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現代人每天都離不開電腦跟手機，長時間盯著小小的螢幕看，眼睛真的會很容易疲勞，我一整天工作下來，都會覺得眼窩一圈緊緊的，以前我都是徒手按摩眼周然後再另外熱敷來放鬆眼睛。
現在我都用 好旅行 How Travel #5C熱敷按摩眼罩 按摩、熱敷一次搞定，每天晚上睡前都會使用，按一按直接睡著超幸福，真的是每個人必備的療癒小物啊😍
超級愛這台的以下幾點：
✔︎按壓力道很夠，真的有按到我覺得痠痠緊緊的地方，超讚！
✔︎眼罩加長設計，可以完全覆蓋眼周，我使用的時候甚至可以按到太陽穴，真的是有夠舒服～
✔︎熱敷溫度恆溫40度，溫度很夠又不會燙，真的讓眼周都放鬆了～
✔︎15分鐘自動關機，這個設計非常貼心，就算按到睡著也沒有關係！
操作快速指引：（操作按鈕只有一個，即使是在使用中無法看到按鈕位置也可以操作準確）
✔︎開機/關機：長按兩秒。
✔︎開機默認為自動模式加音樂。
✔︎開關音樂：快速連按兩下。
✔︎切換模式：快按一下即可切換下一種模式，順序為：自動模式/護眼模式/活力模式/舒適模式/睡眠模式。
有興趣快來這裡逛逛～https://howtravel.tw/YX2ca
#陪睡觀察
晚上9:00-9:20我一直在嬰兒床旁的單人床陪著 一開始喝完奶刷好牙 回到床上有點抗拒入睡 該了好幾聲
但我沒多說什麼只有用低沈緩慢的聲音說媽媽愛你及一兩句晚安
摸頭一兩次
接著就看小喵咬著奶嘴一下子坐一下子站 在嬰兒床內晃來晃去轉來轉去⋯
還說一些嬰兒語⋯按了音樂鈴⋯
這不就跟我們大人睡前翻來覆去摸東摸西差不多😂？
漸漸地⋯9:16分後，就像影片畫面
動作都慢了下來
接著再過幾分鐘
我就聽到一個關鍵呼吸聲：
短吸氣後伴隨一次長吐氣
代表她完全放鬆了
我發現對小喵這個嬰兒
就是想辦法不動聲色幫助她逐漸靜下來
不管是小睡還是夜晚長睡眠前
都要像電腦關機前
逐步關掉所有應用程式及視窗
這過程一定要在剛開始該該或哭哭時就穩住
不要碎念不要說太多話
‼️千萬不能說🤫你還不想睡啊？
‼️也不能想著：他哭好大聲 算了不要強迫他睡 再玩一下
你講越多做越多他只是情緒越來越亢奮
#嬰幼兒累了多少都會歡
#孩子都是貪玩玩不夠的
只是我們大人真的得透過細心觀察
推測他當前狀態
該休息就是要讓他休息
這時我就扮演一個無聊、無聲、無趣、像一條死魚般的媽媽
不能讓他感覺我的急躁
他反而能因此平靜下來
各位爸媽有人跟我一樣嗎？
-
#陪睡時裝死是我的求生術
#比較起來願意吃奶嘴的孩子似乎比較好哄睡
#療癒系醫師娘的育兒體會
歌手、自由創作者／小球（莊鵑瑛）
歡迎光臨夢境百貨：您所訂購的夢已銷售一空
這是本被施了魔法的小說，明明「眼皮秤」被薇瑟阿姨用手指輕撫，卻因為每篇故事都太好看而讓我自願放棄一個個預約過的夢，加上這陣子疫情影響導致生活作息不正常，自願不睡情況太嚴重，使得數次到夢境百貨還沒買任何夢，就先被要求得好好安穩的睡一覺。最近數度成為夢境百貨NO SHOW（未如期現身）的客人，我真的很不好意思！
當然我也和達樂古特要過「助眠糖果」，希望能幫助我早早入睡，他卻說「助眠糖果」是讓入睡者睡得更熟，上床入睡還是要自己來，吼！這和德州小花精的「深層睡眠花精」一樣都要入睡才能開始發揮效用咩。
記得之前去北歐極光之旅那回，難得遇見住在萬年雪山裡的尼古拉斯，請他把「美好」裝到噴霧器對我噴幾下或分裝一些些給我帶回真實世界，或是跟他買「重返」讓我再次遇見真實世界的美文阿姨和彩色鳥，可惜他老人家用非常和藹卻不失禮貌的對我說，只要我記住北歐旅行的點點滴滴與放眼望去許多大自然的美好，自然就可以找到「美好」，「重返」這件事應該就別再想了，好好過完每個當下，然後記得早點上床睡覺！聽得我一愣一愣，到現在也沒懂。有幾次我很幸運的在夢境百貨裡買到預知夢，在某些不重要日常裡，驚訝著對朋友或初次見面的工作人員說：「我夢過這場景和我們正在說的話、做的事！」搞得大家覺得我是個奇怪的女生，哎，這預知夢到底要告訴我什麼呢？
突然想起現在和達樂古特簽署訂購的「克服創傷之夢」合約還躺在那個地下室櫃子裡，我會知道這份合約是某次和其他客戶一起找他抗議，抱怨自己不想記憶的回憶變成夢境實在太逼真、太痛苦、太難熬了！怎麼夢境百貨賣這種夢給我，看他拿出合約才知道是我為了鍛鍊精神與提升半永久自尊感，請他每隔一段時間，定期讓我做相同的夢，直到我醒來感覺到正面情緒他們才能收到費用，雙方合約才會終止，想到是自己同意為了克服創傷才簽下的訂購合約就算了，還為此怪罪達樂古特，真的很不好意思。好在當天討論時，達樂古特有事先在茶裡摻了三、四滴「放鬆」、「冷靜」，我才沒氣噗噗──( 這是後來佩妮偷偷跟我說的 )。為了提醒自己不要成為自願不睡而NO SHOW的客人也不想浪費昂貴夢境，看著他們被廉價打包到夢境百貨5樓做清倉大拍賣，真的會不捨吶──不希望浪費製夢師心血也造成百貨困擾的我，有在嘗試睡前喝橙花、菩提口味的純露放鬆心靈，也試過薰衣草、天竺葵、依蘭、岩蘭草、花梨木、乳香等等精油氣味來減壓，有時會點安神、淨化、美夢蠟燭幫助入睡，真的太焦慮無法入睡時，我會使用睡眠花精強迫大腦關機，總之，我也想成為夢境百貨裡的優良常客嘛。
既然說到這裡，我也想和大家分享2017年非常神奇的真實故事。
那天炎熱下午，正和朋友在台北教育大學附近甜不辣店，突然接到製作人的電話。
「我夢到一群人出去，大家三三兩兩走著，突然妳走到我旁邊，告訴我妳最近創作的旋律，要我聽聽，我聽到旋律的第一個反應是很好聽，覺得這一定要記錄下來，於是醒來第一件事，馬上到琴前把剛剛夢裡那段妳哼的旋律錄下來。」
「怎麼那麼酷，我要聽！不過，為什麼我寫的旋律，會在你夢裡出現，而不是我的夢裡，這樣在真實世界裡這就不是我寫了啊！」我幼稚地為這件事吃醋。
當我聽到音樂的那刻，竟然在店裡邊吃甜不辣邊掉淚，旋律裡滿是憂鬱和說不出口的故事，正和心的頻率強烈共振著。朋友疑惑我怎麼在哭卻不好意思問我，直到我拿下耳機告訴朋友，她才知道我正在籌備第二張個人專輯，剛聽到製作人傳來的音檔滿是感觸，於是掉淚了！某天我在松菸的涼亭下寫完歌詞，後來這首歌收入在專輯《巴斯特耳朵》裡，名稱就是《夢中歌》。雖然這首歌的詞曲都有了，專輯卻刻意單收錄旋律，只有購買實體專輯的人才能擁有歌詞，目前為止還沒演唱過這首歌，或許演唱時機尚未成熟，彷彿歌還在夢裡。如今聽到這首歌，還是很容易回想當初在電腦前邊打歌詞邊流淚的畫面。歌詞如下：
「若非你來過我夢中 我不會認出你於生活 若我們不曾相遇過 相見時怎如此激動 湖面裡映照的我們 距離相對體面適合 暗潮翻覆也只能不動聲色 沒有你輕撫 突顯了無助 現在我只是活在這宇宙裡孤獨 與你與自己相處 視野卻模糊 原來我只盼圓滿是與你各自的幸福 人生並非一世 只是我們都忘了」
幾年後的今天，我想送這首歌給所有夢境百貨的成員與製夢師們。
謝謝你們守護我的每個夢境，謝謝夜光獸在我到夢境百貨裡幫我穿上租借用的睡袍，讓我不是光溜溜的好害羞。
離開夢境百貨，歡迎回到真實世界。
《 #歡迎光臨夢境百貨》博客來 https://bit.ly/G0200041-B
本文同步刊登於博客來OKAPI：https://okapi.books.com.tw/article/14797
謝謝 博客來、博客來OKAPI 與 圓神出版．書是活的 邀請擔任七月試讀偵探的大來賓，閱讀一本非常好看的小說，真希望有人能將這本小說改編成電影～在我的推薦文中有兩個彩蛋，你們發現了嗎？發現的話留言跟我說！！！
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？
要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。
其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。
根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。
這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。
而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！
但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。
這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。
我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。
只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。
但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！
對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。
所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。
尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。
然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。
他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。
他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。
也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。
「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。
再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。
已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。
那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？
來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？
會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。
也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。
甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。
最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。
德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。
那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。
他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。
假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。
所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。
這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。
不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。
聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？
這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。
當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？
如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。
更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。
最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。
他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。
最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。
所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。
【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。
我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。
我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。
有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。
甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。
然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。
所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。
我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。
我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！
所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。
在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。
