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🌟 Adiós 2020 ~ Hola 2021

今天是2020年的最後一天，你們打算怎麼告別這一年？

今天，我要邀請你好好的給自己一點獨處的時間，坐下來寫下你對2020的感謝。

每一件你在2020年發生的事都不會是壞事，每一位你在2020年遇見的人都不會是壞人。（笑）

在一年的最後一天，好好感謝自己很努力的生存下來，謝謝自己有好好的照顧自己、珍惜身邊的人。

當我們願意真心感謝過去的歲月，那麼魔法就會發揮最大的效力。你從不是無緣無故擁有這一年的，所以「感謝」很重要。

這一年，你有沒有好好對得起自己，而不是急著對得起別人？

這一年，你有沒有好好照顧自己，而不是匆匆忙忙應付自己？

這一年，你有沒有好好愛自己，而不是追求他人的愛，渴望他人的肯定？還是你只用物質滿足自己，來當作那是「愛自己」的證明？

「對不起、謝謝你，請你原諒我，我愛你」

這個魔法咒語在這一天，特別需要你靜下心來，好好的對自己說出這句話。

做得好的部分，不要吝嗇稱讚自己，做得不好的部分，不要急著批判自己。

—
印度有四句靈性話語特別適合今天。

無論你遇見誰，他都是對的人。

無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事。

不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻。

已經結束的，就已經結束了。

真心祝福你們，在告別今天後，都能拆除框架、順利重生。

Adiós 2020 ~ （拜拜2020）

Hola 2021～（哈囉2021）

#願大靈與你們同在

Artwork by hobopeeba

你對冥想🧘‍♀的印象是什麽？

沉悶？無聊？

只有宗教信仰的人才能冥想？

你可能嘗試過冥想，但卻因爲冥想時無法靜下心來而認爲冥想很難最終選擇選擇放棄？

今天就讓好葉來和大家分享冥想的5⃣大好處➕5⃣大技巧。

這些好處都是經由專家做過研究的真憑實據，而且好葉也親身體驗過的哦！

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#冥想能增強你對難受和疼痛的耐受力
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一組來自蒙特利爾大學的研究團隊，讓13位禪修達人和13位非禪修人士對照組暴露在同樣令人感到痛苦的酷熱中，然後以功能性核磁共振造影掃描器測量他們大腦的活動。
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他們發現到禪修達人組顯示出較低的疼痛程度，所以，即使他們的大腦接受到同樣級別的痛楚，在心理實際所感受到的疼痛也比較低。
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另外威克森林浸會醫學中心（Wake Forest Baptist Medical Centre）也進行了一項實驗:
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15位健康狀況良好，沒接觸過冥想的自願者，讓他們參與四場各20分鐘的課程以學習怎麼冥想，專注在呼吸上。在冥想訓練前後以動脈自旋標記核磁共振成像儀監測參與者在接受熱度試驗引發疼痛時的大腦活動。
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該研究的核心發起人Fadel Zeidan博士解釋，這是自有研究以來首度顯示，只要進行一小時出頭的冥想訓練，即可大幅降低疼痛感以及大腦中掌管疼痛區域的觸發中心。
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受測者的疼痛強度降低了約40%，而疼痛的不適感則降低了57%。冥想對降低疼痛的效果甚至比嗎啡及其他止痛藥物還要好，後者一般而言只能降低25%左右。
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#冥想可以實質上的改變你的大腦， 提升你大腦各種能力
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這是來自與哈佛的Sara Lazard博士所發佈的一項研究結果，8周的冥想課程能提高你大腦的3個重要區域的灰質含量，分別是:
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第一個，海馬記憶體和額葉➡負責你的學習能力和儲存資訊的能力，也就是記憶力
第二個，后扣帶皮層➡負責控制你思緒游蕩的能力
第三個，顳頂聯合區➡這是我們的道德輪盤, 負責同情心和憐憫心
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此外，冥想能改善資訊處理和做決策的能力， 加州大學洛杉磯分校的神經成像實驗室的助理教授Eileen Luders和同事們發現到，長期冥想者其大腦皮質皺褶（能讓大腦以更快的速度處理資訊）的數量比沒冥想的人還要多。
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科學家們猜想皮質皺褶就是負責讓大腦優化其資訊處理、決策制定、記憶形成以及注意力的功能。
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#冥想可以減少你的負面情緒
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冥想能夠有效降低的負面情緒如抑鬱、壓力、焦慮。
