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電腦 專注模式 在 蘋果仁 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過55萬的網紅3cTim哥生活日常，也在其Youtube影片中提到，這次我用iPhone 12更新iOS15 Beta1實測教學專注模式外還有FaceTime各項功能但連結Windows電腦與Android手機目前是無法的還有Share Play功能也是 補充一下iPhone6s以上的機種可以更新iOS15 00:00升級iOS15開場 00:47 Live Te...
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電腦 專注模式 在 Jordan Tseng Facebook 的最讚貼文
最近有點困擾室內光光照不均的問題，有些地方太暗，有時候某些角度又覺得刺眼，總之工作一小段時間後眼睛就不太舒服，所以當時就有在考慮要不要買 BenQ 一代的螢幕掛燈。
不過因為它的定價真的不低，我也不確定是不是買了就能解決我的問題，所以猶豫了一周。
結果居然就在我糾結的那一周超驚喜的收到連絡，收到了全新一代的 BenQ ScreenBar Halo。
開箱體驗非常之舒適、高級；那重點來了，我的問題有被解決嗎?
齁齁絕對是有。
而且它比我需要的又再更好一些。
就算把它的照射角度往最靠近螢幕調，螢幕也完全不會反光；稍微往我的方向調，整張書桌都會被照亮，基本上螢幕燈和檯燈的機能都被它一手包辦了，而且不占任何桌面空間；色溫調到最暖，整間房間的氛圍都變浪漫了，我看到的時候想說：哇靠，這影響也太大了吧?
當然市面上還有很多價格相對親民的螢幕掛燈，但我最驚訝的還是它要怎麼在確保充足照明力的前提下，兼顧到光域柔和、無反光?也只能佩服而已。
其他值得一提的是，這代ScreenBar Halo新增了燈組背面也加了一顆燈體，可以打亮螢幕後的牆壁，開著工作會覺得整個人會被燈帶入了專注模式，我自己是覺得效率有變更好(心理作用也是很正要的作用好嗎)
還有絕美的無線控制器，把手放在它上方大概2秒鐘，它就會發光表示被你喚醒，正面可以觸控、側面可以轉動來調整色溫、亮度等等數值。所以整款ScreenBar Halo就只有在燈座後的一條USB線要連到主機上，很簡潔，我很喜歡。
對我來說這款ScreenBar Halo就是螢幕掛燈界的BMW(對，車子的那個BMW)，是個剛看到時讓人覺得有點奢侈，但實際體驗過他們的真材實料後，你會讚嘆，會信仰。
推薦這款掛燈給所有設計圈、影像圈或任何長期在電腦前工作的大家，一起照顧眼睛，一起信仰BenQ。
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#screenbarhalo #BenQ #BenQ智慧檯燈
#投入讓我們同在
#最懂你的照明專家
電腦 專注模式 在 Mr.K 領先時代 Facebook 的最佳貼文
#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？
這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨
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番茄鐘工作法適用小測驗
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每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！
因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！
🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）
🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）
🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）
🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）
🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）
分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻
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番茄鐘工作法怎麼用？
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＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：
1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行
🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。
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解析番茄鐘工作法背後原理
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番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：
1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。
2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。
3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。
懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。
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好用番茄鐘App推薦
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我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：
🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）
🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。
🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。
🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。
🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。
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看完貼文你該做些什麼？
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你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻♂️
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆
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想看到我未來更多的貼文？✍️
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#專注力 #放鬆 #分享 #推薦 #自我提升
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補充一下iPhone6s以上的機種可以更新iOS15
00:00升級iOS15開場
00:47 Live Text擷取文字、搜圖、搜文字、翻譯實測
02:23 Facetime人像模式、空間音訊、降噪效果實測
04:58 專注模式教學如何設定
06:34 通知設定
07:07 AirPods、AirPods Pro尋找
08:11 備忘錄Tag分類
08:42 Messages傳YouTube影片、音樂
09:14 天氣&地圖功能
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電腦 專注模式 在 3cTim哥生活日常 Youtube 的最佳貼文
2021蘋果發表會第二場WWDC蘋果開發者大會終於發表了，這次更新了四大系統功能iOS15、iPadOS15、WatchOS 8跟MacOS Monterey,這次沒有發表AirPods3跟MacBook Pro
#WWDC2021 #WWDC21#蘋果發表會
00:00 開場
00:19 iOS15更新
00:22 iOS15 FaceTime空間音訊、過濾雜音、人像模糊
01:01 iOS15 Live Text
01:40 iOS15 專注模式
02:15 iOS15 Messages
02:28 天氣app更新
02:34 Apple Wallet結合房卡、數位身分證
03:03 AirPods Pro減少噪音通話增強
03:33 iPadOS15加入widgets
03:50 iPadOS15多工處理增強
04:30 iPadOS15快速備忘錄 Quick Note
04:54 隱私安全性
05:26 MacOS Monterey
05:55 MacOS捷徑
06:11 WatchOS
06:21 健康app家人共享
06:41 錶盤 人像模式
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電腦 專注模式 在 啟點文化 Youtube 的最讚貼文
【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
【10/15 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第17期
掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？
就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。
這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。
這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！
要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！
聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。
那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。
這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。
我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。
不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。
經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。
而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。
但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。
所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。
但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！
當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。
那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？
其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。
換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。
也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。
但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。
我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。
說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。
據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。
因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。
那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？
事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。
其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。
有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。
顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？
第二個方向，叫做「動勝於靜」。
我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。
正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。
接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。
有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。
而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。
接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。
這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。
就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。
最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。
這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。
而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。
因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。
所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。
其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。
所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。
所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。
在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。
或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。
「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。
所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。
很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。
更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。
期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。
希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。
相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，很期待跟你一起相會，謝謝你的收看，我們再會。
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