［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
靜心自習 在 [問題] 圖書館自習室電腦使用規定- 看板NTU - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨嗨各位4.3
想必大家都知道圖書館自習室
（包含總圖、社圖...）
都會有一區是禁止使用電腦的區域
就我這麼常窩圖書館的觀察
自習室總是可以使用電腦的區域人數>>不可使用電腦的區域
大部分（我不是說全部喔）人好像都是可以使用的區域沒位置了才會退而求其次去不可用
電腦的區域
但學校好像從來不覺得不可使用電腦的區域範圍過大...
（例如總圖AB區的位置目測差不多、社圖也有1/4左右）
現在正值期末考期間
今天早上去了社圖、晚上去了總圖
都遇到「可以使用電腦」的區域完全沒位置的情況
（更別說晚上的總圖自習室是全部客滿）
我要念的東西就是用電腦念才方便...
用手機念真的很痛苦
即使不使用鍵盤跟滑鼠等會吵到人的東西
但在規定「不能使用電腦」的區域
我就是不敢把電腦打開
（而且我看中途也會有館員來巡啦，用的話也會被糾正）
期末考又碰上疫情所以位置直接砍半
現在狀況就是位置完全供不應求
為什麼圖書館都沒有想過要放寬這個規定啊...
真的很不便民欸QQ
真的有這麼多人會想要安靜唸書
需要這麼這麼大的安靜座位區嗎？
我是覺得人多的時候
大家翻書、走動、開水瓶、拉包包拉鍊...的聲音
早就比鍵盤跟滑鼠會造成的噪音還大了
如果有人真的不能忍受鍵盤跟滑鼠
我上列的那些噪音更會讓他崩潰吧
應該早就找替代方案解決了啊
（戴耳塞或聽音樂之類的）
總之，就我個人觀點
我是覺得設立這麼大的安靜區域
卻根本沒有真正「安靜」...
但著實造成很多需要使用電腦卻沒位置的學生困擾
我知道現在討論有點晚
學校也不可能馬上開會處理這件事情
但期末考已經要念不完了
今天還花一堆時間找位置
甚至守在更換座位的電腦前等A區有人刷退
（而且我在守的時候還不只我一個人這樣做...
代表應該不只我有這困擾）
然後換座位搬東西也很麻煩
總之真的心很累QQ
祝大家期末high pass
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但目前A區座位390個B區座位432個，不能用電腦的位置比可以用的還多
我是覺得真的頗不符合需求啦.....
是不是應該思考一下供需的問題QQ
也就是總圖B1的區域、社圖2F的區域，這些地方都沒有擺放書籍
當初設立的原因也應該就是讓學生念書用的(吧?)
上面有人提到4樓的問題，我也支持應該要多巡視
讓那些在閱覽區不可使用電腦的區域卻用電腦的人，尊重需要安應閱覽空間的人
只是希望學校可以考量供需
目前的狀況看來就是B區位置過多，A區位置過少
現在這樣反而造成想在A區但卻沒有位置的人只好違規跑去B區使用電腦
這樣不是反而讓刻意選擇B區位置想要安靜念書的人也困擾
然後不希望打擾想安靜念書的人，但卻別無選擇的學生也困擾嗎？
沒錢買課本或者不想浪費資源把講義印出來就沒有資格使用圖書館資源嗎？
(有的軟體就是自己的電腦有，計中電腦還要重新下載甚麼的很麻煩)
到時候一定又會有人說計中的電腦座位就是要讓沒有電腦的人可以使用
但卻又被這些有電腦卻沒地方念書的人霸佔
計中的座位應該留給連電腦都買不起的人使用...
才不會導致多餘的A區使用者被迫去B區違規
造成真的想靜心念書在B區的同學困擾
為何不滿足A區的需求，然後隔出一小塊真的不會被其他同學(走動等)打擾的區域
像是社圖的B區就有玻璃門是完全隔開的，我覺得這樣比較可以創造「真」安靜區
況且我在原文裡也有說明，目前其他的噪音明顯比電腦造成的噪音還大
我覺得電腦對想靜心閱讀的人造成的影響跟其他噪音比起來都小得多
而且用ipad外接鍵盤的使用者可以在B區，但用筆電就不行也很不合理
但是現在看來就是A區過小、B區過大
然後B區又沒有達到「真」安靜的效果
鍵鼠聲很吵的這個觀點沒什麼好質疑&討論的，我是同意的
因為目前就看來B區太多，A區太少
但如果長期觀察的結果是需要安靜空間的B區使用者也這麼多
我當然不會說甚麼，畢竟想要安靜跟想要用電腦都有使用自習室的權利
但問題就是，自習室總是Ａ區座位不夠，而不是Ｂ區座位不夠
我同意你說的「資源就是這麼多」，所以我才更覺得需要合理的分配
這樣資源才可以最有效的被使用阿
而不是像現在這樣不管是想要安靜念書的人還是想要用電腦的人都沒被滿足
同時也要確認真的有這麼多人需要B區的環境，不要造成資源浪費
宿舍適不適合念書很吃室友運
而家裡念書可能動不動就被長輩叫去做家事吃點心出門跑腿買東西沒辦法專心
會來圖書館念書一定有他的道理
如果宿舍或家裡就可以滿足需求，圖書館的資源也不會供不應求阿
現實看來就是宿舍家裡沒有滿足大家的需求阿
所以我也不贊成在B區違規使用電電腦
我也同意要創造真安靜的圖書館(閱覽區域)
但我不同意需要創造真安靜(不能使用電腦)的自習室
真的成功改變的話，想安靜的人可以去真安靜的閱覽區或B區
而不是像現在這樣
想去A區的人滿足不了、想去B區的人也沒有真安靜的空間可以安靜念書
※ 編輯: heypostcard (140.112.25.98 臺灣), 06/14/2020 22:37:25
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