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Filip Raes教授針對比利時的五所中學的400名學生，進行一項研究，結果發現進行冥想課程的學生們能降低抑鬱、焦慮以及壓力的跡象，效果更長達6個月以上。此外，這些學生也較少衍生出類似抑鬱的顯著症狀。
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由加州大學Katherine MacLean所主導的一項研究，發現在冥想訓練期間與之後，研究對象更容易維持其注意力，特別是在重複又呆板的工作項目上。
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另一項研究則顯示，即便每天只花20分鐘在冥想練習，學生們在認知能力的測驗表現上都有所改善，其中一些案例中更是比沒冥想的學生好上10倍之多。他們在那些帶有期限壓力的資訊處理任務上也表現地更為出色。
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所以還在念書的你，在考試或論文截至日期來臨前，不妨多做冥想，你會發現你的壓力和焦慮感明顯降低了，而且更能專注在學習上。 當然上班族和老闆平時也面對一些工作上的壓力，同樣地也能透過冥想來減少壓力。
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#冥想可以讓你身體健康，減緩衰老，保持青春活力
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冥想可以放慢我們的老化速度，根據哈佛醫學院的研究顯示，有冥想的人群改善了粒線體（Telomeres）的能量產生、消耗及其適應性。粒線體是人體細胞裡的重要部分，它影響著我們細胞的壽命。也就是說冥想會放慢我們老化的速度。
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相較於其他疾病，世界上有越來越多人死於心臟病。在2012年底所發佈的一份研究，有一組超過200位高風險人士被要求從“促進良好飲食及運動的健康教育課程”和冥想（Transcendental Meditation）課程”中擇一選擇。
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經過五年的時間，研究人員發現到接受冥想課程的組別其心臟病、中風和死亡的整體風險降低了48%。冥想能大幅降低心肌梗塞的死亡率以及患有冠狀動脈心臟疾病的中風機率，這些改變都和冥想帶來的降低血壓和心理社會壓力因素息息相關，相比健康教育更加來得有效。
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而來自“大腦、行為和免疫（Brain, Behavior and Immunity）線上期刊的一些研究結果顯示，每天只要做30分鐘冥想就能降低孤獨感，同時也能降低心臟病、憂鬱、阿茲海默症及早死的機率。
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實際上，有證據顯示冥想者的大腦前額葉皮質（prefrontal cortex）和右前腦島（right anterior insula）都比一般人厚，也因此冥想或許能抵銷掉老年的認知能力喪失。
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#冥想可以提高你的快樂指數
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根據埃默里大學的一項研究，冥想能夠有效提升一個人在解讀他人面部表情時所散發的同情心。冥想還會發展對自己和他人抱持友愛的態度、自我接納、蒙受社會的支持、和他人間的正面關係、對他人生活的自我價值感、環境掌握、人生目標以及自我適應性。
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一份發佈在美國心理學協會的研究指出，就算只做幾分鐘的冥想或多或少都有助於提升社會連結感，並對新奇的事物展現積極的一面。這些結果顯示這簡單的冥想能幫助提升正面的社會情感以及降低社會孤立感。
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另外一項來自威斯康辛大學麥迪遜分校的研究顯示，冥想者更容易讓自己能時時刻刻投身於人生所面臨的刺激洪流中，包含了非回應性地覺察每時每刻的自身體驗，重新意識自我情感的一種方法。也就是我們常説活在當下的感覺。
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接下來就輪到冥想的5大技巧/常見問題:
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第一，#要在哪裏冥想?
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對初學者來說，避免外部的干擾是很重要的一點。
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冥想應該在某個安靜的地方，這樣可以讓你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。這個地方不用很大， 一個房間、 客廳或者是陽臺、 衹要確保在你冥想期間不會被打擾就可以了。
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關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備、 冥想並不需要完全靜默的環境、 所以不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想正是成功冥想的重要一環。


