓食技能已完整
小小顆的枸杞也能用兩指抓起來吃掉
喜歡吃的不喜歡吃的一目了然
不喜歡吃的就會在桌上到處都是
喜歡吃的掉到兜兜裡也會揀起來吃掉
/
上面兩顆牙齒冒頭了可是中間兩顆竟然還沒有
希望趕快長出來
長好後要帶去牙科塗氟了
/
前陣子買了音樂書
書上有按鈕按了會有音樂
米粒學會如何按按鈕後
看到圓圓的洞🕳️就要去按
舉凡吸管洞、木椅的洞、地板的洞、牆壁的洞、肚臍的洞
那再按多久都不會有音樂的，孩子
/
最近常常發出bababa的音
估計大概會先叫爸爸
很好 這樣以後事情都叫邦哥去做😆
其他技能也慢慢大開
開濕紙巾盒、翻書、揮手掰掰、按音樂書、跳舞等等
/
不過米粒對狗狗🐶有極大的興趣
每次回外婆家都要找外婆家的狗狗玩
看到有狗狗的影片也會開心的拍桌笑
等米粒再大一點就可以再添加一個狗狗成員了
/
預計打完COVID疫苗第二劑給她喝到一點點抗體後慢慢停母奶恢復自由之身
最近有回去飛行的時候真的好想念孩子
都會想一直看看米粒的照片
如果可以真的非常不想上班
想天天陪她長大
不想錯過任何一點跟她相處的時間
結果到頭來果然還是我最捨不得離開她🥲

穿搭：MMShop正韓童裝選物
https://www.facebook.com/groups/3078290672404111/?ref=share

#米粒生活照
#玗寶小生活
#9months
#育兒日記 #育兒生活 #媽媽日常 #媽媽視角 #新手媽媽
#igbaby #babylife #baby #love #mommylife #mommylovesyou #mommysgirl

星期一想黏著張床的心情....加上下雨天☔️
媽媽👩非常不想上班💼想跟BB在家一起懶洋洋

大家好～最近發現追蹤我們粉專的人大多是甲組棒球選手，其他專項運動員或是運動愛好者相對較少。此外，也有不少朋友私訊詢問我們：腹式呼吸、意象等技巧，只能用在運動上嗎？今天剛好是51勞動節，就趁這個時候來解決大家的疑惑

運動心理學，就字面上的意思來說，他是藉由心理學來討論所有人在運動中相關的因素，了解運動中身心如何互相影響；它的本質還是心理學。且不知道大家有沒有發現，前面我們提到的例子，像是：在比賽中感到焦慮影響表現，如何提升動機讓自己願意投入在練習/比賽中。這些情境套到日常生活中是很像的：工作時因為太緊張導致報告表現較差，沒有工作的動機（工作倦怠）...。
我們甚至可以很廣義的說：只要和「表現」相關的因素，都可以用心理學的不同理論來說明可能的原因，並從中進一步調整。只是在我們的粉絲專頁中，我們的文章幾乎是用心理學來看運動員的場上和場下表現；但不代表這些技巧（如：腹式呼吸、自我對話等）只專屬於運動員。在很多企業培訓中，也會使用這些技巧，提升員工的工作績效。

因此，在不同工作情境中我們可以做的是：
當我們要上台報告前覺得緊張、呼吸急促、講話結巴時；可以透過腹式呼吸降低自己的焦慮，讓我們可以用比較平靜的心態完成報告
當我們對工作沒有動機，非常不想上班，工作效率低落時；可以適時的透過設定目標等方式，增加我們的動機，使我們投入在工作中，完成應該完成的工作
當工作中覺得自己被他人針對，心裡非常憤怒時；可透過修正自我對話，改善我們對於事件的想法，減少事情對我們帶來的負向影響
當我們覺得憤怒、情緒低落時，我們可以有良好的覺察能力，知道自己的狀態為何，並針對自己的狀態調整...

還記得我們第一篇分享的研究，有提到和運動心理教練合作的選手，認爲場外的生活隊場上表現有正向影響，這件事嗎？ 正是因為這些技巧已經內化於選手的生活中，因此讓選手就算不是在比賽中，也可以在生活中與家人、朋友建立良好的互動。其實我們的生活中都充滿了心理學，想知道更多相關知識，請繼續關注我們，有什麼問題都歡迎私訊我們跟我們討論喔！我們下篇文章見～
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 ：https://youtu.be/GehxE7cRRTA
📌透過夫妻理財找到財富順流：https://youtu.be/5suWRqD7Bwo
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