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第二，#用怎樣的姿勢冥想?
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理論上，你要怎樣冥想都可以，因爲這是一個精神上的練習。你可以站著冥想，坐著冥想，甚至躺著冥想。
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但是躺著會讓你睡着，站著則會讓你很累，最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐著，除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟,否則保持蓮花坐姿勢時，你會有點吃力才能挺直腰板、保持端正。
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對於初學者，我會推薦你坐在一張椅子上，雙脚板平放在地上，而雙手放在你的大腿上。試著挺直你的背部，但不要太緊綳，如果有需要，可以加一個小墊子或者一卷毛巾來幫助你背部挺直。
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無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想,不過作為初學者,最好先試著閉上雙眼。 閉上雙眼能防止外界的視覺干擾,同時讓你更專注于凝神。
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第三，#要冥想多久?
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大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘;但是對於初學者來說,你可以從每天一次五分鐘做起。
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在開始冥想之前,你應該設置一個定時器，因爲當你進入冥想的時候，你會覺得時間變慢，3分鐘的時間就很像過了一個世紀一樣。設置定時器可以預防你去想到底時間過了多久，還剩下多少時間，是不是完成了冥想。
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當你練習冥想越來越多次的時候，你可以慢慢地增加冥想的時間，而我最推薦的冥想時間是10到20分鐘。
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第四，#要怎樣進行冥想?
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有各式各樣的冥想方法，有的是將注意力集中在某樣東西上面，有的是重複念咒語，有的是走路步行的冥想，這個世界上有超過個百種冥想方法。
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而今天你會學到的會是最常見的和最容易上手的觀察式冥想：
首先調整好姿勢后，閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地吸氣，呼吸，像平常一樣的呼吸，用鼻子呼吸，然後衹是要觀察你呼吸的過程就可以了，觀察吸氣時空氣從你的鼻子進入到你的咽喉一直到你的丹田，再從丹田到咽喉從你的嘴巴呼出來。觀察整個呼吸的過程。
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在你呼吸的同時也可以觀察你身體的觸覺：
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觀察你身體的每一個部分，重頭到脚掃描一片
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感受一下你鼻子呼吸的感覺，呼吸時肩膀上下浮動的感覺，到你的肺部，丹田，再到你雙手和大腿之間的觸覺，再到屁股坐在椅子上的觸覺，一直到雙脚和地板之間的觸覺。然後再從下往上掃描一篇，然後再把注意力放在你的呼吸上面，來回重複。
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如果你剛開始冥想時，覺得很難，可以試著先衹是觀察你的呼吸，不要管身體上的觸覺。
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在冥想的過程中，各種想法一定會出現在你的腦海裏，你可能會開始想等下午餐要吃什麽、數學功課好像是明天交、我的狗在吠什麽等等。當這些想法出現的時候，就簡單把你的注意力拉回來觀察你的呼吸和身體的觸覺就可以了。
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這裏我要補充一下，你沒有必要用力逼自己不去想東西，因爲如果你這樣做的話會很傷你的精神。
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更讓容易的方法是，想像一下你坐在一個馬路的旁邊，而這些想法就是馬路上的車輛，當有車輛進來的時候，不要逼著自己不去想他，讓他進來，同樣的，也讓它走，坐在馬路旁的你，衹要輕鬆地觀察這些想法，讓他們進來和離開就可以了。
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再把你的注意力放在你的呼吸上面，很簡單對吧。
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當你剛開始做冥想的時候，可能會覺得有很多的車輛會進來，可是當你越來越熟練的時候，就會發現進來的車輛變少了，你也更加能夠專注在你的呼吸和身體上面了！
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第五，#要冥想多久才能看到效果？
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效果取決於你冥想的次數，長度和個人因數，因爲每個人的精神狀態都不一樣。
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如果你想要看到效果就一定要每天都進行一到兩次的冥想練習，而我每天都會做一次10分鐘的冥想，就在我早上睡醒刷好牙洗臉之後。我也是建議你每天在固定的时段进行冥想，因爲這樣會更容易養成習慣。
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每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力。
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根據我的經驗，我堅持了3個月的冥想，第一個月的時候就已經開始感受到了效果。如果你有一天忘記了冥想或者太忙不得空冥想，也沒有關係，我也是經常這樣，因爲我們不是聖人。
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不過今天忘記了，明天我一定會提醒自己一定要做冥想練習，因爲我已經錯過了一天冥想的機會。所以一定經常提醒自己記得做冥想哦，衹有堅持才能看到效果。
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#總結
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冥想是每個人都需要去做，並去堅持的一項練習，特別是在這個繁忙的社會裏，你可能被壓力和焦慮感給壓著喘不過氣來，但只要你有練習冥想，就能夠有效減緩這些精神壓力，讓你更有精神去面對接下來的挑戰。
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最後感謝你看完如此長的一篇文章，今天的分享就到這裏，如果你覺得這個貼對你有幫助或給到你一些idea的話，歡迎幫好葉點讚，關註，並分享哦！
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好葉提問：如果你個人時常有冥想的話，你覺得它對你最大的幫助是什麽？ 你冥想的經驗有多久？它又如何改善你的生活方面？
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歡迎在下面留言分享！😉

新年祈福，需要念哪些佛經咒語

在佛教經典中本來就有非常實用的經咒可用來祈福，只要我們能虔誠念誦，至誠頂禮，不論是為親人祈福，還是為自己祝禱來年好運，或是求財富，求姻緣，事業、婚姻順利等等，均能達到最好的祈福效果，心想事成，功德無量！

　
一、新年祈福：佛號咒語
　　
1、十法界萬咒之王：南無阿彌陀佛
　　讀音：na mo a mi tuo fo
南無阿彌陀佛
覺慧法音合唱團 - 無量壽佛

　　
萬不可小看這簡單的六個字，佛陀金口宣說，此聖號乃萬咒之王，含攝十方法界一切諸佛功德利益，有著無與倫比的大威神力和無量無邊的福德智慧，阿彌陀佛本身就是佛中之王，經典載，虔誠念誦阿彌陀佛聖號，常得一切天神守護，甚至不求消災免難，自然消災免難；不求家庭平安，家庭自然平安。虔誠持誦此聖號，常得諸佛晝夜護念，阿彌陀佛常放光明，攝受此人。念此聖號，佛光照身，任何時候四十里之內一切鬼神，皆不能害；一切蛇龍毒藥，悉皆不受。念此聖號，水火冤賊，刀箭牢獄，橫死枉生，悉皆不受。總之。念誦阿彌陀佛聖號，現世利益是獲得無量福報，來世利益則是不再輪回。能在除夕這天虔誠念誦阿彌陀佛聖號，無疑是最為殊勝最功德無量的祈福方式。

2、觀世音菩薩聖號：南無觀世音菩薩
　　讀音：na mo guan shi yin pu sa
南無觀世音菩薩
許巍 - 南無觀世音菩薩

　　
如果你覺得你與觀世音菩薩有緣，不妨念誦觀世音菩薩名號，觀世音菩薩其實是一尊古佛，無量劫前早已成佛，號正法明如來，因悲心無盡，憫念娑婆世界受苦的眾生，所以化現成菩薩倒駕慈航，循聲救苦，施與稱念菩薩名號的人無邊利益，眾生有苦有難，菩薩有求必應，無論求姻緣，求生子，求財富，求健康，只要至誠念誦，菩薩無不滿願，大年三十念誦觀世音菩薩名號，實在是非常簡單超級有效的祈福方式。
　
　

3、六字大明咒：唵嘛呢叭咪吽
　　讀音：ong ma ni bei mei hｏng
六字大明咒
般禪梵唱妙音組 - 梵唱大悲咒

　　
這是大慈大悲觀世音菩薩神咒，代表一切諸菩薩的慈悲與加持。六字大明咒是“唵啊吽”三字的擴展，其內涵異常豐富、奧妙無窮，蘊藏了宇宙中的大能力、大智慧、大慈悲。此咒即是觀世音菩薩的微妙本心。除夕之夜能夠持誦此神咒，能獲得無量功德利益。

4、往生咒
往生咒
印能法師 - 念佛三昧

　　
全稱“拔一切業障根本得生淨土陀羅尼”。此咒五十余字，最適合除夕之夜為故去的親人念誦，不僅親人能獲得巨大利益，念誦此咒的人同樣為將來獲得解脫積累了無量功德。除夕之夜許多地方的人都有為故去的親人燒紙錢的習俗，若在此時為親人念誦多遍往生咒，不僅親人獲得佛菩薩加持，甚至周圍無數的亡靈亦能因為你的念誦而獲得利益，它們對你心懷感恩，讓你事事隨順，無有障礙。
　　咒文：
　　南無阿彌多婆夜。哆他伽多夜。哆地夜他。
　　阿彌利都婆毗。阿彌利哆。悉耽婆毗。
　　阿彌唎哆。毗迦蘭帝。阿彌唎哆。毗迦蘭多。
　　伽彌膩。伽伽那。枳多迦利。娑婆訶。
　　讀音：
　　nａ mｏ ａ mｉ duｏ pｏ yｅ。duｏ tuｏ qiｅ duｏ yｅ。duｏ dｉ yｅ tuｏ。
　　ａ mｉ lｉ dｕ pｏ pｉ。ａ mｉ lｉ duｏ。xｉ dａn pｏ pｉ。
　　ａ mｉ lｉ duｏ。pｉ jiａ lａn dｉ。ａ mｉ lｉ duｏ。pｉ jiａ lａn duｏ。
　　qiｅ mｉ nｉ。qiｅ qiｅ nuｏ。zhｉ duｏ jiａ lｉ。suｏ pｏ hｅ。

　　
二、新春祈福：佛經典籍
　　
如果你有一定的學佛基礎，念誦以下經典也是非常殊勝功德無量的祈福方式。
　　
1、《心經》
心經
印能法師 - 心中的菩提

　　
般若波羅蜜多心經，簡稱心經，是佛教大乘教典中，一部文字最短，詮理最深奧微妙的經典。僅以二百六十字，濃縮了六百卷大般若經的要義，攝盡了佛陀二十二年般若談的精華，即闡明宇宙人生緣起性空的原理，同時顯示般若真空妙理的體用與功能：實是般若的核心，佛法的心要！念誦心經可以使人轉好運，甚至致富，念誦心經，能增長大智慧，積累福報，能去除貪、嗔、癡。常誦能增長記憶力，學業、事業、婚姻、事事順利，功德無量。

　　
2、《觀世音菩薩普門品》
觀世音菩薩普門品
印能法師 - 華藏世界佛教念誦系列

　　
普門品出自法華經，經中有化城喻品，觀世音菩薩普門品詳細記載了觀世音菩薩如何救苦救難，如何為眾生帶來不可思議的福德利益，以及為什麼讀誦普門品能夠消除罪業，長養慈悲心，能所求滿願。所以，除夕若能至誠讀誦普門品，可以消災，避禍，增加善緣，助緣。
　　
3、《阿彌陀經》
佛說阿彌陀經
佛光山梵唄團 - 阿彌陀經(隨喜)

　　
《佛說阿彌陀經》的簡稱，是釋迦牟尼佛在舍衛城的南方祇園精舍，與長老舍利弗等十六位大弟子及文殊等大菩薩以及諸多佛弟子而說的經典。這是佛經中極少數非由佛陀弟子提問，而由佛陀不問自說的經典，是大乘佛教非常重要的一部經，經文凝練，屬于比較短的經典，但卻是佛陀向娑婆眾生首次介紹無比殊勝的西方極樂世界的首部經典，持誦阿彌陀經，現世消減違緣增長福報，未來得生淨土超凡入聖。

　　以上都是較短的經典，非常適宜在春節這個特殊的日子里祈福祝禱。如果我們平日里因為工作或學習的忙碌而無法讀誦經典，那不妨在今天，靜下心來，以虔誠恭敬的心認真讀誦以上某一經典，一定功德無量，獲福無涯。當然你如果讀誦其他經典比如《金剛經》、《普賢行願品》、《地藏菩薩本願經》、《無量壽經》等等這些比較長一點的經典，功德利益同樣巨大。
　　
關鍵的事別忘了：回向
　　不論念誦佛號咒語，還是讀誦佛經典籍，在最後結束後都要回向，只有將巨大的功德利益回向給你要祈福的對象，可以是親人、朋友，也可以是自己，甚至可以是某一件事，也可以廣大的心願回向所有眾生，以拓開自己的心胸，使功德有明確的方向而不致散失。如此你誦念佛號咒語或讀誦佛經典籍的功德才會起到真正廣大的作用，會對你的未來產生更加深遠積極的影響。
　　
簡單回向，佛號經咒念誦結束後，接著念：
　　願將此功德，回向給（人名，或某事），祈願我佛慈悲，護佑弟子達成所願，南無阿彌陀佛（三稱）
　　
廣大回向：
　　願以此功德 莊嚴佛淨土
　　上報四重恩 下濟三途苦
　　若有見聞者 悉發菩提心
　　盡此一報身 同生極樂國
　　南無阿彌陀佛 南無阿彌陀佛 南無阿彌陀佛

文章轉貼李凡。